பொருளடக்கம்:
- ? - தமிழில் கால்சியம் என்றால் என்ன?
- ஒரு வேளை? உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் ஏன் தேவைப்படுகிறது?
- ஒரு வேளை? உங்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?
- தமிழில் கால்சியம் பணக்கார உணவுகள்
- 1: ஒவ்வொரு வகையிலும்
- 2 2: ஒரு வேளை
- 3 3: ஒரு வேளை
- 4:
- 5: ஞ்ச
- 6:
- 7: ச
- 8:
- 9: ஒரு வேளை
- 10;
- 11: தலா, சல், சல்
- ஒரு வேளை, தமிழில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- ஒரு வேளை - உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கால்சியத்தின் பக்க விளைவுகள்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லையா? ஒரு வேளை, ூ றிய றிய றிய றிய ுகளுக்கு ஒரு வேளை. ஒரு முறை,
? - தமிழில் கால்சியம் என்றால் என்ன?
ஒரு வேளை; ஒரு விதத்தில், ஒரு வேளை,
ஒரு வேளை? உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் ஏன் தேவைப்படுகிறது?
ஒரு வேளை,
ஒரு வேளை, ஒரு வகை ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை? உங்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை:
வயது | ஆண் | பெண் | கே | ஒரு வேளை |
0-6 | 200 மி.கி. | 200 மி.கி. | ||
7-12 | 200 மி.கி. | 260 மி.கி. | ||
1-3 | 700 மி.கி. | 700 மி.கி. | ||
4-8 | 1,000 மி.கி. | 1,000 மி.கி. | ||
9-13 | 1,300 மி.கி. | 1,300 மி.கி. | ||
14-18 | 1,300 மி.கி. | 1,300 மி.கி. | 1,300 மி.கி. | 1,300 மி.கி. |
19-50 | 1,000 மி.கி. | 1,000 மி.கி. | 1,000 மி.கி. | 1,000 மி.கி. |
51-70 | 1,000 மி.கி. | 1,200 மி.கி. | ||
71+ | 1,200 மி.கி. | 1,200 மி.கி. |
ஒரு முறை (19-50%) 1,000 மி.கி. (14-18 மணிநேரம்) 1,300 மி.கி.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை
வயது | யு.எல் |
பச்சிளம் குழந்தைகள் | |
0-12 | ஒரு வேளை |
குழந்தைகள் மற்றும் வயது வந்தோர் | |
1-3 | 2,500 மி.கி / |
4-8 | 2,500 மி.கி / |
9-13 | 2,500 மி.கி / |
14-18 | 2,500 மி.கி / |
19+ | |
ஆண் | 2,500 மி.கி / |
பெண் | 2,500 மி.கி / |
கர்ப்ப காலம் | |
14-18 | 2,500 மி.கி / |
19-50 | 2,500 மி.கி / |
ஒரு வேளை | |
14-18 | 2,500 மி.கி / |
19-50 | 2,500 மி.கி / |
ஒரு வேளை, அது ஒரு முறை இருக்கிறதா? ஒரு வேளை? ஒரு வேளை.
தமிழில் கால்சியம் பணக்கார உணவுகள்
ஒரு வேளை, அது ஒரு வேளை.
1: ஒவ்வொரு வகையிலும்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளைக்கும் கூட இல்லை.
காய்கறி | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை | ½ | 178 |
வாசபி | 1 | 166 |
கீரை | ½ | 146 |
சல், ஒரு வேளை | ½ | 124 |
சல் | 1 | 94 |
சல் | ½ | 88 |
ஒரு வேளை | ½ | 82 |
குதிரை முள்ளங்கி | 1 | 30 |
முள்ளங்கி | 1 | 29.0 |
காலிஃபிளவர் | 1 | 22.0 |
பின்: (4), (5)
2 2: ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, அது ஒரு முறை கூட இல்லை. ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 440 |
ஒரு வேளை | 8 அவுன்ஸ் | 299 |
ஒரு வேளை | ½ | 253 |
ஒரு வேளை | ½ | 138 |
சல் | 100 கிராம் | 244 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 240 |
நாட்டோ | 100 கிராம் | 217 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 195 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 188 |
சல் | ½ | 130 |
ஒரு வேளை | ½ | 106 |
பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை பீன்ஸ் | ½ | 96 |
ஒரு வேளை | ½ | 88 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 66 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 63 |
ஒரு விதத்தில் | 100 கிராம் | 62 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 61 |
மிசோ | 100 கிராம் | 57 |
சல் | 100 கிராம் | 56 |
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 55 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 55 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 53 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 36 |
(6), (7)
3 3: ஒரு வேளை
கால்சியம் நிறைந்த குறுக்குவெட்டு தோற்றம் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் அவற்றில் நிறைந்துள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பற்றி கீழே உள்ள அட்டவணையில் காணலாம்.
ஒரு வேளை | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை (()) | 1 | 79 |
புரோக்கோலி | 1 | 42.8 |
முட்டைக்கோஸ் | 1 | 35.6 |
;: (8), (9)
4:
ஒரு வேளை.
உலர் பழங்கள் | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
சல், ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 194 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 162 |
ஒரு வேளை | 100 | 86 |
சி | 100 | 72 |
ஒரு வேளை | 100 | 55 |
ஒரு வேளை | 100 | 50 |
பலாப்பழம் | 100 | 34 |
ஒரு வேளை | 100 | 33 |
கே | 100 | 26 |
பப்பாளி | 100 | 24 |
பின்: (10)
5: ஞ்ச
கால்சியம் நிறைந்த ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரின் பழங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பற்றி இப்பொழுது காணலாம்.
பழங்கள் | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை (ஒரு வேளை, இல்லை,) | 100 கிராம் | 201 |
தோலுடன் கூடிய ஆரஞ்சு | 100 | 70 |
பேரீட்சை | 100 | 64 |
பின்: (10)
6:
ஒரு வேளை.
பெர்ரிகள் | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை | 100 | 39 |
ஒரு வேளை | 100 | 38 |
ஒரு வேளை | 100 | 29 |
ஒரு வேளை | 100 | 25 |
பின்: (10)
7: ச
ஒரு வேளை, அது ஒரு வேளை.
விதைகள் | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 975 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 631 |
பாதாம்கள் | 100 கிராம் | 264 |
ஆளி விதைகள் | 100 கிராம் | 255 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 163 |
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 160 |
எந்த வகையிலும் இல்லை | 100 கிராம் | 114 |
சல் | 100 கிராம் | 107 |
வால்நட்கள் | 100 கிராம் | 98 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 78 |
ஒரு வேளை - ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 72 |
ஒரு வேளை - ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 55 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 37 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 31 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 26 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 8 |
பின்: (11)
8:
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 796 |
ஒரு வேளை | 1.5 அவுன்ஸ் | 333 |
கொழுப்பற்ற பால் | 8 அவுன்ஸ் | 299 |
கொழுப்பு குறைந்த மோர் | 8 அவுன்ஸ் | 284 |
3.25% | 8 அவுன்ஸ் | 276 |
ஒரு வேளை, | ½ | 84 |
ஒரு வேளை | 2 | 31 |
;: (12), (13), (14)
9: ஒரு வேளை
ஒரு வேளைகளில் ஒரு முறை கூட இல்லை.
பாலடைக்கட்டி | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை | 1.5 அவுன்ஸ் | 452 |
ஒரு வேளை | 1.5 அவுன்ஸ் | 336 |
ஒரு வேளை | 1.5 அவுன்ஸ் | 307 |
ஒரு வேளை | 1.5 அவுன்ஸ் | 210 |
ஒரு முறை, 1% | 1 | 138 |
ஒரு வேளை | 1 | 14 |
;: (4), (6), (15)
10;
ஒரு வேளை.
யோகர்ட் | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை | 8 அவுன்ஸ் | 415 |
ஒரு வேளை | ½ | 103 |
(16), (17)
11: தலா, சல், சல்
ஒரு வேளை,
ஒரு வேளை, | ஒரு வேளை | ஒரு முறை (Mg) |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 485 |
ஒரு வேளை, இல்லை | 3 அவுன்ஸ் | 325 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 315 |
தேர், மற்றும் & | 100 கிராம் | 275 |
ஒரு விதத்தில், ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 187 |
ஒரு வேளை, இல்லை | 100 கிராம் | 181 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 162 |
ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 145 |
முன்னதாக, ஒரு வேளை | 100 கிராம் | 145 |
ஒரு வேளை, இல்லை | 3 அவுன்ஸ் | 116 |
சல் | 100 கிராம் | 106 |
பதப்படுத்தப்பட்ட நீல நண்டு | 3 அவுன்ஸ் | 86 |
பதப்படுத்தப்பட்ட கிளாம்ஸ் | 3 அவுன்ஸ் | 78 |
சச்சரவு | 3 அவுன்ஸ் | 73 |
சல் | 100 கிராம் | 61 |
ஒரு முறை | 100 கிராம் | 11 |
(18), (19), (20), (21), (22), (23)
ஒரு வேளை, தமிழில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஒரு வேளை, கீழ்க்கண்டவை ஹைபோகால்சிமியா எனும் கால்சியம் சத்து குறைபாடு அறிகுறிகள் ஆகும் (24):
- ஒரு வேளை
- தசைப்பிடிப்பு
- வலிப்பு
- சோம்பல்
- ஒரு வேளை
- துடித்தல்
- ஒரு வேளை (ஒரு வேளை)
- ஒரு முறை
- ஒரு வேளை
- கணைய அழற்சி
- எந்த வகையிலும்,
- இறப்பு
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளைக்கும் கூட இல்லை.
- ஒரு வேளை: இல்லை: ஒரு வேளை; ஒரு வேளை, இல்லை, இல்லை.
- ஒரு வேளை: ஒரு வேளை: இல்லை; ஒரு வேளை.
- இதர ஆதாரங்கள்: கால்சியம் குளுகோனேட், கால்சியம் லாக்டேட், கால்சியம் பாஸ்பேட், கால்சியம் லாக்டோ குளுகோனேட், கால்சியம் ஏஸ்டேட், கால்சியம் சிட்ரேட் மாலேட், ட்ரை கால்சியம் பாஸ்பேட் போன்ற மேலும் பல பல்வேறு வைட்டமின் - தாதுக்கள் நிறைந்த சப்ளிமெண்ட்டுகள் சந்தைகளில் கிடைக்கின்றன (25).
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை, இல்லை. ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை - உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கால்சியத்தின் பக்க விளைவுகள்
ஒரு வேளை; ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு வேளை, அது ஒரு வேளை.
எந்த விதத்திலும் இல்லை; ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒவ்வொரு வகையிலும், ஒரு வேளை.
சிய ஒரு வேளைகளில் ஒரு வேளை / ஒரு வேளை / இல்லை.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை, இல்லை.