பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- பேக்கரின் நீர்க்கட்டி என்றால் என்ன?
- அறிகுறிகள்
- பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கு என்ன காரணம்?
- நோய் கண்டறிதல்
- மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
- 1. பனி அல்லது வெப்பம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. பிராங்கின்சென்ஸ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. மசாஜ்
- 4. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. எப்சம் உப்பு குளியல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. வைட்டமின் பி 1
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கான டயட் டிப்ஸ்
- பேக்கரின் (பாப்ளிட்டல்) நீர்க்கட்டிக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி
- 1. அமர்ந்த தொடை எலும்பு நீட்சிகள்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 2. நிற்கும் கன்று நீட்சி
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 3. குதிகால் ஸ்லைடு
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 4. சுவர் குந்து
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- மறுபடியும்
- அமைக்கிறது
- 5. பக்க-படி
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு உதவுகிறது
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
வலியும் வீக்கமும் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பொதுவான பகுதியாக மாறிவிட்டன. ஆனால், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஏற்படும் எந்தவொரு வலியும், திடீரென ஒரு கட்டியின் தோற்றத்துடன் சேர்ந்து, உங்களை கவலையடையச் செய்வது உறுதி. ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டி என்பது உங்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு கட்டியாகும். இந்த நிலை மிகவும் கவலையாக இல்லை என்றாலும், மேலும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அதன் அடிப்படைக் காரணத்திற்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டியிருக்கும். பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கான இயற்கை மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- அறிகுறிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
பேக்கரின் நீர்க்கட்டி என்றால் என்ன?
நீங்கள் முழங்காலில் நெகிழ்ந்து அல்லது நீட்டும்போது அல்லது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது கூட இது ஒரு கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், இது உங்கள் முழங்கால் மூட்டு பிரச்சினை காரணமாக ஏற்படுகிறது மற்றும் கீல்வாதம் அல்லது குருத்தெலும்பு கண்ணீரால் தூண்டப்படலாம். இத்தகைய நிலைமைகள் உங்கள் முழங்காலில் அதிகப்படியான திரவத்தை உருவாக்க வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக பேக்கரின் நீர்க்கட்டி ஏற்படுகிறது.
இந்த நீர்க்கட்டி சிலருக்கு கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், மற்றவர்களில் எந்த அறிகுறிகளையும் இது காண்பிக்காது. பேக்கரின் நீர்க்கட்டியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
அறிகுறிகள்
- முழங்காலுக்கு பின்னால் வீக்கம்
- முழங்காலில் வலி அல்லது எரியும் உணர்வு
- விறைப்பு
- முழங்காலை நீட்ட இயலாமை
நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக அல்லது நீண்ட நேரம் நின்றிருந்தால் இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக மோசமடைகின்றன.
பேக்கரின் அல்லது பாப்ளிட்டல் நீர்க்கட்டியின் வளர்ச்சிக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கு என்ன காரணம்?
சினோவியல் திரவம் உங்கள் கால்கள் மூட்டுகளில் அதிக உராய்வு இல்லாமல் சீராக ஆடுவதற்கு உதவுகிறது.
இருப்பினும், சில நேரங்களில், உங்கள் முழங்கால்கள் இந்த திரவத்தை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கின்றன. இது உங்கள் முழங்காலின் பின்புறத்தில் (பாப்லிட்டல் பர்சா) சினோவியல் திரவத்தை உருவாக்குவதன் விளைவாக பேக்கரின் நீர்க்கட்டி ஏற்படுகிறது.
இந்த சினோவியல் திரவ உருவாக்கம் பின்வருமாறு ஏற்படலாம்:
- மூட்டுவலி போன்ற முழங்கால் மூட்டு அழற்சி
- குருத்தெலும்பு கண்ணீர் போன்ற முழங்காலில் ஒரு காயம்
இத்தகைய நிலைமைகள் ஒரு நபரின் பேக்கரின் நீர்க்கட்டியை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டி பொதுவாக உடல் பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படலாம்.
இருப்பினும், அதன் சில அறிகுறிகள் இரத்த உறைவு, கட்டி அல்லது ஒரு அனீரிசிம் போன்ற தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவர் பிற நோயறிதல் சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம்;
- ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட்
- எக்ஸ்ரே
- காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ)
பேக்கரின் நீர்க்கட்டி கண்டறியப்பட்டதும், பின்வரும் சிகிச்சைகள் எதையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்கள்
பேக்கரின் நீர்க்கட்டியை அகற்றுவதற்கான மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்கள்:
- திரவ வடிகட்டுதல் - உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஊசியைப் பயன்படுத்தி நீர்க்கட்டியை வெளியேற்றலாம். இது பொதுவாக அல்ட்ராசவுண்ட் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது ஊசி ஆஸ்பிரேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- மருந்துகள் - வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க கார்டிசோன் போன்ற கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் உங்கள் முழங்காலில் செலுத்தப்படலாம்.
- குத்தூசி மருத்துவம் - நீர்க்கட்டியின் காரணம் கீல்வாதம் என்றால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- அறுவை சிகிச்சை - நீர்க்கட்டியின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு குருத்தெலும்பு கண்ணீர் காரணமாக இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட குருத்தெலும்புகளை சரிசெய்ய அல்லது அகற்ற உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
- பனி அல்லது வெப்பம்
- பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
- மசாஜ்
- ஆமணக்கு எண்ணெய்
- எப்சம் உப்பு
- வைட்டமின் பி 1
1. பனி அல்லது வெப்பம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சூடான சுருக்கத்தை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவவும்.
- 10-15 நிமிடங்கள் அங்கேயே வைக்கவும், பின்னர் அதை கழற்றவும்.
- நீங்கள் இதேபோல் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் பல முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் (1). எனவே, அவர்கள் ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டியின் அறிகுறிகளை அகற்ற முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. பிராங்கின்சென்ஸ் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- சுண்ணாம்பு எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 1-2 டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஒரு கேரியர் எண்ணெயில் ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது இரண்டு இரண்டு மூன்று துளிகள் வாசனை திரவிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவவும்.
- அது காய்ந்து போகும் வரை விடவும். இந்த கலவையை ஒரே இரவில் விடலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பிராங்கின்சென்ஸ் எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை பேக்கரின் நீர்க்கட்டியுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் (2).
TOC க்குத் திரும்பு
3. மசாஜ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மசாஜ், குறிப்பாக ஆழமான திசு மசாஜ், பேக்கரின் நீர்க்கட்டியுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய தசை விறைப்பு மற்றும் புண் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் (3).
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 டீஸ்பூன் குளிர் அழுத்தும் ஆமணக்கு எண்ணெய்
- ஒரு சூடான சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது இரண்டு குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவவும்.
- 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும்.
- உங்கள் தோலில் இருந்து எண்ணெயை நீக்கி துவைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிகினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது குறிப்பிடத்தக்க அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (4). இந்த பண்புகள் பேக்கரின் நீர்க்கட்டியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. எப்சம் உப்பு குளியல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட தொட்டியில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- உப்பு முழுவதுமாக கரைந்ததும், அதில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எப்சம் உப்பு பொதுவாக அதன் கலவை காரணமாக மெக்னீசியம் சல்பேட் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. மெக்னீசியம் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் (5) காரணமாக வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்போது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. வைட்டமின் பி 1
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 மி.கி வைட்டமின் பி 1 அல்லது தியாமின்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் சுமார் 1 மி.கி தியாமின் உட்கொள்ளுங்கள்.
இந்த வைட்டமின் நிறைந்த ஒரு சில உணவுகள் கொட்டைகள், ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு, முட்டை, பருப்பு வகைகள், பட்டாணி மற்றும் ஈஸ்ட்.
இந்த வைட்டமினுக்கு கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் அன்றாட உணவில் சிறிய அளவு வைட்டமின் பி 1 நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சில சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் பி 1 அல்லது தியாமின் குறைபாடு ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டியைத் தூண்டும். ஆன்காலஜி அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தியாமின் நிர்வாகம் 15 வழக்குகளில் 13 (6) பேக்கரின் நீர்க்கட்டிகளை குணப்படுத்தியது.
இந்த வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதும் முக்கியம். உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கான டயட் டிப்ஸ்
ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு அல்லது குறைந்த சோடியம் உணவு ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டி சிகிச்சையில் உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு பின்வருமாறு:
- கீரை, காலே போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
- பெர்ரி
- அடர் சிவப்பு திராட்சை
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள்
- பருப்பு
- வெண்ணெய்
- தேங்காய்
- கருப்பு சாக்லேட்
பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் சில அறிகுறிகளைத் தெரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஏற்கனவே இருக்கும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அத்தகைய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- சர்க்கரை
- வெள்ளை மாவு, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, நூடுல்ஸ் போன்ற மாவுச்சத்துக்கள்
- ஒமேகா -6 நிறைந்த ஆனால் ஒமேகா -3 குறைவாக உள்ள காய்கறி சமையல் எண்ணெய்கள்
- குப்பை மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற கொழுப்பு உணவுகளை மாற்றவும்
- பால் பொருட்கள்
- சிவப்பு இறைச்சி
- செயற்கை உணவு சேர்க்கைகள்
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். பேக்கரின் நீர்க்கட்டியை அதன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நிர்வகிக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
பேக்கரின் (பாப்ளிட்டல்) நீர்க்கட்டிக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி
1. அமர்ந்த தொடை எலும்பு நீட்சிகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் முழங்காலை நேராக வைத்து, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் முழங்காலுக்கு பின்னால் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
இது முழங்கால் நீட்டிப்பை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக வலியிலிருந்து மட்டுப்படுத்தப்பட்டால்.
மறுபடியும்
12-15
அமைக்கிறது
3
2. நிற்கும் கன்று நீட்சி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு சுவருக்கு அருகில் நிற்கவும்.
- உங்கள் இரு கால்களையும் சுவரில் சுட்டிக்காட்டி ஒரு காலால் முன்னேறவும். மற்ற காலின் முழங்காலை நேராக வைக்கவும்.
- சுவரை நோக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கவும், அதே சமயம் மற்ற காலின் பின்புறத்தில் ஒரு மென்மையான இழுபறியை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் முன் முழங்காலை வளைக்க அனுமதிக்கும்.
- பின் காலின் நீட்டிப்பைக் கட்டுப்படுத்த, சுவரிலிருந்து நெருக்கமாக அல்லது தொலைவில் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டி பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்ட காலின் பின்புறத்தை இறுக்கமாக உணர்கிறது. இந்த நீட்சி பின் காலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
மறுபடியும்
12-15
அமைக்கிறது
3
3. குதிகால் ஸ்லைடு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் முதுகில் நேராக முழங்கால்களால் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலின் குதிகால் உங்கள் பிட்டம் நோக்கி சறுக்கும் போது உங்கள் முழங்காலை மெதுவாக வளைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்காலுக்கு பின்னால் சிறிது நீட்டியதை உணர்ந்தவுடன், சில விநாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புக.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
முழங்கால் நெகிழ்வு குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு, இந்த உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக சிறந்த நீட்டிப்பை எளிதாக்குவதன் மூலம் உதவும்.
மறுபடியும்
10-15
அமைக்கிறது
3
4. சுவர் குந்து
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு சுவர் அல்லது நிலையான ஆதரவுக்கு எதிராக சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒரு அடி இடைவெளியில் வைக்கவும்.
- சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பின்புறத்தை ஆதரிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு குந்து செய்கிறீர்கள் போல உங்கள் உடலை சுவருடன் சறுக்குங்கள்.
- நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் இந்த நிலையை சுமார் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
பேக்கரின் நீர்க்கட்டியை நிர்வகிக்கும்போது குறைந்த உடல் வலிமை மிகவும் முக்கியமானது. குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது முழங்காலை ஆதரிக்கும் தசைகள், மற்றும் குந்துகள் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
மறுபடியும்
15-20
அமைக்கிறது
3
5. பக்க-படி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும்.
- மெதுவாக, பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுத்து, மற்ற காலை பின்பற்றட்டும்.
- எதிர்ப்பு இசைக்குழு பதற்றத்தை இழக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சிகள் நிச்சயமாக பேக்கரின் நீர்க்கட்டியால் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
மேலும், இது சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஒரு போப்ளிட்டல் நீர்க்கட்டி ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம். எனவே, மருத்துவ உதவியை நாடுவது அந்த சந்தேகங்கள் அனைத்தையும் தீர்த்து வைக்க உதவும்.
பேக்கரின் நீர்க்கட்டி குறித்த உங்கள் எல்லா சந்தேகங்களையும் நீக்குவதில் இந்த இடுகை வெற்றிகரமாக இருந்ததா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பெட்டியில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
எனக்கு பாப்ளிட்டல் நீர்க்கட்டி இருந்தால் நான் தவிர்க்க வேண்டிய இயக்கங்கள் அல்லது பயிற்சிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
உங்களிடம் பாப்லிட்டல் நீர்க்கட்டி இருந்தால் திடீர் அசைவுகள் அல்லது தீவிரமான பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், அவ்வாறு செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
ஒரு பாப்ளிட்டல் நீர்க்கட்டி வெடிக்க முடியுமா?
ஆம், ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டி சிதைந்துவிடும். அது நிகழும்போது, நீர்க்கட்டியிலிருந்து வரும் திரவம் உங்கள் கன்றுக்குட்டியில் கசிந்து, அது சிவந்து வீக்கமடையக்கூடும்.
ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டி தானாகவே போகலாம். இருப்பினும், இது முற்றிலும் இல்லாமல் போக, குறிப்பாக சிகிச்சையின்றி, மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம்.
இயற்கையாக முழங்காலில் இருந்து திரவத்தை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது?
முழங்காலில் இருந்து திரவத்தை வெளியேற்றுவதற்கான மிகவும் விரும்பப்பட்ட இயற்கை வழிகளில் ஒன்று, ஒரு உயர்ந்த முழங்காலுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்க / ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவது.
குறிப்புகள்
- "தசைக்கூட்டு காயத்திற்கான வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையின் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன்" முதுகலை மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "மனித தோல் ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்களில் சுண்ணாம்பு அத்தியாவசிய எண்ணெயின் உயிரியல் நடவடிக்கைகள்" பயோகிமி ஓபன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஆழ்ந்த திசு மசாஜ் மற்றும் அழற்சியற்ற எதிர்ப்பு மருந்துகள்: ஒரு வருங்கால சீரற்ற சோதனை" அறிவியல் உலக பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "வீக்கத்தின் கடுமையான மற்றும் சப்ரோனிக் சோதனை மாதிரிகளில் ரிகினோலிக் அமிலத்தின் விளைவு" அழற்சியின் மத்தியஸ்தர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "மெக்னீசியம் அழற்சி சைட்டோகைன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது: ஒரு நாவல் உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு பொறிமுறை" ஜர்னல் ஆஃப் இம்யூனாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "தியாமின் குறைபாடு: சில கட்டிகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம்? (விமர்சனம்) ”ஆன்காலஜி அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்