பொருளடக்கம்:
- சில சிறந்த ஹன்ச்பேக் தோரணை பயிற்சிகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. அவை எளிமையானவை, பயனுள்ளவை மற்றும் முடிவுகளை மிக விரைவாகக் காட்டுகின்றன.
- 1. மசாஜ் பந்து
- 2. தொலைபேசி ஒய் நீட்டிப்பு
- 3. பூனை போஸ்
- தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் பிற முக்கிய வழிகள்
உங்கள் முதுகில் தோரணை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? உட்கார முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி வேலையில் சிக்கலை சந்தித்திருக்கிறீர்களா? ஹன்ஸ்பேக் வைத்திருப்பது உங்களை குறைந்த கவர்ச்சியையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது என்று நினைக்கிறீர்களா? அது ஆம் எனில், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது.
சில சிறந்த ஹன்ச்பேக் தோரணை பயிற்சிகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. அவை எளிமையானவை, பயனுள்ளவை மற்றும் முடிவுகளை மிக விரைவாகக் காட்டுகின்றன.
அவை என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? தொடர்ந்து படிக்கவும்.
1. மசாஜ் பந்து
மசாஜ் பந்து பயிற்சிகள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் உடல் திசுக்களை மசாஜ் செய்ய உதவுகின்றன. மார்பு பகுதியைச் சுற்றி உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும்.
- முதலில் ஒரு மசாஜ் பந்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது அதை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி மெதுவாக உருட்டவும். இது பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
- நீங்கள் பந்தை அழுத்தும்போது, இறுக்கமாக இருக்கும் பகுதிகளுக்கு அதிக அழுத்தம் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் சுமார் 30 விநாடிகள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.
- மொத்தம் 3 செட்.
2. தொலைபேசி ஒய் நீட்டிப்பு
தொலைபேசி ஒய் நீட்டிப்பு உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மார்பையும் நீட்டிக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை நீட்டிக்கும், மேலும் உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும்.
- தரையில் உங்கள் முகத்துடன் தரையில் படுத்து உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
- உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டப்பட வேண்டும்.
- உடற்பகுதியைத் தூக்கி, உங்கள் தோள்களைச் சுழற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
- அடுத்த 5 முதல் 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையைத் தொடரவும்.
- சுமார் 3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். மொத்தம் 8 செட் போதும்.
3. பூனை போஸ்
பூனை போஸ் உண்மையில் உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். இது அவர்களின் ஹன்ஷ்பேக்குகளைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு விரைவான தீர்வாகும். இந்த பயிற்சியால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம். உங்கள் வேலையை நீங்கள் தொடங்கும்போது இது உதவும்.
- பூனை போல உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்குங்கள். முதலில் நான்கு திசைகளிலும் உங்கள் தலையை நீட்டவும்.
- உங்கள் தலையை சிறிது சுழற்றுங்கள். இது உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் செய்ய உதவும்.
- இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இருப்பதால், ஒரு பூனை போலவே மேல்நோக்கி சுருட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மீண்டும் கீழே வாருங்கள். முதல் பிரதிநிதியை முடிப்பதற்கு முன் நீங்கள் இரண்டு வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு சில முறை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். தவறாமல் வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு பூனை போஸ் சிறந்தது.
தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் பிற முக்கிய வழிகள்
- விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருங்கள்
- பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
இப்போது நீங்கள் ஒரு தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உடல் தோரணையை மேம்படுத்த பெஞ்ச் பிரஸ், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சுருட்டை போன்ற பயிற்சிகள் சிறந்தவை. உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டி மேம்படுத்துவதற்காக மேலே பட்டியலிடப்பட்ட சில பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இது நிச்சயமாக உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு ஹன்ஸ்பேக் என்றால். தவிர, சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எப்படி பிடித்திருந்தது? ஹன்ச்பேக் தோரணைக்கு இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் முயற்சித்தீர்களா? இல்லையென்றால், இப்போதே செய்யுங்கள், கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியில் உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்!