பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு முட்டைக்கோசு சூப் டயட் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்
- 1. முட்டைக்கோசு சூப் உணவு என்றால் என்ன?
- 2. முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
- 3. 7 நாள் பயனுள்ள முட்டைக்கோசு சூப் உணவு திட்டம்
- நாள் 1: பழங்கள் மட்டுமே
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாற்றீடுகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
- நாள் 1 க்கான பயிற்சிகள்
- நாள் 1 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 2: காய்கறிகள் மட்டுமே
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாற்றீடுகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
- நாள் 2 க்கான பயிற்சிகள்
- நாள் 2 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 3: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாற்றீடுகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
- நாள் 3 க்கான பயிற்சிகள்
- நாள் 3 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 4: வாழைப்பழம் மற்றும் பால்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாற்றீடுகள்
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
- பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
- நாள் 4 க்கான பயிற்சிகள்
- நாள் 4 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 5: மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாற்றீடுகள்
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
- பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
- 5 ஆம் நாள் பயிற்சிகள்
- 5 ஆம் நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 6: மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- ** சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு (நாள் 5 & நாள் 6)
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாற்றீடுகள்
- முன்னெச்சரிக்கை
- பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
- 6 ஆம் நாள் பயிற்சிகள்
- நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 7: பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழச்சாறுகள்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாற்றீடுகள்
- நாள் 7 க்கான பயிற்சிகள்
- நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
- நாள் 7 க்கு அப்பால்
- 4. அசல் முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் எடை இழப்பு செய்முறையை எவ்வாறு தயாரிப்பது?
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி செய்வது
- 5. முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் ரெசிபிக்கு மாற்றீடுகள்
- 6. இந்த உணவுக்கு பின்னால் அறிவியல் விளக்கம்
- 7. முட்டைக்கோசு சூப் டயட்டின் நன்மைகள்
- a. விரைவான எடை இழப்பு
- b. பசி வேதனைகள் இல்லை
- c. ஆற்றலை வழங்குகிறது
- d. ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கல்
- e. எளிய மற்றும் மலிவான
விரைவான எடை இழப்புக்கான யோசனைகளைத் தேடுகிறீர்களா? முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவு உங்களுக்குத் தேவையானது! வெறும் 7 நாட்களில் 10 பவுண்டுகள் இழப்பதை டயட்டர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்!
அது பெரியதல்லவா? வெறும் முட்டைக்கோசு சூப்பில் 7 நாட்கள் வாழ்வது மிகவும் விரும்பத்தகாததாக தோன்றலாம். ஆனால், நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சூப்பை மட்டும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாகவும், உங்கள் சுவை மொட்டுகளை உயிருடன் வைத்திருக்கவும் பழங்கள், காய்கறிகளும் புரதங்களும் மீது நீங்கள் பள்ளம் பிடிக்கலாம்.
முட்டைக்கோசு சூப் உணவைப் பற்றிய அடுத்த சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்களுக்கு சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த உணவு பாக்கெட் நட்பாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீண்ட கால எடை இழப்பு திட்டங்களுக்கு இந்த உணவு திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மையில், இந்த உணவை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும்.
இந்த கட்டுரையில், 7 நாள் உணவு திட்டம், மாற்று உணவுகள், முட்டைக்கோஸ் சூப் செய்முறை, பின்பற்ற வேண்டிய பயிற்சிகள் மற்றும் முட்டைக்கோசு சூப் உணவு நன்மைகள் பற்றி விவாதிப்போம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், கீழே உருட்டவும்.
எடை இழப்புக்கு முட்டைக்கோசு சூப் டயட் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்
- முட்டைக்கோசு சூப் உணவு என்றால் என்ன?
- முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
- 7 நாள் முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் விளக்கப்படம்
- அசல் முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் எடை இழப்பு செய்முறையை எவ்வாறு தயாரிப்பது?
- முட்டைக்கோசு சூப் செய்முறைக்கு மாற்றீடுகள்
- இந்த உணவுக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல் விளக்கம்
- முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட்டின் நன்மைகள்
- முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட்டின் பக்க விளைவுகள்
- முட்டைக்கோசு சூப் டயட்டில் டோஸ் அண்ட் டோன்ட்ஸ்
1. முட்டைக்கோசு சூப் உணவு என்றால் என்ன?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவு என்பது குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு திட்டமாகும். இந்த எளிய பற்று உணவு, அரை மணி நேர உடற்பயிற்சியுடன், வழக்கமான எடை இழப்பு திட்டத்தின் மூலம் பல மாதங்கள் வியர்த்ததை விட சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது.
எனவே, இந்த உணவு உண்மையில் வேலை செய்யுமா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்!
TOC க்குத் திரும்பு
2. முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
முட்டைக்கோசு சூப் உணவு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு அணிதிரட்டலைத் தொடங்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த உணவு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. குறைந்த சோடியம், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவை மிதமான நீண்ட கால உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால் உங்களை விட விரைவாக வடிவம் பெற உதவும்.
முட்டைக்கோசு சூப் பெரும்பாலும் பருமனான நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன (100 கிராம் சூப்பிற்கு 20 கலோரி). இது ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவில் 53% க்கும் அதிகமாக வழங்குகிறது.
இதனால்தான் முட்டைக்கோசு சூப் உணவு பலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க வெற்றிகரமாக உதவியது. கீழே விவாதிக்கப்பட்ட 7 நாள் முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்களும் எடை இழக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. 7 நாள் பயனுள்ள முட்டைக்கோசு சூப் உணவு திட்டம்
முட்டைக்கோசு சூப் உணவு திட்டத்தின் பல பதிப்புகள் பல ஆண்டுகளாக உள்ளன. 7 நாள் காலத்திற்கு நீங்கள் கண்டிப்பான உணவு விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். முட்டைக்கோஸ் சூப் முக்கிய பொருளாகும், மேலும் இது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மற்ற உணவுகளுடன் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
நாள் 1: பழங்கள் மட்டுமே
அதிகாலை | அரை சுண்ணாம்பு சாறுடன் சூடான நீர் |
காலை உணவு | ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, கிவி போன்ற பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் (வாழைப்பழங்கள் தவிர) |
மதிய உணவு | முட்டைக்கோஸ் சூப் + 1 பீச் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கொய்யாவில் சிற்றுண்டி |
இரவு உணவு | முட்டைக்கோஸ் சூப் + 1 சிறிய கிண்ணம் தேனீ முலாம்பழம் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அதனுடன் நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சூப்பை சாப்பிடும்போது, காய்கறிகளிலிருந்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவீர்கள். வாழைப்பழத்தில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன, எனவே, இது நாள் 1 இல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் பழங்களின் உணவு உங்கள் முட்டைக்கோசு சூப் உணவு முறையைத் தொடங்க சரியான வழியாகும்.
உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழிகளில் சுண்ணாம்பு சாறுடன் சூடான நீர் ஒன்றாகும். இது நச்சுகளை கழுவவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும் உதவும். முட்டைக்கோசு சூப்புடன் இந்த நாளில் நிறைய குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு பழங்களை சாப்பிடுங்கள். உண்மையில், உங்கள் பசி வேதனையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பும் பல முறை முட்டைக்கோசு சூப் செய்யலாம்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
பழங்கள் - ஆப்பிள், பீச், பிளம், கொய்யா, ஆரஞ்சு, நெக்டரைன், முலாம்பழம், தர்பூசணி, மற்றும் கிவி.
காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், லீக், செலரி, கேரட், கீரை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் (நெய்) மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பூசணி விதை, ஆளி விதை, முலாம்பழம் விதைகள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பழுப்புநிறம்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி இலைகள், வோக்கோசு இலைகள், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கருப்பு மிளகு, கயிறு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், சீரகம், குங்குமப்பூ, பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் வளைகுடா இலை.
பானங்கள் - கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, பிளாக் காபி, ஹெர்பல் டீ, புதிய பழச்சாறு, தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் கொத்தமல்லி இலை சட்னி, எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் புதினா சட்னி, மற்றும் வீட்டில் தயிர் சர்க்கரை இல்லாமல் முக்குவதில்லை.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
பழங்கள் - வாழைப்பழம், மா, திராட்சை, செர்ரி, பப்பாளி.
காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
தானியங்கள் - பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் உட்பட அனைத்து வகையான தானியங்களும்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், மயோனைசே, வெண்ணெயை மற்றும் தாவர எண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முந்திரி கொட்டைகள்.
பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - தக்காளி கெட்ச்அப், சில்லி சாஸ், சோயா சாஸ், மயோனைசே டிப், பண்ணையில் டிப், மற்றும் டார்ட்டர் சாஸ்.
மாற்றீடுகள்
எலுமிச்சை சாறு - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் - தர்பூசணி
ஆரஞ்சு - கஸ்தூரி
கிவி - வெள்ளரி
பீச் - பிளம்
கொய்யா - அத்தி தேனீ
முலாம்பழம் - மாதுளை
முன்னெச்சரிக்கை
ஒரு நேரத்தில் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம். பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளது, அது ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பாக மாற்றப்படும்.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
சாப்பிடுவதற்கு முன் பழங்களை நன்கு கழுவுங்கள். நீங்கள் ஒரு பழ சாலட்டைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழங்கும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால் பீதி அடைய வேண்டாம். இது குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உணவுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினை மட்டுமே. நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நாள் 1 க்கான பயிற்சிகள்
-
-
- உங்கள் நாளை சீக்கிரம் மற்றும் சூடாகத் தொடங்குங்கள்.
- அடுத்து, டிரெட்மில்லில் ஓடுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஓடுவதற்குப் பழக்கமில்லை என்றால் இடையில் ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் ஓட்டத்தை முடித்த பிறகு, 5 புஷ்-அப்களின் 2 செட், 5 சிட்-அப்களின் 2 செட், கத்தரிக்கோல் கால்கள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், கயிறு ஜம்பிங், படிக்கட்டுகள் ஓடுதல், பெஞ்ச் பிரஸ், லெக் சுருட்டை மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள்.
- நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுடன் முடிக்கவும். முதல் நாள் ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க.
-
எச்சரிக்கை: இதய நிலைமைகள் அல்லது வேறு எந்த நிபந்தனையும் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்காதவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுகி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சி திட்டத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நாள் 1 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
நாள் 1 இன் முடிவில், நீங்கள் இலகுவாக உணருவதால் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெரிதாக உணரப் போகிறீர்கள். பழங்கள் மற்றும் முட்டைக்கோசு சூப்பில் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்கும், மேலும் இந்த உணவின் 2 வது நாளை நீங்கள் எதிர்நோக்குவீர்கள். அதிக சலசலப்பு இல்லாமல், நாள் 2 உங்களுக்காக என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நாள் 2: காய்கறிகள் மட்டுமே
அதிகாலை | சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாமல் பச்சை / கருப்பு தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி |
காலை உணவு | காலே அல்லது கீரை அல்லது கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் மிருதுவாக்கி |
மதிய உணவு | உலர்ந்த பீன்ஸ், பட்டாணி, இனிப்பு சோளம் மற்றும் பிற ஸ்டார்ச் காய்கறிகளைத் தவிர, முட்டைக்கோசு சூப் மற்றும்> சூப்போடு நீங்கள் விரும்பும் பல காய்கறிகள் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | வெள்ளரி அல்லது குழந்தை கேரட் ஒரு சிறிய கிண்ணம் |
இரவு உணவு | முட்டைக்கோஸ் சூப் + வறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நாள் 2 க்கு வருக. பச்சை / கருப்பு தேநீர் (சுண்ணாம்பு சாறுடன்) அல்லது கருப்பு காபி குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரண்டாவது நாளைத் தொடங்குங்கள். எடை இழக்க காஃபின் உதவுகிறது, மேலும் தேநீர் அல்லது காபியின் வாசனை உங்கள் நாளைத் தொடங்கும். காலை உணவுக்கு, உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பை திரட்ட உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க காய்கறி மிருதுவாக்கி வைத்திருங்கள். முழுதும் உணர பல்வேறு வகையான பச்சை இலை காய்கறிகளுடன் முட்டைக்கோசு சூப் ஒரு கிண்ணத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மதிய உணவைப் பசியுடன் உணர்ந்தால், வெள்ளரி அல்லது கேரட்டில் சிற்றுண்டி. ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் முடிந்தவரை பல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, ஒரு நடுத்தர கிண்ணம் முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் சில வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை ஒரே மாதிரியாக உடைக்க வேண்டும்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - லீக், செலரி, சீன முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, டர்னிப், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ், காலே, கீரை, அஸ்பாரகஸ், பீட்ரூட், ஓக்ரா மற்றும் பாட்டில் சுண்டைக்காய்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் (நெய்) மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பூசணி விதை, ஆளி விதை, முலாம்பழம் விதைகள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பழுப்புநிறம்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி இலைகள், வோக்கோசு இலைகள், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கருப்பு மிளகு, கயிறு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், சீரகம், குங்குமப்பூ, பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் வளைகுடா இலை.
பானங்கள் - கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, பிளாக் காபி, ஹெர்பல் டீ, புதிய பழச்சாறு, தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் கொத்தமல்லி இலை சட்னி, எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் புதினா சட்னி, மற்றும் வீட்டில் தயிர் சர்க்கரை இல்லாமல் முக்குவதில்லை.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
பழங்கள் - இந்த நாளில் அனைத்து பழங்களையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
தானியங்கள் - பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான தானியங்களையும் தவிர்க்கவும்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், மயோனைசே, குங்குமப்பூ எண்ணெய், சோள எண்ணெய் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முந்திரி கொட்டைகள்
பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - தக்காளி கெட்ச்அப், சில்லி சாஸ், சோயா சாஸ், மயோனைசே டிப், பண்ணையில் டிப், மற்றும் டார்ட்டர் சாஸ்.
மாற்றீடுகள்
பச்சை / கருப்பு தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி - மூலிகை தேநீர்
காலே - பீட் கீரைகள் அல்லது ப்ரோக்கோலி
கீரை - கொலார்ட் கீரைகள் அல்லது சிக்கரி
கேரட் - செலரி, பீட்ரூட் அல்லது ஆப்பிள்
பீட்ரூட் - ப்ரோக்கோலி, கேரட், செலரி அல்லது கீரை
வெள்ளரி - பால்சாமிக் வினிகர்
ப்ரோக்கோலி, ஓக்ராஃப்ளவர் அல்லது காலார்ட் கீரைகள்
அஸ்பாரகஸ் - லீக், போக் சோய் அல்லது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
முன்னெச்சரிக்கை
உங்கள் தேயிலை அல்லது காபியில் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைச் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் எடை இழப்புக்குத் தடையாக இருக்கும். மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
வெள்ளரிக்காய் அல்லது கேரட் மதிய உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிட நேரம் இல்லையென்றால் நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது கருப்பு காபி குடிக்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை வறுக்கவும். நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை வதக்கியிருக்கலாம்.
நாள் 2 க்கான பயிற்சிகள்
-
-
- வெப்பமடைந்து நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
- டிரெட்மில்லில் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் இயக்கவும்.
- இந்த நாளில், உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். புஷப்ஸ் செய்யுங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட், கத்தரிக்கோல் உதைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட், ஏர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட், ஸ்பைடர்மேன் பிளாங் க்ரஞ்ச் - 10 ரெப்களில் 2 செட், மற்றும் சைக்கிள் க்ரஞ்ச் - 10 ரெப்களில் 2 செட்.
- கை வட்டங்களைச் செய்வதன் மூலம் முடிக்கவும் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கியவை), ட்ரைசெப் புஷ்-அப்கள் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட், ஒற்றை மார்பு அழுத்த துடிப்பு - 1 செட் 20 பிரதிநிதிகள், அங்குல புழு மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் - 1 செட் 5 பிரதிநிதிகள். உங்கள் கழுத்தை வட்டமிட்டு, உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.
- நிதானமாக சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
-
எச்சரிக்கை: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சி திட்டத்தை அறிய இதய நிலைமைகள் அல்லது வேறு எந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.
நாள் 2 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
பழங்கள் நாள் (நாள் 1) க்குப் பிறகு, பல்வேறு வகையான காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். சோதனைக்கு இது ஒரு சிறந்த நாள். காய்கறிகளின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளை உள்ளடக்கிய தின்பண்டங்கள் மற்றும் காலை உணவைத் தயாரிக்கவும். காய்கறிகளில் நிறைய நார்ச்சத்து இருப்பதால், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
இப்போது அந்த நாள் 2 வெற்றிகரமாக முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் முன்பை விட 3 வது நாளுக்கு தயாராக இருப்பீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
நாள் 3: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
அதிகாலை | எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கரிம தேனுடன் சூடான நீர் |
காலை உணவு | ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் தர்பூசணி மிருதுவாக்கி
அல்லது காலே, மாதுளை மற்றும் கேரட் மிருதுவாக்கி |
மதிய உணவு | எந்த மாவுச்சத்து காய்கறிகளும் இல்லாமல் முட்டைக்கோஸ் சூப் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | புதிய அன்னாசி பழச்சாறு அல்லது தேனீ முலாம்பழம் சாறு |
இரவு உணவு | முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் 1 கிவி அல்லது பெர்ரி |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேனுடன் சூடான நீர் மூன்றாம் நாள் தொடங்குவதற்கான சரியான வழியாகும், ஏனெனில் இது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். இது ஒரு பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நாள் என்பதால், காலை உணவுக்கு, உங்கள் மூளை, தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை செயல்படுத்த ஒரு கண்ணாடி மிருதுவாக்கி குடிக்கவும். முட்டைக்கோசு சூப் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும், உங்கள் பசி வேதனையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் கொழுப்பைத் திரட்ட நிறைய நார்ச்சத்துகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும். மாலையில் கொஞ்சம் பசி உணரலாம். ஒரு கிளாஸ் புதிய பழச்சாறு வைத்திருப்பது உங்கள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும் மற்றும் ஆற்றலை வழங்கும். ஒரு சிறிய கிண்ணம் முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு பழம் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவும் மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவும்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - லீக், செலரி, சீன முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, டர்னிப், ப்ரோக்கோலி, காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், பச்சை பீன்ஸ், காலே, கீரை, அஸ்பாரகஸ், பீட்ரூட், ஓக்ரா மற்றும் பாட்டில் சுண்டைக்காய்.
பழங்கள் - கிவி, தர்பூசணி, முலாம்பழம், பிளம், மாதுளை, பெர்ரி மற்றும் அன்னாசி.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் (நெய்) மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பூசணி விதை, ஆளி விதை, முலாம்பழம் விதைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா கொட்டைகள் மற்றும் பழுப்புநிறம்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் -கொத்தமல்லி இலைகள், வோக்கோசு இலைகள், ரோஸ்மேரி, தைம், வெந்தயம், ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கருப்பு மிளகு, கயிறு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், சீரகம், குங்குமப்பூ, பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் வளைகுடா இலை.
பானங்கள் - கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, பிளாக் காபி, ஹெர்பல் டீ, புதிய பழச்சாறு, தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் கொத்தமல்லி இலை சட்னி, எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் புதினா சட்னி, மற்றும் வீட்டில் தயிர் சர்க்கரை இல்லாமல் முக்குவதில்லை.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முள்ளங்கி.
பழங்கள் - மா, பச்சை திராட்சை, கருப்பு திராட்சை, மற்றும் பேரிக்காய்.
தானியங்கள் - அனைத்து வகையான தானியங்களையும் தவிர்க்கவும்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, மயோனைசே, குங்குமப்பூ எண்ணெய், சோள எண்ணெய் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முந்திரி கொட்டைகள்
பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - தக்காளி கெட்ச்அப், சில்லி சாஸ், சோயா சாஸ், மயோனைசே டிப், பண்ணையில் டிப், மற்றும் டார்ட்டர் சாஸ்.
மாற்றீடுகள்
எலுமிச்சை சாறு - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆர்கானிக் தேன் - தூய மேப்பிள் சிரப் (1/2 டீஸ்பூன்)
ஆரஞ்சு - சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை அல்லது திராட்சைப்பழம்
ஆப்பிள் - கருப்பட்டி
தர்பூசணி - தேனீ முலாம்பழம் அல்லது வெள்ளரி
காலே - பீட் கீரைகள், கீரை அல்லது ப்ரோக்கோலி
மாதுளை - ஸ்ட்ராபெரி அல்லது அன்னாசி
கேரட் - செலரி, பீட்ரூட் அல்லது ஆப்பிள்
அன்னாசி - திராட்சைப்பழம் அல்லது மா
தேனீ முலாம்பழம் - தர்பூசணி அல்லது கொய்யா
கிவி - வெள்ளரி அல்லது தர்பூசணி
பெர்ரி - கொய்யா, ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம்
முன்னெச்சரிக்கை
அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம், அல்லது உங்களிடம் இருந்தால், கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள். மேலும், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
உங்களுக்கு விருப்பமான மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் முட்டைக்கோஸ் சூப்பை மசாலா செய்யவும். கூடுதல் சர்க்கரை இருப்பதால் சந்தையில் கிடைக்கும் காண்டிமென்ட்களை சேர்க்க வேண்டாம். தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளுக்கும் இது பொருந்தும், எனவே புதிய பழச்சாறு தயாரிப்பது அல்லது முழு பழத்தையும் சாப்பிடுவது நல்லது.
நாள் 3 க்கான பயிற்சிகள்
-
-
- உங்கள் கால்கள், இடுப்பு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
- ஸ்பாட் ஜாக் 5-7 நிமிடங்கள்.
- குந்துகைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு.
- ஜம்பிங் குந்துகைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்- 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து கத்தரிக்கோல் உதைகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி 10 ஆக எண்ணுங்கள். இதை 5 முறை செய்யுங்கள்.
- கயிறு ஜம்பிங் (50 தாவல்களின் 1 தொகுப்பு).
- புஷ்-அப்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- சிட்-அப்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட் அல்லது 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- கழுத்து சுழற்சிகள், தோள்பட்டை சுழற்சி மற்றும் முகம் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் முடிக்கவும் (வெவ்வேறு முக பயிற்சிகளைக் காண இங்கே கிளிக் செய்க).
-
எச்சரிக்கை: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சி திட்டத்தை அறிய இதய நிலைமைகள் அல்லது வேறு எந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.
நாள் 3 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
நாள் 3 க்குள் உங்கள் உடலில் காணக்கூடிய மாற்றங்களைக் காணும்போது நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள். காய்கறிகளும் பழங்களும் உங்கள் பசி வேதனையைத் தக்கவைக்க உதவும், மேலும் உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் அதிக உணர்வை உணருவீர்கள். நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொள்வது பழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் மாலையில் குப்பை உணவுக்காக ஏங்கலாம். கார்ப் ஏக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு கிளாஸ் மசாலா அப் மோர் குடிக்கவும்.
நாள் 3 வெற்றிகரமாக முடிந்தது. நீங்கள் உண்மையிலேயே அற்புதமாக இருக்க விரும்பினால் இப்போது 4 வது நாளுக்கு தயாராகுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
நாள் 4: வாழைப்பழம் மற்றும் பால்
அதிகாலை | பச்சை / கருப்பு தேநீர் சுண்ணாம்பு சாறுடன் |
காலை உணவு | 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 1 கிளாஸ் பால் |
மதிய உணவு |
மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி இல்லாமல் முட்டைக்கோஸ் சூப் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | வாழை மில்க் ஷேக் |
இரவு உணவு | முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
அல்லது ஜாதிக்காயுடன் ஒரு பால் சூடான பால் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் சுண்ணாம்பு சாறுடன் நன்றாக கலக்கிறது மற்றும் உடனடியாக நீங்கள் புதியதாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். இந்த நாளில் குறைந்தது இரண்டு வாழைப்பழங்களையாவது சாப்பிடுவீர்கள். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3-கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். பால் கால்சியம், வைட்டமின் டி, பொட்டாசியம், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். எனவே, வாழை மற்றும் பாலில் இருந்து உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவீர்கள். உங்கள் செரிமானத்தை ஆதரிக்க குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரின் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தையும் அல்லது ஜாதிக்காயுடன் ஒரு டம்ளர் சூடான பாலையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - லீக், செலரி, சீன முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, டர்னிப், ப்ரோக்கோலி, காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், பச்சை பீன்ஸ், காலே, கீரை, போக் சோய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அஸ்பாரகஸ், பீட்ரூட், ஓக்ரா, கசப்பு, மற்றும் பாட்டில் சுண்டைக்காய்.
பழங்கள் - வாழைப்பழம், கிவி, முலாம்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்.
பால் - பால், சோயா பால், மோர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் (நெய்) மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பூசணி விதை, ஆளி விதை, முலாம்பழம் விதைகள், பாதாம் மற்றும் பழுப்புநிறம்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் -கொத்தமல்லி இலைகள், ஜாதிக்காய், வோக்கோசு இலைகள், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கருப்பு மிளகு, கயிறு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், சீரகம், குங்குமப்பூ, பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் வளைகுடா இலை.
பானங்கள் - கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, பிளாக் காபி, ஹெர்பல் டீ, புதிய பழச்சாறு, தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் கொத்தமல்லி இலை சட்னி, எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் புதினா சட்னி, மற்றும் வீட்டில் தயிர் சர்க்கரை இல்லாமல் முக்குவதில்லை.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முள்ளங்கி.
பழங்கள் - மா, பச்சை திராட்சை, கருப்பு திராட்சை, மற்றும் பேரிக்காய்.
தானியங்கள் - அனைத்து வகையான தானியங்களையும் தவிர்க்கவும்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, மயோனைசே, குங்குமப்பூ எண்ணெய், சோள எண்ணெய் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முந்திரி கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள்.
பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - தக்காளி கெட்ச்அப், சில்லி சாஸ், சோயா சாஸ், மயோனைசே டிப், பண்ணையில் டிப், மற்றும் டார்ட்டர் சாஸ்.
மாற்றீடுகள்
பச்சை / கருப்பு தேநீர் - கருப்பு காபி அல்லது மூலிகை தேநீர்
சுண்ணாம்பு சாறு - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு
வாழைப்பழம் - கிவி (அல்லது வாழைப்பழத்தை விட்டுவிட்டு முட்டைக்கோசு சூப் வைத்திருங்கள்)
பால் - சோயா பால்
குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - புளிப்பு கிரீம்
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் பால் குடிக்க வேண்டாம். சோயா பாலைத் தேர்வுசெய்க.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
ஏகபோகத்தை உடைக்க அரை டீஸ்பூன் கோகோ பவுடரை உங்கள் மில்க் ஷேக்கில் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஆளி விதை தூளையும் சேர்க்கலாம்.
நாள் 4 க்கான பயிற்சிகள்
-
-
- தோள்பட்டை சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய).
- கை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய).
- மணிக்கட்டு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய).
- கழுத்து சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- ஸ்பாட் ஜாகிங் - 5-7 நிமிடங்கள்.
- கயிறு ஜம்பிங் - 75 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு.
- இயங்கும் / இடைப்பட்ட ஓட்டம் - 10-20 நிமிடங்கள் (குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் - ஓடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தேர்வு செய்யலாம். குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள் (உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டுமானால் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).
- இரத்த ஓட்டம், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த குந்துகைகள் (5 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு), க்ரஞ்ச்ஸ் (10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு) மற்றும் உள்ளிருப்பு (5 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு).
-
எச்சரிக்கை: எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சித் திட்டத்தை அறிய இருதய நிலைகள் அல்லது வேறு எந்த மருத்துவ நிலையும் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.
நாள் 4 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
நாள் 4 இன் முடிவில் உங்களில் சிலர் பலவீனமாக உணரலாம். பால், வாழைப்பழம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப் ஆகியவற்றின் சலிப்பானது உணவுத் திட்டத்தில் உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் உங்கள் உடலை கண்ணாடியில் சரிபார்க்கும்போது, சில கஷ்டங்கள் பலனளிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் வெகுதூரம் வந்துவிட்டீர்கள். உங்கள் இலக்கு எடையை அடைய இன்னும் சில நாட்கள் செல்ல வேண்டும்.
இந்த உணவுத் திட்டத்தின் சிறந்த நாட்களில் ஒன்றான 5 ஆம் நாளுக்கு இப்போது தயாராகுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
நாள் 5: மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி
அதிகாலை | அரை சுண்ணாம்பு சாறுடன் சூடான நீர் |
காலை உணவு | தக்காளி, செலரி, மற்றும் காலே ஸ்மூத்தி அல்லது ஒல்லியான வெட்டு மாட்டிறைச்சி பன்றி இறைச்சி மற்றும் தக்காளி சாறு |
மதிய உணவு |
முட்டைக்கோஸ் சூப் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | தக்காளி, கேரட் மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகள் மிருதுவாக இருக்கும் |
இரவு உணவு | தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி சாலட் அல்லது இல்லாமல் முட்டைக்கோஸ் சூப் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உறுப்புகளை ஆதரிக்க உதவும் ஒரு மிருதுவாக்கி அல்லது வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி பன்றி இறைச்சி மற்றும் தக்காளி சாறுடன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள். மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் முட்டைக்கோஸ் சூப் உங்களை மதிய உணவுக்கு பின் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேர மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி மிருதுவாக்கி உற்சாகப்படுத்தவும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும். உங்கள் தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உகந்த புரதத்தைப் பெற ஒரு நடுத்தர அல்லது சிறிய கிண்ணம் முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் தரையில் மாட்டிறைச்சியின் தாராளமான பகுதியை வைத்திருங்கள்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - லீக், செலரி, சீன முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, டர்னிப், ப்ரோக்கோலி, காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், பச்சை பீன்ஸ், காலே, கீரை, போக் சோய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அஸ்பாரகஸ், பீட்ரூட், ஓக்ரா, கசப்பு, மற்றும் பாட்டில் சுண்டைக்காய்.
பழங்கள் - இந்த நாளில் பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
புரதம் - தரையில் மாட்டிறைச்சி, தரையில் வான்கோழி, கோழி மார்பகம், சால்மன், காளான் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் (நெய்) மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பூசணி விதை, ஆளி விதை, முலாம்பழம் விதைகள், பாதாம் மற்றும் பழுப்புநிறம்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் -கொத்தமல்லி இலைகள், ஜாதிக்காய், வோக்கோசு இலைகள், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கருப்பு மிளகு, கயிறு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், சீரகம், குங்குமப்பூ, பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் வளைகுடா இலை.
பானங்கள் - கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, பிளாக் காபி, ஹெர்பல் டீ, புதிய பழச்சாறு, தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் கொத்தமல்லி இலை சட்னி, எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் புதினா சட்னி, மற்றும் வீட்டில் தயிர் சர்க்கரை இல்லாமல் முக்குவதில்லை.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பட்டாணி, இனிப்பு சோளம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
பழங்கள் - மா, பச்சை திராட்சை, கருப்பு திராட்சை, மற்றும் பேரிக்காய்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, மயோனைசே, குங்குமப்பூ எண்ணெய், சோள எண்ணெய் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்.
தானியங்கள் - அனைத்து வகையான தானியங்களையும் தவிர்க்கவும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முந்திரி கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள்.
பானங்கள்- ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ்- தக்காளி கெட்ச்அப், சில்லி சாஸ், சோயா சாஸ், மயோனைசே டிப், பண்ணையில் டிப் மற்றும் டார்ட்டர் சாஸ்.
மாற்றீடுகள்
எலுமிச்சை சாறு - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
தக்காளி - திராட்சைப்பழம், தர்பூசணி, மற்றும் சிவப்பு மணி மிளகு
செலரி - வெள்ளரி அல்லது லீக்
காலே - கீரை அல்லது கேரட்
மாட்டிறைச்சி பன்றி இறைச்சி - துருக்கி, பன்றி இறைச்சி அல்லது காளான்
கேரட் - பீட்ரூட், செலரி அல்லது வெள்ளரி
கொத்தமல்லி இலை - வோக்கோசு
தரையில் மாட்டிறைச்சி - தரை வான்கோழி, தரையில் கோழி, கோழி மார்பகம், டுனா, சால்மன்
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களை எப்போதும் தேர்வுசெய்க. மருத்துவ காரணங்களால் உங்கள் மருத்துவரால் அனுமதிக்கப்படாவிட்டால் தக்காளியை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய மிருதுவாக்கிக்கு சுண்ணாம்பு மற்றும் கருப்பு உப்பு சேர்த்து அதன் சுவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்.
5 ஆம் நாள் பயிற்சிகள்
-
-
- கால் வட்டங்கள் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- இடுப்பு வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- கை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- மணிக்கட்டு வட்டங்கள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து சுழற்சிகள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- ஸ்பாட் ஜாகிங் - 5-7 நிமிடங்கள்.
- நுரையீரல் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- கத்தரிக்கோல் உதைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 தொகுப்பு.
- புஷ்-அப்கள் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- ட்ரைசெப் டிப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- யோக ஆசனங்கள்.
-
எச்சரிக்கை: எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சித் திட்டத்தை அறிய இருதய நிலைகள் அல்லது வேறு எந்த மருத்துவ நிலையும் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.
5 ஆம் நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
நீங்கள் 5 வது நாளை நேசிக்கப் போகிறீர்கள், ஏனெனில் இது அதே காய்கறிகளிலிருந்தும் பழங்களிலிருந்தும் ஒரு இடைவெளி. இருப்பினும், பகுதியின் அளவு குறித்து கவனமாக இருங்கள். இந்த நாளில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் செயல்திறனை பாதிக்கும். சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் இழந்த புரதங்களை நிரப்புவீர்கள், மேலும் இந்த உணவில் வேறு எந்த நாளையும் விட அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள்.
அடுத்த நாள், 6 வது நாளுக்கு செல்லலாம், அங்கு நீங்கள் இன்னும் சில அற்புதமான உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நாள் 6: மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்
அதிகாலை | ஆப்பிள் மற்றும் எலுமிச்சை மற்றும் வெதுவெதுப்பான போதைப்பொருள் பானம் |
காலை உணவு | காலே மிருதுவாக்கி மற்றும் மாட்டிறைச்சி பன்றி இறைச்சி அல்லது 1 கிண்ண காய்கறி ஓட்ஸ் |
மதிய உணவு | மாட்டிறைச்சி / கோழி மார்பகம் / காளான்கள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | 1 கண்ணாடி கிவி மற்றும் ஆப்பிள் சாறு |
இரவு உணவு | முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி / கோழி மார்பகம் / மீன் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
காலை டிடாக்ஸ் நீர் உங்கள் குடலின் pH ஐ சமப்படுத்தவும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கவும் உதவும். சைவ மிருதுவாக்கி உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் கொழுப்பு திரட்டலுக்கு உதவும். உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்க மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் நடுத்தர பகுதியை சாப்பிடுங்கள். ஒரு பிந்தைய மதிய உணவு புதிய பழச்சாறு உங்கள் கார்ப் பசி தடுக்கும். நன்கு பதப்படுத்தப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி சாப்ஸ் மற்றும் ஒரு நடுத்தர கிண்ணம் முட்டைக்கோஸ் சூப் உங்கள் உடல் புரதங்களை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
** சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு (நாள் 5 & நாள் 6)
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - லீக், செலரி, சீன முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, டர்னிப், ப்ரோக்கோலி, காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், பச்சை பீன்ஸ், காலே, கீரை, போக் சோய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அஸ்பாரகஸ், பீட்ரூட், ஓக்ரா, கசப்பு, மற்றும் பாட்டில் சுண்டைக்காய்.
புரதம் - தரையில் மாட்டிறைச்சி, தரையில் வான்கோழி, கோழி மார்பகம், சால்மன், காளான் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் (நெய்) மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பூசணி விதை, ஆளி விதை, முலாம்பழம் விதைகள், பாதாம் மற்றும் பழுப்புநிறம்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் -கொத்தமல்லி இலைகள், ஜாதிக்காய், வோக்கோசு இலைகள், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கருப்பு மிளகு, கயிறு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், சீரகம், குங்குமப்பூ, பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் வளைகுடா இலை.
பானங்கள் - கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, பிளாக் காபி, ஹெர்பல் டீ, புதிய பழச்சாறு, தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் கொத்தமல்லி இலை சட்னி, எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் புதினா சட்னி, மற்றும் வீட்டில் தயிர் சர்க்கரை இல்லாமல் முக்குவதில்லை.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பட்டாணி, இனிப்பு சோளம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
பழங்கள் - மா, பச்சை திராட்சை, கருப்பு திராட்சை, மற்றும் பேரிக்காய்.
தானியங்கள் - அனைத்து வகையான தானியங்களையும் தவிர்க்கவும்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, மயோனைசே, குங்குமப்பூ எண்ணெய், சோள எண்ணெய் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முந்திரி கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள்.
பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - தக்காளி கெட்ச்அப், சில்லி சாஸ், சோயா சாஸ், மயோனைசே டிப், பண்ணையில் டிப், மற்றும் டார்ட்டர் சாஸ்.
மாற்றீடுகள்
ஆப்பிள் - வெள்ளரி
வெந்தயம் - திரிபால தூள்
எலுமிச்சை - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
கேரட் - செலரி
தக்காளி - பீட்ரூட் அல்லது வெள்ளரி
கீரை - காலே
வெள்ளரி - கேரட் அல்லது தர்பூசணி
மாட்டிறைச்சி - துருக்கி, கோழி மார்பகம், டுனா, சால்மன், காளான்கள் அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ்
கீரை - சீன முட்டைக்கோஸ்
சீமை சுரைக்காய் - வெள்ளரி
வெங்காயம் - சிவ் அல்லது லீக்
பீட்ரூட் - செலரி அல்லது தக்காளி
முன்னெச்சரிக்கை
இறைச்சியை வறுக்க அதிக எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நிறைய முட்டைக்கோசு சூப் எடுத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். வயிற்றுப் பிடிப்பு அல்லது அசாதாரண குடல் அசைவைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
ஆப்பிளை மெல்லியதாக நறுக்கி, ஒரே இரவில் டிடாக்ஸ் தண்ணீரை குளிரூட்டவும், இதனால் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
6 ஆம் நாள் பயிற்சிகள்
-
-
- கால் வட்டங்கள் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- இடுப்பு வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- கை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- மணிக்கட்டு வட்டங்கள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து சுழற்சிகள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- யோக ஆசனங்கள்.
-
நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
6 ஆம் நாள் முடிவில், உங்கள் தசையின் அமைப்பு மற்றும் வலிமையின் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் உடல் முன்பை விட அதிக நிறமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியில் இருந்து வரும் வலியும் குறையும்.
எனவே, இன்னும் ஒரு நாள் செல்ல வேண்டும்! உங்கள் உறுதியும் கடின உழைப்பும் உங்களுக்காக பேசும். 7 ஆம் நாளில் உங்களுக்காக என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நாள் 7: பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழச்சாறுகள்
அதிகாலை | இலவங்கப்பட்டை தேநீர் |
காலை உணவு | ஆப்பிள் ஜூஸ் அல்லது கிவி ஸ்மூத்தி |
மதிய உணவு | பிரவுன் ரைஸ், வறுத்த கேரட் & கீரை, மற்றும் வேகவைத்த பயறு |
மதிய உணவுக்குப் பின் | ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்தைத் தவிர வேறு எந்தப் பழத்திலும் சிற்றுண்டி |
இரவு உணவு | வறுத்த காளான்களுடன் முட்டைக்கோஸ் சூப் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இலவங்கப்பட்டை ஒரு செயலில் எடை இழப்பு மூலப்பொருள். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க காலை உணவுக்கு ஒரு குளிர் பழ மிருதுவாக்கி சாப்பிடுங்கள். வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது பிரவுன் அரிசி அதிக சத்தானதாகும். சத்தான மதிய உணவை உட்கொள்ள பழுப்பு அரிசியின் ஒரு சிறிய பகுதியை மற்ற காய்கறிகளுடன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மாலைக்குள் பசி உணரலாம். உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க ஒரு பழத்தில் (வாழைப்பழம் தவிர) சிற்றுண்டி. மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் முட்டைக்கோசு சூப்பை புரதம் நிறைந்த காளான்களுடன் பலப்படுத்துங்கள்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - லீக், செலரி, சீன முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, டர்னிப், ப்ரோக்கோலி, காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், பச்சை பீன்ஸ், காலே, கீரை, போக் சோய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அஸ்பாரகஸ், பீட்ரூட், ஓக்ரா, கசப்பு, மற்றும் பாட்டில் சுண்டைக்காய்.
பழங்கள் - ஆப்பிள், கிவி, தர்பூசணி, தேனீ முலாம்பழம், பிளம், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், நெக்டரைன் மற்றும் கொய்யா.
புரதம் - காளான் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
தானியங்கள் - பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் கிராக் கோதுமை.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் (நெய்) மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பூசணி விதை, ஆளி விதை, முலாம்பழம் விதைகள், பாதாம் மற்றும் பழுப்புநிறம்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்-கொத்தமல்லி இலைகள், ஜாதிக்காய், வோக்கோசு இலைகள், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கருப்பு மிளகு, கயிறு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், சீரகம், குங்குமப்பூ, பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் வளைகுடா இலை.
பானங்கள் - பச்சை தேயிலை, கருப்பு தேநீர், கருப்பு காபி, இலவங்கப்பட்டை தேநீர், மூலிகை தேநீர், புதிய பழச்சாறு மற்றும் புதிய தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் கொத்தமல்லி இலை சட்னி, எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து வீட்டில் புதினா சட்னி, மற்றும் வீட்டில் தயிர் சர்க்கரை இல்லாமல் முக்குவதில்லை.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பட்டாணி, இனிப்பு சோளம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
பழங்கள் - மா, பச்சை திராட்சை, கருப்பு திராட்சை, மற்றும் பேரிக்காய்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, மயோனைசே, குங்குமப்பூ எண்ணெய், சோள எண்ணெய் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முந்திரி கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மக்காடெமியா கொட்டைகள்.
பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
காண்டிமென்ட்ஸ் - தக்காளி கெட்ச்அப், சில்லி சாஸ், சோயா சாஸ், மயோனைசே டிப், பண்ணையில் டிப், மற்றும் டார்ட்டர் சாஸ்.
மாற்றீடுகள்
இலவங்கப்பட்டை தேநீர் - பச்சை தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி
ஆப்பிள் சாறு - வெள்ளரி சாறு
கிவி மிருதுவாக்கி - காலே மற்றும் மாதுளை மிருதுவாக
பழுப்பு அரிசி - வெள்ளை அரிசி (நீங்கள் ஐ.பி.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் மட்டுமே), ஓட்ஸ் அல்லது குயினோவா
கேரட் - காலார்ட் கீரைகள் அல்லது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
கீரை - காலே
வேகவைத்த பயறு - வேகவைத்த பட்டாணி, வேகவைத்த வங்காள கிராம், அல்லது வதக்கிய காளான்கள்
ஆப்பிள் - வினிகரில் ஊறவைத்த செலரி
ச é டீட் காளான்கள் - காய்கறி சிறுநீரக பீன் மிளகாய் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்
நாள் 7 க்கான பயிற்சிகள்
-
-
- கால் வட்டங்கள் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- இடுப்பு வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- கை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- மணிக்கட்டு வட்டங்கள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து சுழற்சிகள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
- படிக்கட்டுகள் இயங்கும் அல்லது இயங்கும் - 5-10 நிமிடங்கள்.
- குந்து - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- க்ரஞ்ச்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
- பைலேட்ஸ் - 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- யோகா சுவாச பயிற்சிகள்.
-
** பல்வேறு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் இங்கே பாருங்கள்.
நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்
வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் நீர் எடையை மட்டுமல்ல, கொழுப்பையும் இழந்துவிட்டீர்கள், இது இப்போது நீங்கள் மிகவும் மெலிதாகவும், மென்மையாகவும் இருப்பதால் நன்றாக இருக்கிறது. உங்கள் பார்வையில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கிறீர்கள், இது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், முட்டைக்கோசு சூப் உணவுத் திட்டத்தை மத ரீதியாக பின்பற்றுவதன் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.
நாள் 7 க்கு அப்பால் இந்த உணவு திட்டத்தை பின்பற்ற கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அடுத்த பகுதியில் ஏன் என்று பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நாள் 7 க்கு அப்பால்
முட்டைக்கோசு சூப் உணவுத் திட்டம் 7 ஆம் நாளுக்கு அப்பால் பின்பற்றப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது குறுகிய கால எடை இழப்பு திட்டம். குறைந்த கலோரிகளை நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் எடை இழப்பை நிறுத்திவிடும், மேலும் அது பட்டினி பயன்முறைக்கு மாறும். இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு இடைவெளி ஏகபோகத்தை உடைக்க உதவும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் அனுமதிக்காது. இது உணவுத் திட்டத்தில் ஆர்வத்தை இழக்காமல் எடை இழக்க உதவும்.
உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மனதில் வைத்து, அசல் முட்டைக்கோஸ் சூப்பிற்கான செய்முறை இங்கே. முட்டைக்கோசு சூப் செய்முறையை மாற்ற உங்களுக்கு உதவ மாற்று நபர்களின் பட்டியலையும் நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம். உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப அதை சுவையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. அசல் முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் எடை இழப்பு செய்முறையை எவ்வாறு தயாரிப்பது?
முட்டைக்கோஸ் சூப் தயாரிப்பது எளிது. பொருட்கள் மற்றும் திசைகள் இங்கே.
தேவையான பொருட்கள்
-
-
- 10 அவுன்ஸ் அல்லது 4 கப் நறுக்கிய புதிய முட்டைக்கோஸ்
- 6 கப் காய்கறி குழம்பு அல்லது தண்ணீர்
- 1 மஞ்சள் வெங்காயம்
- 3 அல்லது 4 பீன்ஸ்
- 2 செலரி விலா எலும்புகள்
- கொரிய டென் ஜாங்கின் 1/3 வது கப்
- 1 மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட கேரட்
- 6 பூண்டு கிராம்பு, இறுதியாக நறுக்கியது
- 3 மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
- சுவைக்கு உப்பு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை சர்க்கரை
- சுவைக்கு 1 டீஸ்பூன் எள் எண்ணெய்
- கொத்தமல்லி இலைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை மிளகு அலங்கரிக்க
-
எப்படி செய்வது
-
-
- காய்கறி குழம்பு ஒரு பெரிய சூப் கொள்கலனில் வேகவைக்கவும்.
- கொள்கலனில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- குறைந்த தீயில் 15-20 நிமிடங்கள் அதை சூடாக்கவும்.
- ருசிக்க உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து காய்கறிகளை கொதிக்க விடவும்.
- அழகுபடுத்த எள் எண்ணெய், மிளகுத்தூள், கொத்தமல்லி இலைகளை சேர்க்கவும். சூடாக பரிமாறவும்.
-
TOC க்குத் திரும்பு
5. முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் ரெசிபிக்கு மாற்றீடுகள்
-
-
- நீங்கள் மஞ்சள் நிறத்திற்கு பதிலாக சிவப்பு வெங்காயத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் காளான்களுக்கு பதிலாக வேகவைத்த துண்டாக்கப்பட்ட கோழியைப் பயன்படுத்தலாம்.
- சீமை சுரைக்காய், கீரை, காலே போன்ற காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
- நீங்கள் சர்க்கரைக்கு பதிலாக சோளத்தை சேர்க்கலாம்.
- வளைகுடா இலைகள், வோக்கோசு, உலர்ந்த வறட்சியான தைம் அல்லது துளசி இலைகள் போன்ற பல்வேறு மூலிகைகள் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் சூப்பின் சுவையையும் வாசனையையும் மாற்றலாம்.
- உணவுத் திட்டத்தில் மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக மீன் அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தலாம்.
- பாலுக்கு பதிலாக, நீங்கள் சோயா பால் குடிக்கலாம்.
- நீங்கள் வெண்ணெய் மீது ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், சூப்பிற்கு வெண்ணெய் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக சந்தையில் கிடைக்கும் எந்த வெண்ணெய் தெளிப்பையும் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் வாழைப்பழத்திற்கு பதிலாக பப்பாளி, பாதாமி அல்லது கிவி சாப்பிடலாம்.
-
எனவே, முட்டைக்கோசு சூப் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க எவ்வாறு உதவுகிறது? இந்த உணவு திட்டத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
6. இந்த உணவுக்கு பின்னால் அறிவியல் விளக்கம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
-
-
- முட்டைக்கோசு சூப் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முனைகிறீர்கள். இந்தத் திட்டத்தில் நமது உடலுக்குத் தேவையான நல்ல அளவு புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களும் அடங்கும்.
- முட்டைக்கோசு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது.
- பிரவுன் ரைஸ் வைட்டமின்கள் பி 1 மற்றும் பி 3, இரும்பு மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். பழுப்பு அரிசி சாப்பிடும் பெண்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள் மற்றும் எடை குறைவாக (1), (2) இருப்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
- தக்காளியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இந்த உணவுத் திட்டத்தில் தக்காளியைச் சேர்ப்பது சூப்பை ஊட்டச்சத்துக்களால் வளப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவை மொட்டுகளுக்கு இது ஒரு நல்ல உதை.
- பால் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பாலிபினோலிக் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் மைக்ரோ சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு குறித்து ஒரு சோதனை வைத்திருக்கும்.
- மாட்டிறைச்சி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களுடன் ஏற்றப்பட்ட மாட்டிறைச்சி தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்கிறது.
-
முட்டைக்கோசு சூப் உணவில் இருந்து நீங்கள் வேறு எவ்வாறு பயனடையலாம்? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. முட்டைக்கோசு சூப் டயட்டின் நன்மைகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
a. விரைவான எடை இழப்பு
-
-
- முட்டைக்கோசு சூப் உணவு குறுகிய காலத்தில் விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
- இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வெறும் 7 நாட்களில் 10 பவுண்ட் வரை இழக்கலாம். இந்த உணவின் ஆதரவாளர்கள் மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதே காலகட்டத்தில் அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.
- வேகமாக எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இந்த உணவு மிகவும் பொருத்தமானது.
-
b. பசி வேதனைகள் இல்லை
இந்த உணவு வரம்பற்ற அளவு பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் குறிப்பிட்ட நாட்களில் இறைச்சியுடன் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சூப் சாப்பிட உதவுகிறது. நீங்கள் சுட்ட உருளைக்கிழங்கைக் கூட வைத்திருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் பகலில் பசி வேதனையால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு.
c. ஆற்றலை வழங்குகிறது
-
-
- ஆரம்பத்தில், முட்டைக்கோசு சூப் உணவு உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் நச்சுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் காரணமாக நீங்கள் பலவீனமாகவும், லேசான தலைடனும், சோர்வாகவும் உணரக்கூடும்.
- இந்த விளைவுகள் தனித்தனியாக வேறுபடுகின்றன, இறுதியில் அவை குறையும்.
- திட்டத்தின் நான்காவது நாளில், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு கிடைக்கும்.
-
d. ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கல்
-
-
- இந்த உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது. இது ஆரோக்கியமான சத்தான காய்கறிகளால் நிரம்பிய முட்டைக்கோஸ் சூப்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
- நீங்கள் வரம்பற்ற பழங்கள் மற்றும் இறைச்சியையும் வைத்திருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்களில் குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
- தக்காளி மற்றும் இருண்ட பழங்கள் போன்ற பிற பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.
-
e. எளிய மற்றும் மலிவான
-
-
- முட்டைக்கோசு சூப் உணவு ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது மற்றும் பின்பற்ற மலிவானது. இது சிக்கலான உணவுத் திட்டங்களையோ அல்லது விலையுயர்ந்த உணவுப் பொருட்களையோ உள்ளடக்குவதில்லை.
- உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஏழு நாட்கள் காலகட்டத்தில் முட்டைக்கோசு சூப்புடன் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதுதான்.
- மற்ற உணவுகளைப் போலன்றி, இதற்கு நீண்டகால அர்ப்பணிப்பு தேவையில்லை. இதனால், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும் முடியும்.
-
முட்டைக்கோசு சூப் உணவு எடை இழப்பு அடிப்படையில் சாதகமான முடிவுகளை அளித்திருந்தாலும், அது இல்லை