பொருளடக்கம்:
உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக தினசரி உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது அவசியம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நல்ல வடிவம், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும். இது உங்களை நோய்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது, மேலும் ஒளிரும் சருமத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் தருகிறது.
பெண்களுக்கு சிறந்த தினசரி உடற்பயிற்சி
1.
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் மைக் பெயர்ட் பகிர்ந்தது
நிறைய கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, ஓடுவது சிறந்த இருதய திறன் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் என்பது உடலில் இருக்கும் குளுக்கோஸ் அல்லது கொழுப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் இணைப்பதன் மூலம் ஆற்றலை உருவாக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள். இது ஆண் அல்லது பெண்களுக்கு பொருட்படுத்தாமல் சிறந்த தினசரி பயிற்சியாகும்.
2.
cc உரிமம் பெற்ற (BY) Flickr புகைப்படம் musume miyuki ஆல் பகிரப்பட்டது
இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை எந்த வயதினருக்கும், எந்தவொரு உடல் சூழலுக்கும் உள்ளவர்கள் அனுபவிக்க முடியும். இது மூட்டுகளில் ஒரு சிறிய அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது, ஆனால் கைகால்கள், தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை உயர்த்தும்.
3.
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் ரிலாக்ஸிங் மியூசிக் பகிர்ந்தது
தினசரி யோகா செய்வது வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் விட தொலைநோக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. யோகாவில் உள்ள வெவ்வேறு ஆசனங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கின்றன மற்றும் இருதய திறனை அதிகரிக்கின்றன. யோகா உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதையும் புதுப்பிக்கிறது.
4.
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் டேனியல் சீ டி.எஸ்.வி புகைப்பட ஆசிரியர் பகிர்ந்துள்ளார்
ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஒற்றையர் டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, கால்பந்து போன்ற பல ஓட்டங்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டுக்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கி சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்கும்.
5.
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் kris krüg ஆல் பகிரப்பட்டது
இது நம் கைகள் மற்றும் கால்களின் தாள இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது படிப்படியாக இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு 30 நிமிட ஏரோபிக்ஸ் சிறந்தது. இது இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
6.
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் கிரெக் எல் புகைப்படங்களால் பகிரப்பட்டது
முழு உடலும் செயல்படும் இடத்தை பெண்கள் எடுத்துக்கொள்வதற்கான மற்றொரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி இது. நீச்சலடிக்கும்போது, உங்கள் இதயம் ஆற்றலை உருவாக்க வேகமாக செயல்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் இருதய அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கழுத்து தசைகள் முதல் கைகள் வரை பிட்டம் வரை கால்கள் மற்றும் கால்கள் வரை இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்துவதோடு செய்வதும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது.
7.
சி.சி உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் ஷார்தய்யால் பகிரப்பட்டது
இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவர்கள் ஜாகிங் அல்லது ஓடுவதை விட முழங்கால்கள் அல்லது கால்களில் குறைந்த உழைப்பை வைக்கிறார்கள். இது உங்கள் குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சக்தி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இது எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
8.
விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக எம்பூ (எம்பூ) மூலம்
சிட் அப்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் முக்கிய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், மேலும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளுக்கும் நல்லது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். பின்னர் தலையின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளால், உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள், பின்னர் தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் உடல்.9.
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் bwanderd ஆல் பகிரப்பட்டது
குந்துகைகள் முழு உடல் தசைகளையும் உருவாக்கி, உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்புகளை எரிக்கின்றன, உங்களை அதிக மொபைல் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவையாக ஆக்குகின்றன. நாற்காலி குந்து, பைல் குந்து, ஏர் குந்து, முன் குந்து போன்றவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான குந்துகைகள் உள்ளன.
10.
பாம் பகிர்ந்த cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் பை நேசிக்கிறது
முதன்மை தசைக் குழு, அதாவது மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைத்து புஷ்-அப்கள் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படும் பிரஸ் அப்கள். இது வயிறு, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது. உங்கள் கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும், கிட்டத்தட்ட தோள்பட்டை அகலம் தொலைவில் வைத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.