பொருளடக்கம்:
- ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் யோகா தோரணைகள் சில கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. படிகளைப் பின்பற்றி, வீட்டில் ஒரு புதிய யோகா பாணியுடன் தொடங்கவும்:
- 1. உத்கடசனா:
- 2. பிரசரிதா பதோதனாசனா:
- 4. அனந்தசனா:
- 5. ஷவாசனா:
- 6. பிராணயாமா:
ஆன்மீக குரு ஸ்ரீ ஸ்ரீ ரவிசங்கரால் ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் யோகா நிறுவப்பட்டது. இந்த அறக்கட்டளை ஆயிரக்கணக்கான மக்களை மன அழுத்தமில்லாத, மனச்சோர்வு இல்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.
போஸ் / ஆசனங்கள், சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணயாமா) மற்றும் தீவிர தியானம் உள்ளிட்ட சிறப்பு படிப்புகளை ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் வடிவமைத்துள்ளது. இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் யோகா ஆசனங்களில் நிற்கும் போஸ், உட்கார்ந்த போஸ், பின்புறத்தில் படுத்துக் கொண்ட ஆசனங்கள், வயிற்றில் படுத்துக் கொண்ட ஆசனங்கள் மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கியது.
ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் யோகா தோரணைகள் சில கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. படிகளைப் பின்பற்றி, வீட்டில் ஒரு புதிய யோகா பாணியுடன் தொடங்கவும்:
1. உத்கடசனா:
கெங்குரு (சொந்த வேலை), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
இது நாற்காலி போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.- நேராக போஸில் தரையில் நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் சற்று விலகி நகர்த்தவும்.
- பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் கைகளில் சேர்ந்து உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகளை தரையுடன் இணையான வரிசையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- நேராக பாருங்கள்.
- சீராக இருந்து ஓய்வெடுங்கள்.
2. பிரசரிதா பதோதனாசனா:
எழுதியவர் ஜோசப் ரெங்கர் (சொந்த வேலை), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
இது மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.- உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உங்கள் கால்களை மடித்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பைத் தவிர தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உச்சவரம்பை நோக்கி மேல்நோக்கி பாருங்கள்.
- உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும்.
- சிறிது நேரம் சீராக இருங்கள்.
- ஓய்வெடுங்கள்.
4. அனந்தசனா:
எழுதியவர் Jfbongarçon (சொந்த வேலை), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
இது விஷ்ணுவின் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.- உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலை இடது பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.
- உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- நிலையை ஆதரிப்பதற்காக உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு கீழே வைக்கவும்.
- மற்ற காலை நேராக வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது கையால் வலது காலை பிடிக்கவும்.
- 10 விநாடிகள் சீராக இருங்கள்.
- இந்த நடவடிக்கையை மறுபுறத்திலும் செய்யவும்.
- ஓய்வெடுங்கள்.
5. ஷவாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது 'ஆழமான தளர்வு போஸ்' அல்லது 'பிணம் போஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை தரையில் விரித்து கணுக்கால் தளர்த்தவும்.
- உங்கள் உடலில் இருந்து விலகி உங்கள் கைகளை தரையில் பரப்பவும்
- உங்கள் விரல்களையும் உள்ளங்கைகளையும் மேல்நோக்கி பரப்பவும்.
- உடலின் இருபுறமும் உங்கள் தலையை ஒரு வசதியான நிலையில் ஓய்வெடுங்கள்.
- முழுமையாக, மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- உன் கண்களை மூடு.
- உங்கள் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலை உங்களுக்கு முன்னால் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
- 5-10 நிமிடங்கள் சீராக இருங்கள்.
- ஓய்வெடுங்கள்.
6. பிராணயாமா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிராணயாமா அல்லது சுவாசப் பயிற்சி என்பது ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் யோகா அமர்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அடிப்படை பிராணயாமா அமர்வைக் கற்றுக்கொள்ள, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- வலது கையின் கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடு.
- இடதுபுறத்தில் உள்ளிழுக்கவும், அதனுடன் சுவாசிக்கவும்.
- இரண்டு நாசியையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக முயற்சி செய்து சுவாசிக்கவும்.
- இந்த செயல்பாட்டை 2-3 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
- ஓய்வெடுங்கள்.
ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் தொகுதியிலிருந்து இந்த தனித்துவமான ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், வீட்டில் ஒரு புதிய யோகாவுடன் தொடங்கவும்.