உங்களுக்கு குமட்டல் இருந்தால் சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க சிறந்த உணவுகள்

குமட்டல் மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு நோய் அல்ல என்றாலும், இது ஒரு அறிகுறியாகும், இது ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் அவ்வப்போது குமட்டலை அனுபவிக்கிறார்கள். உணவு சகிப்பின்மை, ஒவ்வாமை, குடல் நோய்கள், அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், புற்றுநோய் சிகிச்சைகள், சில மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் இது ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது சாப்பிடுவது ஒரு சவாலாக இருக்கும். முக்கியமானது நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்துவது.

நீங்கள் சாப்பிடுவதும் முக்கியம். இந்த இடுகையில், குமட்டல் உணரும்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய / தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை உங்களுக்கு தருகிறோம்.

உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் யாவை?

1. ஆப்பிள்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வேகமாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. அவை செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன (1). இந்த வழியில், அவை குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் குமட்டலை போக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் வைத்திருக்கலாம் அல்லது ஆப்பிள் சாஸ் செய்து டோஸ்டுடன் வைத்திருக்கலாம்.

2. இஞ்சி

ஷட்டர்ஸ்டாக்

கீமோதெரபி நோயாளிகளுக்கு குமட்டலைப் போக்க இஞ்சியில் உள்ள இரண்டு முக்கிய கூறுகளான இஞ்செரோல் மற்றும் ஷோகால் ஆகியவை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன (2).

கர்ப்பத்துடன் பொதுவாக தொடர்புடைய காலை வியாதியை அகற்றவும் இஞ்சி உதவுகிறது (3).

நீங்கள் ஒரு இஞ்சி வேரை மெல்லலாம் அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து உட்கொள்ளலாம்.

குறிப்பு: கோடைகாலத்தில் அதிகப்படியான இஞ்சியைத் தவிர்ப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது எரியும் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. தேங்காய் நீர்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

குமட்டலுக்கு உதவுவதில் தேங்காய் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (4). இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை வியாதி மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் நீரிழப்பு தொடர்பான குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

ஒரு கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீருடன் ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு குமட்டல் போக்க உதவும். தேங்காய் நீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருக்கும்போது, ​​சுண்ணாம்பு சாறு சுவை அதிகரிக்கும்.

4. குழம்புகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நாம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது சூப்கள் சாப்பிடுவதை விரும்பவில்லையா? சரி, அதன் பின்னால் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. சூடான குழம்பு தலைவலி மற்றும் நெரிசலால் ஏற்படும் குமட்டலை அழிக்க உதவுகிறது (5). நோயின் போது நீங்கள் திரவ உணவில் இருந்து திட உணவுக்கு மாறும்போது, ​​குழம்பு ஒரு நல்ல வழி.

5. வாழைப்பழங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

குமட்டல் சாப்பிடுவதை கடினமாக்கும். எனவே, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த காலங்களில் வாழைப்பழங்கள் சக்தி நிறைந்த உணவாக செயல்படுகின்றன. அவை ஆற்றல் அடர்த்தியானவை, மேலும் அவை வயிற்றுப் புறத்தில் சளி உற்பத்தியையும் தூண்டுகின்றன (6). இது குமட்டல் உள்ளிட்ட இரைப்பை தொந்தரவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

6. மூலிகை தேநீர்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மிளகுக்கீரை மற்றும் கெமோமில் போன்ற மூலிகை தேநீர், சி-பிரிவுக்கு (7) உட்பட்ட பெண்களுக்கு குமட்டல் நீக்குவதைக் காட்டுகிறது.

இதை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், குமட்டல் உள்ள பலர் மூலிகை டீஸை அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உங்கள் குமட்டலைப் போக்க உதவும் உணவுகள் இவை. ஆனால் தவறான உணவுகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்வது சரியானவற்றை உட்கொள்வது போலவே முக்கியம். பின்வரும் பகுதியில், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உங்கள் குமட்டலை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

நீங்கள் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

1. அமில பழங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அமில பழங்களை உட்கொள்வது வயிற்றை அதிகமாக்குகிறது. எனவே, அமிலமற்ற பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது (வாழைப்பழங்கள் போன்றவை) ஒரு சிறந்த வழி.

2. எண்ணெய் உணவுகள்

அல்சர் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த உணவுகள் வாயுவை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

3. பால் (பால் பொருட்கள்)

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பால் உள்ளிட்ட பால் பொருட்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அதிகரிக்கக்கூடும் (8).

4. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படாது. அவை நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் இறுதியில் குமட்டல் ஏற்படலாம் (9).

5. சோடா

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சோடா அல்லது பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் (10). இவற்றில் சர்க்கரையும் அதிகம் இருப்பதால் உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும்.

6. காரமான உணவு

காரமான உணவு உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்து இரைப்பை அழற்சியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் (11). இது குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும்.

7. ஆல்கஹால்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது உங்கள் கணினியில் தண்ணீரை இழக்க காரணமாகிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் (12). இது இறுதியில் குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

இந்த உணவுகள் / பானங்கள் குமட்டலை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, அவற்றைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். கூடுதலாக, நீங்கள் குமட்டலைத் தடுக்க வேறு வழிகள் உள்ளன.

குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

குமட்டலைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உணவை ரசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்க உதவும் என்பதால் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். மேலும், ஒரே நேரத்தில் திடப்பொருட்களையும் திரவங்களையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே வருத்தமடைந்துள்ளது, எனவே உங்கள் வேகத்தை மெதுவாக வைத்திருங்கள்.
• சாப்பிட்ட உடனேயே உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை உருவாக்கும்.
• உணவு தயாரித்தல் மற்றும் சில நாற்றங்களும் குமட்டலைத் தூண்டும். எனவே, உங்கள் தயாரிப்புகளில் கவனமாக இருங்கள்.
• நீங்கள் எதையும் சாப்பிட்ட பிறகு வாயை துவைக்க வேண்டும். உங்கள் வாயில் நீடிக்கும் விரும்பத்தகாத வாசனையும் குமட்டலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• சமையலறையிலோ அல்லது சமைக்கும் இடத்திலோ இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், சமைக்கும் போது உணவின் வெவ்வேறு நறுமணங்கள் அறிகுறியை மோசமாக்கும்.

முடிவுரை

நீங்கள் குமட்டல் இருக்கும்போது சில உணவுகள் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. சிறிய இடைவெளியில் அவற்றை சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவை லேசாக வைத்திருங்கள், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் குமட்டலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் கடைசியாக குமட்டல் உணர்ந்ததை என்ன செய்தீர்கள்? நீங்கள் பின்பற்றிய குறிப்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா? கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுவதன் மூலம் அவற்றை ஏன் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடாது?

குறிப்புகள்

1. 1. கனெக்டிகட் அரசு “ஆப்பிள்களைப் பற்றிய 10 வேடிக்கையான உண்மைகள் இங்கே”.
   2. "கீமோதெரபி-தூண்டப்பட்ட குமட்டல் மற்றும் வாந்தியில் இஞ்சி-பொறிமுறை: ஒரு ஆய்வு" உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
   3. "ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்க இஞ்சி வேர் தண்டு எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?" உணவுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
   4. "புதிய இளம் தேங்காய் நீர், கார்போஹைட்ரேட்-எலக்ட்ரோலைட் பானம் மற்றும் வெற்று நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீரிழப்பு" உடலியல் மானுடவியல் மற்றும் பயன்பாட்டு மனித அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
   5. "சூடான நீர், குளிர்ந்த நீர் மற்றும் சிக்கன் சூப் ஆகியவற்றை நாசி சளி வேகம் மற்றும் நாசி காற்றோட்ட எதிர்ப்பில் குடிப்பதன் விளைவுகள்" மார்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
   6. "வாழைப்பழங்கள் மற்றும் குமட்டல்" மெட்லைன் பிளஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
   7. "சி-பிரிவுக்குப் பிந்தைய பெண்களுக்கு குமட்டல் குறித்த மிளகுக்கீரை நறுமண சிகிச்சையின் செயல்திறனை ஆய்வு செய்தல்" ஜர்னல் ஆஃப் ஹோலிஸ்டிக் நர்சிங், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
   8. “குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அறிவுறுத்தல்கள்” யங்ஸ்டவுன் மாநில பல்கலைக்கழகம்.
   9. “அறிமுகம்: நீங்கள் சாப்பிட முடியாதபோது என்ன சாப்பிட வேண்டும்” உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் உலகளாவிய முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
   10. "கர்ப்பத்தின் பொதுவான பிரச்சினைகளிலிருந்து நிவாரணம்" மிசோரி சுகாதார மற்றும் மூத்த சேவைகள் துறை.
   11. "இரைப்பை அழற்சி பற்றிய குடல் உணர்வுகள்" தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
   12. "ஹேங்கொவர்ஸ்" ஆல்கஹால் கொள்கை மற்றும் கல்வியின் ஸ்டான்போர்ட் அலுவலகம்.