அட்கின்ஸ் உணவு - சிறந்த குறைந்த

அட்கின்ஸ் உணவு எடை இழப்புக்கான பிரபலமான குறைந்த கார்ப் உணவாகும். இது வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் அல்லது ஒரு மாதத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க உதவுகிறது. நடத்தை ஆலோசனையை விட (1) டயட்டர்களில் ஒரு வருடத்தில் 0.1-2.9% அதிக எடை இழப்பை அட்கின்ஸ் உணவு தூண்டியது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இந்த உணவை 1972 ஆம் ஆண்டில் இருதயநோய் நிபுணரான டாக்டர் ராபர்ட் சி. அட்கின்ஸ் உருவாக்கியுள்ளார். மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, ரொட்டி, மாவு மற்றும் பாஸ்தா போன்ற அனைத்து வகையான சர்க்கரைகளையும் உணவில் இருந்து நீக்குவதற்கான எளிய கொள்கையில் இது செயல்படுகிறது. இது "சரியானதை சாப்பிடுங்கள், குறைவாக இல்லை" என்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை, இன்னும், நீங்கள் எடையை குறைப்பீர்கள்! கொழுப்பைக் கொட்டவும், மீண்டும் வடிவம் பெறவும் இது சிறந்த வழி அல்லவா?

அட்கின்ஸ் உணவைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் - அது என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, எடை இழப்புக்கான அட்கின்ஸ் உணவு உணவு திட்டம், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனைகள் மற்றும் பல. மேலே ஸ்வைப் செய்க!

கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்

• அட்கின்ஸ் டயட் என்றால் என்ன?
• அட்கின்ஸ் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• கொழுப்பு இழப்புக்கான அட்கின்ஸ் டயட் மெனு
  • கட்டம் 1 - தூண்டல்
  • கட்டம் 2 - இருப்பு
  • கட்டம் 3 - சிறந்த சரிப்படுத்தும்
  • கட்டம் 4 - பராமரிப்பு
  • அட்கின்ஸ் டயட் வேகன் மாற்றீடுகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• 6 சிறந்த அட்கின்ஸ் டயட் ரெசிபிகள்
  • காலை உணவு
  • மதிய உணவு
  • இரவு உணவு
• அட்கின்ஸ் ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்கள்
• ஒர்க்அவுட் திட்டம்
• நன்மைகள்
• பக்க விளைவுகள்
• பாதுகாப்பு
• செய்யவேண்டியவையும், செய்யக்கூடாதவையும்
• அட்கின்ஸ் டயட் உங்களுக்காகவா?

அட்கின்ஸ் டயட் என்றால் என்ன?

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அட்கின்ஸ் உணவு அல்லது அட்கின்ஸ் 20 என்பது டாக்டர் ராபர்ட் சி. அட்கின்ஸ் தனது நோயாளிகளுக்காக உருவாக்கிய குறைந்த கார்ப் உணவாகும். எளிய கார்ப்ஸ் / சர்க்கரைகளின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் அவர் அகற்றினார், மேலும் தனது நோயாளிகளுக்கு நிறைய புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் (காய்கறிகளும் பழங்களும்) உட்கொள்ள அனுமதித்தார்.

இது நோயாளிகளுக்கு முழு மற்றும் பசியற்றதாக உணர உதவியது மற்றும் ஊட்டச்சத்தை விட கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் பிற கட்டுப்பாட்டு உணவுகளைப் போல பஞ்சமாக இருக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை உடனடியாக முடிவுகளைக் காட்டியது மற்றும் நம்பகமான மருத்துவர் பரிந்துரைத்த எடை இழப்பு உணவாக மாறியது.

ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், பல குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உள்ளன, அட்கின்ஸ் உணவின் சிறப்பு என்ன? பதிலைப் பெற, இது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அடுத்த பகுதியில் பதிலைக் கண்டறியவும்.

TOC க்குத் திரும்பு

அட்கின்ஸ் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எளிய சர்க்கரைகள் அல்லது கார்ப்ஸின் உணவு மூலங்களை நீக்குவதன் மூலம் அட்கின்ஸ் உணவு செயல்படுகிறது:

• சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது .
• இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து, உங்கள் உடலை இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகமாக்குகிறது.
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்தல், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
• இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைத்தல்.
• நல்ல கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துதல்.
• ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைத்தல், மற்றும்
• அட்கின்ஸ் உணவு 4 கட்டங்கள். காத்திரு! என்ன?

மற்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அட்கின்ஸ் உணவு வேறுபட்டது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கட்டம் 1, கட்டம் 2, கட்டம் 3 மற்றும் கட்டம் 4 என நான்கு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கட்டம் 1 (தூண்டல்)	2 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கார்ப்ஸ் (இலை கீரைகள்) கொண்ட உயர் புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவு.
கட்டம் 2 (சமநிலைப்படுத்துதல்)	கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளுடன் மிதமான அளவு கொண்ட அதிக புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு.
கட்டம் 3 (ஃபைன் ட்யூனிங்)	குறைந்த அளவு சிக்கலான (நல்ல) கார்ப்ஸுடன் அதிக புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு.
கட்டம் 4 (பராமரிப்பு)	நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் அதிக புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு.

இது அச்சுறுத்தலாகத் தெரிந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம். 10 பவுண்டுகளை விரைவாக சிந்த உங்களுக்கு உதவ 1 மாத அட்கின்ஸ் உணவு திட்டத்தை நான் உருவாக்கியுள்ளேன்.

TOC க்குத் திரும்பு

கொழுப்பு இழப்புக்கான அட்கின்ஸ் டயட் மெனு

• கட்டம் 1 (தூண்டல்)

வாரம் 1

உணவு	என்ன நுகர வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி)	1 கப் தண்ணீரில் வெந்தயம் விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைத்தது
காலை உணவு (காலை 7:45)	2 வேட்டையாடிய முட்டைகள் + ½ வெண்ணெய் + 1 கப் கிரீன் டீ அல்லது 2 முட்டை மற்றும் காளான் ஆம்லெட் + 1 கப் குண்டு துளைக்காத காபி
நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)	1 கப் ரிக்கோட்டா சீஸ் அல்லது 1 கப் பால் / சோயா பால்
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி)	3 அவுன்ஸ் வறுத்த சிக்கன் மார்பகம் மற்றும் காலே சாலட் அல்லது 3 அவுன்ஸ் டுனா சாலட் / காளான் சாலட்
போஸ்ட் மதிய உணவு (பிற்பகல் 3:30)	1 கப் கிரீன் டீ
இரவு உணவு (மாலை 6:30 - இரவு 7:00 மணி)	காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் சார்ட் அல்லது 1 நடுத்தர கிண்ண முட்டை சாலட் கொண்ட 2 அவுன்ஸ் தரை வான்கோழி அல்லது காளான் சாலட்

வாரம் 2

உணவு	என்ன நுகர வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி)	அரை சுண்ணாம்பு சாறுடன் 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
காலை உணவு (காலை 7:45)	½ கப் வேகவைத்த பீன்ஸ் + 2 வறுத்த பன்றி இறைச்சி கீற்றுகள் + 1 கப் பச்சை தேநீர் அல்லது டோஃபு மற்றும் முட்டை ஆம்லெட் + 1 கப் பச்சை தேநீர்
நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)	1 கப் சோயா பால் அல்லது oc வெண்ணெய்
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி)	லேசான அலங்காரத்துடன் (ஆலிவ் எண்ணெய், சுண்ணாம்பு சாறு, மிளகாய் செதில்களாக, மற்றும் கரிம தேன்) அல்லது 1 கப் கலந்த பயறு சூப்
போஸ்ட் மதிய உணவு (பிற்பகல் 3:30)	1 கப் மோர்
இரவு உணவு (மாலை 6:30 - இரவு 7:00 மணி)	1 நடுத்தர கிண்ணம் 2 அவுன்ஸ் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி டெரியாக்கி வெற்று ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் அல்லது 1 கிண்ணம் கலந்த காளான் சூப்

TOC க்குத் திரும்பு

• கட்டம் 2 (சமநிலைப்படுத்துதல்)

வாரம் 3

உணவு	என்ன நுகர வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி)	1 கப் தண்ணீரில் வெந்தயம் விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைத்தது
காலை உணவு (காலை 7:45)	புளுபெர்ரி, ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆளி விதைகள் மிருதுவாக அல்லது 2 வறுத்த முட்டைகள் + ½ வெண்ணெய் + 1 கப் பச்சை தேநீர்
நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)	1 ஆப்பிள் அல்லது pe திராட்சைப்பழம்
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி)	ஒரு சில பெக்கன் கொட்டைகள் அல்லது 1 நடுத்தர கிண்ணம் வறுத்த வான்கோழி வால்டோர்ஃப் சாலட் லேசான அலங்காரத்துடன் (சோயா சாஸ், ஆலிவ் எண்ணெய், சுண்ணாம்பு சாறு, ரோஸ்மேரி மற்றும் ஆர்கானிக் தேன்)
போஸ்ட் மதிய உணவு (பிற்பகல் 3:30)	1 வெள்ளரி அல்லது 1 கப் தேங்காய் நீர்
இரவு உணவு (மாலை 6:30 - இரவு 7:00 மணி)	ஒரு கப் சீன முட்டைக்கோஸ், பெல் பெப்பர்ஸ், தக்காளி, மற்றும் வெள்ளரி அல்லது 1 நடுத்தர கிண்ண டோஃபு மற்றும் லேசான அலங்காரத்துடன் குயினோவா சாலட் கொண்ட 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்

TOC க்குத் திரும்பு

• கட்டம் 3 (ஃபைன் ட்யூனிங்)

வாரம் 4

உணவு	என்ன நுகர வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி)	தேனீருடன் அரை சுண்ணாம்பு சாறுடன் 1 கப் தண்ணீர் அல்லது 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் 1 கப் தண்ணீர்
காலை உணவு (காலை 7:45)	2 வேகவைத்த முட்டை + 4 பாதாம் + 1 கப் பால் / சோயா பால்
நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)	1 கப் புதிதாக அழுத்திய காய்கறி அல்லது பழச்சாறு
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி)	காய்கறிகளுடன் கலந்த பயறு சூப் அல்லது / அல்லது கோழி அல்லது காளான், காளான், வெண்ணெய், மற்றும் பெக்கன் சாலட்
போஸ்ட் மதிய உணவு (பிற்பகல் 3:30)	1 கப் மோர்
இரவு உணவு (மாலை 6:30 - இரவு 7:00 மணி)	1 கப் வெற்று காய்கறிகளுடன் 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது 1 கப் சுண்டல் மற்றும் காய்கறி குண்டு

TOC க்குத் திரும்பு

• கட்டம் 4 (பராமரிப்பு)

வாரம் 5 மற்றும் அதன்பிறகு

உணவு	என்ன நுகர வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 7:00 மணி)	தேனீருடன் அரை சுண்ணாம்பு சாறுடன் 1 கப் தண்ணீர் அல்லது 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது 1 கப் தண்ணீரில் வெந்தயம் விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும்
காலை உணவு (காலை 7:45)	1 கப் கிரீன் டீ + 2 முட்டைகள் (வறுத்த அல்லது வேகவைத்த அல்லது வேட்டையாடப்பட்டவை) + 4 பாதாம் அல்லது ½ வெண்ணெய் அல்லது பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மிருதுவாக
நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)	1 ஆப்பிள் / 1 கப் புதிதாக அழுத்திய பழச்சாறு அல்லது 1 கப் ரிக்கோட்டா சீஸ் அல்லது 1 கப் சோயா பால்
மதிய உணவு (மதியம் 12: 30-1: 00 மணி)	இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, ஊதா முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், பெல் மிளகு, சீமை சுரைக்காய், மற்றும் தக்காளி அல்லது இறைச்சி அல்லது காளான் அல்லது டோஃபுவுடன் கீரை மடக்கு போன்ற குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளுடன் 2-3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழி
போஸ்ட் மதிய உணவு (பிற்பகல் 3:30)	1 கப் தேங்காய் நீர் + 10 பிரேசில் கொட்டைகள் அல்லது பழுப்புநிறம் அல்லது 1 கப் மோர் அல்லது 1 கப் கிரீன் டீ + 15 இன்-ஷெல் உப்பு சேர்க்காத பிஸ்தா
இரவு உணவு (மாலை 6:30 - இரவு 7:00 மணி)	1 நடுத்தர கிண்ணம் பயறு சூப் அல்லது காளான் சூப் அல்லது கார்பன்சோ பீன் அல்லது சிறுநீரக பீன் மிளகாய் அல்லது காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்

இப்போது, ​​அட்கின்ஸ் மெனு திட்டம் சைவ நட்பு இல்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். சரி, உங்களுக்கு சில மாற்றீடுகள் தெரிந்தால், நீங்கள் ஒரு சைவ அட்கின்ஸ் உணவைப் பின்பற்றலாம். பின்வரும் மாற்று பட்டியலைப் பாருங்கள்.

TOC க்குத் திரும்பு

அட்கின்ஸ் டயட் வேகன் மாற்றீடுகள்

• கோழி / மீன் / வான்கோழி அல்லது வேறு எந்த இறைச்சி - டோஃபு, காளான், பயறு, பீன்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
• பால் - சோயா பால்
• பாலாடைக்கட்டி - டோஃபு

எனவே, நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், உணவை உங்கள் சொந்தமாக்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. இப்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குகிறேன். பின்வரும் அட்கின்ஸ் உணவு உணவு பட்டியலை ஸ்கிரீன்ஷாட் செய்து, அடுத்த முறை நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்தவும்.

TOC க்குத் திரும்பு

அட்கின்ஸ் டயட் உணவு பட்டியல்

• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கட்டம் 1
புரதங்கள்	முட்டை, மீன், தரையில் வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, காளான், டோஃபு, பயறு, பாலாடைக்கட்டி, பால், சோயா பால், மற்றும் மோர்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்	வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
காய்கறிகளும்	காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், காலே, காலார்ட் கீரைகள், சார்ட், கீரை, அருகுலா மற்றும் முள்ளங்கி கீரைகள்.
பானங்கள்	பால், சோயா பால், குண்டு துளைக்காத காபி, பச்சை தேயிலை, கருப்பு தேநீர், வெள்ளை தேநீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா	இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், தைம், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கிராம்பு, பூண்டு, இஞ்சி, மிளகாய் செதில்களாக, துளசி, வெந்தயம், முனிவர், வளைகுடா இலைகள், நட்சத்திர சோம்பு, குங்குமப்பூ, மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்.
கட்டம் 2
புரதங்கள்	முட்டை, மீன், தரையில் வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, காளான், டோஃபு, பயறு, பீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, பால், சோயா பால், மற்றும் மோர்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்	வெண்ணெய், நெய், ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் அரிசி தவிடு எண்ணெய்..
காய்கறிகளும் பழங்களும்	காலே, கீரை, கேரட், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அருகுலா, சார்ட், முட்டைக்கோஸ், பீட்ரூட், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெள்ளரி, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், கஸ்தூரி, பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழம்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்	பாதாம், வால்நட், பிஸ்தா, ஹேசல்நட், பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள்.
பானங்கள்	கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, வைட் டீ, ஹெர்பல் டீ, தேங்காய் நீர்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா	இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், தைம், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கிராம்பு, பூண்டு, இஞ்சி, மிளகாய் செதில்களாக, துளசி, வெந்தயம், முனிவர், வளைகுடா இலைகள், நட்சத்திர சோம்பு, குங்குமப்பூ, மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்.
கட்டம் 3
புரதங்கள்	புரதங்கள் முட்டை, மீன், தரை வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, காளான், டோஃபு, பயறு, பீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, பால், சோயா பால் மற்றும் மோர்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்	வெண்ணெய், நெய், ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய்.
காய்கறிகளும் பழங்களும்	காலே, கீரை, கேரட், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அருகுலா, சார்ட், முட்டைக்கோஸ், பீட்ரூட், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெள்ளரி, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், கஸ்தூரி, தர்பூசணி, பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழம்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்	பாதாம், வாதுமை கொட்டை, பிஸ்தா, பழுப்புநிறம், பிரேசில் கொட்டைகள், ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், பெப்பிடா, பூசணி விதைகள் மற்றும் முலாம்பழம் விதைகள்.
பானங்கள்	பால், சோயா பால், மோர், பச்சை தேநீர், கருப்பு தேநீர், வெள்ளை தேநீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் தேங்காய் நீர்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா	இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், தைம், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கிராம்பு, பூண்டு, இஞ்சி, மிளகாய் செதில்களாக, துளசி, வெந்தயம், முனிவர், வளைகுடா இலைகள், நட்சத்திர சோம்பு, குங்குமப்பூ, மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்.
கட்டம் 4
புரதங்கள்	முட்டை, மீன், தரையில் வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, காளான், டோஃபு, பயறு, முளைகள், பீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, பால், சோயா பால், மற்றும் மோர்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்	வெண்ணெய், நெய், ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய்.
காய்கறிகளும் பழங்களும்	காலே, கீரை, கேரட், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அருகுலா, சார்ட், முட்டைக்கோஸ், பீட்ரூட், சீமை சுரைக்காய், பெல் பெப்பர்ஸ், ஸ்காலியன்ஸ், பூசணி, பாட்டில் சுண்டைக்காய், கசப்பு, ஓக்ரா, கத்திரிக்காய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், தக்காளி, வெள்ளரி, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், கஸ்தூரி தர்பூசணி, பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழம்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்	பாதாம், வால்நட், பிஸ்தா, பழுப்புநிறம், பெக்கன் கொட்டைகள், பைன் கொட்டைகள், மக்காடமியா, பிரேசில் கொட்டைகள், ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், சூரியகாந்தி வெண்ணெய், பெப்பிடா, பூசணி விதைகள் மற்றும் முலாம்பழம் விதைகள்.
பானங்கள்	கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, வைட் டீ, ஹெர்பல் டீ, பால், சோயா பால், மோர், குண்டு துளைக்காத காபி, தேங்காய் நீர்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா	இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், தைம், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, ஏலக்காய், கிராம்பு, பூண்டு, இஞ்சி, மிளகாய் செதில்களாக, துளசி, வெந்தயம், முனிவர், வளைகுடா இலைகள், நட்சத்திர சோம்பு, குங்குமப்பூ, மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்.

இந்த விளக்கப்படம் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங்கை எளிதாக்கும். ஆனால் எந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்? அடுத்ததைக் கண்டுபிடி.

TOC க்குத் திரும்பு

• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

காய்கறிகளும் - முதலாம் மற்றும் இரண்டாம் கட்டங்களில் பூசணி, சிவப்பு மணி மிளகு, உருளைக்கிழங்கு, பீட்ரூட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற உயர் ஜி.ஐ. (கிளைசெமிக் குறியீட்டு) காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும்.

பழங்கள் - திராட்சை, அன்னாசி, மா, பலாப்பழம், தர்பூசணி, பீச் மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற உயர் ஜி.ஐ (கிளைசெமிக் குறியீட்டு) பழங்களை முதலாம் மற்றும் இரண்டாம் கட்டங்களில் தவிர்க்கவும்.

புரதங்கள் - முதலாம் மற்றும் இரண்டாம் கட்டங்களில் சுண்டல், முளைகள் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - முதலாம் மற்றும் இரண்டாம் கட்டங்களில் நட்டு வெண்ணெய், வெண்ணெய், வெண்ணெயை மற்றும் கனோலா எண்ணெயை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முதலாம் கட்டத்தின் போது முந்திரி கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், முலாம்பழம் விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளைத் தவிர்க்கவும்.

இப்போது அட்கின்ஸ் உணவுக்கான உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியல் வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் சமையலைப் பெறலாம். என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? நீங்கள் ரசிக்கப் போகும் சில அட்கின்ஸ் உணவு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு வகைகள் இங்கே. பாருங்கள்.

TOC க்குத் திரும்பு

6 சிறந்த அட்கின்ஸ் டயட் ரெசிபிகள்

காலை உணவு

1. காளான் மற்றும் வெண்ணெய் ஆம்லெட்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தயாரிப்பு நேரம் - 7 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 7 நிமிடங்கள்; மொத்த நேரம் - 15 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 2

தேவையான பொருட்கள்

• ½ வெண்ணெய், க்யூப்
• 4 முட்டைகள்
• 8 பொத்தான் காளான்கள், வெட்டப்படுகின்றன
• ஒரு சில அருகுலா
• ஃபெட்டா சீஸ் சிறிது
• 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
• சுவைக்க உப்பு
• ஒரு சிட்டிகை மிளகு

எப்படி தயாரிப்பது

1. கிராக் ஒரு கிண்ணத்தில் முட்டைகள் திறக்க.
2. உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். நன்றாக துடைக்கவும்.
3. ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
4. துடைத்த முட்டையின் பாதியை வாணலியில் ஊற்றவும்.
5. 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, காளான் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். குறைந்த தீயில் ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
6. முட்டையை புரட்டி 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
7. ஆம்லெட்டை ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்.
8. அருகுலா, வெண்ணெய், ஃபெட்டா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். ஆம்லெட்டை மடித்து மகிழுங்கள்!

2. வேகன் டோஃபு போராட்டம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தயாரிப்பு நேரம் - 10 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்; மொத்த நேரம் - 25 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 4

தேவையான பொருட்கள்

• 50 கிராம் டோஃபு
• 8 செர்ரி தக்காளி, காலாண்டு
• பூண்டு 3 கிராம்பு, நறுக்கியது
• ½ சிறிய வெங்காயம், நறுக்கியது
• ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த துளசி
• சுவைக்க உப்பு
• ½ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• ¼ டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
• அழகுபடுத்த வெந்தயம் மற்றும் துளசி

எப்படி தயாரிப்பது

1. ஒரு கிராட்டரைப் பயன்படுத்தி டோஃபுவை அரைக்கவும் அல்லது உணவு செயலியில் துடிக்கவும்.
2. ஒரு பாத்திரத்தில் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
3. நறுக்கிய பூண்டு சேர்த்து பழுப்பு நிறமாகும் வரை சமைக்கவும்.
4. நறுக்கிய வெங்காயத்தை சேர்த்து குறைந்த தீயில் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
5. அரைத்த டோஃபு, தக்காளி, மஞ்சள், உப்பு, கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். கிளறி 3-4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
6. டோஃபுவிலிருந்து தண்ணீர் உலரட்டும்.
7. சமைத்த டோஃபுவை நான்கு வெவ்வேறு தட்டுகளில் சமமாக பிரிக்கவும்.
8. உலர்ந்த துளசியை மேலே தெளிக்கவும்.
9. புதிய வெந்தயம் மற்றும் துளசி கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

TOC க்குத் திரும்பு

மதிய உணவு

3. வேகவைத்த சால்மன் சாலட்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தயாரிப்பு நேரம் - 10 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்; மொத்த நேரம் - 25 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 4

தேவையான பொருட்கள்

• தோலுடன் 3 அவுன்ஸ் சால்மன் மீன்
• அரை சுண்ணாம்பு சாறு
• ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த வறட்சியான தைம்
• கப் காலே
• 3-4 மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு செர்ரி தக்காளி, பாதியாக
• 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர்
• சுவைக்க உப்பு
• டீஸ்பூன் மிளகு

எப்படி தயாரிப்பது

1. ஒரு பாத்திரத்தில் எலுமிச்சை சாறு, ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், வறட்சியான தைம், உப்பு, சிறிது மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
2. இந்த கலவையை சால்மன் மீது தேய்க்கவும்.
3. அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கி, பேக்கிங் தட்டில் லேசாக கிரீஸ் செய்யவும்.
4. மீனை பேக்கிங் தட்டில் வைத்து 200o செல்சியஸில் சுமார் 12-15 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். மீனை புரட்ட தேவையில்லை.
5. காலேவை கழுவி ஒரு தட்டில் வைக்கவும்.
6. வேகவைத்த சால்மன் மேலே வைக்கவும்.
7. அதில் சில ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர் தூறல். சீசன் காலே, உங்கள் மதிய உணவு அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

4. வேகன் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காளான் கிளறி வறுக்கவும்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தயாரிப்பு நேரம் - 7 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்; மொத்த நேரம் - 20 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 1

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
• 7-8 பொத்தான் காளான்கள், வெட்டப்படுகின்றன
• பூண்டு 2 நறுக்கிய கிராம்பு
• டீஸ்பூன் மிளகாய் செதில்களாக
• சுவைக்க உப்பு
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• ஒரு சில சிவ்ஸ், தோராயமாக நறுக்கப்பட்டவை

எப்படி தயாரிப்பது

1. ஒரு பாத்திரத்தில் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
2. நறுக்கிய பூண்டில் டாஸில் வைத்து பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை வறுக்கவும்.
3. ப்ரோக்கோலி பூக்களைச் சேர்க்கவும். 3 நிமிடம் கிளறி வறுக்கவும்.
4. வெட்டப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் உப்பு சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
5. அசை-வறுத்த காளான் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்.
6. சிறிது சுண்ணாம்பு சாறு தூறல் மற்றும் மிளகாய் செதில்களாக தெளிக்கவும். உங்கள் மதிய உணவு தயாராக உள்ளது!

TOC க்குத் திரும்பு

இரவு உணவு

5. பான்-வறுக்கப்பட்ட சிக்கன்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தயாரிப்பு நேரம் - 5 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 20 நிமிடங்கள்; மொத்த நேரம் - 25 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 1

தேவையான பொருட்கள்

• 3 அவுன்ஸ் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம்
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• டீஸ்பூன் மிளகு
• ½ கப் அருகுலா
• ½ கப் கீரை
• 3 செர்ரி தக்காளி, பாதியாக
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
• ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி
• சுவைக்க உப்பு
• டீஸ்பூன் மிளகு

எப்படி தயாரிப்பது

1. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய், சுண்ணாம்பு சாறு, மிளகு, உலர்ந்த ரோஸ்மேரி, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
2. கலவையை கோழி மார்பகத்தில் தேய்க்கவும்.
3. கிரில் பான்னை சூடாக்கி சிக்கன் மார்பகத்தை சேர்க்கவும்.
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
5. கீரைகளை ஒரு பாத்திரத்தில் டாஸ் செய்யவும்.
6. சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு தூறல்.
7. நன்றாக கலக்கு.
8. கீரைகளில் பான்-வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகத்தை வைத்து உங்கள் இரவு உணவை அனுபவிக்கவும்.

6. வேகன் கீரை மற்றும் காலிஃபிளவர் டிக்கி மற்றும் ஹம்முஸ்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தயாரிப்பு நேரம் - 15 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம் - 30 நிமிடங்கள்; மொத்த நேரம் - 50 நிமிடங்கள்; சேவை செய்கிறது - 4

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் காலிஃபிளவர் பூக்கள்
• 1 கப் கீரை
• 1 டீஸ்பூன் பூண்டு தூள்
• 1 கப் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை
• டீஸ்பூன் இஞ்சி தூள்
• ¼ நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம், இறுதியாக நறுக்கியது
• 2 தேக்கரண்டி கிராம் மாவு
• 1 தேக்கரண்டி முழு கோதுமை மாவு
• 5 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 சுண்ணாம்பு சாறு
• சுவைக்க உப்பு
• டீஸ்பூன் மிளகு

எப்படி தயாரிப்பது

1. காலிஃபிளவர் பூக்கள், கீரை, பூண்டு தூள், வெங்காயம், இஞ்சி தூள், கிராம் மாவு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒரு உணவு செயலியில் டாஸ் செய்யவும். ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் ஒன்றிணைக்கும் வரை பிளிட்ஸ்.
2. கலவையின் இரண்டு தேக்கரண்டி ஸ்கூப் செய்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உருட்டி நடுத்தர அளவிலான பந்தை உருவாக்கவும். வட்டு வடிவ “டிக்கிஸ்” செய்ய அதை கீழே அழுத்தவும்.
3. பல டிக்கிஸை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு டிக்கியையும் முழு கோதுமை மாவின் மெல்லிய அடுக்குடன் பூசவும்.
4. ஒரு பாத்திரத்தில் இரண்டு தேக்கரண்டி எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 நிமிடங்கள் டிக்கிஸை வறுக்கவும்.
6. இதற்கிடையில், சுண்டல் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். அடர்த்தியான மற்றும் மென்மையான பேஸ்டாக கலக்கவும்.
7. பேஸ்டை ஒரு பாத்திரத்தில் ஸ்கூப் செய்து, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூறவும், மிளகுத்தூள் தெளிக்கவும். உங்கள் ஹம்முஸ் தயாராக உள்ளது.
8. இரவு உணவிற்கு ஹம்முஸுடன் சூடான மற்றும் மிருதுவான டிக்கிஸை அனுபவிக்கவும்.

எனவே, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை அமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அந்த சிற்றுண்டி நேரங்களைப் பற்றி என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் குப்பை உணவைக் கொண்டு செல்லக்கூடும்? சில சுவாரஸ்யமான குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்களைக் கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.

TOC க்குத் திரும்பு

அட்கின்ஸ் ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்கள்

நீங்கள் அட்கின்ஸ் உணவில் இருக்கும்போது இந்த அற்புதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளலாம்:

• அரை வெண்ணெய்
• செலரி மற்றும் ஹம்முஸ்
• டுனாவுடன் வெள்ளரி படகுகள்
• வீட்டில் சுட்ட கோழி அடுக்குகள்
• டெவில் செய்யப்பட்ட முட்டைகள்
• வேகவைத்த வங்காள கிராம்
• வேகவைத்த முளைகள்
• அவித்த முட்டை
• வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி
• துருக்கி ஜெர்கி
• காளான் அடைத்த கோழி
• டெரியாக்கி சாஸுடன் மீட்பால்ஸ்
• வறுத்த இறால்கள்
• இன்-ஷெல் பிஸ்தாக்கள்
• தேங்காய் தண்ணீர்
• தேன் கோழி இறக்கைகள்
• கிரீன் டீ / பிளாக் டீ / வைட் டீ / மேட்சா டீ / பிளாக் காபி
• மோர் / பால் / சரம் சீஸ்

எனவே, சிற்றுண்டி பகுதியும் கவனிக்கப்படுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில், உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மட்டும் போதாது, குறிப்பாக ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பம் வந்தால்.

அதற்காக, அதை உங்களிடம் உடைக்க மன்னிக்கவும், கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10-20 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எளிய பயிற்சி திட்டம் இங்கே.

TOC க்குத் திரும்பு

ஒர்க்அவுட் திட்டம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

வெப்பமயமாதல்: 5 நிமிடங்கள்

• கழுத்து சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கழுத்து சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தோள்பட்டை சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• மணிக்கட்டு சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• பக்க மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 20 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஸ்பாட் ஜாகிங் - 1 நிமிடம்
• கணுக்கால் சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு

உடற்பயிற்சி: 15 நிமிடங்கள்

• கால் மற்றும் வெளியே - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• ரஷ்ய திருப்பங்கள் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 தொகுப்புகள்
• லெக் அப் க்ரஞ்ச்ஸ் - 1 செட் 10 ரெப்ஸ்
• இடுப்பு உந்துதல் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• குந்துகைகள் - 15 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• சிட்-அப்கள் - 15 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• மலை ஏறுபவர்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• சுவர் புஷ்-அப்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 தொகுப்புகள்

கூல் டவுன்: 5 நிமிடங்கள்

உங்கள் கைகள், கன்றுகள், கழுத்து, தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டவும்.

அங்கே போ! ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைச் செய்தால், இந்த உணவின் பலன்களை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அது எடை இழப்பு மட்டுமல்ல. அட்கின்ஸ் உணவின் பிற நன்மைகளின் பட்டியல் இங்கே.

TOC க்குத் திரும்பு

அட்கின்ஸ் டயட்டின் நன்மைகள்

• இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
• கொழுப்பை திரட்டுகிறது.
• நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.
• எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
• மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• பின்பற்ற எளிதானது.

எனவே, இந்த உணவு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு டன் பிற பகுதிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். மற்ற உணவைப் போலவே, அட்கின்ஸ் உணவும் சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றை கீழே பாருங்கள்.

TOC க்குத் திரும்பு

அட்கின்ஸ் டயட் பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் வேண்டுமானால்

• முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் சர்க்கரைக்காக ஏங்குவதால் எரிச்சலையும் மனநிலையையும் உணருங்கள்.
• ஒரு தலைவலி கிடைக்கும்.
• சோர்வு மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• குமட்டல் உணருங்கள்.

உண்மையில், இவை குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவதன் பொதுவான பக்க விளைவுகள். உங்கள் உடலின் வடிவம் பெறுவதையும், ஃபிட்டராக மாறுவதையும் அவர்கள் தடுக்க வேண்டாம். ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், இவ்வளவு இறைச்சி உள்ளடக்கம் கொண்ட அத்தகைய உணவு பாதுகாப்பானதா? இங்கே நாம் சொல்ல வேண்டியது…

TOC க்குத் திரும்பு

அட்கின்ஸ் டயட் பாதுகாப்பானதா?

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஆம், அட்கின்ஸ் உணவு பாதுகாப்பானது. சில வாரங்களில் பவுண்டுகள் கைவிட இது உதவுகிறது. 1972 ஆம் ஆண்டில் அட்கின்ஸ் உணவை உருவாக்கியதில் இருந்து, இது பல மாற்றங்களைச் சந்தித்தது, இது உணவை அதிக இதய ஆரோக்கியமாக மாற்றியது. விஞ்ஞானிகளை தொந்தரவு செய்யும் முக்கிய கவலை, இறைச்சியிலிருந்து அதிக அளவு விலங்குகளின் கொழுப்பு என்பது டயட்டர்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இங்கே கொடுக்கப்பட்ட உணவு திட்டத்தை நீங்கள் பார்த்தால், எங்களிடம் உள்ளது