பொருளடக்கம்:
- மோசமான மூச்சு - புள்ளிவிவரம் மற்றும் பாதகமான விளைவுகள்
- அறிகுறிகள் - நாள்பட்ட மோசமான சுவாசத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?
- காரணங்கள் - நாள்பட்ட கெட்ட மூச்சுக்கு என்ன காரணம்?
- மோசமான சுவாசத்திற்கு யோகாவில் 9 டிடாக்ஸ் பயிற்சிகள்
- 1. சூரிய வணக்கங்கள் (சூர்ய நமஸ்காரங்கள்)
- 2. லயன் போஸ் (சிம்ஹாசனா)
- 3. மீன் போஸ் (மத்ஸ்யசனா)
- 4. தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ் (சலம்பா சர்வங்காசனா)
- 5. அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ் (பாசிமோட்டனாசனா)
- 6. அரை கலப்பை போஸ் (அர்த்த ஹலசனா)
- 7. நெருப்பின் மூச்சு / மண்டை ஓடும் பிரகாசம் (கபாலபதி பிராணயாமா)
- 8. குளிரூட்டும் சுவாசம் (ஷீட்டாலி பிராணயாமா)
- 9. பிணத்தின் போஸ் (ஷவாசனா)
மனிதர்கள் சமூக விலங்குகள், மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கான மிகச்சிறந்த கருவி துர்நாற்றம் வீசினால், அதை யார் விரும்புவார்கள்?
இந்த பூனை அல்ல, நிச்சயமாக!
உலக புகழ்பெற்ற ஆங்கில இசைக்கலைஞர் எல்விஸ் கோஸ்டெல்லோ, “நல்ல பழக்கமும் கெட்ட மூச்சும் உங்களை எங்கும் பெறாது” என்று சொன்னபோது, அவர் துர்நாற்றத்தைப் பற்றி விளையாடுவதில்லை!
துர்நாற்றம் அல்லது ஹலிடோசிஸ், இது மருத்துவ ரீதியாக அறியப்பட்டபடி, உலகெங்கிலும் உள்ள 4 பேரில் 1 பேரை பாதிக்கிறது. இது மற்றவர்களுக்கு உடல் ரீதியாக விரட்டக்கூடியது, மேலும் அது பாதிக்கப்பட்ட நபரை உளவியல் ரீதியாக பாதிக்கிறது.
விரக்தியடைய வேண்டாம்! துர்நாற்றத்தின் சிக்கலை நீக்கி, நீடித்த புத்துணர்வை வழங்கக்கூடிய வெவ்வேறு யோகா பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.
மோசமான மூச்சு - புள்ளிவிவரம் மற்றும் பாதகமான விளைவுகள்
கெட்ட மூச்சு இருப்பது சங்கடமாகவும் மனரீதியாகவும் தண்டிக்கும். இது நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் சில புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே:
- மன அழுத்தம் - துர்நாற்றம் உள்ளவர்கள் பாதிக்கப்படாதவர்களை விட 60% மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.
- மனச்சோர்வு - பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 57% பேர் மூச்சுத் திணறல் காரணமாக மனச்சோர்வடைகிறார்கள்.
- மற்றவர்களுக்கு அழகற்ற தன்மை - ஒரு நபரின் அழகற்ற முதல் மூன்று காரணிகளில் கெட்ட மூச்சு ஒன்று என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை மோசமாக பாதிக்கிறது - மோசமான தனிப்பட்ட மூச்சுத்திணறலுடன் சேர்ந்து, துர்நாற்றம் என்பது சக ஊழியர்களிடையே மிகவும் தொந்தரவான மற்றும் துன்பகரமான பண்பு என்று பணியிடத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- குறுக்குவழிகள் / நிரந்தர சிகிச்சை எதுவும் இல்லை - பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 71% பேர் மூச்சுத் திணறலை அகற்ற வலிமிகுந்த அறுவை சிகிச்சைகளை கருத்தில் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அறுவை சிகிச்சைகள் 3% க்கும் குறைவான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அறிகுறிகள் - நாள்பட்ட மோசமான சுவாசத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?
- வாயிலிருந்து வரும் துர்நாற்றம் - உங்கள் சுவாசத்தை வாசனை செய்ய மற்றொரு நபரிடம் கேட்பதே சிறந்த வழி. இதை உங்கள் சொந்தமாக சரிபார்க்க மற்றொரு வழி, உங்கள் நாக்கின் பின்புற முனையை ஒரு பிளாஸ்டிக் கரண்டியால் துடைத்து, எச்சத்தை உலர வைப்பதன் மூலம். உலர்ந்த எச்சம் துர்நாற்றம் வீசினால், உங்கள் சுவாசமும் துர்நாற்றம் வீசும்.
- நாள் முழுவதும் கெட்ட மூச்சு - இது நாள்பட்ட கெட்ட மூச்சின் மிக உறுதியான குறிகாட்டியாகும். உங்கள் மூச்சு நாள் முழுவதும் மற்றவர்களுக்கு துர்நாற்றம் வீசுகிறது என்றால், நீங்கள் உங்கள் வாயை சுத்தப்படுத்திய பிறகும், இந்த பிரச்சினைக்கு நீங்கள் தீர்வு காண வேண்டும் என்பது ஒரு குறிப்பாகும்.
காரணங்கள் - நாள்பட்ட கெட்ட மூச்சுக்கு என்ன காரணம்?
வாயில் துர்நாற்றம் வீசுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இணைந்த நோய்கள் மற்றும் மோசமான வாய்வழி சுகாதார நடைமுறைகள் பொதுவாக நாள்பட்ட கெட்ட மூச்சின் அடிப்படை சிக்கலைச் சேர்க்கின்றன. சில காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
-
- மோசமான பல் சுகாதாரம் - கெட்ட மூச்சுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஒரு கவனக்குறைவான பல் சுகாதாரம். உங்கள் பல் துலக்குதல், மிதப்பது மற்றும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மவுத்வாஷ் மூலம் உங்கள் வாயை சரியாகப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அன்றாட நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். முன்னுரிமை, தினமும் காலையிலும் மாலையிலும்.
- உங்கள் வாயின் பிளவுகளில் சிக்கியுள்ள உணவுத் துகள்கள் மற்றும் உங்கள் பற்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் பாக்டீரியாக்களின் இனப்பெருக்கம் ஆகும், இது துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பற்களைக் கொண்டவர்கள் குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
- போதுமான பல் சுகாதாரத்தின் ஒரு தெளிவான அறிகுறி பற்களில் பிளேக் கட்டமைப்பதாகும். இன்னும் சில - ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, வாய் தொற்று மற்றும் நாக்கில் வெள்ளை தகடு ஒரு அடுக்கு.
- புகையிலை நுகர்வு - புகைபிடித்தல் மற்றும் மெல்லும் புகையிலை ஆகியவை உங்கள் ஈறுகளில் நீடித்த துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் நோய்களுக்கு ஆளாகின்றன.
-
- பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் - சைனஸ், தொண்டை, சுவாசக் குழாய், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நோய்கள் உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கின்றன.
- த்ரஷ், நீரிழிவு, அமிலத்தன்மை, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற பிற நிலைகளும் வாயில் தொடர்ந்து துர்நாற்றம் வீசுகின்றன.
- மருந்து - சில மருந்துகள் உமிழ்நீர் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. மற்றவர்கள் மணமான சுவாசத்திற்கு பங்களிக்கும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறார்கள்.
மோசமான செரிமானம் துர்நாற்றத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணம். நாள்பட்ட அஜீரணம் உங்கள் வயிறு, பெருங்குடல் அல்லது குடலில் உள்ள உணவைத் தூண்டுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் வாயிலிருந்து தொடர்ச்சியான மற்றும் பிடிவாதமான நாற்றங்களை வெளிப்படுத்துகிறது.
துர்நாற்றத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் குணப்படுத்துவதாக யோகா உறுதியளிக்கிறது.
உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி நச்சுத்தன்மையாக்குவதன் மூலம் துர்நாற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் 9 யோகா பயிற்சிகள் இங்கே:
மோசமான சுவாசத்திற்கு யோகாவில் 9 டிடாக்ஸ் பயிற்சிகள்
- சூரிய வணக்கங்கள் (சூர்யா நமஸ்கரஸ்)
- லயன் போஸ் (சிம்ஹாசனா)
- மீன் போஸ் (மத்ஸ்யசனா)
- தோள்பட்டை நிலைப்பாடு (சலம்பா சர்வங்காசனா)
- அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ் (பாசிமோட்டனாசனா)
- அரை கலப்பை போஸ் (அர்த்த ஹலசனா)
- நெருப்பின் மூச்சு / மண்டை ஓடும் பிரகாசம் (கபாலபதி பிராணயாமா)
- குளிரூட்டும் சுவாசம் (ஷீட்டாலி பிராணயாமா)
- சடலம் போஸ் (ஷவாசனா)
1. சூரிய வணக்கங்கள் (சூர்ய நமஸ்காரங்கள்)
படம்: யூடியூப்
காலை வழக்கமான - தாரா ஸ்டைல்களுடன் யோகா தீர்வு
வீடியோவில், ஸ்ட்ராலா யோகாவின் நிறுவனர் தாரா ஸ்டைல்ஸ் ஒரு எளிய படிப்படியான வீடியோவில் அடிப்படை சூரிய வணக்க வழக்கத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காட்டுகிறது.
இங்கே பாருங்கள்
சூரிய வணக்கங்கள் அல்லது சூர்யா நமஸ்காரங்கள் எந்தவொரு யோகா வழக்கத்திற்கும் தொடங்கும் ஒரு சக்தி. முழு உடலையும் நச்சுத்தன்மையாக்குவதில் கவனம் செலுத்தும் முழுமையான உடல் பயிற்சி.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி இங்கே: சூர்யா நமஸ்கரஸ்
TOC க்குத் திரும்பு
2. லயன் போஸ் (சிம்ஹாசனா)
படம்: யூடியூப்
சிங்கத்தின் சுவாசம் - யோகாவின் அடித்தளங்கள்
அட்ரீன் தனது வெளிப்படையான படிப்படியான வீடியோவில் லயன் போஸை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காட்டுகிறது.
இங்கே பாருங்கள்
லயன் போஸ் அல்லது சிம்ஹாசனா கடுமையான சிங்கத்தை பின்பற்றுகிறது. இது அலிமென்டரி கால்வாயைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சுவாசக் குழாய் தொற்றுநோயிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இந்த ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சி துர்நாற்றத்திற்கு எதிராக சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி இங்கே: சிம்ஹாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. மீன் போஸ் (மத்ஸ்யசனா)
படம்: யூடியூப்
யோகா போஸ்: மீன் போஸ் (மத்யசனா)
வீடியோ இந்த பயிற்சியின் நன்மைகளை நிரூபிக்கிறது மற்றும் மத்ஸ்யசனா செய்ய ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.
இங்கே பாருங்கள்
மீன் போஸ் அல்லது மத்ஸ்யசனா ஒரு மீனின் அழகாக அமைக்கப்பட்ட ஓட்டத்தையும் கட்டமைப்பையும் பின்பற்றுகிறது. இந்த போஸில் சுவாசம் சரியாக ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பு, தொண்டை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை பாதிக்கிறது, இதனால் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. இது சுவாசத்தின் சரியான நுட்பத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி இங்கே: மத்ஸ்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ் (சலம்பா சர்வங்காசனா)
படம்: யூடியூப்
தோள்பட்டை பாதுகாப்பாக நிற்பது எப்படி - தோள்பட்டை ஸ்டாண்ட் யோகா போஸ் டுடோரியல் - சலம்பா சர்வங்கசனா
இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டை பாதுகாப்பாக செய்வதற்கான படிப்படியான செயல்முறை இந்த விரிவான வீடியோவில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இங்கே பாருங்கள்
தோள்பட்டை நிலைப்பாடு அல்லது சலம்பா சர்வங்காசனா என்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும் ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும். இது பொதுவான உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி இங்கே: சலம்பா சர்வங்கசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ் (பாசிமோட்டனாசனா)
படம்: யூடியூப்
பாசிமட்டனாசனா, கினோவுடன் ஆழமான முன்னோக்கி மடி
கினோயோகாவின் இந்த வீடியோ, பாசிமோட்டனாசனா செய்வதற்கான நன்மைகளையும் படிப்படியான நடைமுறையையும் காட்டுகிறது.
இங்கே பாருங்கள்
அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ் அல்லது பாசிமோட்டனாசனா என்பது யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை முடிக்க ஒரு முழுமையான தளர்வு. அனைத்து உறுப்புகளையும் ஆழமாக தளர்த்தி, எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்றுவதன் மூலம், இது அஜீரணம் மற்றும் சுவாச மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி இங்கே: பாசிமோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. அரை கலப்பை போஸ் (அர்த்த ஹலசனா)
படம்: யூடியூப்
ஆர்தா ஹலசனா யோகா (அரை கலப்பை போஸ்) மற்றும் அதன் நன்மைகள் எப்படி செய்வது
மேலே உள்ள வீடியோ போஸின் நன்மைகளை நிரூபிக்கிறது. அரை கலப்பை போஸ் அல்லது அர்த்த ஹலசனா கற்றுக்கொள்ள எங்கள் படிப்படியான வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
இங்கே பாருங்கள்
அரை கலப்பை போஸ் அல்லது அர்த்த ஹலசனா அதன் காரணங்களை குணப்படுத்துவதன் மூலம் துர்நாற்றத்தின் சிக்கலை சரிசெய்கிறது - செரிமானம் மற்றும் வயிற்று கோளாறுகள்.
இது இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வாயுவை வெளியேற்றுகிறது. ஒன்றாக, இந்த விளைவுகள் உங்கள் சுவாசத்தை புதுப்பிக்க வேலை செய்கின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
7. நெருப்பின் மூச்சு / மண்டை ஓடும் பிரகாசம் (கபாலபதி பிராணயாமா)
படம்: யூடியூப்
நெருப்பின் சுவாசம்: குண்டலினி யோகா அடிப்படைகள்
தீ மூச்சு அல்லது கபாலபதி பிராணயாமாவைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான நன்மைகளையும் படிப்படியான வழிகாட்டலையும் நிரூபிக்கும் வீடியோவைப் பாருங்கள்.
இங்கே பாருங்கள்
நெருப்பின் மூச்சு அல்லது மண்டை ஓடும் பிரகாசம் பொதுவாக கபாலபதி பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நாசி பாதை, சைனஸ், நுரையீரல், தொண்டை மற்றும் சுவாசக் குழாய் ஆகியவற்றிலிருந்து நச்சுகளை சுத்திகரித்து வெளியேற்றும் சக்திவாய்ந்த சுவாசப் பயிற்சியாகும்.
கெட்ட மூச்சுக்கு இது சிறந்த யோகா ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது நகைச்சுவைகளை திறம்பட சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் உடலையும் மனதையும் நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
8. குளிரூட்டும் சுவாசம் (ஷீட்டாலி பிராணயாமா)
படம்: யூடியூப்
பிராணயாமா - சிதாலி- குளிரூட்டும் சுவாசம் - (அல்லது, டகோ சுவாசம்!)
வீடியோவில், குளிரூட்டும் மூச்சு அல்லது ஷீட்டாலி பிராணயாமாவைப் பயிற்சி செய்வதற்கான நன்மைகளையும் படிப்படியான நடைமுறையையும் அட்ரியன் நிரூபிக்கிறார்.
இங்கே பாருங்கள்
கூலிங் ப்ரீத் அல்லது ஷீட்டாலி பிராணயாமா மற்றொரு சக்திவாய்ந்த சுவாச நுட்பமாகும். இது உடலை குளிர்விக்கும் மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது செரிமான உறுப்புகளை அழிக்கிறது, இதனால் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
வாய், தொண்டை மற்றும் நாக்கு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஷீட்டாலி பிராணயாமா குறிப்பாக சக்தி வாய்ந்தது, அவை பெரும்பாலும் துர்நாற்றத்திற்கு காரணமாகின்றன.
இந்த பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் அமிலத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் வாயுவையும் குறைக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. பிணத்தின் போஸ் (ஷவாசனா)
படம்: யூடியூப்
சடலம் போஸ் - அட்ரியனுடன் யோகா
வீடியோ நன்மைகளை நிரூபிக்கிறது மற்றும் சடல போஸ் அல்லது ஷவாசனாவைப் பயிற்சி செய்வதற்கான படிப்படியான நடைமுறையை வழங்குகிறது.
இங்கே பாருங்கள்
பிணம் போஸ் அல்லது ஷவாசனா ஒரு முழுமையான தளர்வு போஸ்.
அனைத்து யோகா நடைமுறைகளுக்கும் ஒரு சரியான பூச்சு, இது அனைத்து உறுப்புகளையும் ஆழமாக தளர்த்தி, செரிமானம், சுவாசம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை சக்தியை வெளியேற்றுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி இங்கே: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
துர்நாற்றத்திற்காக இந்த யோகா ஆசனங்களின் வழக்கமான பயிற்சியைத் தவிர, மிக முக்கியமான அம்சம் உங்கள் யோகா வழக்கத்தை சிறந்த பல் சுகாதாரத்துடன் ஆதரிப்பதாகும்.
உங்கள் பற்களைத் துலக்கி, மிதக்கச் செய்யுங்கள். உங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டையில் மீதமுள்ள பாக்டீரியாக்களை அகற்ற துலக்கிய பிறகு ஆண்டிசெப்டிக் மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பெரிய உணவிற்கும் பிறகு அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
யோகா பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதும், கடுமையான பல் சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதும் உங்களுக்கு நீண்ட கால, புதிய சுவாசத்தை தரும். நீங்கள் முழுமையான நம்பிக்கையுடன் சவால்களை எதிர்கொள்ள முடியும், மேலும் சமூக சூழ்நிலைகளிலிருந்து மீண்டும் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை!
யோகா உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு கடுமையாக மாற்றும் என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வீடியோக்களுக்கு ஸ்டைல்கிரேஸைப் பின்தொடர நினைவில் கொள்க. இது ஒரு சிறந்த உடலுக்கான திறவுகோலாகும், மன அமைதியை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆன்மாவை அறிவூட்டுகிறது.
கெட்ட மூச்சு நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவைக் கருத்தில் கொண்டீர்களா? எங்கள் நடைமுறைகள் உங்களுக்காக வேலை செய்திருக்கிறதா என்பதை அறிந்து நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். கருத்து தெரிவிக்கவும், உங்கள் அனுபவங்களை கீழே பகிரவும்.