பொருளடக்கம்:
- தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?
- தூங்கும் நிலைகளின் வகைகள்
- 1. வயிற்றில் தூங்குதல்
- 2. பக்கங்களில் தூங்குதல்
- வலது பக்கம்
- இடது பக்கம்
நன்றாக தூங்குவது எளிதல்ல. மோசமான தோரணை, ஒரு சங்கடமான படுக்கை, மற்றும் சலசலக்கும் மனம் உங்களை இரவு முழுவதும் வைத்திருக்க முடியும், மேலும் இதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் நாள் எவ்வாறு செல்கிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு நீங்கள் தயாராகும் விதத்தைப் பொறுத்தது. மிக முக்கியமாக, நீங்கள் தூங்கும் நிலை மிகவும் முக்கியமானது. தூக்க நிலைகள் மற்றும் அவற்றின் பல்வேறு நன்மை தீமைகள் பற்றி மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்.
அதற்கு முன், தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?
ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 6 முதல் 8 மணி நேரம் அமைதியாக தூங்குவது அவசியம். ஒரு நல்ல தூக்கம் உங்கள் மூளை அடுத்த நாளுக்குத் தயாராவதற்கும் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நினைவில் கொள்வதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும். போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் வாய்ப்பளிக்கிறது, இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
ஒரு நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடலை அமைத்து ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும், பொதுவாக, உங்களுக்கு இருக்கும் தூக்கம் அடுத்த நாள் உங்கள் மனநிலையை தீர்மானிக்கும். நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் செயல்படும் விதத்திலும் இது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நன்றாக தூங்கும் ஒரு நபர் அதிக கவனத்துடன் இருக்கிறார், சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பார், மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார்.
இப்போது, நாங்கள் தூங்கும் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கண்டுபிடிப்போம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.
தூங்கும் நிலைகளின் வகைகள்
- வயிற்றில் தூங்குகிறது
- பக்கங்களில் தூங்குதல் (வலது புறம் மற்றும் இடது புறம்)
- கால்கள் தூங்க
- முதுகில் தூங்குகிறது
1. வயிற்றில் தூங்குதல்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் செய்ய விரும்புவது எல்லாம் படுக்கையில் தட்டையானது மற்றும் தூங்குவதுதான். சரி, தலையணையில் உங்கள் முகத்தைத் தட்டுவது ஆறுதலளிக்கும், ஆனால் நீண்ட காலமாக, இது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது செய்யாது.
நன்மை: வயிற்றில் தூங்குவதற்கான ஒரே நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது குறட்டை எளிதாக்குகிறது.
பாதகம்: வயிற்றில் தூங்குவது வலி மற்றும் அச om கரியத்துடன் காலையில் எழுந்திருக்க வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் கழுத்தை திணறடிக்கிறது, உங்கள் தலையை சங்கடமான கோணத்தில் வைக்கிறது, மேலும் உங்கள் வயிற்றை கீழே இழுக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைத் தட்டையானது மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உதவிக்குறிப்பு: வயிற்றில் தூங்குவது மிக மோசமான தூக்க நிலை என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் தலையணைகள் உதவியுடன் படிப்படியாக பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. பக்கங்களில் தூங்குதல்
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. இது கருவின் நிலையில் அல்லது ஒப்பீட்டளவில் இறுக்கமான கோணத்தில் சுருண்டிருக்கலாம். நீங்கள் தூங்கும் பக்கமும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வலது பக்கத்தில் தூங்குவது இடதுபுறத்தில் தூங்குவதைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. கண்டுபிடிக்க கீழே சரிபார்க்கவும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மை: உங்கள் வலப்பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பு அதன் இயற்கை வளைவில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
பாதகம்: உங்கள் வலது பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்தில் இருப்பதால் உங்கள் முழு இருதய அமைப்பையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த தூக்க நிலை நுரையீரலைக் கஷ்டப்படுத்தி விலா எலும்புக் கூண்டை சுருக்குகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை தடைசெய்கிறது, இது உங்கள் தூக்கத்தின் போது விநியோகத்தை சமநிலைப்படுத்த உங்களை நகர்த்தும். உங்களால் முடிந்தால் இந்த நிலையைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கவும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மை: இடது பக்கத்தில் தூங்குவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் நீக்குகிறது. இருப்பினும், இது வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில், அது