பொருளடக்கம்:
- உனக்கு தெரியுமா?
- உறவுகளில் மக்கள் ஏன் தனிமையாக உணர்கிறார்கள்?
- ஒரு உறவில் தனிமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது
- 1. உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
- 2. முதலில் உங்களை நேசிக்கவும்
- 3. போலி சமூக ஊடக உலகத்தால் ஏமாற வேண்டாம்
- 4. குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம்
- 5. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுங்கள்
- குறிப்புகள்
தனிமையாக உணருவது உறவில் இருப்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உண்மையில், ஒரு நபர் ஒரு பெரிய குழுவில் இருக்க முடியும், சிரிக்கவும் பேசவும் முடியும், ஆனால் மிகவும் தனிமையாக உணரலாம். ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில் அவர்களைப் புரிந்துகொண்டு அவர்களுடன் தொடர்புபடுத்தும் ஒருவருடன் அந்த சிறப்புத் தொடர்பைக் காணாதபோது மக்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் மனநிலையாகும். தனிமையை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை அறிய கீழே உருட்டவும்?
உனக்கு தெரியுமா?
- மக்கள்தொகையில் சுமார் 80% 18 வயது மற்றும் 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட 40% பேர் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் தனிமையில் இருப்பதாக அறிக்கை (1).
- பியூ ஆராய்ச்சி மையத்தின் கூற்றுப்படி, பத்து அமெரிக்கர்களில் மூன்று பேர் தங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர் (2).
- கே.எஃப்.எஃப் மற்றும் தி எகனாமிஸ்ட் நடத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, அமெரிக்காவில் 22% க்கும் அதிகமான பெரியவர்கள், இங்கிலாந்தில் 23%, ஜப்பானில் 9% பேர் தாங்கள் பெரும்பாலும் தனிமையாக இருப்பதாகவும், தோழமை இல்லாததாகவும் கூறுகிறார்கள் (3).
ஒரு கூட்டாளரைக் கொண்டிருந்தாலும் ஒருவர் தனிமையாக உணரும்போது அது மோசமாகிறது. ஏனென்றால், சிறந்த உறவுகள் செய்ய வேண்டியது இதுதான் - உங்களையும் உங்கள் ஆத்ம தோழனையும் வேறு மட்டத்தில் இணைக்கச் செய்யுங்கள். ஒரு உறவில் இருக்கும் நபர்கள் தனிமையைப் பெறலாம், ஏனெனில் தம்பதியினரிடையே விஷயங்கள் பெரிதாக செயல்படவில்லை அல்லது தங்கள் கூட்டாளிகள் தங்களுக்குள் இருக்கும் வெற்றிடத்தை நிரப்ப வேண்டும் என்று அவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள்.
பிரச்சினை எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு உறவில் இருக்கும்போது தனிமையின் எண்ணங்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன.
இந்த சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு, உங்களிடம் ஏன் அந்த எண்ணங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உறவுகளில் மக்கள் ஏன் தனிமையாக உணர்கிறார்கள்?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் கூட்டாளருடனான உறவு அது போல நெருக்கமாக இல்லை.
- நீங்கள் இருவரும் ஒரு முறை நீங்கள் கொண்டிருந்த தொடர்பை இழந்துவிட்டீர்கள், ஒருவருக்கொருவர் குறைவான பச்சாதாபம் கொண்டவர்கள்.
- நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் திறக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் மற்றும் காயப்படுவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள்.
- நீங்கள் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்திவிட்டீர்கள்.
இந்த தனிமையை நீங்கள் சமாளிக்கும் வழிகளை இப்போது பார்ப்போம்.
ஒரு உறவில் தனிமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது
1. உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
iStock
ஒருவருக்கொருவர் காதலிப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் உறவில் ஈடுபடுகிறார்கள். நீங்கள் ஒன்றிணைந்ததிலிருந்து விஷயங்கள் மாறிவிட்டால், எல்லா குற்றச்சாட்டுகளையும் மற்றவர் மீது வைப்பதற்கு பதிலாக, முதலில் உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மாறிவிட்டீர்கள், மேலும் மூடியிருக்கலாம், நேரத்துடன் அதிக பாதுகாப்புடன் இருக்கலாம்.
உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் காதலித்த காரணங்கள், நல்ல நேரங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பைப் பெற்று, உங்கள் அன்பைப் பற்றிய விவரங்களை எழுதலாம். எதிர்மறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இதை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் பாராட்டும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஜர்னலிங்கில் இருந்தால், உங்களிடம் பழைய உள்ளீடுகள் இருக்கலாம். அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள். அவர்களுக்கு ஒரு காதல் கடிதம் எழுதி, அவற்றை ஏன், எவ்வளவு மதிக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் இருவரையும் நெருக்கமாக கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல், காதல் புதுப்பிக்கும். உங்கள் 100% உறவுக்கு நீங்கள் கொடுத்தால், உங்கள் பங்குதாரர் பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது.
2. முதலில் உங்களை நேசிக்கவும்
iStock
தீர்ப்பு, துக்கம், பயம் ஆகியவை அன்பைக் கொல்லும். நீங்கள் நிபந்தனையின்றி உங்களை நேசிக்காவிட்டால் நீங்கள் வேறொருவரை முழு மனதுடன் நேசிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு குறைபாட்டையும் நீங்களே தீர்மானிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்களே ஒரு இடைவெளி, ஒரு சுவாசம் கொடுங்கள்.
நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று கூறும் குரல்களை அமைதிப்படுத்தவும். மக்கள் தங்களைத் தாங்களே கடினமாகக் கொண்டிருக்கும்போது, அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளர்களிடமும் கடினமாக இருப்பார்கள், அதே சமயம் அன்பின் ஆரம்ப பரவசம் களைந்துவிடும்.
சோகம் அல்லது தனியாக இருப்பதற்கான பயம் உங்களை ஒரு உறவில் ஈடுபடுத்தினால், அது ஆரம்பத்தில் இருந்தே அழிந்தது. உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் உங்களை முழுமையாக்க முடியாது.
உங்கள் துணையுடன் பழி விளையாட்டை விளையாட வேண்டாம். இது ஒருபோதும் உதவாது. உங்கள் பங்குதாரர் விரும்பினால் ஒரு ஜோடிகளாக ஆலோசனை பெறுவதே மிகச் சிறந்த விஷயம்.
3. போலி சமூக ஊடக உலகத்தால் ஏமாற வேண்டாம்
iStock
உங்கள் நண்பர்கள் ஜோடி விடுமுறைகளை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இன்ஸ்டாகிராமில் அழகான-டோவி படங்கள் போடுகிறார்கள், மேலும் சிறந்த வாழ்க்கையை கொண்டிருக்கிறார்கள். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பார்க்கவும், தனிமையின் வேதனையை உணரவும் செய்கிறது? உங்கள் பங்குதாரர் செய்வதெல்லாம் வேலைக்குச் சென்று தீர்ந்துபோனதா?
உங்கள் வாழ்க்கையை வேறு ஒருவரின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை இருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால், அதில் பெரும்பாலானவை போலியானவை மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை. அவர்களுக்கு நிச்சயமாக பிரச்சினைகள் இருக்கும், ஆனால், நிச்சயமாக அதை சமூக ஊடகங்களில் சித்தரிக்க மாட்டார்கள்.
உங்களிடம் உள்ளதைப் பாராட்டுங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறார். சில நேரங்களில், நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நாம் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்பதை உணர, நம்முடைய ஆசீர்வாதங்களை நன்றாக, நெருக்கமாகப் பாருங்கள். இது நிச்சயமாக வாழ்க்கையைப் பற்றிய சிறந்த கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.
4. குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தனிமையை உணர்ந்ததற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளலாம். அது மற்றொரு எதிர்மறை உணர்ச்சி. உங்கள் உணர்வுகள் முக்கியமானவை மற்றும் செல்லுபடியாகும் - வேறுவிதமாக யாரும் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டாம். உங்கள் குறிக்கோள் உணர்வைச் சமாளிப்பதாக இருக்க வேண்டும், அதைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடாது.
அதை ஏற்றுக்கொண்டு உதவி தேடுங்கள். தனிமை இப்போது ஒரு கலாச்சார பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது, மேலும் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க மேலும் மேலும் ஆதரவு அமைப்புகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடம் இதைப் பற்றி பேசுவதே சிறந்த விஷயம்.
இது உங்களுக்கு விருப்பமல்ல என்றால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் நம்பிக்கை வைக்கவும். ஒரு நண்பர், உறவினர் - உங்கள் பார்வையைப் புரிந்துகொண்டு சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் ஒளியைத் தேட உதவும் ஒருவர்.
5. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுங்கள்
iStock
சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் தனிமை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மனித தொடர்பு தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வெட்கப்படுவதால் பலர் தங்கள் உணர்வுகளை புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள்.
ஒரு உறவில் தனியாக இருப்பது அல்லது உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளர் இருக்கும்போது கூட ஒரு துன்பகரமான அனுபவமாக இருக்கும். ஒருவருடன் ஒரு படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்வது வேட்டையாடுகிறது, ஆனாலும் பிரிந்துவிட்டதாக உணர்கிறேன். ஆனால், இது இப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது என்ன செய்வது? நேர்மறையான சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களை ஒரு முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். ம.னமாக கஷ்டப்படுவதற்கு வாழ்க்கை மிகக் குறைவு. விஷயங்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொண்டு வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்க.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் இது எவ்வாறு சென்றது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
குறிப்புகள்
- "தனிமை விஷயங்கள்: விளைவுகள் மற்றும் வழிமுறைகள் பற்றிய ஒரு தத்துவார்த்த மற்றும் அனுபவ விமர்சனம்" நடத்தை மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- "குடும்பம், சமூக அல்லது நிதி வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைந்த அமெரிக்கர்கள் தாங்கள் தனிமையாக உணர்கிறோம் என்று கூற அதிக வாய்ப்புள்ளது" பியூ ஆராய்ச்சி மையம்.
- "அமெரிக்கா, யுனைடெட் கிங்டம் மற்றும் ஜப்பானில் தனிமை மற்றும் சமூக தனிமை: ஒரு சர்வதேச ஆய்வு" கே.எஃப்.எஃப்.