பொருளடக்கம்:
- எடையைக் குறைக்க தக்காளி எவ்வாறு உதவுகிறது?
- 1. குறைந்த கலோரி
- 2. உயர் இழை
- 3. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
- 4. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு
- 5. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை
- 6. அழற்சி எதிர்ப்பு சொத்து
- 7. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
- 8. நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது
- எடை இழப்புக்கு தக்காளியை எவ்வாறு உட்கொள்வது?
- எடை இழப்புக்கு தக்காளி - டயட் விளக்கப்படம்
- இந்த உணவு எப்படி உதவும்?
- மாற்றீடுகள்
- தக்காளி சமையல்
- 1. தக்காளி, கேரட் & திராட்சைப்பழம் மென்மையான
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 2. தக்காளி & டுனா சாலட்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 3. காளான் ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட தக்காளி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- தக்காளியின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- தக்காளியை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
- உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான பழக்கம்
உங்கள் ஜீனின் ஜிப்பை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? உங்கள் வயிறு வெளியேறாமல் தடுக்க நீங்கள் அணிந்திருக்கும் இறுக்கமான, சங்கடமான வயிற்று டக்கர் காரணமாக சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கிறீர்களா? சரி, பின்னர் அந்த சில கூடுதல் அங்குலங்களை வெட்டி மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யாமல் அழகாக தோற்றமளிக்கும் நேரம் இது. மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் தக்காளியை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை செய்யலாம். எடை இழப்புக்கு தக்காளி நல்லதா? இந்த கவர்ச்சியான சிவப்பு மற்றும் ஜூசி பழம் புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு மாதத்தில் உங்கள் ஆடை அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும். தக்காளியை சாப்பிடுவதால் உங்கள் சருமம் மென்மையாகவும், காமமாகவும் இருக்கும். எனவே எடை இழப்புக்கான தக்காளி நன்மைகளை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். தக்காளி உணவு விளக்கப்படம், தக்காளி சமையல் மற்றும் பலவும் இதில் அடங்கும். பெண்ணே, நீங்கள் பல இதயங்களை தாளத்திலிருந்து தட்டுவீர்கள், நான் சத்தியம் செய்கிறேன்!
எடையைக் குறைக்க தக்காளி எவ்வாறு உதவுகிறது?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
1. குறைந்த கலோரி
தக்காளி கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. ஒரு சிறிய தக்காளியில் 16 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, இது மிகச் சிறந்தது, ஏனெனில் உங்களிடம் இரண்டு தக்காளி இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் 50 கலோரிகளுக்கு குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட கலோரியை எரிக்கிறீர்கள் (வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஓய்வெடுங்கள்) கலோரிகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பு (1) ஆக சேமிக்கப்படுகிறது.
2. உயர் இழை
ஒரு கப் தக்காளியில் சுமார் 2 கிராம் கரையாத நார் மற்றும் 0.20 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. எடை இழப்பில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் இரண்டும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தக்காளியில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பெரிய குடலில் ஜெல் போன்ற ஒரு பொருளை உருவாக்குகிறது, அங்கு அது நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவு மூலமாக செயல்படுகிறது. இது உணவுகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் மனநிறைவு அதிகரிக்கும். கரையாத நார் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு அவற்றின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது (2) (3).
3. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
தக்காளி சாற்றை உட்கொள்வது கொழுப்பு அமில ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் (4) ஈடுபடும் மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். நடுத்தர வயது பெண்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், தக்காளி சாற்றை உட்கொள்வது ஓய்வு எரிசக்தி செலவினங்களை அதிகரிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர் (REE - ஓய்வெடுக்கும்போது உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை) மற்றும் சீரம் (5) இல் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் குறைத்தது.
தக்காளியில் கொழுப்பு எரியும் அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. உடலின் கொழுப்பை எரியும் திறன்களை அதிகரிக்க உதவும் அமினோ அமிலமான கார்னைடைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு அவை உதவக்கூடும்.
4. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு
தக்காளியின் ஜி.ஐ மதிப்பு 38 ஆகும், இது மற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் குறைவு. கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்பது இரத்தத்தின் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உணவின் ஒரு பகுதி எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதாகும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உணவு அதிக நேரம் எடுக்கும். தக்காளி போன்ற குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மெதுவாக கட்டுப்படுத்தும் முறையில் அதிகரிக்கின்றன, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவின் கட்டுப்பாடற்ற ஸ்பைக் நீரிழிவு, இருதய நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் குருட்டுத்தன்மை ஆகியவற்றின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் (6).
5. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (7). ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகளைத் துடைக்க உதவுகின்றன. ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகள் டி.என்.ஏ கட்டமைப்பை மாற்றி உடலுக்குள் மன அழுத்தத்தை உருவாக்க முனைகின்றன. இது உடலில் ஒரு மன அழுத்த பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. எனவே தக்காளி வைத்திருப்பது உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் (8).
6. அழற்சி எதிர்ப்பு சொத்து
தக்காளியில் காணப்படும் லைகோபீன் புரோஇன்ஃப்ளமேட்டரி உயிரி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியை அடக்குவதற்கும் அதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் காரணமாகும் (9). வீக்கம் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும் என்பதால், தக்காளியை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தால் தூண்டப்படும் உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் உதவும் (10).
7. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மற்றொரு காரணம் உயர் இரத்த அழுத்தம். இரத்த அழுத்தம் ஸ்பைக் நச்சுத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். இங்கேயும், தக்காளி உதவும். தக்காளியில் பீட்டா கரோட்டின், லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இருதய நோய் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன (11).
8. நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது
தக்காளியை தவறாமல் உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல் கொழுப்பு) குறைப்பதற்கும் நல்ல கொழுப்பின் (எச்.டி.எல் கொழுப்பு) அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும் (12). எச்.டி.எல் கொழுப்பு எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது (13).
தக்காளி லேசர் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களைத் தாக்குகிறது என்பது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள புள்ளிகளிலிருந்து தெளிவாகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தவிர, பல ஆபத்தான சுகாதார நிலைகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். அடுத்த பகுதியில், நீங்கள் தக்காளியை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். க்கு
எடை இழப்புக்கு தக்காளியை எவ்வாறு உட்கொள்வது?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- நீங்கள் உறுதியான மற்றும் சுவையான தக்காளி சாறு அல்லது தக்காளி மிருதுவாக்கி செய்யலாம். புதுமையாக இருங்கள் மற்றும் பிற பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளையும், மூலிகைகளையும் சேர்த்து மேலும் சுவையாகவும் நிரப்பவும் செய்யுங்கள்.
- கூடுதல் அமைப்பையும் சுவையையும் சேர்க்க உங்கள் சாலட்டில் தக்காளியைச் சேர்க்கவும்.
- புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட தக்காளி கூழ் ஒரு தாராளமான அளவு உங்கள் குண்டு மற்றும் கறி சமைக்க.
- ஒரு நொடியில் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தூண்ட விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் தக்காளியை காளான் / சுண்டல் / கோழி / தரையில் வான்கோழி கொண்டு அடைத்து கிரில் செய்யலாம், அது தயாராக உள்ளது!
- வறுக்கப்பட்ட தக்காளி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழியை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் குயினோவாவில் தக்காளி, கேரட் மற்றும் பட்டாணி சேர்க்கலாம்.
- ஒரு சிற்றுண்டாக சுண்ணாம்பு சாறுடன் ஒரு தக்காளியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு கப் தக்காளி சூப் சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவிற்கு ஒரு ஜூசி மற்றும் விரும்பத்தக்க தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாண்ட்விச் தயாரிக்கவும்.
கூடுதல் ஏற்பாடுகள் தேவையில்லை என்பதால் உங்கள் உணவில் தக்காளியைச் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. இப்போது, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உங்கள் புதிய உணவு விளக்கப்படத்தைப் பார்ப்போம்.
எடை இழப்புக்கு தக்காளி - டயட் விளக்கப்படம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
அதிகாலை (காலை 7:00 - காலை 7:30 மணி) | 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் அரை சுண்ணாம்பு சாறு. |
காலை உணவு (காலை 8:00 - காலை 8:30 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
நள்ளிரவு சிற்றுண்டி (காலை 10:30 மணி) | 1 கப் கிரீன் டீ |
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி) | விருப்பங்கள்:
|
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30) | விருப்பங்கள்:
|
இந்த உணவு எப்படி உதவும்?
உங்களுக்காக நான் தயாரித்த இந்த உணவு விளக்கப்படம் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, புரதங்கள், சிக்கலான கார்ப்ஸ், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களுக்கு இடையில் இணக்கமான சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. காலை டிடாக்ஸ் நீர் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். தக்காளி மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி சத்தான உணவுகளை உள்ளடக்கிய கணிசமான காலை உணவு காலையில் தொடங்கவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும். கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை அடக்க உதவுகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, உங்கள் உணவில் தக்காளியைச் சேர்க்கவும், இது உங்கள் உணவின் சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும். மாலை சிற்றுண்டிக்கு, உங்கள் குப்பை உணவு பசிக்கு ஆளாகாமல் இருக்க பச்சை தேயிலை, மாதுளை அல்லது தக்காளி சாறு சாப்பிடுங்கள். எப்போதாவது, நீங்கள் இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட் (80% கோகோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) வைத்திருக்கலாம்.
மாற்றீடுகள்
- தேன் - 1 டீஸ்பூன் இஞ்சி சாறு
- சுண்ணாம்பு - 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- கேரட் - வெள்ளரி
- திராட்சைப்பழம் - ஆப்பிள்
- முட்டை - ¼ கப் வேகவைத்த வங்காள கிராம்
- பாதாம் - மக்காடமியா கொட்டைகள்
- குயினோவா - ஓட்ஸ்
- பச்சை பட்டாணி - லிமா பீன்ஸ்
- வெங்காயம் - லீக்கின் வெள்ளை பகுதி
- பச்சை தேநீர் - கருப்பு தேநீர்
- டுனா - சால்மன் / கோழி
- கீரை - காலே
- ஆலிவ் எண்ணெய் - ஆளி விதை எண்ணெய்
- டிஜோன் கடுகு - குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
- வெள்ளரி - வெற்று சீமை சுரைக்காய்
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - புளிப்பு கிரீம்
- மாதுளை - 1 சப்போடில்லா
- கோழி - தரை வான்கோழி
- கொண்டைக்கடலை - கருப்பு பீன்ஸ்
- காளான் - சோயா துகள்கள்
எனவே நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் தக்காளியை உங்கள் உணவில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் அது வழங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்யலாம். இப்போது உற்சாகமான பகுதிக்கு வருவோம், உங்களுக்காக அடுத்த பகுதியில் தக்காளி செய்முறைகளை வாய்மூடி செய்கிறோம்.
தக்காளி சமையல்
1. தக்காளி, கேரட் & திராட்சைப்பழம் மென்மையான
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் நறுக்கிய தக்காளி
- ¼ கப் நறுக்கிய கேரட்
- ¼ கப் திராட்சைப்பழம்
- இமாலய இளஞ்சிவப்பு உப்பு பிஞ்ச்
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- அதை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி ஒரு சிட்டிகை இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
2. தக்காளி & டுனா சாலட்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 முடியும் டுனா
- ½ கப் நறுக்கிய தக்காளி
- 1 கப் வெற்று குழந்தை கீரை
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பாத்திரத்தில் டிஜான் கடுகு, ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கலந்து டிரஸ்ஸிங்கைத் தயாரிக்கவும்.
- டுனா, பேபி கீரை, நறுக்கிய தக்காளியை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும்.
- மேலே டிரஸ்ஸிங் தூறல், அது சாப்பிட தயாராக உள்ளது!
3. காளான் ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட தக்காளி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 பெரிய சிவப்பு தக்காளி
- 10 நடுத்தர பொத்தான் காளான்கள்
- 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன் பூண்டு விழுது
- 2 டீஸ்பூன் மிளகாய் செதில்களாக
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த கலப்பு மூலிகைகள்
- 2 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம்
- ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- காளான்களை இறுதியாக நறுக்கவும்.
- தக்காளியின் மேற்புறத்தை வெட்டி விதைகளை வெளியேற்றவும்.
- ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் சிறிது எண்ணெய் சேர்த்து பூண்டு சேர்த்து பழுப்பு நிறமாக வரும் வரை வறுக்கவும்.
- சுடரை அணைத்து, உலர்ந்த கலந்த மூலிகைகள், உப்பு, மிளகு சேர்த்து சுவைத்து நன்கு கிளறவும்.
- காளான் நிரப்புதலுடன் தக்காளியை அடைக்க ஒரு கரண்டியால் பயன்படுத்தவும் (தாராளமாக இருங்கள்).
- அடைத்த தக்காளியை பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும்.
- ஒரு நல்ல அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு தூறல்.
- தக்காளியை ஒரு சூடான அடுப்பில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
- வறுக்கப்பட்ட தக்காளியை வெளியே எடுத்து, பரிமாறும் முன் புளிப்பு கிரீம் ஒரு பொம்மை சேர்க்கவும்.
இந்த சமையல் உங்களை பசியடையச் செய்கிறது என்று நான் நம்புகிறேன். அது நல்லது, ஏனென்றால் எடை இழக்க நீங்கள் இனி சுவையற்ற உணவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. தக்காளிக்கு மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்பது மிகவும் உற்சாகத்தை அளிக்கிறது. அவை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
தக்காளியின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- தக்காளி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- தக்காளியில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்.
- தக்காளி மாகுலர் சிதைவுக்கு எதிராகவும் பாதுகாக்கப்படுகிறது.
- தக்காளிகளில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தைகளை நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- தக்காளி தோல் பாதிப்பு, தோல் வயதான மற்றும் தோல் தொய்வு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.
- இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் தக்காளியை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறினார். நீங்கள் அதிகமான தக்காளியை உட்கொண்டால் இதுதான் நடக்கும்.
தக்காளியை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம்
- வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்
- வாயைச் சுற்றி வறட்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்
- இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்
- அமிலத்தன்மை மற்றும் இரைப்பை அழற்சி ஏற்படலாம்
- வயிற்று வலி ஏற்படலாம்
- கீல்வாத வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்
- இது தலைவலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க தக்காளியை அதிகமாக உட்கொள்வது பலனளிக்காது என்பது தெளிவு. ஆனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இங்கே நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான பழக்கம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- வீட்டில் சமைத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவை அடங்கும்
- உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
- அனைத்து வகையான குப்பை உணவு, காற்றோட்டமான மற்றும் செயற்கையாக இனிப்பு சாறுகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
- அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்
- வாரத்திற்கு 3-5 மணி நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, சரியான ஓய்வு கிடைக்கும்
- இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை ஏமாற்று நாள் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்
- உடல் எடையை குறைத்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் நபர்களுடன் கலந்து கொள்ளுங்கள்
அங்கே உங்களிடம் உள்ளது-அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்துவதற்கு தக்காளியை நான் ஏன் பரிந்துரைக்கிறேன் என்பதற்கான அறிவியல் சான்றுகள் மற்றும் உங்களுக்காக ஒரு மூலோபாய வகுக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை பராமரிக்கவும் முடியும். எனவே, இன்று தொடங்கி திகைக்கத் தயாராக இருங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!