பொருளடக்கம்:
- ஆரோக்கியமான உணவு நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கிறதா?
- நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க உதவும் 8 உணவுகள்
- 1. ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள்
- 2. வைட்டமின் டி
- 3. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- 4. கொலாஜன்-அதிகரிக்கும் உணவுகள்
- 5. வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் பணக்கார உணவு
- 6. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 7. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்
- 8. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கிறது. அதனால்தான் சரியான உணவை கடைப்பிடிப்பது உங்கள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுப்பு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
உணவு மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு இடையே தெளிவான தொடர்பை ஏற்படுத்தும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் உணவு தேர்வுகள் உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்க ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் மறுக்க முடியாது. சரியான உணவு கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளை அதிகரிக்க உதவும், இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
இந்த கட்டுரையில், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை எவ்வாறு தடுக்க உதவும், எந்தவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் விவாதித்தோம்.
ஆரோக்கியமான உணவு நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கிறதா?
இது உதவக்கூடும் என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.
நீட்சி குறி தடுப்பு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். இதில் சரியான சிகிச்சை, சரியான தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல், மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை பராமரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
சில உணவுகளை வைத்திருப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளிட்டவை நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கும் என்பதை நிரூபிக்க ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
இருப்பினும், சரியான உணவு உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், சருமத்தின் நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்கலாம், வறட்சியைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் (1), (2), (3).
இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் அளவையும் அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு இழைகளும் உங்கள் சருமத்தின் கட்டமைப்பையும் அதன் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க முக்கியமானவை. இந்த இழைகளின் போதுமான அளவு உங்கள் சருமத்தை எளிதில் நீட்ட உதவும்.
சரியான சருமங்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்திற்கு உதவாவிட்டால் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க முடியாது. பின்வரும் பிரிவில், நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க உங்களுக்கு தேவையான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க உதவும் 8 உணவுகள்
குறிப்பு: இந்த உணவுகள் முக்கியமாக நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க சருமத்தை பல்வேறு வழிகளில் ஆதரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
1. ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள்
ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் (லினோலிக் அமிலம், காமா-லினோலிக், அராச்சிடோனிக் அமிலம் போன்றவை) வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், சரும நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் சருமத்திற்கு உதவும் (4). காயம் குணப்படுத்துவதற்கும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.
- முட்டை
- தானியங்கள்
- முழு தானிய ரொட்டி
- கோழி
- அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம்
- டோஃபு
- வெண்ணெய் மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்கள்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
2. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி சில செயலில் வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை சருமத்தின் இயற்கையான தடையை பராமரிக்க முக்கியம். இது புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் ஒளிக்கதிர் சேதத்தையும் தடுக்கிறது. மேலும், இது காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் திசு சரிசெய்தல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (5). இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க உதவும்.
வைட்டமின் டி கொண்ட உணவு பின்வருமாறு:
- முட்டை கரு
- மீன் எண்ணெய்
- சீஸ்
- சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள்
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
- தயிர்
- ஆரஞ்சு சாறு
- பால்
3. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
இவை அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு இழைகளின் வளமான ஆதாரங்கள். அவை உங்கள் உடலையும் சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான சருமம் மிகவும் நெகிழக்கூடியது மற்றும் தீவிரமான நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். ப்ரோக்கோலி, கீரை, பெல் பெப்பர்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, ஆரஞ்சு, பெர்ரி, வெண்ணெய் போன்ற பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
4. கொலாஜன்-அதிகரிக்கும் உணவுகள்
கொலாஜன் உங்கள் சருமத்தின் முக்கிய அங்கங்களில் ஒன்றாகும். இந்த புரதம் உங்கள் உடலில் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது - இணைப்பு திசுக்கள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தோல்.
கொலாஜன் என்பது உங்கள் சருமத்திற்கு கட்டமைப்பையும் மென்மையையும் தரும் புரதமாகும். எலாஸ்டினுடன், கொலாஜன் உங்கள் சருமத்தை நீட்ட உதவுகிறது. இந்த உணவுகளால் உங்கள் உடலில் உள்ள கொலாஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம்:
- எலும்பு குழம்பு
- கோழி
- மட்டி மற்றும் மீன்
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
- இலை கீரைகள்
- முந்திரி
- பீன்ஸ்
- தக்காளி
- பெல் மிளகுத்தூள்
5. வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் பணக்கார உணவு
வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கெரடினோசைட்டுகளின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைக் குறைக்க முக்கியமானது (தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விஷயத்தில்). மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன், வைட்டமின் சி சரும நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு வறட்சியைக் குறைக்கும் (6).
வைட்டமின் ஈ சருமத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது (7). வைட்டமின் ஏ உங்கள் சருமத்தின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது (8).
இந்த வைட்டமின்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்:
- காட் கல்லீரல்
- முட்டை
- மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- கொட்டைகள்
- தாவர எண்ணெய்கள்
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- ப்ரோக்கோலி
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
6. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் உடலை நிரப்பவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், இது தோல் வறட்சி மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். குடிநீரைத் தவிர, நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம், அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கலாம்:
- வெள்ளரிகள்
- ப்ரோக்கோலி
- தக்காளி
- ஆப்பிள்கள்
- ஆரஞ்சு
- கீரை
நீங்கள் தண்ணீரில் சிறிது எலுமிச்சை பிழிந்து குடிக்கலாம். அல்லது உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க டைசேன் டீ அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
7. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்
துத்தநாகம் இயற்கையாகவே உங்கள் தோல் அடுக்குகளில் ஏற்படுகிறது. துத்தநாகத்தின் குறைபாடு தோல் ஆரோக்கியத்தையும் காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையையும் பாதிக்கும். துத்தநாகக் குறைபாடு தோல் அழற்சியையும் அதிகரிக்கச் செய்யும் (9). எனவே, ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மிக முக்கியம். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
- கொட்டைகள்
- பருப்பு வகைகள்
- பால்
- முட்டை
- மட்டி
- முழு தானியங்கள்
- இறைச்சி
8. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
உங்கள் உடலில் புரதம் இல்லாதது உங்கள் சருமத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கும்.
98 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், அவர்களில் 68.4% பேர் பாதிக்கும் குறைவானவர்களைக் கொண்டுள்ளனர்