பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- பிரேசில் நட்ஸ் ஒரு நன்மை பயக்கும் பாத்திரத்தை எவ்வாறு வகிக்கிறது?
- பிரேசில் கொட்டைகளின் நன்மைகள் என்ன?
- 1. பிரேசில் நட்ஸ் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
- 2. இதய நோயைத் தடுக்க உதவும்
- 3. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
- உனக்கு தெரியுமா?
- 4. பிரேசில் நட்ஸ் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும்
- 5. உதவி எடை இழப்பு
- 6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
- 7.
- 8. செரிமானத்திற்கு உதவுங்கள்
- 9. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்
- 10. பிரேசில் கொட்டைகள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன
- உனக்கு தெரியுமா?
- 11. முகப்பரு சிகிச்சைக்கு உதவுங்கள்
- 12. முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு
- பிரேசில் கொட்டைகளின் ஊட்டச்சத்து விவரம்
- பிரேசில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி
- பிரேசில் கொட்டைகளின் பக்க விளைவுகள்
- பிரேசில் கொட்டைகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் - பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு சுவடு தாது முக்கியமானது. பிரேசில் நட்டு மரத்திலிருந்து (மற்றும் பிரேசிலில் உள்ள அமேசான் மழைக்காடுகளுக்கு சொந்தமானது) வரும் கொட்டைகள் தேங்காய்களைப் போல தோற்றமளிக்கின்றன, மேலும் அவை காஸ்டன்ஹாஸ்-டோ-பாரே என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன (அதாவது பாராவிலிருந்து கஷ்கொட்டை). தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் பிரேசில் கொட்டைகள் உதவக்கூடும், மேலும் பல்வேறு வழிகளில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
பொருளடக்கம்
- பிரேசில் நட்ஸ் ஒரு நன்மை பயக்கும் பாத்திரத்தை எவ்வாறு வகிக்கிறது?
- பிரேசில் கொட்டைகளின் நன்மைகள் என்ன?
- பிரேசில் கொட்டைகளின் ஊட்டச்சத்து விவரம் என்ன?
- பிரேசில் கொட்டைகளை எப்படி சாப்பிடுவது
- பிரேசில் கொட்டைகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
பிரேசில் நட்ஸ் ஒரு நன்மை பயக்கும் பாத்திரத்தை எவ்வாறு வகிக்கிறது?
பிரேசில் கொட்டைகளின் மிக முக்கியமான பண்பு அவற்றின் செலினியம் உள்ளடக்கம். ஒரு அவுன்ஸ் பிரேசில் கொட்டைகள் (சுமார் ஆறு கொட்டைகள்) 544 மைக்ரோகிராம் செலினியம் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஆர்.டி.ஏ (55 மைக்ரோகிராம்) கிட்டத்தட்ட 10 மடங்கு ஆகும். செலினியம் உங்கள் உடலில் உள்ள புரதங்களுடன் தொடர்புகொண்டு செலினோபுரோட்டின்களை உருவாக்குகிறது, அவை தைராய்டு செயல்பாட்டில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
செலினியம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது மற்றும் இலவச தீவிர சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. சரி, எங்களுக்கு இன்னும் கிடைத்துள்ளது.
TOC க்குத் திரும்பு
பிரேசில் கொட்டைகளின் நன்மைகள் என்ன?
1. பிரேசில் நட்ஸ் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தைராய்டு சுரப்பியில் உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளை விட அதிக செலினியம் உள்ளது. செலினியம் சுரப்பியில் உள்ள பிற மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. தைராய்டு சிக்கல்களை செலினியம் குறைபாடு (1) உடன் ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. தைராய்டு முறைகேடுகள் உள்ள நபர்கள் பிரேசில் நட்டு கூடுதல் மூலம் செலினியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (2).
பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் தைராய்டு நோயை ஏற்படுத்தும் ஆன்டிபாடிகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கக்கூடும், ஆனால் இதை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (3).
2. இதய நோயைத் தடுக்க உதவும்
பிரேசில் கொட்டைகளில் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. இந்த மூன்று தாதுக்களும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, கொட்டைகளில் கரையக்கூடிய நார் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இலவச தீவிர சேதத்தை குறைத்து இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன (4).
மற்றொரு ஆய்வு பிரேசில் கொட்டைகளின் ஒரு சேவை ஆரோக்கியமான தொண்டர்களில் லிப்பிட் சுயவிவரங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது (5).
3. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
மற்ற கொட்டைகளைப் போலவே, பிரேசில் கொட்டைகளிலும் மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன (6).
கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பிரேசில் நட்டு மட்டுமே சாப்பிடுவதால் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பிரேசில் கொட்டைகளின் ஒரு சேவை கூட நீண்ட கால வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது (7).
உனக்கு தெரியுமா?
பிரேசில் நட்டு மரத்தை வெட்டுவது பிரேசிலில் சட்டவிரோதமானது.
4. பிரேசில் நட்ஸ் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும்
பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சிகிச்சையின் விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது (8).
கொட்டைகளில் உள்ள எலாஜிக் அமிலம் ஆன்டிகான்சர் மற்றும் ஆண்டிமூட்டஜெனிக் பண்புகளை வெளிப்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது (9).
சில வகையான புற்றுநோய்கள் பாதரசத்தின் நச்சு அளவு அல்லது உடலில் உள்ள பிற கன உலோகங்களால் கூட ஏற்படலாம்.
புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான தேசிய அறக்கட்டளை கூட பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று கூறுகிறது (10).
5. உதவி எடை இழப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரேசில் கொட்டைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை ஊக்கப்படுத்தும். கொட்டைகள் அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலத்திலும் நிறைந்துள்ளன, இது அதிகரித்த எரிசக்தி செலவு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை திறமையாக செயல்பட வைக்கிறது, மேலும் இது அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் வெவ்வேறு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களிலிருந்து வரும் செய்திகளைக் கொண்டு சரியான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை ஒருங்கிணைக்கிறது (11). செலினியம் இல்லாமல், இது திறம்பட நடக்காது.
பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள மற்றொரு கனிமமான துத்தநாகமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்க்கிருமிகளை அழிக்கிறது (12).
7.
ஆறு மாதங்களுக்கு தினமும் ஒரு பிரேசில் கொட்டை மட்டுமே உட்கொண்ட வயதான நபர்கள் சிறந்த வாய்மொழி திறன்களையும் இடஞ்சார்ந்த திறன்களையும் கண்டதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கொட்டைகளில் உள்ள எலாஜிக் அமிலம் மூளையைப் பாதுகாக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (13).
செலினியம் மனநிலையை உயர்த்தவும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். தாது செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக ஒரு சிறந்த மனநிலை உருவாகிறது (14).
8. செரிமானத்திற்கு உதவுங்கள்
பிரேசில் கொட்டைகள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் இரண்டிற்கும் ஒரு மூலமாகும். கரையக்கூடிய நார் நீரை ஈர்க்கிறது, ஜெல்லாக மாறி செரிமானத்தை குறைக்கிறது. கரையாத நார்ச்சத்து மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் உணவு வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக செல்ல உதவுகிறது.
9. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்
ஆய்வுகள் செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் குறைந்த அளவு செலினியம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது (15).
10. பிரேசில் கொட்டைகள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொட்டைகள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த செலினியம் கூடுதலாகக் கண்டறியப்பட்டது. இந்த கொட்டைகள் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (16).
உனக்கு தெரியுமா?
ஒரு பிரேசில் நட்டு மரம் 200 அடி வரை வளரக்கூடியது, இது உலகின் மிகப்பெரிய மரங்களில் ஒன்றாகும். இது 800 ஆண்டுகள் வரை வாழக்கூடியது.
11. முகப்பரு சிகிச்சைக்கு உதவுங்கள்
கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிவத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. குளுதாதயோன் உருவாவதற்கும் இந்த தாது உதவுகிறது, இது முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது (17).
12. முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு
செலினியத்தின் குறைபாடு முடி உதிர்வதற்கு வழிவகுக்கும். முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதங்களை உங்கள் உடல் செயலாக்க தாது உதவுகிறது.
அது பிரேசில் கொட்டைகளின் நன்மைகளைப் பற்றியது. கொட்டைகளில் இன்னும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை அவை என்னவென்று உருவாக்குகின்றன. இப்போது அவற்றைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
பிரேசில் கொட்டைகளின் ஊட்டச்சத்து விவரம்
பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நட்டு 96 எம்.சி.ஜி ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆர்.டி.ஏவின் 175% ஐ சந்திக்கிறது. கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், இதில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக அறியப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அடங்கும்.
பிரேசில்நட், மூல, 100 கிராமுக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. (ஆதாரம்: யு.எஸ்.டி.ஏ) | ||
---|---|---|
கொள்கை | ஊட்டச்சத்து மதிப்பு | ஆர்.டி.ஏவின் சதவீதம் |
ஆற்றல் | 656 கிலோகலோரி | 33% |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 12 கிராம் | 10% |
புரத | 14 கிராம் | 26% |
கொழுப்பு | 64 கிராம் | 221% |
கொழுப்பு | 0 மி.கி. | 0% |
நார்ச்சத்து உணவு | 7.5 கிராம் | 20% |
வைட்டமின்கள் | ||
ஃபோலேட்ஸ் | 22 எம்.சி.ஜி. | 5.5% |
நியாசின் | 0.295 மி.கி. | 2% |
பேண்டோதெனிக் அமிலம் | 0.184 மி.கி. | 3.5% |
பைரிடாக்சின் | 0.101 மி.கி. | 8% |
ரிபோஃப்ளேவின் | 0.035 மி.கி. | 3% |
தியாமின் | 0.617 மி.கி. | 51% |
வைட்டமின் ஏ | 0 IU | 0% |
வைட்டமின் சி | 0.7 மி.கி. | 7% |
வைட்டமின் ஈ-காமா | 7.87 மி.கி. | 52% |
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் | ||
சோடியம் | 2 மி.கி. | 0% |
பொட்டாசியம் | 597 மி.கி. | 13% |
தாதுக்கள் | ||
கால்சியம் | 160 மி.கி. | 16% |
தாமிரம் | 1.743 மி.கி. | 194% |
இரும்பு | 2.43 மி.கி. | 30% |
வெளிமம் | 376 மி.கி. | 94% |
மாங்கனீசு | 1.223 மி.கி. | 53% |
பாஸ்பரஸ் | 725 மி.கி. | 103% |
செலினியம் | 1917 எம்.சி.ஜி. | 3485% |
துத்தநாகம் | 4.06 எம்.சி.ஜி. | 36% |
பைட்டோ-ஊட்டச்சத்துக்கள் | ||
கிரிப்டோ-சாந்தின்- | 0 எம்.சி.ஜி. | - |
கிரிப்டோ-சாந்தின்- | 0 எம்.சி.ஜி. | - |
லுடீன்-ஜீயாக்சாண்டின் | 0 எம்.சி.ஜி. | - |
எல்லாம் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் பிரேசில் கொட்டைகளை பச்சையாக சாப்பிடலாமா? அல்லது அவற்றை சாப்பிட வழி இருக்கிறதா?
TOC க்குத் திரும்பு
பிரேசில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி
பிரேசில் கொட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி மூல அல்லது வெற்று ஆகும், ஏனெனில் அது அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் பெரும்பாலான கொட்டைகள் போல வறுத்த மற்றும் உப்பு செய்யலாம். நீங்கள் அவற்றை ஒரு வசதியான சிற்றுண்டாக சேர்க்கலாம் அல்லது சாலடுகள் அல்லது இனிப்புகளுக்கு முதலிடமாக பயன்படுத்த அவற்றை நசுக்கலாம்.
ஆனால் நீங்கள் அவற்றில் சிலவற்றைக் கொண்டு செல்வதற்கு முன், பிரேசில் கொட்டைகளுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பிரேசில் கொட்டைகளின் பக்க விளைவுகள்
TOC க்குத் திரும்பு
பிரேசில் கொட்டைகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- செலினியம் நச்சுத்தன்மை
பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியம் மிகுதியாக இருப்பதால் அவை அதிகமாக இருப்பதால் செலினியம் நச்சுத்தன்மை அல்லது செலினோசிஸ் ஏற்படலாம். இந்த நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளில் வயிற்றுப்போக்கு, உடையக்கூடிய நகங்கள், வாயில் ஒரு உலோக சுவை, முடி உதிர்தல், இருமல் ஆகியவை அடங்கும். 5,000 எம்.சி.ஜி செலினியம் (சுமார் 50 சராசரி அளவிலான பிரேசில் கொட்டைகள்) உட்கொள்வது நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள், மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மேல் செலினியம் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.
- ஒவ்வாமை
நட்டு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு பிரேசில் கொட்டைகள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகள் வாந்தி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
ஒரு நாளில் எத்தனை பிரேசில் கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு நட்டு போதுமான அளவு செலினியத்தை வழங்குகிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கொட்டைகளுக்கு மேல் இல்லை.
பிரேசில் கொட்டைகளை எங்கே வாங்குவது?
அவற்றை உங்கள் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து அல்லது ஆன்லைனில் கூட அமேசானிலிருந்து பெறலாம்.
குறிப்புகள்
-
-
- "மனித ஆரோக்கியத்திற்கு செலினியத்தின் முக்கியத்துவம்". லான்செட், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “செலினியம் கூடுதல் விளைவு…”. நியூட்ரிசியன் ஹோஸ்பிடலேரியா, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “செலினியம் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி…”. மருத்துவ உட்சுரப்பியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் & இதய ஆரோக்கியம்”. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்.
- "அதிக அளவு ஒற்றை நுகர்வு…". ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசம், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
- "நட்டு நுகர்வு ஆரோக்கிய நன்மைகள்". ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “ஆரோக்கியமான பிரேசிலிய நட்டு நுகர்வு…”. சயின்ஸ் டைரக்ட்.
- "பிரேசில் நட்டிலிருந்து செலினியத்தின் உயிர்சக்தி…". ஊட்டச்சத்து மற்றும் புற்றுநோய், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- “புனிகலஜின் மற்றும் எலாஜிக் அமிலம்…”. பயோமெட் ஆராய்ச்சி மத்திய.
- “பிரேசிலின் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் சக்தியை ருசித்துப் பாருங்கள்…”. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான தேசிய அறக்கட்டளை.
- “நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளில் செலினியத்தின் தாக்கம்” மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "துத்தநாகம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: உயிரியல்…" அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "மூளை செல்கள் மீது எலாஜிக் அமிலத்தின் விளைவுகள்…". நரம்பியல் வேதியியல் ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "உங்கள் நாக்ஜினுக்கு ஊட்டச்சத்து: உணவுகள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்" மேற்கு மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம்.
- "டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சீரம் அளவுகளுக்கு இடையிலான உறவு…" ஆப்பிரிக்க ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் மெடிக்கல் சயின்சஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- விஸ்கான்சின்-மாடிசன் பல்கலைக்கழகம் “விறைப்புத்தன்மை”.
- “முகப்பரு வல்காரிஸ், மனநலம்…” உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிட்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
-