வேகமான எடை இழப்பு, உணவு திட்டம், பக்க விளைவுகளுக்கு சிறந்த செயலிழப்பு உணவு

செயலிழப்பு உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழியாகும். இது கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு நல்லது. ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் இருப்பது உணவுக் கோளாறுகள், சமரசமற்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, முடி உதிர்தல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் (1), (2) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், வரவிருக்கும் நிகழ்விற்கு உணவைப் பாதுகாப்பாக செயலிழக்க ஒரு வழி இருக்கிறது. 7 நாள் செயலிழப்பு உணவு திட்டம், பாதுகாப்பு மற்றும் அபாயங்களைப் பாருங்கள். படியுங்கள்!

கிராஷ் டயட் என்றால் என்ன?

செயலிழப்பு உணவு என்பது குறைந்த நேரத்தில் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கான விரைவான எடை இழப்பு உணவு முறை ஆகும். இது குறுகிய கால எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கான ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு (<= 800 கலோரிகள்) திட்டமாகும்.

ஒரு செயலிழப்பு உணவு நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு அல்ல. செயலிழப்பு உணவின் முடிவுகள் குறுகிய காலமாகும், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வொர்க்அவுட்டை சாப்பிடாவிட்டால் பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், மூலையில் சுற்றி ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு, நீங்கள் செயலிழப்பு உணவை முயற்சி செய்யலாம். பிரபலமான வகை செயலிழப்பு உணவின் பட்டியல் இங்கே.

செயலிழப்பு உணவின் வகைகள்

1. மாஸ்டர் தூய்மை

ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க மாஸ்டர் தூய்மை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை சாறு, இரண்டு முதல் மூன்று டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப், மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கயிறு மிளகு ஆகியவை அடங்கும்.

பாதகம் - நீங்கள் குடிக்கக் கூடியது எலுமிச்சைப் பழம் மட்டுமே. நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் உணரலாம் மற்றும் குமட்டல், எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.

2. சாறு சுத்தப்படுத்தும் உணவு

ஊட்டச்சத்துக்களில் சமரசம் செய்யாமல் திரவ உணவில் இருக்க ஜூசிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் வைட்டமின் சி-ஏற்றப்பட்ட பழச்சாறுகளை நீங்கள் உட்கொள்வீர்கள், அவை நச்சுகளை வெளியேற்றி உங்கள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். இது சருமத்திற்கும் நல்லது.

பாதகம் - இது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நிலையானதாக இருக்காது.

3. முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட்

முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவு என்பது முக்கியமாக முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் தயாரிக்கப்படும் ஒரு சத்தான சூப் உணவாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், இந்த சூப்பை உட்கொள்வது தண்ணீரின் எடையை விரைவாகவும் மெலிதாகவும் குறைக்க வேண்டும்.

பாதகம் - இந்த சூப்பை ஒரு நாளுக்கு மேல் உட்கொள்வது சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.

4. திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழம் உணவில் ஒவ்வொரு உணவிலும் அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும். இது ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

பாதகம் - ஒவ்வொரு உணவிற்கும் திராட்சைப்பழத்தை உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பல் பற்சிப்பி அரிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் ஒரு வகை பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது மிகவும் சவாலானது.

5. ஹாலிவுட் டயட்

ஹாலிவுட் உணவு ஹாலிவுட் பிரபலங்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் வெறும் 48 மணி நேரத்தில் 10 கிலோ எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், “ஹாலிவுட் டயட்” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மூலிகை கலவையை குடிக்க வேண்டும், இது பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது.

பாதகம் - இது மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் கலவையில் உள்ள மூலிகைகளுக்கு வினைபுரியக்கூடும், மேலும் இந்த கலவையை குடிப்பதால் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் சமரசம் செய்யும்.

6. சிக்கன் சூப் டயட்

இந்த உணவில் நீங்கள் ஏழு நாட்கள் சிக்கன் சூப் உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் சூப்பை வளப்படுத்த உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டாக புதிதாக அழுத்திய பழச்சாறுகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

பாதகம் - இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்ல.

தெளிவாக, செயலிழப்பு உணவுகள் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் அவை குறுகிய காலத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், மூன்று நாட்கள் அல்லது ஏழு நாட்கள் செய்யுங்கள். எளிதான 7 நாள் செயலிழப்பு உணவு திட்டத்தை கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு 7 நாள் செயலிழப்பு உணவு திட்டம்

மூன்று முதல் ஏழு நாட்கள் செயலிழப்பு உணவில் இருந்தபின் எவ்வளவு எடை இழப்பீர்கள்? கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழப்பீர்கள்?

ஏழு நாட்களில் நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) வரை இழக்க நேரிடும். முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் நீர் எடையை குறைப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் கொழுப்பு எரியும் முறைக்கு மாறும். அடுத்த நான்கு நாட்களில்.

செயலிழப்பு உணவுகள் குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு மட்டுமே. அவர்கள் பாதுகாப்பாக இல்லை என்று அர்த்தமா? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.

க்ராஷ் டயட் பாதுகாப்பானதா?

ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை செய்தால் செயலிழப்பு உணவுகள் பாதுகாப்பானவை. சில நேரங்களில், அறுவை சிகிச்சைக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு விபத்து உணவுகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் உரிமம் பெற்ற ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வை இல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் இருப்பது உங்களை சூடான நீரில் தரையிறக்கும். உணவை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செயலிழக்கச் செய்யலாம்? கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.

டயட்டை பாதுகாப்பாக நொறுக்குவது எப்படி

உணவை பாதுகாப்பாக செயலிழக்க செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

1. “ செய்யக்கூடியது ” என்று ஒரு செயலிழப்பு உணவைத் தேர்வுசெய்க - செயலிழப்பு உணவுகள் உணர்வுபூர்வமாக வரி விதிக்கின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு வசதியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மட்டுமே சாப்பிடுவது உங்கள் விஷயமல்ல என்றால் (ஒரு மருத்துவரால் மேற்பார்வையிடப்பட வேண்டும்), ஒரு சூப் உணவுக்குச் செல்லுங்கள், அது உங்களை முழுமையாய் வளர்க்கும்.

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும் - கேக், பேஸ்ட்ரி, டோனட்ஸ், கெட்ச்அப், டிப்ஸ், மிட்டாய்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது அதில் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

1. ஸ்நாக் ஸ்மார்ட் - ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி செய்வது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், செயலிழப்பு உணவில் செல்வது எளிதானது. குறைந்த கலோரி, பழங்கள், குழந்தை கேரட், வெள்ளரி, உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவு), அரை கப் வெற்று தயிர், தயிர் முக்குடன் வீட்டில் சுட்ட காய்கறி சில்லுகள், மற்றும் பச்சை தேநீர் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

1. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு இதைச் செய்யுங்கள்- ஒவ்வொரு செயலிழப்பு உணவிற்கும் இரண்டு நாட்கள் அல்லது ஏழு நாட்கள் ஒரு கால அவகாசம் உள்ளது. குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க, மேலும் குறைந்த கலோரி உணவைக் கொண்டு உங்கள் உடலை நீங்கள் மூழ்கடிக்க மாட்டீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பது அவசரமில்லை என்றால், நீங்கள் 1200 அல்லது 1500 கலோரி உணவைப் பின்பற்றலாம்.

1. சாத்தியமானால், சமூக கூட்டங்களைத் தவிர்க்கவும்- நீங்கள் விருந்துகள் மற்றும் கூட்டங்களுக்குச் செல்லும்போது என்ன நடக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் - உணவு சாளரத்திற்கு வெளியே செல்கிறது! எனவே, கட்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு ஆதரவை வழங்க வேண்டியிருந்தால் (நீங்கள் ஒரே நகரத்தில் வசிக்க நேரிடும்), உங்கள் உணவை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களைத் தூக்கி எறியாத உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

1. ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்- ஆல்கஹால் சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகிறது, இது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. மேலும், செயலிழந்த உணவில் இருக்கும்போது மது அருந்துவது உங்கள் உடலில் குளுக்கோஸ் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

1. வீரியமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து விலகுங்கள்- நீங்கள் மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு அல்லது ஜூஸ் டயட்டில் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒளி நீட்சி மற்றும் யோகா செய்யலாம் ஆனால் முழு அளவிலான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அல்ல.

1. நீரிழப்பு உப்புகளுடன் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - செயலிழப்பு உணவுக்கு நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறு குடிக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சீரானதாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது மறுசீரமைப்பு உப்புகளுடன் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

குறிப்பு: செயலிழப்பு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

செயலிழப்பு உணவின் நன்மைகள்

• விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது
• உடனடி திருப்தியை அளிக்கிறது
• சில அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு முன்பு நன்றாக இருக்கலாம் (உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்)
• குறைந்த விலை

கிராஷ் டயட்டிங்கைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

செயலிழப்பு உணவில் செல்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டியவை

• சிறப்பு நிகழ்வுக்கு முன்பு உங்களிடம் உள்ள நாட்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். இது ஒரு மாதம் தொலைவில் இருந்தால், மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சி செய்து, உடல் எடையை குறைக்க சில கார்டியோ செய்யுங்கள்.

• ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புதிய தாயாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டிருந்தால், 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ வைத்திருந்தால், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அல்லது எடை இழப்புக்குத் தடையாக இருக்கும் வேறு எந்த மருந்துகளிலும் அல்லது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களாகவும் இருந்தால்.
• வரும் வாரத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ளப் போகும் உணவுகளுடன் உங்கள் சமையலறையை சேமிக்கவும். மற்ற எல்லா “கவனச்சிதறல் உணவுகளையும்” தூக்கி எறியுங்கள்.
• ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். ஒரு பத்திரிகை எழுதுவது அந்தக் காலங்களில் உதவக்கூடும்.

நீங்கள் செயலிழப்பு உணவை தவறாகப் பயன்படுத்தும்போது விஷயங்கள் மிகவும் தவறாக போகக்கூடும். பக்க விளைவுகள் இங்கே:

கிராஷ் டயட்டை தவறாகப் பயன்படுத்தும்போது என்ன நடக்கும்?

செயலிழப்பு டயட் பக்க விளைவுகள்

செயலிழந்த உணவுகளை தவறாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. அவ்வாறான நிலையில், பின்வருபவை நிகழலாம்:

• உண்ணும் கோளாறுகள்
• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
• கவலை
• மனச்சோர்வு
• தசை இழப்பு
• மெதுவான செல் மற்றும் உறுப்பு செயல்பாடு
• சமரசமற்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• பலவீனமான மூளை செயல்பாடு
• பலவீனமான எலும்புகள்
• மோசமான கவனம்
• முடி கொட்டுதல்
• தோல் பிரச்சினைகள்

நீண்ட காலத்திற்கு செயலிழப்பு உணவு ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் செய்யக்கூடாது. இது அடுத்த தலைப்புக்கு நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது - டீனேஜர்கள் உணவை செயலிழக்க வேண்டுமா? செயலிழப்பு உணவு விரைவான முடிவுகளைத் தருவதால், பல இளைஞர்கள் அதைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் வேண்டுமா? கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

டீனேஜர்கள் டயட் செயலிழக்க வேண்டுமா?

இல்லை, இளைஞர்கள் உணவை செயலிழக்கக் கூடாது. 13 முதல் 19 வயது வரை வளர்ந்து வரும் கட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். செயலிழப்பு உணவுகளில் செல்வது உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசவும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு விளக்கப்படத்தைப் பெறவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பொருத்தமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். மேலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், அழகாகவும் தகுதியாகவும் உணர நீங்கள் எந்த அளவிலும் பொருந்த வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள், உங்கள் கனவுகளைத் தொடரவும்.

டேக்அவே செய்தி இங்கே.

க்ராஷ் டயட் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு அல்ல

செயலிழப்பு உணவுகள் நீடிக்க முடியாதவை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவை. நீங்கள் இழக்கும் எடை பெரும்பாலும் நீர் எடை. மேலும், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த உணவுகளை தவறாக பயன்படுத்த முனைகிறார்கள், இது சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேற்பார்வை செய்யப்படாத செயலிழப்பு உணவில் செல்ல நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. எங்கள் மாதிரி 7 நாள் செயலிழப்பு உணவு திட்டத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முடிவுரை

வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்

3 நாட்களில் செயலிழப்பு உணவில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க முடியுமா?

இல்லை, நீங்கள் 3 நாட்களில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க முடியாது. அது கொஞ்சம் லட்சியமானது மற்றும் ஆபத்தானது. 3 நாட்களில், நீங்கள் நீர் எடையை இழப்பீர்கள், இது 2-3 பவுண்டுகள் வரை செல்லக்கூடும்.

ஒரு வாரத்தில் 20 பவுண்டுகளை நான் எவ்வாறு இழக்க முடியும்?

எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் சென்றாலொழிய ஒரு வாரத்தில் 20 பவுண்டுகள் இழப்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றினால் 1-2 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் 7 நாள் செயலிழப்பு உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் என்ன சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்?

சர்க்கரை உணவுகள் (சோடா, சர்க்கரை இல்லாத உணவுகள், சாக்லேட், கேக், பேஸ்ட்ரி, டோனட், குக்கீகள், மகரூன் மற்றும் இனிப்புகள்), டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (குக்கீகள், பிஸ்கட், சில்லுகள், பொரியல், வறுத்த கோழி மற்றும் உறைந்த பீஸ்ஸா போன்றவை), அதிக சோடியம் உணவுகள் (சோடா, பொரியல், பாட்டில் சாஸ்கள், கெட்ச்அப், சாப்பிடத் தயாரான உணவுகள், உறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய் போன்றவை), சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, வெள்ளை அரிசி மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவை.

தொப்பை கொழுப்பை எப்படி வேகமாக இழக்க முடியும்?

தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக இழக்க, உங்கள் தற்போதைய உணவில் இருந்து குறைந்தது 500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை உட்கொண்டால், 1500 கலோரிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் ஏபி பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

கெட்டோ ஒரு செயலிழப்பு உணவா?

இல்லை, கெட்டோ ஒரு செயலிழப்பு உணவு அல்ல. இது அதிக கொழுப்பு, மிதமான புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவு. செயலிழப்பு உணவுகள் பொதுவாக மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள். கெட்டோ உணவு அதிக கலோரி கொண்ட உணவு.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் ஒரு செயலிழப்பு உணவாகுமா?

இல்லை, ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவு ஒரு செயலிழப்பு உணவு அல்ல. இந்த உணவில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 உணவை உட்கொள்கிறீர்கள், ஒரு வாரத்தில் 1-2 பவுண்டுகள் வரை இழக்கிறீர்கள்.

செயலிழந்த உணவுக்குப் பிறகு மீட்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் கலோரி அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் சரிபார்க்கவும். செயலிழந்த உணவுக்குப் பிறகு அதிக கார்ப் உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டாம். காய்கறிகளும், பழங்களும், புரதங்களும் இப்போது பெரிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவதைத் தொடரவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

செயலிழப்பு உணவு முறைகளில் (அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பசியற்ற தன்மை) என்ன தவறு?

அனோரெக்ஸியா ஒரு உணவுக் கோளாறு. டயட்டீஷியன் அல்லது மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை நீங்கள் பின்பற்றாத வரை செயலிழப்பு உணவு தவறாக இருக்காது. நம்மில் பலர் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க நம்மைப் பசியால் உண்பார்கள். அதைப் பற்றி செல்ல இது வழி இல்லை. அனைத்து வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்.

செயலிழப்பு உணவு ஆரோக்கியத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீண்ட காலத்திற்கு செயலிழப்பு உணவு உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளை பாதிக்கும். இது குறைந்த கலோரி உணவாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்தை இழக்கும். நீங்கள் பலவீனமாக உணர ஆரம்பித்து உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடக்கும்போது, ​​உடல் எதைப் பெற்றாலும் குவியத் தொடங்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பல உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், இது எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

2 ஆதாரங்கள்

ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

• இளமை பருவத்தில் உணவு முறை, குழந்தை மருத்துவர் குழந்தை ஆரோக்கியம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• சில பிரபலமான தீவிர எடை இழப்பு உணவுகளின் நன்மை தீமைகள், இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ரிசர்ச், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/