பொருளடக்கம்:
- ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவு திட்டம்
- இந்த டயட் விளக்கப்படத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
- இயற்கையாக ஒளிரும் சருமத்திற்கு 15 உணவுகள்
- 1. நீர்
- 2. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
- 3. மஞ்சள்
- 4. வெண்ணெய்
- 5. கற்றாழை
- 6. பழங்கள்
- 7. கேரட்
- 8. மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்
- 9. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
- 10. கிரீன் டீ / மேட்சா டீ
- 11. ப்ரோக்கோலி
- 12. தயிர்
- 13. பாட்டில் சுண்டைக்காய்
- 14. கசப்பான முலாம்பழம்
- 15. சிவப்பு ஒயின்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- முடிவுரை
- 27 ஆதாரங்கள்
மாசுபாடு, சூரியன், மன அழுத்தம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஆகியவை உங்கள் சருமத்தை மந்தமாகவும் முகப்பரு மற்றும் நிறமிக்கு ஆளாகக்கூடும். எந்தவொரு நிலையான முடிவுகளும் இல்லாமல் தோல் பராமரிப்பு மற்றும் ஒப்பனை தயாரிப்புகளுக்கு ஒரு டன் பணத்தை செலவழிக்கிறீர்கள். இதனால்தான் நீங்கள் சருமத்திற்கு உகந்த உணவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகளும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும் (1). இந்த கட்டுரையில், ஒளிரும் சருமத்திற்கான சிறந்த உணவுத் திட்டத்தையும், சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். எந்தவொரு ஒப்பனை கலைஞரின் ஸ்மார்ட் ஹேக்கையும் விஞ்சும் ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான பிரகாசத்தைப் பெற அதை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவு திட்டம்
உணவுகள் | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை
(காலை 6:00) |
1 கப் மந்தமான நீர் + அரை சுண்ணாம்பு சாறு + 4 ஒரே இரவில் ஊறவைத்த பாதாம்
அல்லது 1 கப் தண்ணீர் + கற்றாழை சாறு + 4 ஒரே இரவில் ஊறவைத்த பாதாம் |
காலை உணவு
(காலை 6: 45-7: 00) |
1 கோதுமை ரொட்டி + 1 கப் ரிக்கோட்டா சீஸ் / வேகவைத்த முட்டை + 1 கப் பப்பாளி / மாதுளை / எந்த பருவகால பழங்கள்
அல்லது 1 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் பால் மற்றும் புதிய பழங்கள் + 1 கப் கிரீன் டீ |
நண்பகல்
(காலை 9: 30-10: 00) |
1 வெள்ளரி / கேரட், தயிர் / ஹம்முஸுடன் வெட்டப்படுகிறது
அல்லது 1 கப் புதிதாக அழுத்திய பழம் / காய்கறி சாறு (கட்டுப்படுத்தப்படாத) / தேங்காய் நீர் |
மதிய உணவு
(மதியம் 12:30 - 1:00 மணி) |
கீரை காய்கறிகளும் கோழி / காளான் / டோஃபு + 1 கப் மோர் கொண்டு போர்த்தப்படுகிறது
அல்லது வெற்று காய்கறிகளும் + வறுக்கப்பட்ட மீன் / கோழி / பயறு சூப் + 1 சிறிய கப் பழுப்பு அரிசி / குயினோவா |
சிற்றுண்டி
(மாலை 3:30 - 4:00 மணி) |
1 கப் கிரீன் டீ + 2-3 அக்ரூட் பருப்புகள்
அல்லது 1 கப் புதிதாக அழுத்தும் பழம் / காய்கறி சாறு (கட்டுப்படுத்தப்படாதது) |
இரவு உணவு
(இரவு 7: 00-7: 30 மணி) |
காய்கறி / சிக்கன் குண்டு + 1 தட்டையான முழு கோதுமை ரொட்டி + 1 கப் ரைட்டா
அல்லது கலப்பு காய்கறி கறி + 2 தட்டையான முழு கோதுமை ரொட்டிகள் + 1 கப் ரைட்டா |
படுக்கை நேரம்
(இரவு 10:00 மணி) |
1 கப் சூடான பால் / தண்ணீர் + ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் |
இந்த டயட் விளக்கப்படத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
இந்த உணவு அட்டவணையில் நீங்கள் ஒட்ட வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம், இது உங்கள் சருமத்தை சரிசெய்யவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவும். அதற்காக, உங்கள் உணவில் எதைச் சேர்க்க வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். நீங்கள் கற்றாழை சாறு, மஞ்சள் தூள் அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு உட்கொள்ளலாம்.
- வெளியே செல்வதற்கு முன்பு எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு உணவிலும் நல்ல அளவு பழங்கள், காய்கறிகளும், புரதமும் சேர்க்கவும்.
- புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு, தயிர், மோர் அல்லது தேங்காய் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
- உங்கள் குடல் மற்றும் கல்லீரலுக்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- பால், கடல் உணவு மற்றும் பசையம் போன்ற உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் உங்கள் உணவை சுவையூட்டுவதன் மூலம் படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள்.
- உங்கள் அன்றாட உணவில் தண்ணீர், மோர், தேங்காய் நீர் மற்றும் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை சேர்த்து நீரேற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீர் ஒரு இயற்கை நச்சுத்தன்மையாகும், எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உடல் எடையின் அடிப்படையில் அளவு மாறுபடலாம்).
இப்போது, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலையும் அவை உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதையும் பார்ப்போம்.
இயற்கையாக ஒளிரும் சருமத்திற்கு 15 உணவுகள்
1. நீர்
நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் கணினியை உட்புறமாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், இது உங்கள் தோலில் நேரடியாக பிரதிபலிக்கிறது (2). நீர் உங்கள் கணினியிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சுருக்கங்களை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பதோடு இயற்கையாகவே ஒளிரும் சருமத்தையும் தருகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த கோலாவுக்கு ஏங்கும்போதெல்லாம் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எளிதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
சரும ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, இருண்ட இலை கீரைகள் முன் இருக்கையை எடுக்கும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்படுகின்றன (3). கீரை, சுவிஸ் சார்ட், முள்ளங்கி இலைகள், கடுகு இலைகள், கீரை, கொத்தமல்லி, வோக்கோசு, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் அருகுலா போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் உங்கள் சருமத்தை மந்தமான தன்மையிலிருந்து நீக்கி அதன் பளபளப்பை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் அவற்றை சாலடுகள், சூப்கள், சாண்ட்விச்கள், மறைப்புகள், பருப்பு போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம்.
3. மஞ்சள்
மஞ்சளின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, வைரஸ் தடுப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகளுக்கு குர்குமின் முக்கிய பைட்டோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். மஞ்சள் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட அல்லது மேற்பூச்சு பயன்பாட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படுவது ஒட்டுமொத்த தோல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் இதை நிரூபிக்க மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (4). காலையில் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது கழுவி உரிக்கப்பட்ட மூல மஞ்சளை முதலில் உட்கொள்ளலாம். கறி, சாலட் டிரஸ்ஸிங், ஜூஸ் போன்றவற்றிலும் புதிய மஞ்சள் சேர்க்கலாம்.
4. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் என்பது சருமத்திற்கு சரியான சூப்பர்ஃபுட். இதில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன (5). ஜப்பானிய பெண்கள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் - குறிப்பாக நிறைவுற்ற மற்றும் ஒற்றை நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் - தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன (6). இதன் பொருள் வெண்ணெய் பழம் தோல் சேதத்தை குறைக்கவும், ஈரப்பதத்தை பூட்டவும், முன்கூட்டியே சுருக்கம் மற்றும் மந்தமான தன்மையைத் தடுக்கவும் உதவும். அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கான எளிய வழிகள், அவற்றை உங்கள் காலை உணவு கிண்ணம், சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள், டிப்பிங் சாஸ் போன்றவற்றில் சேர்ப்பது.
5. கற்றாழை
அலோ வேரா அனைத்து தோல் பிரச்சினைகளுக்கும் மிகவும் பிரபலமான வீட்டு வைத்தியம். இதில் ஆக்ஸின் மற்றும் கிபெரெலின் என்ற ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன (7). எனவே, நீங்கள் கற்றாழை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தும்போது அல்லது அதன் சாற்றை சாறு அல்லது கூடுதல் வடிவில் உட்கொள்ளும்போது, அது எந்தவிதமான வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. எலிகள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், இது கொலாஜன் தொகுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் தோல் காயங்களை குணப்படுத்தும் (8). இருப்பினும், கற்றாழை ஜெல்லை ஒரு தாவரத்திலிருந்து நேரடியாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
6. பழங்கள்
பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பழ சர்க்கரை ஆகியவை ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த இனிப்பு விருந்துகள் உங்கள் பசி வேதனையைத் தக்கவைத்து, உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் சர்க்கரை குப்பை உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. எனவே, பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய பளபளப்பைப் பெறவும் முடியும். நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் சில பழங்கள் இங்கே:
- மாம்பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் (வைட்டமின் ஏ இன் முன்னோடி) நிறைந்துள்ளன, இது சருமத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் வாய்வழி உட்கொள்ளல் மனிதர்களில் புற ஊதா தூண்டப்பட்ட சிவப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது (9). இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க போதுமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கவும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், புதிய தோல் செல்கள் வளர்ச்சியை எளிதாக்கவும் இது கூறியது.
- வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் ஈ நிறைந்துள்ளது மற்றும் சருமத்தின் முன்கூட்டிய சுருக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இது ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (10).
- பப்பாளிக்கு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன (11). இதனால், இறந்த சரும செல்களை சிதறடிக்கவும், உங்கள் தோலை அசுத்தங்களை அழிக்கவும் இது உதவக்கூடும்.
- ஆரஞ்சு மற்றும் கிவிஸ் வைட்டமின் சி (12), (13) நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் சி சுருக்கங்கள் வருவதை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது (14) கிவி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (15). மற்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் கொய்யாஸ், திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி. வைட்டமின் சி சருமத்தை சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் செல் விற்றுமுதல் ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் உங்கள் சருமத்தின் இளமை மற்றும் அழகை பாதுகாக்கிறது (14).
- தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் சருமத்தின் தொனியை ஒளிரச் செய்து தெளிவாக வைத்திருக்க முடியும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- ஆப்பிள் ஒரு மெல்லிய தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை இளமையாக தோற்றமளிக்கிறது, இருப்பினும் அதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
- பெர்ரிகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன (16). அவற்றை உட்கொள்வது இருண்ட புள்ளிகள் மற்றும் மதிப்பெண்களை விரைவாக அகற்ற உதவும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
7. கேரட்
கேரட்டில் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை நச்சுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக்குகின்றன. அவை ஒளிச்சேர்க்கை விளைவையும் கொண்டுள்ளன. அவை உங்கள் சருமத்தை வெயிலால் தூண்டப்பட்ட சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கின்றன (17). இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் யாம் போன்றவை இதே போன்ற முடிவுகளைக் காட்டும் பிற விருப்பங்கள்.
8. மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்
மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. வீக்கம், முகப்பரு மற்றும் சிவத்தல் (18) ஆகியவற்றைக் குறைக்க அவை இயற்கையான எண்ணெய்களின் (நல்ல கொழுப்புகள்) ஆரோக்கியமான அளவை சருமத்திற்கு வழங்குகின்றன. டுனா, சால்மன் மற்றும் கெண்டை போன்ற கொழுப்பு மீன்களை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட மீன்களை உட்கொள்ளுங்கள். சருமத்தை நிராகரிக்க வேண்டாம்.
9. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் (ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள்) கொட்டைகள் (பாதாம், வால்நட், மக்காடமியா போன்றவை), விதைகள் (ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி விதை, சியா விதை போன்றவை), ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், போன்றவை), மற்றும் மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய், நாங்கள் ஏற்கனவே பேசியுள்ளோம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் சருமத்தை வளர்ப்பதற்கும், அதன் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் சிறந்த வழி. குறைபாடற்ற சருமத்தைப் பெற அவற்றை உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
10. கிரீன் டீ / மேட்சா டீ
கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் இயற்கையான மூலமாகும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த பைட்டோநியூட்ரியண்ட் - எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) உடன் ஏற்றப்படுகிறது. ஈ.ஜி.சி.ஜியின் சதவீதம் மேட்சா தேநீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவற்றில் அதிகம். தேநீரில் உள்ள இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் துடைக்க உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் சருமத்தை முன்கூட்டிய வயதான, கருமையான புள்ளிகள் மற்றும் சிவத்தல் (20) ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் முகப்பரு வல்காரிஸ் மற்றும் லிப்பிட் தொகுப்பை செபாசஸ் சுரப்பிகளால் தடுக்கின்றன, இதனால் உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாகவும், கறை இல்லாததாகவும் இருக்கும் (21).
11. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மூலமாகும் (22). ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகள் செல்களைத் தாக்கி செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கின்றனர். இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, குடல் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். ஆகவே, உங்களுக்கு உணவில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஒரு நல்ல அளவு தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி, இது மற்ற சிலுவை காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது விரைவான முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
12. தயிர்
தயிர் மற்றும் மோர் செரிமானம், உறிஞ்சுதல் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு உதவும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது (23). உங்கள் செரிமானம் சீராக இருக்கும்போது, உங்களுக்கு குடல் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், உங்கள் சருமம் பிரேக்அவுட்கள், வறட்சி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு குறைவாகவே இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் குலுக்கல் மற்றும் மிருதுவாக்கல்களில் தயிர் உட்கொள்ளுங்கள்.
13. பாட்டில் சுண்டைக்காய்
இது உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்து பாதுகாக்கிறது, இதனால் இயற்கையான பளபளப்பு கிடைக்கும். பாட்டில் சுண்டைக்காயில் உள்ள பைட்டோநியூட்ரியன்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன (24). எனவே, இது இயற்கையாகவே வடுக்களை அகற்ற உதவும். பாட்டில் சுண்டைக்காய் சாறு செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது (25). இதனால், இது உங்கள் சருமத்திற்கு இயற்கையான பளபளப்பைக் கொடுக்கக்கூடும். மற்ற காலை உணவு பொருட்களுடன் காலையில் பாட்டில் சுண்டைக்காய் சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாட்டில் சுண்டைக்காய் சூப் தயாரிக்கலாம் அல்லது குண்டுகள் மற்றும் பருப்புகளில் சேர்க்கலாம்.
14. கசப்பான முலாம்பழம்
இது கசப்பான சுவை ஆனால் சிவத்தல், ஒவ்வாமை, வடுக்கள் மற்றும் தோல் பதனிடுதல் போன்ற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு அற்புதமான இயற்கை தீர்வாகும். கல்லீரல் காயமடைந்த எலிகள் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல மூலமாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் தவிர, கசப்பான முலாம்பழம் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது (26). வேகவைத்த கசப்பான முலாம்பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது குண்டுகளில் சேர்க்கவும். அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறைப்பதால் நீண்ட நேரம் வறுக்கவும் அல்லது தண்ணீரில் ஊறவும் வேண்டாம்.
15. சிவப்பு ஒயின்
சிவப்பு ஒயின் புளித்த சிவப்பு திராட்சை சாற்றைத் தவிர வேறில்லை. இது சருமத்தின் அசல் பளபளப்பைத் தக்கவைத்து, வயதானதைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இதில் உள்ள பாலிபினால்கள் சருமத்தை வீக்கம் மற்றும் சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன (27). இருப்பினும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துவதால் இதை குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் தோல் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் இவை. ஆனால் எந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்? இங்கே பட்டியல்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- காரமான உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகள்
- அதிக சோடியம் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்
- எண்ணெய் மற்றும் சுகாதாரமற்ற உணவுகள்
- அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட உணவுகள்
- உட்புற உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
- அதிகப்படியான அல்லது ஓரளவு எரிந்த உணவுகள் (கபாப்ஸ்)
முடிவுரை
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் தோல் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சருமத்தை ஒளிரச் செய்வதற்கான உணவு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். அனைத்து மோசமான உணவுப் பழக்கங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, புதிய வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள். சியர்ஸ்!
27 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- ஊட்டச்சத்து மற்றும் தோல், எண்டோகிரைன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் பற்றிய விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878
- உணவு நீர் மனித தோல் நீரேற்றம் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ், மருத்துவ, ஒப்பனை மற்றும் விசாரணை தோல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சுகாதார நன்மைகள், ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம், ஒரு சர்வதேச ஆய்வு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- தோல் ஆரோக்கியத்தில் மஞ்சள் (குர்குமா லாங்கா) விளைவுகள்: மருத்துவ சான்றுகள், பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பற்றிய முறையான ஆய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821
- வெண்ணெய் பழங்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, மூல, அனைத்து வணிக வகைகள், அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
- ஜப்பானிய பெண்களில் தோல் வயதைக் கொண்ட உணவுக் கொழுப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சங்கம், தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
- அலோ வேரா: ஒரு குறுகிய விமர்சனம், இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
- எலிகள், மூலக்கூறு மற்றும் செல்லுலார் உயிர் வேதியியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள காயங்களை குணப்படுத்துவதில் கொலாஜன் குணாதிசயங்களில் கற்றாழை செல்வாக்கின் தாக்கம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/
- பீட்டா கரோட்டின் அல்லது இதேபோன்ற கலப்பு கரோட்டினாய்டுகளுடன் கூடுதலாக புற ஊதா தூண்டப்பட்ட எரித்மா, தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து மனிதர்களைப் பாதுகாக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/
- ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு மற்றும் வாழைப்பழத்தின் பாதுகாப்பு விளைவு மனித எரித்ரோசைட்டின் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஹீமோலிசிஸுக்கு எதிராக பழுக்க வைப்பது, பயன்பாட்டு உயிர் வேதியியல் மற்றும் பயோடெக்னாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778
- பொதுவான காயம் உயிரினங்களில் கரிகா பப்பாளி பழத்தின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவுகள், தி வெஸ்ட் இந்தியன் மெடிக்கல் ஜர்னல், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064
- ஆரஞ்சு, மூல, தொப்புள்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients
- கிவிஃப்ரூட், பச்சை, மூல, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் சத்தான மதிப்பு.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients
- தோல் ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் சி பங்கு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
- கிவிஃப்ரூட் மனித உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற டி.என்.ஏ சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் விட்ரோ, ஊட்டச்சத்து மற்றும் புற்றுநோய், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897
- பல்வேறு வகையான பெர்ரிகளில் பயோஆக்டிவ் கலவைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு, சர்வதேச மூலக்கூறு அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271
- தோல் ஆரோக்கியத்தில் பைட்டோநியூட்ரியண்டுகளின் பங்கு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மருத்துவ பயன்பாட்டை வலியுறுத்தும் புதுப்பிப்பு, வேளாண் உணவுத் தொழில் ஹைடெக், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/
- காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள்: அழற்சியிலிருந்து பழுதுபார்ப்பு வரை, அழற்சியின் மத்தியஸ்தர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/
- க்ரீன் டீ பாலிபினால்கள் ஃபோட்டோபுரோடெக்ஷன், மைக்ரோசர்குலேஷன் அதிகரித்தல் மற்றும் பெண்களின் தோல் பண்புகளை மாற்றியமைத்தல், தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260
- கிரீன் டீ மற்றும் பிற தேயிலை பாலிபினால்கள்: செபம் உற்பத்தி மற்றும் முகப்பரு வல்காரிஸ், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மீதான விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
- ப்ரோக்கோலியின் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்- ஒரு வேதியியல்-உயிரியல் கண்ணோட்டம், மருத்துவ வேதியியலில் மினி விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500
- தயிர் கலாச்சாரங்களை புரோபயாடிக் என்று கருத வேண்டுமா? பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746
- லாகேனரியா சிசெரியாவின் பைட்டோ கெமிக்கல் மற்றும் மருந்தியல் ஆய்வு, ஆயுர்வேதம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/
- மருத்துவ உணவுகளின் சிகிச்சை சாத்தியம், மருந்தியல் மற்றும் மருந்து அறிவியலில் முன்னேற்றம், ஹிந்தாவி.
www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/
- கட்டுப்பாட்டு-அழுத்த எலிகள் மற்றும் கல்லீரல் காயம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக மோமார்டிகா சரந்தியா நீர் சாற்றின் பாதுகாப்பு விளைவு மற்றும் அடிப்படை வழிமுறை, உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/
- இயற்கையான பாலிபினால்களால் தோல் ஒளிச்சேர்க்கை: அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் டி.என்.ஏ பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகள், தோல் ஆராய்ச்சிக்கான காப்பகங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/