பொருளடக்கம்:
- கேண்டஸ் கேமரூனின் எடை இழப்பு உணவு
- கேண்டஸ் கேமரூனின் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி வழக்கமான
- கேண்டஸ் கேமரூனின் எடை இழப்பு வாழ்க்கை முறை
- கேண்டஸ் கேமரூனின் எடை இழப்பு ரகசியம் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்?
- நினைவில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்
மூன்று இளைஞர்களின் நடிகர் / தயாரிப்பாளர் / அம்மா, கேண்டஸ் கேமரூன், ஒரே நேரத்தில் கவர்ச்சியாகவும் அழகாகவும் தோற்றமளிக்கும் போது அதை ஆணிவேர் செய்கிறார் - 42 வயதில். முழு ஹவுஸ் நடிகை இப்போது தனது சிறந்ததை உணர்கிறார், மேலும் 40 தோற்றத்தை 20 ஆக நிர்வகிக்கிறார். படிக்கவும் கேண்டஸ் கேமரூன் ப்யூரின் எடை இழப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கேண்டஸ் கேமரூனின் எடை இழப்பு உணவு
காண்டேஸ் கேமரூன் புரே இதற்கு முன் ஒருபோதும் பொருத்தமாகவும் ஆச்சரியமாகவும் உணரவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். அவள் விரும்பும் உடலைப் பராமரிக்க ஒரு கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுகிறாள். ஒரு நேர்காணலில், "ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை வகிப்பதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்ப்பதற்கும் நீங்கள் பணியமர்த்தப்படும்போது, நீங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டிய ஒன்று, குறிப்பாக ஒரு தொலைக்காட்சி தொடரில் இருப்பது" என்று அவர் கூறினார். அவள் பெரும்பாலும் முட்டை மற்றும் அவ்வப்போது மீன் தவிர ஒரு சைவ உணவில் தான் இருக்கிறாள். கேண்டஸ் கேமரூனின் உணவு திட்டம் இங்கே.
உணவு | என்ன கேண்டஸ் கேமரூன் சாப்பிடுகிறார் |
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி) | 2 கப் தண்ணீர் |
காலை உணவு (காலை 8:00 மணி) | புரத குலுக்கல் + ½ வாழைப்பழம் + பாதாம் பால்
அல்லது தேங்காய் பாலுடன் ஓட்ஸ் |
சிற்றுண்டி (காலை 10:00 மணி) | 1 வாழைப்பழம்
அல்லது 2 கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை |
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 மணி) | அஹி போக் கிண்ணம் (பழுப்பு அரிசி + முட்டைக்கோஸ் + தேங்காய் பால்)
அல்லது எடமாம், காய்கறிகளும், குயினோவாவும் கொண்ட காலே சாலட் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் காலேவுடன் வறுத்த காய்கறி சாலட் |
சிற்றுண்டி (பிற்பகல் 3:00) | ஆப்பிள்
அல்லது சைவ புரதப் பட்டி அல்லது பாதாம் பால், பாதாம் வெண்ணெய், ½ வாழைப்பழம், மற்றும் காலே ஆகியவற்றைக் கொண்டு புரதம் குலுக்கல் |
இரவு உணவு (மாலை 6:00 மணி) | காலே, தக்காளி, வெண்ணெய், குயினோ சாலட்
அல்லது பருப்பு சூப் + ஆரஞ்சு அல்லது இருண்ட சாக்லேட் துண்டு அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும், பெஸ்டோ பரவலும் கொண்ட கொட்டைகளுடன் பச்சை சாலட் + மூன்று சிறிய சிற்றுண்டி + இனிப்புக்கு 1 ஆப்பிள் |
கேண்டேஸ் பால்வழியையும் தவிர்க்கிறது, மேலும் இது வயிற்று வீக்கம், நாள்பட்ட இருமல், நெரிசல் மற்றும் அவரது முகம் மற்றும் உடலில் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. பால் நுகர்வு காரணமாக தூண்டப்படக்கூடிய வயிற்று பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சில நாட்களுக்கு உங்கள் உணவில் இருந்து பால் துண்டித்து, ஏதாவது வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். மேலும், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் பால் பொருட்களால் ஏற்படுகின்றன என்று நீங்கள் முடிவுக்கு வருவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இப்போது, கேண்டஸ் கேமரூன் எவ்வாறு கொழுப்பை இழக்க மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க ரயில்களைப் பார்ப்போம்.
கேண்டஸ் கேமரூனின் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி வழக்கமான
விளையாட்டு வீரர்கள், நடனக் கலைஞர்கள், பிரபலங்கள் மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பும் எவருடைய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான கிரா ஸ்டோக்ஸுடன் கேண்டஸ் செயல்படுகிறார். அவர் கூறுகிறார், “நான் வழக்கமாக எனது பயண அட்டவணையைப் பொறுத்து வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் ஒரு மணிநேரம் சொந்தமாக வேலை செய்கிறேன், ஆனால் நான் கிராவுடன் ஒர்க்அவுட் செய்யும் போது, அமர்வுகள் இரண்டு மணிநேரம் வரை இயங்கும்.“ இங்கே கேண்டஸ் கேமரூன் தனது உடலை வடிவமைக்கிறார்.
- நாள் 1 - கார்டியோ
- நாள் 2 - எதிர்ப்பு பயிற்சி
- நாள் 3 - HIIT
- நாள் 4 - இலவச எடைகள், உடல் எடை, கிளைடர்கள் மற்றும் ஜம்ப் கயிறு, எதிர்ப்பு பட்டைகள், போசு மற்றும் எடையுள்ள பந்துகள் போன்ற சிறிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பு பயிற்சி.
- நாள் 5 - ஓய்வு
- நாள் 6 - HIIT மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி
- நாள் 7 - ஓய்வு
கேண்டஸ் கேமரூன் தனக்கு வேலை செய்யும் சில விதிகளையும் பின்பற்றுகிறார். அவளுடைய வாழ்க்கை முறை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
கேண்டஸ் கேமரூனின் எடை இழப்பு வாழ்க்கை முறை
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு மற்றும் பால் இல்லை
கேண்டஸ் கேமரூன் வயிற்று எரிச்சலால் அவதிப்பட்டார், எனவே பால் விட்டு வெளியேற முடிவு செய்தார். அவள் அதிலிருந்து பயனடைந்தாள். அவளது செரிமான பிரச்சினைகள் இல்லை. சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை பூ ஆகியவை கலோரிகளில் அதிகமாகவும், குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதாலும் அவள் தவிர்க்கிறாள்.
- தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுங்கள்
அவள் பெரும்பாலும் சைவ உணவை சாப்பிடுகிறாள், ஆனால் அவளது உடலுக்கு போதுமான உணவு புரதத்தை வழங்க இரண்டு முட்டை வெள்ளை அடங்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது சைவ உணவு விருப்பங்கள் இல்லாதபோது அவள் மீன் சாப்பிடுகிறாள்.
- உங்கள் உடல் தாங்கக்கூடியதை உண்ணுங்கள்
கேண்டஸ் அதே காலை உணவு / மதிய உணவு / இரவு உணவு / சிற்றுண்டி விருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதை அவள் விரும்புகிறாள், இது அவளது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் வளர்சிதை மாற்ற துப்பாக்கிச் சூட்டையும் வைத்திருக்கிறது. செரிமான அமைப்பை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவதற்கும், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை உட்கொள்வதற்கும் பதிலாக, “சலிப்பான” அன்றாட உணவில் ஒட்டிக்கொள்க.
- வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் கார்ப்ஸையும், பின்னர் புரதத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற நல்ல கார்ப்ஸில் கேண்டேஸ் ஏற்றப்பட்டு, புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டி / உணவை உட்கொண்டு அவளது தசைகள் மீண்டு மீண்டும் கட்டமைக்க உதவுகிறது.
- சமூக ஆதரவைப் பெறுங்கள்
எடை இழப்புக்கு சமூக ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் மற்றும் வேலை செய்யும் ஒரு கூட்டாளரைப் பெற கேண்டஸ் அறிவுறுத்துகிறார் - அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒருவர். இது பாதையில் இருக்கவும், சிறப்பாகச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உடல் பருமன் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கவும் உதவும்.
- கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவு
ஒரு சிறிய தட்டில் உணவை பரிமாறவும். இது பகுதியின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும். கேண்டஸ் கேமரூன் ப்யூரின் குடும்பத்தின் ஐந்து உறுப்பினர்களும் ஒன்றாகச் சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு சாப்பிடுகிறார்கள். இது அனைவரையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
- உணவை நீங்களே அடைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடையும் வரை சாப்பிட வேண்டாம். வீட்டில் அல்லது உணவகங்களில் (குறிப்பாக பஃபேக்கள்), நீங்கள் அடைத்த மற்றும் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும் வரை உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணம், அதில் ஈடுபடக்கூடாது.
- 80/20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்
கேண்டஸ் கேமரூன் ப்யூர் 80/20 விதியை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறார். இதன் பொருள் 80% நேரம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை 20% நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு இனிமையான ஆச்சரியத்தை அளிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை பீடபூமியில் இருந்து தடுக்கும்.
எனவே, இது கேண்டஸ் கேமரூன் ப்யூரின் எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பற்றியது, ஆனால் இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்? சரி, அடுத்ததைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
கேண்டஸ் கேமரூனின் எடை இழப்பு ரகசியம் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்?
அது முடியாது! கேண்டஸ் கேமரூனின் உடல் உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டது. எனவே, அவளுடைய உணவு மற்றும் எடை இழப்பு விதிமுறை அவளுக்கு அவளைப் போலவே உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு புரதம் + கார்ப் பானம் முன், பின், அல்லது ஒர்க்அவுட் அமர்வின் போது அல்லது நீங்கள் குடிக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் தீர்மானிப்பார். அல்லது நீங்கள் பால் தவிர்க்க வேண்டும் என்றால். ஆமாம், கேமரூன் கேண்டஸின் எடை இழப்பு கதை மற்றும் அவர் தனது உடற்தகுதியை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் விதம் ஆகியவற்றால் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அவரது எடை இழப்பு முறையை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்ற வேண்டாம். உங்களுக்கான சில சுட்டிகள் இங்கே.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்
- உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் வீட்டிலிருந்து அனைத்து குப்பை உணவுகளையும் வெளியே எறியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து வகையான காய்கறிகளையும் மூன்று வகையான பழங்களையும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சாப்பிடத் தயாரான உணவைத் தவிர்க்கவும்.
- வீட்டில் சமைக்கவும்.
- தவறாமல் ஒர்க்அவுட் செய்யுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை விலக்கி வைக்கவும்.
- 7 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
- சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள், யோகா செய்யுங்கள், நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
- சர்க்கரை மற்றும் அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
- நீண்ட நடைப்பயணத்தில் செல்லுங்கள்.
உடற்தகுதியை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கேண்டஸ் கேமரூன் போன்ற இளமையாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், இளமையாகவும் தோற்றமளிப்பீர்கள். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனுடன் பேசுங்கள், உடனே உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கவும். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!