பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- பயோட்டின் உங்களுக்கு எப்படி நல்லது?
- பயோட்டின் நன்மைகள் என்ன?
- 1. முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- உனக்கு தெரியுமா?
- 2. கர்ப்ப காலத்தில் பயோட்டின் நன்மை பயக்கும்
- 3. நீரிழிவு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது
- 4. இதயத்தை பாதுகாக்கிறது
- 5. எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
- 6. பயோட்டின் மூளை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது
- உனக்கு தெரியுமா?
- 7. திசுக்கள் மற்றும் தசைகளை சரிசெய்கிறது
- 8. பயோட்டின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
- 9. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
- பயோட்டின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
- உங்கள் உணவில் அதிக பயோட்டின் இணைப்பது எப்படி
- முடிவுரை
- குறிப்புகள்
பயோட்டின், அல்லது வைட்டமின் பி 7, நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கொழுப்பு அமிலங்கள், குளுக்கோஸ் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை வளர்சிதைமாக்குவதற்கு முக்கியமானது. இது குறிப்பாக உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பயோட்டின் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றக்கூடிய பிற வழிகள் உள்ளன. பயோட்டின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- பயோட்டின் உங்களுக்கு எப்படி நல்லது?
- பயோட்டின் நன்மைகள் என்ன?
- பயோட்டின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
- உங்கள் உணவில் அதிக பயோட்டின் இணைப்பது எப்படி
பயோட்டின் உங்களுக்கு எப்படி நல்லது?
பயோட்டின், மற்ற பி வைட்டமின்களுடன் சேர்ந்து, நாம் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற வேண்டும். அதனால்தான் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இது அவசியம்.
பயோட்டின் நரம்பு சமிக்ஞை மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது நினைவக செயல்பாடு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாக அறியப்படுவதால் இது இதயத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.
பயோட்டின் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வேறு பல வழிகள் உள்ளன. இந்த இடுகையில் நாம் விவாதிப்போம். விவரம்.
TOC க்குத் திரும்பு
பயோட்டின் நன்மைகள் என்ன?
1. முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கூந்தலில் உள்ள முக்கியமான புரதமான கெராடினின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்த பயோட்டின் அறியப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், பயோட்டின் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கப்பட்ட பெண்கள் வேகமாக முடி வளர்ச்சியை அனுபவித்தனர் மற்றும் முடி உதிர்தல் குறைந்தது (1).
கெரட்டின் தோல் மற்றும் நகங்களிலும் உள்ளது - பயோட்டின் இந்த அம்சத்திலும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் பி 7 இன் குறைபாடு பெரும்பாலும் உடையக்கூடிய மற்றும் மெல்லிய முடி அல்லது வறண்ட மற்றும் எரிச்சலூட்டும் சருமத்தின் வடிவத்தில் வெளிப்படும். பயோட்டின் எடுத்துக்கொள்வது பலவீனமான முடி மற்றும் நகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (2). பயோட்டின் முகப்பரு, தடிப்புகள், வறட்சி, விரிசல் மற்றும் பிற வகையான பூஞ்சை தொற்றுகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் அறியப்படுகிறது (3).
உனக்கு தெரியுமா?
பயோட்டின் முதன்முதலில் 1943 இல் லியோ ஸ்டெர்ன்பாக் மற்றும் மோசஸ் ஓநாய் கோல்ட்பர்க் ஆகியோரால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது.
2. கர்ப்ப காலத்தில் பயோட்டின் நன்மை பயக்கும்
கர்ப்ப காலத்தில் பயோட்டின் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான பயோட்டின் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பெறலாம் என்று கூற்றுக்கள் வந்துள்ளன.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயோட்டின் குறைபாடு அதிகம் (4). பயோட்டின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் கலவையான ஒரு பெற்றோர் ரீதியான யை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முடி உதிர்தலுக்குப் பிந்தைய பிரசவத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள் - மற்றும் அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, பயோட்டின் கொண்ட ஷாம்பூக்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது இந்த முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவும்.
3. நீரிழிவு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது
குரோமியத்துடன் பயோட்டின் எடுத்துக்கொள்வது நீரிழிவு நோயாளிகளில் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டும் சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சி உள்ளது. பயோட்டின் வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பயோட்டின் ஷாட் பெறுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நரம்பு வலியைக் குறைக்கும் (5).
பயோட்டின் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் மற்றும் அவற்றைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு விஷயத்தில். பயோட்டின் குறைபாடு இன்சுலின் கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்றும், இதனால் தனிநபர்களில் குளுக்கோஸ் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் என்றும் கண்டறியப்பட்டது. பயோட்டின் நிர்வாகம் கிளைசெமிக் நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (6).
4. இதயத்தை பாதுகாக்கிறது
பயோட்டின் தமனிகளின் தடிமன் குறைக்க முடியும், மேலும் இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும். இன்னும் சுவாரஸ்யமாக, பயோட்டின், குரோமியத்துடன் சேர்ந்து, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் - இதன் மூலம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
வைட்டமின் பி 7 வீக்கம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் இதய நோய்களைத் தடுப்பதிலும் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம்.
5. எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
உடல் பருமன் (மற்றும் அதிக எடையுடன் கூட) ட்ரைகிளிசரைட்களின் உயர்ந்த மட்டங்களுடன் தொடர்புடையது. பயோட்டினை குரோமியத்துடன் இணைப்பது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் என்றும், இது எடை குறைக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சில ஆய்வுகள், நீங்கள் பயோட்டின் உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு முறிவு மிக வேகமாக நிகழ்கிறது. பயோட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் இது எடை இழப்புக்கும் உதவும்.
இருப்பினும், இது தொடர்பாக ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது. இந்த நோக்கத்திற்காக பயோட்டின் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
6. பயோட்டின் மூளை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மயிலின் உறை உருவாவதற்கு பயோட்டின் தேவைப்படுகிறது, இது நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும், அவற்றுக்கிடையேயான தகவல்தொடர்புக்கு உதவுகிறது. உண்மையில், பயோட்டின் குறைபாடு மெய்லின் உறை உற்பத்தியில் தாமதத்துடன் தொடர்புடையது (மயிலினேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) (7).
மெய்லின் உறைக்கு சேதம் ஏற்படுவது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும். கொழுப்பு அமிலத் தொகுப்பில் அதன் பங்கைக் கொண்டு, பயோட்டின் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸைத் தடுக்க அல்லது தலைகீழாக மாற்ற உதவும். பயோட்டின் நினைவக செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. இது அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.
பயோட்டின் மனநிலை ஒழுங்குமுறை தொடர்பான ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கும்போது, ஊட்டச்சத்து செறிவு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் அதிகரிக்கும்.
உனக்கு தெரியுமா?
பயோட்டின் 'வைட்டமின் எச்' என்ற புனைப்பெயரிடமும் உள்ளது, இது ஹார் மற்றும் ஹாட் என்ற ஜெர்மன் சொற்களிலிருந்து வருகிறது, அதாவது முடி மற்றும் தோல்.
7. திசுக்கள் மற்றும் தசைகளை சரிசெய்கிறது
அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற உதவும் பி-சிக்கலான வைட்டமின்களில் பயோட்டின் ஒன்றாகும். ஏனெனில் தசை பழுதுபார்க்க புரத தொகுப்பு மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் செயலாக்கம் தேவைப்படுகிறது.
குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பயோட்டினுக்கு ஒரு பங்கு உண்டு. இது புரதத் தொகுப்பைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றலுடன் வளர்ந்து வரும் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை வழங்குகிறது. இது குணமடைகிறது மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது - இது சேதமடையும் போது தசை மற்றும் திசுக்களின் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.
தசை அல்லது மூட்டு வலிகள் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க பயோட்டின் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
8. பயோட்டின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு பயோட்டின் அவசியம், இது ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு தேவைப்படுகிறது. குறைந்த அளவு பயோட்டின் ஆன்டிபாடி தொகுப்பு மற்றும் குறைந்த அளவு மண்ணீரல் செல்கள் மற்றும் டி செல்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது - இவை அனைத்தும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை காயப்படுத்துகின்றன (8).
9. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
பயோட்டின் குறைபாடு புரோஇன்ஃப்ளமேட்டரி சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இது அழற்சி நிலைமைகளை மோசமாக்கும் (9).
அது பயோட்டின் நன்மைகளைப் பற்றியது. நீங்கள் பயோட்டின் குறைபாடு இருந்தால் என்ன ஆகும்?
TOC க்குத் திரும்பு
பயோட்டின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
மக்கள் பொதுவாக போதுமான உணவை உட்கொள்ளும் நாடுகளில் பயோட்டின் குறைபாடு அரிதாக இருந்தாலும், அது இன்னும் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். பயோட்டின் நீரில் கரையக்கூடியது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் பயணிக்கிறது, மேலும் அதன் அதிகப்படியான அளவு வெளியேற்றப்படுகிறது. அதாவது உடல் பயோட்டின் குவிந்துவிடாது, மேலும் அதை அதிகமாக உட்கொள்வது மிகவும் கடினம்.
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உடையக்கூடிய முடி அல்லது முடி உதிர்தல்
- வறண்ட மற்றும் எரிச்சலூட்டும் தோல்
- நாள்பட்ட சோர்வு
- செரிமான பிரச்சினைகள்
- மனநிலையில் மாற்றங்கள்
- நரம்பு சேதம்
- பிடிப்புகள்
- தசை வலிகள்
- மனநல குறைபாடு
பயோட்டின் குறைபாட்டின் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடிய சில காரணிகள்:
- கர்ப்பம்
- ஆல்கஹால் அதிகப்படியான பயன்பாடு
- மூல முட்டை வெள்ளை நிறைய சாப்பிடுகிறது
- புகைத்தல்
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது சில வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு
- குடல் மாலாப்சார்ப்ஷன்
எனவே, பயோட்டின் போதுமான அளவு கிடைப்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? இதை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்க்கலாம்?
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் உணவில் அதிக பயோட்டின் இணைப்பது எப்படி
பயோட்டின் சிறந்த ஆதாரங்களில் கல்லீரல், முட்டை, சால்மன், வெண்ணெய், சீஸ், காலிஃபிளவர், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் காலை உணவில் முட்டைகளை சேர்க்கலாம்.
- உங்கள் மதிய உணவில் சில பயோட்டின் நிறைந்த பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். ஆடு சீஸ் உடன் சாலட் கூட செய்யலாம்.
- உங்கள் மதிய உணவில் காலிஃபிளவரை சேர்க்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான பயோட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு இவை:
வயது / வகை | ஆர்.டி.ஏ. |
---|---|
6 மாதங்கள் வரை | 5 எம்.சி.ஜி / நாள் |
7 - 12 மாதங்கள் | 6 எம்.சி.ஜி / நாள் |
1 - 3 ஆண்டுகள் | 8 எம்.சி.ஜி / நாள் |
4 - 8 ஆண்டுகள் | 12 மி.கி / நாள் |
9 - 13 ஆண்டுகள் | 20 எம்.சி.ஜி / நாள் |
14 - 18 ஆண்டுகள் | 25 எம்.சி.ஜி / நாள் |
19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் | 30 எம்.சி.ஜி / நாள் |
கர்ப்பிணி பெண்கள் | 30 எம்.சி.ஜி / நாள் |
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் | 35 மி.கி / நாள் |
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
நீங்கள் உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான உணவுகளில் பயோட்டின் கிடைக்கிறது என்றாலும், இது ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியானது.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
குறிப்புகள்
- “ஒரு 3 மாத, சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு…”. தோல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி. ஹிந்தாவி.
- “பயோட்டின்”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பயோட்டின் (வாய்வழி பாதை)”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “விளிம்பு பயோட்டின் குறைபாடு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பயோட்டின்”. மெட்லைன் பிளஸ்.
- "பயோட்டின் விளைவு பற்றிய ஆய்வு…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பயோட்டினிடேஸ் குறைபாடு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பயோட்டின் குறைபாடு தூண்டுகிறது…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பயோட்டின் நிலை பாதிக்கிறது…”. ஆக்ஸ்போர்டு அகாடமிக் ஜர்னல்.