பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி Vs. கீல்வாதம்
- நோய் கண்டறிதல்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை இயற்கையாக குணப்படுத்துவது எப்படி
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கை வைத்தியம்
- 1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. குளிர்காலம் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. ஐஸ் பேக்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. சூடான மசாஜ் சிகிச்சை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. ஆமணக்கு எண்ணெய் பொதி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. பேனா பிடியில்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. வைட்டமின் பி 6 டயட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. மஞ்சள் தூள் மற்றும் பால்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. விக்ஸ் வாப்போரப்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- டயட் டிப்ஸ்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் தேவைப்படும் தட்டச்சு, எழுதுதல் அல்லது வேறு எந்த செயலும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனதை நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்துவதே இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணம். உங்கள் கைகள் / விரல்களை என்றென்றும் உணர்ச்சியடையச் செய்யும் திறன் இருப்பதால் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த சிக்கல் தோன்றியவுடன் சிகிச்சையைப் பெறுவதே ஒரே வழி. கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்களின் பட்டியல் எங்களிடம் உள்ளது. அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி Vs. கீல்வாதம்
- நோய் கண்டறிதல்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கை வைத்தியம்
- டயட் டிப்ஸ்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
உங்கள் கையின் நீளத்துடன் இயங்கும், கார்பல் டன்னல் என்று அழைக்கப்படும் மணிக்கட்டில் ஒரு பத்தியின் வழியாகச் சென்று, உங்கள் கையில் முடிவடையும் போது உங்கள் சராசரி நரம்புக்கு அழுத்தம் இருக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
இந்த நோய்க்குறி கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை 3 நிலைகளாக பிரிக்கலாம்:
அறிகுறிகளின் முதல் கட்டம் பொதுவாக லேசானது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
- உங்கள் உள்ளங்கையில் எரியும், கூச்ச உணர்வு அல்லது அரிப்பு உணர்வின்மை
- உங்கள் விரல்களும் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் தூங்கலாம் மற்றும் உணர்ச்சியற்றவர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிய விரல் பாதிக்கப்படாது.
- உங்கள் விரல்களை நகர்த்துவதில் சிக்கல்
- பொருட்களை வைத்திருக்கும் போது விகாரம்
- உங்கள் முழங்கைக்கு நீட்டிக்கக்கூடிய வலி
- காலையில் உணர்ச்சியற்ற கைகளுக்கு எழுந்திருத்தல்
அறிகுறிகளின் இரண்டாவது கட்டம் மிதமானது மற்றும் முதல் கட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு ஒத்ததாகும். இருப்பினும், அவை முதல் கட்டத்தைப் போலன்றி, பகல் அல்லது இரவில் எந்த நேரத்திலும் நிகழ்கின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நோய் மெதுவாக முன்னேறி வருவதை இது குறிக்கிறது.
சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி சராசரி நரம்பைச் சுற்றியுள்ள நிலையான அழுத்தத்தால் அதன் செயல்பாட்டை இழக்கக்கூடும். இதன் பொருள் நோய் கடுமையாக மாறியுள்ளது, மேலும் மூன்றாம் கட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்:
- நரம்பு தூண்டுதல்களை மெதுவாக்குகிறது
- விரல்களில் உணர்வு இழப்பு
- உங்கள் விரல்களின் வலிமை, தொடுதல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, குறிப்பாக உங்கள் கட்டைவிரல்
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் முதல் இரண்டு நிலைகள் மீளக்கூடியவை என்றாலும், நோய் கடுமையாக மாறியவுடன் (அதாவது, மூன்றாம் நிலை), எந்தவொரு சிகிச்சையும் பாதிக்கப்பட்ட நரம்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியாது.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது பற்றியும் உங்களுக்கு ஒரு நியாயமான யோசனை இருக்க வேண்டும்.
காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
இதன் விளைவாக இந்த மருத்துவ நிலை உருவாகலாம்:
- தட்டச்சு செய்வது போன்ற உங்கள் கைகள் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை விடக் குறைவாக இருக்க வேண்டிய தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள்
- ஹைப்போ தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
- கர்ப்பம்
மேலும், சில நபர்கள் மற்றவர்களை விட கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர். அவை:
- உடல் பருமன்
- அதிர்ச்சி
- செக்ஸ் - பெண்கள் இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
சில வேலைகள் ஒரு நபரை இந்த மருத்துவ சிக்கலை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் வைக்கலாம்:
- தையல்
- பின்னல்
- பேக்கிங்
- காசாளர் போன்ற வங்கி வேலைகள்
- சிகை அலங்காரம்
- இசைக்கலைஞர்
கீல்வாதம் மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி இடையே பலர் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறார்கள். இரண்டிற்கும் இடையிலான சில முக்கிய வேறுபாடுகள் இங்கே உள்ளன, அவை குழப்பத்தை நீக்கும்.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி Vs. கீல்வாதம்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி சராசரி நரம்பின் எரிச்சலால் விளைகிறது, கீல்வாதம் என்பது வீக்கத்தின் காரணமாக உருவாகும் மூட்டுக் கோளாறுகளைக் குறிக்கிறது.
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி பெரும்பாலும் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை பாதிக்கிறது, அதே சமயம் கீல்வாதம் உடலின் எந்த மூட்டுகளையும் பாதிக்கும்.
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளில் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, வலி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், கீல்வாத அறிகுறிகளில் முக்கியமாக மூட்டு, வலி, விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மூட்டு குறைபாடுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, மேலும் இது கர்ப்பம், கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது. மறுபுறம், மூட்டுவலிக்கான காரணம் மூட்டுக் காயம், கீல்வாதம், பரம்பரை கோளாறு, தொற்று அல்லது அதிகப்படியான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை இருக்கலாம்.
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி லேசான மற்றும் மிதமான நிலைகளில் மீளக்கூடியது, ஆனால் சில வகையான கீல்வாதம் மாற்ற முடியாதது.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி கீல்வாதத்திலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பது பற்றி இப்போது உங்களுக்கு தெளிவான யோசனை உள்ளது, முந்தையதைக் கண்டறிவதை நோக்கி செல்வோம்.
சிகிச்சையைப் பெற, கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை சரியாகக் கண்டறிவதும் அவசியம். பின்வரும் எந்த கண்டறியும் சோதனைகளும் உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
நோய் கண்டறிதல்
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி பொதுவாக உடல் மதிப்பீட்டால் கண்டறியப்படுகிறது. இது உங்கள் உள்ளங்கையை, உங்கள் மணிக்கட்டின் பக்கத்தைத் தட்டுவது அல்லது உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டை முழுமையாக நெகிழ வைப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
கார்பல் சுரங்கப்பாதை முழுவதும் நரம்பின் செயல்பாட்டை அளவிட பயன்படும் ஈ.எம்.ஜி-என்.சி.வி (எலெக்ட்ரோமோகிராபி மற்றும் நரம்பு கடத்தல் வேகம்) சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இந்த மருத்துவ பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறிது தாமதம் நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, கூடிய விரைவில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நல்லது. இந்த நிலையை இயற்கையாக எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு உதவ, சில சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்களின் பட்டியல் இங்கே.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை இயற்கையாக குணப்படுத்துவது எப்படி
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- ஐஸ் பேக்
- சூடான மசாஜ் சிகிச்சை
- ஆமணக்கு எண்ணெய் பொதி
- கிரிப்பிங் பேனா
- வைட்டமின் பி 6 டயட்
- மஞ்சள் தூள் மற்றும் பால்
- விக்ஸ் வப்போரப்
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கை வைத்தியம்
1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. குளிர்காலம் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- குளிர்கால பச்சை எண்ணெயில் 3 சொட்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் (அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயில் மூன்று சொட்டு குளிர்கால பச்சை எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து பாதிக்கப்பட்ட கையில் தடவவும்.
- அதை கழுவும் முன் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை விடவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வின்டர்கிரீன் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் மீதில் சாலிசிலேட் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை போக்க சிறந்தது. அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகள் உங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து கிட்டத்தட்ட உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன (1).
b. பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 3-4 சொட்டு வாசனை எண்ணெய்
- தேங்காய் எண்ணெயில் 1-2 டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- குறிப்பிட்ட அளவுகளில் தேங்காய் எண்ணெயுடன் சுண்ணாம்பு அத்தியாவசிய எண்ணெயை கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தடவி 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.
- அதை தண்ணீரில் கழுவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பிராங்கின்சென்ஸ் எண்ணெய் முக்கியமாக வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, அதன் வலியைக் கொல்லும் நடவடிக்கைகள் (2). எனவே, கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் அதன் அழற்சி மற்றும் வலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது நிறைய உதவக்கூடும்.
2. ஐஸ் பேக்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு ஐஸ் கட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட கையில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சுமார் 2 நிமிடங்கள் பிடித்து அகற்றவும்.
- இந்த செயல்முறையை 2 முதல் 3 முறை செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உடனடி நிவாரணத்திற்காக வலி வரும்போதெல்லாம் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பாதிக்கப்பட்ட நரம்பு (3) மீதான அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டிகள் உதவும்.
3. சூடான மசாஜ் சிகிச்சை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
எந்த கேரியர் எண்ணெய் (தேங்காய், ஆலிவ் அல்லது ஜோஜோபா எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு பிடித்த கேரியர் எண்ணெயை சூடாக்கி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மெதுவாக சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- இதை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை விடவும்.
- அதை கழுவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
விரைவான நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு மசாஜ் பாதிக்கப்பட்ட கையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது (4).
4. ஆமணக்கு எண்ணெய் பொதி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆமணக்கு எண்ணெய்
- காஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட ஆமணக்கு எண்ணெயை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட கையில் தடவவும்.
- அதைச் சுற்றி ஒரு துணியை மடிக்கவும்.
- ஓரிரு மணிநேரம் அல்லது ஒரே இரவில் அதை விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிகினோலிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் பதில்களைக் குறைக்கும் மற்றும் நரம்பு சுருக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது (5).
5. பேனா பிடியில்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு ரப்பர் பேனா பிடியில்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் பேனாவில் ஒரு பேனா பிடியை இணைக்கவும்.
- ஏற்கனவே இருக்கும் பேனா பிடியை கூட நீங்கள் மாற்றலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் எழுதத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இதைச் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன் மேற்பரப்பு வலி மற்றும் அச om கரியத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க பேனா பிடிகள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கை மற்றும் விரல்களில் மேலும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் அவை சிறந்தவை (6).
6. வைட்டமின் பி 6 டயட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
வைட்டமின் பி 6 30-50 மி.கி.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகள் மீன், ரொட்டி, முட்டை, சோயா பீன் மற்றும் நிறைய காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் வைட்டமின் பி 6 க்கு கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் தினசரி உணவில் வைட்டமின் பி 6 இன் ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சி.டி.எஸ் உடன் பரவும் வீக்கம் பெரும்பாலும் வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த வைட்டமின் சிறிய அளவைச் சேர்ப்பது இந்த குறைபாட்டை மீட்டெடுக்கலாம், இது நிலையை குணப்படுத்த உதவுகிறது (7).
7. மஞ்சள் தூள் மற்றும் பால்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் சூடான பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் மஞ்சள் தூளை ஒரு டம்ளர் சூடான பாலில் சேர்க்கவும்.
- கலவை குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் நன்கு கலந்து குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சளில் குர்குமின் இருப்பது வலி மற்றும் அழற்சியை குறைக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாக அமைகிறது (8), (9).
8. விக்ஸ் வாப்போரப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
விக்ஸ் வாப்போ ரப் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட கையில் சிறிது விக்ஸ் வாப்போ ரப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இதை 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை விட்டுவிட்டு கழுவவும்.
- களிம்பு பூசப்பட்ட பிறகு உங்கள் கையில் ஒரு துணியையும் போர்த்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
விக்ஸ் வாப்போ ரப்பில் கற்பூரம், யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் மற்றும் மெந்தோல் போன்ற கலவைகள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் அனைத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (10), (11), (12) அறிகுறிகளை மாற்றவும் உதவும்.
இந்த வைத்தியம் தவிர, சி.டி.எஸ்ஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பின்வரும் உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
டயட் டிப்ஸ்
இந்த நிலையை திறம்பட சமாளிக்க நீங்கள் சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து சில உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவற்றை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த உணவுகள்
ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி சிகிச்சையில் நிறைய உதவும். அவை பின்வருமாறு:
- சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
- கீரை
- சால்மன்
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- அன்னாசி
- மஞ்சள்
மேலே உள்ள உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும்போது, இன்னும் சிலவற்றை நீங்கள் உட்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நீங்கள் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள், சோடா மற்றும் சாக்லேட்டுகள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள்
- உப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகள்
- பால் பொருட்கள் அதிகம்
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள்
- பசையம்
- காஃபின்
- ஆல்கஹால்
உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் இயக்கத்தை குறைக்கவும். இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் ஒரு பிளவைப் பயன்படுத்தலாம்.
- குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும், ஆனால் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே.
- நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா பயிற்சி.
- உங்கள் மணிகட்டை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் மணிகட்டை மீண்டும் மீண்டும் நெகிழ வைப்பது அல்லது நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- வேலை செய்யும் போது உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் சரியாக வைக்கவும்.
இந்த வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் நிச்சயமாக உங்கள் நிலையைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், அவை விரைவானவை அல்லது ஒரே இரவில் திருத்தங்கள் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - அவை பயனுள்ள முடிவுகளைக் காட்ட நேரம் எடுக்கும். இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட தீர்வுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினாலும் உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், நிரந்தர நரம்பு சேதத்தைத் தவிர்க்க உடனடியாக எலும்பியல் நிபுணரை அணுகவும்.
CTS ஐ சமாளிக்க இந்த இடுகை உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் நாங்கள் பதிலளித்தீர்களா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் சொல்லுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்காவிட்டால் என்ன ஆகும்?
நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், நோய் முன்னேறி, உங்கள் சராசரி நரம்புக்கு மாற்ற முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஒரு கார்பல் சுரங்க அறுவை சிகிச்சை எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ஒரு கார்பல் சுரங்கப்பாதை அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக சிறிய கீறல்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
கார்பல் சுரங்கத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?
உங்கள் அறிகுறிகள் இனி லேசானவை அல்ல, அல்லது அதிக நேரம் அறிகுறிகளை உருவாக்கத் தொடங்கினால், அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறாக இருந்தால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு செல்ல வேண்டியிருக்கும்.