பொருளடக்கம்:
- யோகாவின் வரலாறு
- 'யோகாவின் எட்டு மூட்டுகள்'
-
- 1. யம
- 2. நியாமா
- 3. ஆசனம்
- 4. பிராணயாமா
- 5. பிரத்யஹாரா
- 6. தரனா
- 7. தியானா
- 8. சமாதி
- யோகா வகைகள்
- 1. அஷ்டாங்க யோகா
- 2. வின்யாச யோகா
- 3. குண்டலினி யோகா
- 4. ஐயங்கார் யோகா
- 5. சக்தி யோகா
- 6. பிக்ரம் யோகா
- 7. ஜீவமுக்தி யோகா
- 8. மறுசீரமைப்பு யோகா
- உங்களுக்கு ஏற்ற பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது, யோகா பற்றி பொதுவாக கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா ஒலிக்கிறது! இது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. விளம்பர பலகைகளில், ஆராய்ச்சி ஆவணங்கள் மற்றும் விரிவுரை அரங்குகளில். ஆனால் இதெல்லாம் எங்கிருந்து தொடங்கியது? இந்த பண்டைய ஞானம் எவ்வாறு உருவானது? அது என்ன வழங்க வேண்டும்? இது எல்லா வியாதிகளுக்கும் ஒரு மாய தீர்வா? யோகாவின் பின்வரும் சுருக்கமான வரலாற்றில் அதற்கான பதில்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கண்டறியவும்.
யோகாவின் வரலாறு
யோகா என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையான 'யூஜ்' என்பதிலிருந்து உருவானது, இதன் பொருள் 'யூனியன்'. இது ஒரு தனிமனிதன் முழு இருப்புடன் ஒன்றிணைக்கும் பாதையாகும். கனமாக இருக்கிறது, இல்லையா? இதன் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு தனி நிறுவனம் அல்ல, ஆனால் அதிக ஆற்றலின் ஒரு பகுதி என்று பொருள். இது உங்கள் நனவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கலாச்சாரம், குடும்பம் மற்றும் கல்வி ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஊக்கப்படுத்திய எல்லாவற்றின் ஒழுங்கீனத்தையும் உங்கள் உண்மையான சுய-தெளிவுபடுத்தலை உணர வைக்கிறது. நீங்கள் சுற்றி பார்ப்பதை விட வேறு ஏதாவது இருப்பதை இது உணர வைக்கிறது. இது ஒரு ஆழமான ஆன்மீக நடைமுறையாகும், இது பகுதி தத்துவம், மதம், அறிவியல் மற்றும் உடற்பயிற்சி.
யோகா வேதங்களின் வயது அல்லது அதற்கு முன்பே கூட செல்கிறது. ஆரம்பகால ரிக் வேதம் யோகாவைப் பற்றி குறிப்பிடுகிறது, மேலும் சிந்து சமவெளி நாகரிகத்தின் முத்திரைகளில் பிகோகிராஃபிக் சான்றுகள் உள்ளன. பகவத் கீதை மற்றும் மகாபாரதத்தின் சாந்தி பர்வா இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகின்றன. பின்னர், பதஞ்சலி யோகாவுக்கு செல்ல வேண்டிய புத்தகமாக மாறிய 'யோகா சூத்திரங்களை' தொகுத்து அவரை 'யோகாவின் தந்தை' ஆக்கியுள்ளார். நடைமுறையின் சிக்கல்கள் மற்றும் விவரங்களைப் பற்றி அவர் நீண்ட நேரம் பேசியிருந்தார். 'யோகாவின் எட்டு மூட்டுகள்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முக்கியமான அம்சத்தைப் பார்ப்போம்.
'யோகாவின் எட்டு மூட்டுகள்'
பதஞ்சலி தனது 'யோகா சூத்திரங்கள்' புத்தகத்தில் அஷ்டாங்கா எனப்படும் 'யோகாவின் எட்டு உறுப்புகள்' பற்றி பேசுகிறார், பின்வரும் உரையில் சுருக்கமாக விளக்கினார்.
- யமா
- நியாமா
- ஆசனம்
- பிராணயாமா
- பிரத்யஹாரா
- தாரணா
- தியானா
- சமாதி
1. யம
யமா தார்மீக வாழ்க்கைத் தரங்களை தெளிவுபடுத்துகிறார். இது நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு நடத்துவது என்று கூறுகிறது மற்றும் நேர்மை மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை வலியுறுத்துகிறது. மற்றவர்களால் நாம் நடத்தப்பட விரும்பும் விதத்தில் நடந்து கொள்ள இது நம்மை வழிநடத்துகிறது. அகிம்சை, உண்மை, சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் பாதையை பின்பற்றும்படி யமா கேட்கிறார்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. நியாமா
நியாமா சிந்தனையுடனும் சிந்தனையுடனும் இருப்பதை வலியுறுத்துகிறார். இது ஒழுக்கம் மற்றும் ஆன்மீகம் பற்றி பேசுகிறது. இது மிக உயர்ந்த ஆற்றலை நம்புகிறது மற்றும் அதை அங்கீகரித்து ஜெபிக்க அறிவுறுத்துகிறது. நியாமா என்பது நீங்களே படித்து, சுத்தமாக இருங்கள், மனநிறைவுடன் இருங்கள் மற்றும் சர்வவல்லவரிடம் சரணடைய ஒரு பாதை.
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஆசனம்
யோகாவின் இந்த அம்சம் மனித உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடல் புனிதமானதாகக் கருதப்படுகிறது, அதை வளர்ப்பது மற்றும் கவனித்துக்கொள்வது மிக முக்கியமானது. ஆசனம் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது ஒழுக்கத்தையும் செறிவையும் தூண்டுவதன் மூலம் உடலை தியானத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை ஆன்மீக பயணத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. பிராணயாமா
பிராணயாமா என்பது சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் நீங்கள் நனவுடன் சுவாசிக்கும் மற்றும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை இணைக்கும் ஒரு செயல்முறை. சுவாசம் என்பது பிராண ஆற்றல் மற்றும் அதை எடுத்து உங்கள் உடலை நிரப்புவது உங்களை சக்திவாய்ந்ததாகவும் ஆற்றல் மிக்கதாகவும் ஆக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
5. பிரத்யஹாரா
நாம் உள்நோக்கித் திரும்பி நம்மைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்துகொள்ளும்போதுதான் பிரத்யஹாரா. வெளிப்புற சக்திகளிடமிருந்து விலகி, வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் ஒழுங்கற்ற முறையில் நம் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துவதற்கான முயற்சியை நாம் நனவுடன் செய்கிறோம். ப்ரத்யஹாரா என்பது வெளி உலகத்திலிருந்து பிரிந்து, உள் சுயத்தை கவனிப்பதாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. தரனா
ஒரு பொருள், சிந்தனை அல்லது மந்திரத்தை மையமாகக் கொண்டு ஒற்றை ஆற்றல் மையத்தில் கவனம் செலுத்த மனம் பயிற்சி அளிக்கிறது. நம் மனம் பல எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் அமைதியைப் பாதிக்க விடாமல் இருக்கவும் நீங்கள் தாரணா மூலம் மேற்கொள்ள வேண்டிய ஒரு சவால்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. தியானா
தியானத்தில், மனம் கவனம் இல்லாமல் விழிப்புடன் இருக்கிறது. மனதைத் தொந்தரவு செய்ய குறைந்தபட்ச அல்லது எண்ணங்கள் இல்லை. கவனம் செலுத்த ஒன்றுமில்லாமல் இருப்பது எளிதான காரியமல்ல, நேரம் எடுக்கும். முந்தைய கால்களில் இருந்து கட்டப்பட்ட வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தியானாவுக்கு உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. சமாதி
சமாதி என்பது தெய்வீகத்தோடு சுயத்தை உணர்ந்து கொள்வதிலிருந்தும் மற்ற உயிரினங்களுடன் ஒற்றுமை உணர்விலிருந்தும் வரும் பரவச நிலை. சமாதி ஆனந்தத்தையும் அமைதியையும் தருகிறது. மகிழ்ச்சியும் சுதந்திரமும் வாழ்க்கையின் முதன்மை நோக்கங்களாக மாறும், மேலும் நீங்கள் அறிவொளியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
என் நண்பரே, யோகாவின் எட்டு உறுப்புகள் இவை, சத்தியம், பரவசம் மற்றும் பேரின்பம் ஆகியவற்றின் இறுதி இலக்கை அடைய உங்கள் உடலை படிப்படியாக தயார் செய்கின்றன. அஷ்டாங்க யோகாவின் சாரத்தை உருவாக்குகிறது, அதிலிருந்து, பல்வேறு நடைமுறைப் பள்ளிகள் காலத்துடன் பிறந்தன. யோகா அறிவின் பரந்த செல்வம் ஆசிரியரிடமிருந்து மாணவருக்கு அனுப்பப்பட்டு இறுதியில் பல வகைகளாகவும் வடிவங்களாகவும் பிரிக்கப்பட்டது. அவற்றில் சிலவற்றைக் கீழே பார்ப்போம்.
யோகா வகைகள்
- அஷ்டாங்க யோகா
- வின்யாச யோகா
- குண்டலினி யோகா
- ஐயங்கார் யோகா
- சக்தி யோகா
- பிக்ரம் யோகா
- ஜீவமுக்தி யோகா
- மறுசீரமைப்பு யோகா
1. அஷ்டாங்க யோகா
படம்: ஐஸ்டாக்
அஷ்டாங்க யோகா என்பது உள் வெப்பத்தை உருவாக்கும் யோகாவின் தொகுப்பாகும். ஒவ்வொரு அஷ்டாங்க யோகா அமர்விலும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன. அஷ்டாங்க என்றால் எட்டு மூட்டுகள் மற்றும் 1940 களில் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது. இது பதஞ்சலியின் யோக சூத்திரங்களின் எட்டு உறுப்புகளை அதன் நடைமுறையில் பயன்படுத்துகிறது.
நன்மைகள்- அஷ்டாங்க யோகா முக்கிய வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
2. வின்யாச யோகா
படம்: ஐஸ்டாக்
வின்யாசா யோகா இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தை தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒவ்வொரு போஸும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச வடிவத்துடன் மற்றொரு போஸுக்கு மாற்றப்படுகிறது. வின்யாசா யோகா தொடர்ச்சியான வேகமான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.
நன்மைகள்- வின்யாச யோகா மெலிந்த தசைகளை உருவாக்கி மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. குண்டலினி யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
குண்டலினி யோகா என்பது உடல் மற்றும் தியான நடைமுறைகளின் ஒரு அமைப்பாகும், இது மனித உடலின் சாக்ரமில் இருக்கும் மறைந்திருக்கும் சுருள் ஆற்றலை எழுப்புவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பாணி யோகா 1960 களில் பிரபலமானது.
நன்மைகள்- குண்டலினி யோகா உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உள்ளத்துடன் இணைக்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஐயங்கார் யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஐயங்கார் யோகா முட்டுகள் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த முறை போஸின் துல்லியம், சீரமைப்பு மற்றும் விதம் மற்றும் போஸின் போது சுவாசக் கட்டுப்பாடு குறித்து மிகவும் குறிப்பிட்டது. ஒவ்வொரு போஸுக்கும் சிறப்பு கவனம் மற்றும் நேரம் தேவை. போஸை மேம்படுத்துவதற்கு போர்வைகள் மற்றும் கயிறுகள் போன்ற முட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நன்மைகள்- ஐயங்கார் யோகா உங்கள் உடலில் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. இது கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
5. சக்தி யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சக்தி என்பது கடுமையான ஆசனங்களின் வேகமான தீவிர அமர்வு. பவர் யோகாவில், நீங்கள் அடுத்தவருக்குச் செல்வதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே போஸில் இருப்பீர்கள். இது வின்யாச யோகா தீவிரமாக செய்யப்படுகிறது. இது 1990 களில் பிரபலமானது மற்றும் முதலில் பெரில் பெண்டர் பிர்ச் மற்றும் பிரையன் கெஸ்ட் ஆகியோரால் நிறுவப்பட்டது.
நன்மைகள்- சக்தி யோகா உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
6. பிக்ரம் யோகா
படம்: ஐஸ்டாக்
பிக்ரம் யோகா என்பது 26 தோரணைகள் ஆகும், இதில் ஈரப்பதத்துடன் கூடிய சூடான அறையில் 90 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு சுவாச பயிற்சிகள் அடங்கும். 1970 களில் பிக்ரம் சவுத்ரியால் ஹத யோகா ஆசனங்களிலிருந்து போஸ் எடுக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டது.
நன்மைகள்- பிக்ரம் யோகா உடலில் இருந்து நச்சுக்களை வெளியிட்டு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஜீவமுக்தி யோகா
படம்: ஐஸ்டாக்
ஜீவமுக்தி யோகா என்பது உடல், தியான மற்றும் ஆன்மீக கருத்துகளின் கலவையாகும். ஆசனங்களைத் தவிர, அது அகிம்சை, பக்தி மற்றும் வேதங்களை வலியுறுத்துகிறது. இது 1980 களில் ஷரோன் கேனன் மற்றும் டேவிட் லைஃப் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது.
நன்மைகள்- ஜீவமுக்தி யோகா உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும். இது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. இது சமநிலையைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
8. மறுசீரமைப்பு யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மறுசீரமைப்பு யோகா என்பது மெதுவான மற்றும் ஆழமான செயல்முறையாகும், அங்கு ஒவ்வொரு போஸையும் ஒவ்வொரு போஸின் விளைவுகளையும் முழுமையாக அனுபவித்து நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு போஸிலும் உடலை ஆதரிக்க கயிறுகள் மற்றும் போர்வைகள் போன்ற யோகா முட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நன்மைகள்- தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க மறுசீரமைப்பு யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
உங்களுக்கு ஏற்ற பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது, யோகா பற்றி பொதுவாக கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா செய்வதால் அவை ஏதேனும் பக்க விளைவுகளா?
சரியான வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்தால் யோகா பயிற்சி செய்வதால் பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.
யோகா உடற்பயிற்சியில் இருந்து வேறுபட்டதா?
யோகா என்பது மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியமாக ஒரு உடல் அமர்வின் பின்னர் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் உடல் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது.
யோகாசனத்தை எந்த உணவு பூர்த்தி செய்கிறது?
பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற சைவ மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு யோகா அமர்வுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
யோகா பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது?
வெறும் வயிற்றில் காலையில் யோகா பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இது நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
ஒருவர் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் யோகா செய்வது உடலுக்கு நல்லது.
இப்போது நீங்கள் யோகாவைப் பற்றி சில அடிப்படை அறிவைக் கொண்டுள்ளீர்கள், இது ஆழ்ந்த வேரூன்றிய தத்துவம் மற்றும் அறிவியலைக் கொண்ட ஒரு நடைமுறை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், இது மனித உடலை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்துகிறது. நடைமுறை எப்போது, எங்கு தோன்றியது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் அதைப் பற்றி மட்டுமே பேச முடியும். ஆனால் மனதில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், அது வளர்ந்து வரும் உயிர்களின் எண்ணிக்கை. நீங்கள் அதை எடுத்து அதன் பலன்களை அறுவடை செய்ய விரும்புகிறோம். யோகா அமர்வுகளை நீங்கள் நிறைவேற்ற விரும்புகிறீர்கள்.