பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் என்றால் என்ன?
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- சிறந்த சிகிச்சை முறைகள்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் அறிகுறிகளை குணப்படுத்த 14 வீட்டு வைத்தியம்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸை நிர்வகிக்க இயற்கை வழிகள்
- 1. எப்சம் உப்பு குளியல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. சூடான மற்றும் குளிர் சுருக்கங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. பூண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. எள் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. கெய்ன் மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. இந்தியன் லிலாக் அல்லது வேம்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. குகுல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. ஒமேகா -3
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. வைட்டமின்கள்
- 14. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்
- 1. கழுத்து நீட்சி
- காலம்
- மறுபடியும்
- 2. கழுத்து சாய்வு
- காலம்
- மறுபடியும்
- 3. கழுத்து திருப்பம்
- காலம்
- மறுபடியும்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் 60 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட 90% மக்களை பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த நிலை உங்கள் கழுத்தில் அமைந்துள்ள கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது, மேலும் இது வயதிற்கு ஏற்ப மிகவும் பொதுவானதாகிறது.
நீண்ட நேரம் தூங்குவது அல்லது தவறான நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இருப்பினும், வலியைத் தணிக்க உதவும் இயற்கை சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பதை அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்!
பொருளடக்கம்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் என்றால் என்ன?
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- சிறந்த சிகிச்சை முறைகள்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் அறிகுறிகளை குணப்படுத்த 14 வீட்டு வைத்தியம்
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் என்றால் என்ன?
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் என்பது வயது தொடர்பான மருத்துவ நிலை, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை முக்கியமாக பாதிக்கிறது, இது உங்கள் கழுத்தில் அமைந்துள்ளது. இது கர்ப்பப்பை வாய் கீல்வாதம் மற்றும் கழுத்து கீல்வாதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகள் மற்றும் வட்டுகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன.
எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரின் விளைவாக கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் உருவாகிறது. உங்கள் வயதில், இந்த பகுதிகள் இயற்கையாகவே சிதைந்து, வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
சில நபர்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் உருவாக்கவில்லை என்றாலும், சிலர் விறைப்புத்தன்மையுடன் கூடிய நீண்டகால வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை உருவாக்கவில்லை. ஆனால், அறிகுறிகள் மேற்பரப்பில் இருக்கும்போது, நிலை லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும், மேலும் அதன் ஆரம்பம் படிப்படியாகவோ அல்லது திடீரெனவோ இருக்கலாம்.
இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று தோள்பட்டை கத்திகளைச் சுற்றியுள்ள வலி. சிலர் கை மற்றும் விரல்களில் வலியையும் சந்தித்துள்ளனர். நீங்கள் இருக்கும்போது இந்த வலி அதிகரிக்கும்:
- நின்று அல்லது அதிக நேரம் உட்கார்ந்து
- தும்மல்
- இருமல்
- உங்கள் கழுத்தை பின்னோக்கி சாய்த்து விடுங்கள்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கழுத்தின் விறைப்பு
- ஒரு தலைவலி, குறிப்பாக உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை பாதிக்கிறது
- உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளின் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை சில நேரங்களில் கால்களையும் பாதிக்கலாம்
குறைவான அறிகுறிகளில் சில:
- சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு
- சமநிலை இழப்பு
உங்கள் கழுத்தின் எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகள் அணியவும் கிழிக்கவும் மிகவும் வாய்ப்புள்ளது, இதனால் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் ஏற்படலாம். இந்த உடைகள் மற்றும் கண்ணீரின் சாத்தியமான காரணங்கள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் தூண்டப்படலாம்:
- எலும்பு ஸ்பர்ஸ் (முதுகெலும்பின் நுட்பமான பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய எலும்பின் வளர்ச்சி)
- உங்கள் முதுகெலும்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் உராய்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய முதுகெலும்பு வட்டுகளின் நீரிழப்பு
- உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுகளுக்கு இடையில் விரிசல் ஏற்படக்கூடிய ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள்
- ஒரு காயம்
- உங்கள் தசைநார்கள் விறைப்பு
- மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது முதுகெலும்பில் அழுத்தம்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று முதுமை. இந்த நிலைக்கு பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- கழுத்தில் காயங்கள்
- பளு தூக்குதல் போன்ற உங்கள் கழுத்தில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடுவது
- நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கழுத்தை சங்கடமான முறையில் வைப்பது
- நிபந்தனையின் குடும்ப வரலாறு
- புகைத்தல்
- உடல் பருமன்
- ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் நோயறிதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நோய் கண்டறிதல்
உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வதை உள்ளடக்கிய உடல் பரிசோதனையுடன் மருத்துவர் தொடங்கலாம். கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸை அவர்கள் சந்தேகித்தால், இமேஜிங் சோதனைகளை உள்ளடக்கிய பிற சோதனைகளை அவர்கள் கேட்கலாம்:
- எக்ஸ்ரே
- சி.டி ஸ்கேன்
- எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்
- எலக்ட்ரோமோகிராம் சோதனை
- மைலோகிராம் சோதனை
- நரம்பு கடத்தல் ஆய்வு
TOC க்குத் திரும்பு
சிறந்த சிகிச்சை முறைகள்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் சிகிச்சைக்கு கிடைக்கக்கூடிய சில சிறந்த மருத்துவ சிகிச்சைகள்:
- எடையை நீட்டிப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய உடல் சிகிச்சை. இந்த விருப்பம் இயற்கையானது மற்றும் காலப்போக்கில் நிலையை நிர்வகிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.
- தசை தளர்த்திகள் (சைக்ளோபென்சாப்ரின்), போதைப்பொருள் (ஹைட்ரோகோடோன்), கால்-கை வலிப்பு மருந்துகள் (கபாபென்டின்), ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
இருப்பினும், அச om கரியத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் இயற்கை மாற்று வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் சரியான பக்கத்திற்கு வந்துள்ளீர்கள். நாங்கள் தீர்வுகளைத் தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒன்று இங்கே. இந்த வைத்தியம், அத்துடன் மருத்துவ நடைமுறைகள் வலி மற்றும் அச om கரியத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன, ஆனால் உங்கள் நிலையை முழுமையாக மாற்ற முடியாது.
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் அறிகுறிகளை குணப்படுத்த 14 வீட்டு வைத்தியம்
- எப்சம் உப்பு குளியல்
- சூடான மற்றும் குளிர் சுருக்கங்கள்
- பூண்டு
- மஞ்சள்
- எள் விதைகள்
- இஞ்சி
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- கெய்ன் மிளகு
- இந்தியன் லிலாக் அல்லது வேம்பு
- ஆமணக்கு எண்ணெய்
- குகுலு
- ஒமேகா 3
- வைட்டமின்கள்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸை நிர்வகிக்க இயற்கை வழிகள்
1. எப்சம் உப்பு குளியல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் தொட்டியில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- தொட்டியை தண்ணீரில் நிரப்பி உப்பு கரைக்க அனுமதிக்கவும்.
- எப்சம் உப்பு குளியல் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினசரி அல்லது மாற்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை இதை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எப்சம் உப்பில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் வலி மற்றும் / அல்லது வீக்கத்திற்கு உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகிறது (1).
TOC க்குத் திரும்பு
2. சூடான மற்றும் குளிர் சுருக்கங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு சூடான சுருக்க
- ஒரு குளிர் சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு முதல் 24 முதல் 48 மணி நேரம் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஐஸ் கட்டியை கழற்றுவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வைக்கவும்.
- செயல்முறை 3 முதல் 4 முறை செய்யவும்.
- 48 மணி நேரம் கழித்து, ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் இதை தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்யலாம் அல்லது வலி ஏற்படும் போதெல்லாம் செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு சூடான சுருக்கமானது புழக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் வலி மற்றும் விறைப்பை நீக்குவதன் மூலமும் உதவுகிறது, ஒரு குளிர் அமுக்கம் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியையும் உணர்ச்சியடையச் செய்கிறது (2).
TOC க்குத் திரும்பு
3. பூண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
2-3 உரிக்கப்படுகிற பூண்டு கிராம்பு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் காலையில் இரண்டு முதல் மூன்று உரிக்கப்படுகிற பூண்டு கிராம்புகளை மெல்லுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
விரும்பிய முடிவுகளுக்கு தினமும் ஒரு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பூண்டு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது (3). உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் மூட்டுகள் மற்றும் வட்டுகளின் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்க இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் சூடான பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் மஞ்சள் தூளை ஒரு டம்ளர் சூடான பாலில் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து நுகர்வு.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தினமும் ஒரு முறையாவது இதைக் குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ள குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் (4) க்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. எள் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
- ஒரு சூடான சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு தேக்கரண்டி எள் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் வலிக்கும் பகுதியில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். இதை 10 நிமிடங்கள் விடவும்.
- அதன் மீது ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இதை இன்னும் 10 நிமிடங்களுக்கு விட்டுவிட்டு அகற்றவும்.
- நீங்கள் தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி வறுத்த எள் விதைகளையும் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
எள் எண்ணெயுடன் தினமும் 3 முதல் 4 முறை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எள் விதைகள் மேற்பூச்சு (எண்ணெய் வடிவில்) மற்றும் உட்கொள்ளும்போது (5), (6) வலியின் அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு அற்புதமான தீர்வாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் அரைத்த இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் அரைத்த இஞ்சியை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
- இஞ்சி தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு துணி துணியை இஞ்சி கரைசலில் ஊறவைத்து உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தடவலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உகந்த நன்மைகளுக்காக தினமும் 2 முதல் 3 முறை இஞ்சி டீ குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சியில் உள்ள கடுமையான கலவை இஞ்சரோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கலவை கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் (7) அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (தேவைக்கேற்ப)
- ஒரு சுத்தமான துணி துணி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் சுத்தமான துணி துணியை ஊற வைக்கவும்.
- உங்கள் கழுத்து / தோள்களின் வலிமிகுந்த பகுதிகளில் வைக்கவும்.
- ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் விட்டுவிட்டு அகற்றவும்.
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தினமும் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இதில் அசிட்டிக் அமிலம் இருப்பதால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர். உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க இது பயன்படுகிறது (8).
TOC க்குத் திரும்பு
8. கெய்ன் மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு தூள்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தூள் கயிறு மிளகு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து தினமும் குடிக்கவும்.
- கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் கரைசலில் சிறிது தேனையும் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கெய்ன் மிளகு கேப்சைசின் எனப்படும் கலவை கொண்டுள்ளது. கேப்சைசின் அதன் வலி நிவாரணம் மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளுக்கு பிரபலமானது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் (9) உடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. இந்தியன் லிலாக் அல்லது வேம்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி தூள் இந்திய இளஞ்சிவப்பு
- நீர் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு தேக்கரண்டி தூள் இந்திய லிலாக் போதுமான தண்ணீரில் கலந்து ஒரு தடிமனான பேஸ்ட்டை உருவாக்குங்கள்.
- பேஸ்டை சிறிது சூடாக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு சூடான பேஸ்ட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு அதை விட்டு விடுங்கள்.
- பேஸ்டை கழுவவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் வேப்ப எண்ணெயால் உடலில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளையும் மசாஜ் செய்யலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உகந்த முடிவுகளுக்கு இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸை (10) நிர்வகிக்க உதவும் சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளுக்கு இந்திய இளஞ்சிவப்பு (வேப்பம்) அறியப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆமணக்கு எண்ணெய்
- ஒரு சூடான சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட ஆமணக்கு எண்ணெயை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- மேலே ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைத்து சுமார் 20 நிமிடங்கள் விடவும்.
- சுருக்கத்தை அகற்றி எண்ணெயை துவைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிகினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் (11) உடன் வரும் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
11. குகுல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
500 மி.கி குகல் துணை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு இயற்கை மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் 500 மி.கி குகல் சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்ளுங்கள்.
- இயற்கை மருத்துவர்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
குகுல் ஒரு குகல் மரத்தின் பிசினிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் (12) அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
TOC க்குத் திரும்பு
12. ஒமேகா -3
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
250-500 மிகி ஒமேகா -3
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 250 முதல் 500 மி.கி ஒமேகா -3 ஐ உட்கொள்ளுங்கள்.
- கொழுப்பு மீன், ஆளிவிதை, கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் அல்லது அதற்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் தினசரி உணவில் ஒமேகா -3 ஐ நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒமேகா -3 கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் (13) உடன் தொடர்புடைய அழற்சி மற்றும் வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
13. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி குறைபாடுகள் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் (14), (15).
எனவே, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சீஸ், கோழி, பால் போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வைட்டமின்களுக்கு கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு தேவைப்படலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
14. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 6 சொட்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் (அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெயுடன் ஆறு சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயை கலக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இதை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- இதை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரே இரவில் விடவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் வட்டுகளின் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன (16).
b. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 6 சொட்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெயில் ஆறு சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- அதை கழுவும் முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரே இரவில் விடவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெயின் முக்கிய அங்கம் மெந்தோல் ஆகும். மெந்தோல் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர் மற்றும் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவுகிறது (17).
இந்த வைத்தியம் தவிர, கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் அறிகுறிகளைக் கையாள மற்றொரு இயற்கை வழி உள்ளது - உடற்பயிற்சி. கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் சில சிறந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு.
TOC க்குத் திரும்பு
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்
1. கழுத்து நீட்சி
உங்கள் கழுத்து உங்கள் மார்பைத் தொட்டு முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் கன்னத்தை கீழே மற்றும் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
காலம்
குறைந்தபட்சம் 5 வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
மறுபடியும்
5
2. கழுத்து சாய்வு
உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்று தோள்பட்டை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நீட்டிப்பைச் செய்யும்போது உங்கள் காது உங்கள் தோளில் அல்லது அருகில் இருக்க வேண்டும்.
காலம்
5 விநாடிகள்
மறுபடியும்
5
3. கழுத்து திருப்பம்
உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாகவும் பின்னர் மறுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். நீங்கள் அதை வசதியாக செய்ய முடிந்தவரை செல்லுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நடுநிலை மற்றும் நிலை நிலையில் வைத்திருங்கள் (மேல் அல்லது கீழ் அல்ல). ஆந்தை தலையைத் திருப்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
காலம்
5 விநாடிகள்
மறுபடியும்
5
இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை நீட்டிக்க உதவுகின்றன, இதனால் விறைப்பு மற்றும் வலி நீங்கும்.
இந்த பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு நிபுணரிடமிருந்து அக்குபிரஷர் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.
- ஆதரவுக்காக கழுத்து பிரேஸைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தை சரியாக வைக்கவும்.
- பளு தூக்கும் போது கவனமாக இருங்கள்.
- ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்.
- மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
- போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
உதவிக்குறிப்புகள், பயிற்சிகள் மற்றும் தீர்வுகளை நீங்கள் நெருக்கமாகப் பின்பற்றினால் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவது எளிது. உங்களுக்கு நிவாரணம் பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டருடன் பேச மறக்காதீர்கள். வலியை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்க அவர் / அவள் உதவுவார்கள்.
இந்த நிலை தொடர்பான ஏதேனும் கேள்விகள் உங்களிடம் உள்ளதா? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களிடம் கேளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸுக்கு மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸின் விளைவாக சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு இழப்பு அல்லது சமநிலை இழப்பு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸிலிருந்து வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?
கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சிகிச்சைகள், இயற்கை மற்றும் மருத்துவ ரீதியானவை, கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் வலியைத் தணிக்கும்.
கழுத்தில் கீல்வாதத்திற்கு சிறந்த சிகிச்சை எது?
கழுத்தின் கீல்வாதத்தை (கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ்) மாற்றியமைக்கவோ குணப்படுத்தவோ முடியாது என்றாலும், இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட குறிப்புகள், வைத்தியம் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதன் அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடியும்.
நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் எப்படி தூங்குவது?
நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆதரவை வழங்கும் ஒரு நல்ல மெத்தையில் முதலீடு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். மேலும், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க வேண்டும், அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்கினால் முழங்கால்களுக்கு கீழே வைக்க வேண்டும்.
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் வயதுக்கு ஏற்ப இருப்பதால், இது ஒரு நாள்பட்ட கூட்டு இயலாமை என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் இந்த நிலையில் இருந்து எந்த தீவிர அறிகுறிகளையும் உருவாக்கவில்லை. அவ்வாறு செய்பவர்களுக்கு, அறிகுறிகள் நிர்வகிக்கப்படும்.
குறிப்புகள்
- "மெக்னீசியம் அழற்சி சைட்டோகைன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது: ஒரு நாவல் உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு பொறிமுறை" ஜர்னல் ஆஃப் இம்யூனாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "தசைக்கூட்டு காயத்திற்கான வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையின் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன்" முதுகலை மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "பூண்டு கலவைகளின் நோய்த்தடுப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்" நோயெதிர்ப்பு ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "குர்குமின்: மனித ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகள் பற்றிய ஒரு விமர்சனம்" உணவுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மருத்துவ அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் எள் விதை நிரப்பலின் விளைவுகள்" சர்வதேச நோய்களின் சர்வதேச இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "மேற்பூச்சு எள் (செசமம் இண்டிகம்) எண்ணெயின் வலி தீவிரம் மற்றும் பெறப்பட்ட ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் அளவு மேல் அல்லது கீழ் தீவிர அதிர்ச்சி நோயாளிகளுக்கு” மயக்கவியல் மற்றும் வலி மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "-ஜெங்கரோலின் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள்" ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “அதிக கொழுப்பு-உணவு தூண்டப்பட்ட பருமனான எலிகள் மீது செயற்கை அசிட்டிக் அமில வினிகர் மற்றும் நிபா வினிகரின் உடல் பருமன் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்” அறிவியல் அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "கேப்சைசினால் தூண்டப்பட்ட வலி நிவாரணி விளைவு அழற்சி நிலைகளில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது" லைஃப் சயின்சஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “ஆசாதிராச்ச்தா இண்டிகா (வேம்பு) மற்றும் நோய்கள் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் அவற்றின் செயலில் உள்ளவர்களின் சிகிச்சை பங்கு” சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "வீக்கத்தின் கடுமையான மற்றும் சப்ரோனிக் சோதனை மாதிரிகளில் ரிகினோலிக் அமிலத்தின் விளைவு" அழற்சியின் மத்தியஸ்தர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “கிரேவா ஸ்தம்பா (கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ்) சிக்கிட்சா பற்றிய மருத்துவ ஆய்வு” AYU, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “இதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்” உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுள்ள கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோடிக் மைலோபதி: இரண்டு வழக்கு அறிக்கைகள்" பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோடிக் மைலோபதியில் வைட்டமின் டி நிலை: இணைவு விகிதங்களின் ஒப்பீடு மற்றும் நோயாளியின் விளைவு நடவடிக்கைகள். ஒரு ஆரம்ப அனுபவம் ”நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற, வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்" அனெய்ஸ் டா அகாடெமியா பிரேசிலீரா டி சின்சியாஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "விட்ரோவில் மனித மோனோசைட்டுகளில் புதினா எண்ணெயுடன் ஒப்பிடும்போது எல்-மெந்தோலின் அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாடு: அழற்சி நோய்களில் அதன் சிகிச்சை பயன்பாட்டிற்கான ஒரு புதிய முன்னோக்கு" ஐரோப்பிய மருத்துவ மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்