பொருளடக்கம்:
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- மற்ற வினிகரை விட ACV ஏன் சிறந்தது?
- எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி எது?
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அளவு என்ன?
- எடை இழப்புக்கு 5 ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சமையல்
- 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் வெந்தயம் விதைகள்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கிரீன் டீ
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சாலட் டிரஸ்ஸிங்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மிருதுவாக்கி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சுவைப்பது எப்படி?
- எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மாத்திரைகளை எடுக்க வேண்டுமா?
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் பிற பயன்கள் என்ன?
- உங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
- உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கிமு 8000 முதல் எகிப்தியர்களால் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வயதான சுகாதார தீர்வு ஆப்பிள்களின் புளித்த சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது (1). இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் (2), (3) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு ஏ.சி.வி எவ்வாறு உதவுகிறது, அதை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஆகியவற்றை இந்த இடுகை உங்களுக்குக் கூறுகிறது. படியுங்கள்!
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஏ.சி.வி) எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது திருப்தி மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எடை இழக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை முயற்சி செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- கலோரிகளில் குறைவு
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. ஒரு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் 1 கலோரி (4) மட்டுமே உள்ளது. எனவே, உங்கள் உணவில் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கும் ஆபத்து உங்களுக்கு இருக்காது. நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், கூடுதல் கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பது உங்கள் உடலில் குறைவு.
- சீரம் லிப்பிட் அளவைக் குறைக்கிறது
மொத்த கொழுப்பு, சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு, லிப்பிட் பெராக்சைடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகளில் ஏ.சி.வி யின் விளைவுகளை ஆவணப்படுத்த விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரிசோதனையை வடிவமைத்தனர். ஏ.சி.வி உடன் சேர்க்கப்பட்ட எலிகள் சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, குறைந்த சீரம் லிப்பிட் அளவுகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவு அதிகரித்தல் மற்றும் லிப்பிட் பெராக்ஸைடேஷன் (5) ஆகியவற்றை உருவாக்கியிருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
இந்த ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து அளவுருக்கள் எடை இழப்புடன் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புடையவை மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
- திருப்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது
மற்றொரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் ஒரு ஆய்வக எலிகளுக்கு உணவளித்தனர், மேலும் அவை எடை குறைந்து, உணவு உட்கொள்ளல் குறைந்துவிட்டதைக் கண்டறிந்தனர். சீரம் குளுக்கோஸ் மற்றும் மோசமான கொழுப்பின் குறைவு மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு (6) ஆகியவற்றைக் காட்டினர்.
- உடல் பருமன்-தூண்டப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
உடல் பருமன் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆய்வக விலங்குகளில் உடல் பருமனால் தூண்டப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது (7).
- இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது
இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க பொறுப்பாகும் (8). போதுமான இன்சுலின் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாதபோது அல்லது செல்கள் மூலம் இன்சுலின் கண்டறியப்படாவிட்டால், இது முறையே நீரிழிவு வகை 1 மற்றும் வகை 2 க்கு வழிவகுக்கிறது (9).
வகை 2 நீரிழிவு மரபணுக்கள், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு (10) ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது (11). இதன் பொருள் உங்கள் உடல் செல்கள் குளுக்கோஸை திறம்பட உயர்த்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து கொழுப்புச் சத்து குறைகிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், எண்ணெய் மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள், உயர் சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை / சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் அதிக மன அழுத்த அளவு போன்ற மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு ஏ.சி.வி பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது (2).
இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை இரண்டு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீருடன் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும். இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படும்போது, உங்கள் இருதய அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும், உங்கள் செல்கள் அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியும், மேலும் உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறையும். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாக வேலை செய்தால் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். ஏ.சி.வி அசிட்டிக் அமிலம் மற்றும் மாலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது குடல் நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியத்தையும் எண்ணிக்கையையும் மேம்படுத்துகிறது, இதனால் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஏ.சி.வி அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்க உதவக்கூடும், ஆனால் அதன் விளைவுகளை ஆராய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (12). ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் பெக்டினும் உள்ளது, இது நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்கலாம் (13).
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ACV ஐப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய அறிவியல் காரணங்கள் இவை. ஆனால் எந்த வினிகருக்கும் பதிலாக எடை இழப்புக்கு ACV ஐ ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்? அடுத்ததைக் கண்டுபிடி.
மற்ற வினிகரை விட ACV ஏன் சிறந்தது?
பதில் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது - மற்ற வினிகர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ACV க்கு நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இது கிட்டத்தட்ட ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு போல செயல்படுகிறது, எடை இழப்பு அதன் உணரப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.
நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த அனைத்து சிறந்த நன்மைகளுக்கும் கூடுதலாக, இது இலவச தீவிரமான சேதத்தைத் தடுக்கிறது, இது வயதானதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் தடுக்கவும் உதவும்.
ஆனால் அதை உட்கொள்வதற்கான சரியான வழி என்ன? நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.
எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி எது?
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதற்கான எளிதான வழி, அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது. ஆனால் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த விரும்பினால் , தேனுடன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிக்கவும் .
தேவையான பொருட்கள்
- 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 2 டீஸ்பூன் தேன்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
எப்படி தயாரிப்பது
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஏ.சி.வி மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். நன்றாக கலந்து குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சூடான நீர் மற்றும் தேனுடன் வைத்திருப்பது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சூடான நீரில் இருப்பதைப் போலவே இருக்கும். இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இது ஒரு நச்சுத்தன்மையாகவும் செயல்படுகிறது. நாளுக்கு ஆரோக்கியமான தொடக்கத்திற்கு, இந்த ஆரோக்கியமான பானத்தைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்.
பெரும்பாலான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் முகவர்களைப் போலவே, அதிகப்படியான எதையும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு ஏ.சி.வி எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அளவு என்ன?
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மேலும், குடிப்பதற்கு முன் அதை தண்ணீர் / சாறுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். ஆனால் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதற்கான ஒரே வழி அதுவல்ல. வேகமான எடை இழப்புக்கு சில ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ரெசிபிகள் இங்கே.
எடை இழப்புக்கு 5 ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சமையல்
1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1/2 டீஸ்பூன் சிலோன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- தண்ணீரில் இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
- அதை குளிர்விக்கட்டும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அதன் வலுவான மற்றும் விரும்பத்தகாத சுவை காரணமாக பச்சையாக உட்கொள்ள முடியாது. இலவங்கப்பட்டை பானத்திற்கு இனிமையான மற்றும் இனிமையான சுவையை சேர்க்கிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது, மேலும் பல சுவாரஸ்யமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது யாருடைய உணவிலும் ஈடுசெய்ய முடியாத பகுதியாக மாறும் (14).
2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் வெந்தயம் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம்
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- வெந்தய விதைகளை ஒரே இரவில் ஒரு கப் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- காலையில், வெந்தய நீரில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெந்தயம் விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தன மற்றும் எலி ஆய்வுகளில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தின (15). ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவை எடை இழக்கும்போது ஒரு சிறந்த கலவையை உருவாக்குகின்றன. மேலும், வெந்தய விதைகளின் இனிப்பு-கசப்பான சுவை ஏ.சி.வி யின் அமில சுவையை ஒரு புள்ளியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ இலைகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- கப் தண்ணீரை கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் வரை சூடாக்கவும்.
- தீயில் இருந்து பானையை அகற்றி, பச்சை தேயிலை இலைகளை சேர்க்கவும். மூடியை மூடி 3 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக விடவும்.
- தேநீரை ஒரு கோப்பையில் வடிகட்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள நச்சு அளவைக் குறைக்க உதவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது (16). கிரீன் டீ மற்றும் தேன் கொண்ட ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் பசியை அடக்குவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் சரியான செய்முறையாகும்.
4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சாலட் டிரஸ்ஸிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 4 டீஸ்பூன் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் டிஜான் கடுகு
- டீஸ்பூன் எலுமிச்சை அனுபவம்
- ¼ டீஸ்பூன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய புதிய மூலிகைகள்
- சுவைக்க உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் டாஸ் செய்யவும்.
- அதை நன்றாக அசைக்கவும்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் முறுமுறுப்பான சாலட் முழுவதும் அதை தூறல்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மயோனைசே வடிவில் கண்ணுக்கு தெரியாத கலோரிகள் நிறைய உள்ளன. இந்த லேசான ஆடைகளை முயற்சிக்கவும், இது சுவையாகவும், இதய நட்பாகவும், கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் இதை கோழி / காய்கறி / காளான் / டுனா / முட்டை சாலட்டில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு இறைச்சியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மிருதுவாக்கி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1/2 கப் மாதுளை
- 1 டீஸ்பூன் நறுக்கிய பாதாமி
- குழந்தை கீரையின் ஒரு கொத்து
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் விஸ்.
- ஒரு குவளையில் ஊற்றி குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நல்ல கார்ப்ஸின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன (17). நீங்கள் சிற்றுண்டி விரும்பினால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி. எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த உங்கள் ஸ்மூட்டியில் ACV ஐச் சேர்க்கவும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் முக்கிய பண்புகளில் ஒன்றை இப்போது விவாதிப்போம் - அதன் சுவை.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சுவைப்பது எப்படி?
அதன் அமில உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஏ.சி.வி புளிப்பு மற்றும் வினிகரியை சுவைக்கிறது. இது ஒரு துர்நாற்றம் வீசுகிறது, மேலும் மக்களுக்கு ஒரு பெரிய தடுமாற்றம், ஆரம்பத்தில், ACV இன் வலுவான சுவையாகும். இருப்பினும், படிப்படியாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறும், மேலும் கண்களை சிமிட்டாமல் அதை குடிப்பீர்கள்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை செறிவூட்டப்பட்ட திரவமாக எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர, ஆப்பிள் சைடர் (ஏ.சி.வி) மாத்திரைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை எடுக்க வேண்டுமா? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மாத்திரைகளை எடுக்க வேண்டுமா?
ஏதேனும் மாத்திரைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு வாங்கிய சுவை, நிறைய பேர் அதைத் தவிர்த்து, அதை முழுவதுமாக விட்டுவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அதன் வலுவான சுவையை அவர்களால் எடுக்க முடியாது. வினிகரின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் சுவை இல்லாமல் பெறுவதால் காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு மாற்றீட்டை வழங்குகின்றன.
இருப்பினும், அவற்றில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள வினிகரின் அளவைக் கொண்டு அவை மிகவும் ஏமாற்றும். லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கலவையை நீங்கள் சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்தவும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- சி ஓலி (18) போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
- நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும்.
- இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
- கால்விரல்களில் பூஞ்சை கொல்ல உதவுகிறது.
- முகப்பருவைக் குறைக்க உதவலாம்.
- மருக்கள் குறைக்க உதவக்கூடும்.
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை நிர்வகிக்க உதவலாம் (19).
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் பிற பயன்கள் என்ன?
- இதை நீர்த்துப்போகச் செய்து தோல் டோனராகப் பயன்படுத்தலாம்.
- இது இயற்கையான பற்களை வெண்மையாக்கும்.
- வெயிலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
- இது ஒரு இயற்கை டியோடரண்ட் ஆகும்.
- இதை ஷாம்பு கண்டிஷனருக்குப் பிறகு பயன்படுத்தலாம்.
- கெராடினைசேஷனைக் குறைக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது பயன்படுத்துவதன் மூலமோ நீங்கள் நிறைய நன்மைகளைப் பெறலாம். உங்கள் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே.
உங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
முடிந்தவரை குறுகிய காலத்தில் எடை குறைக்க யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று நீங்கள் பின்பற்றும் உணவு. நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் திறம்பட மறுக்கிறீர்கள். குப்பை உணவில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக செயற்கை சுவைகள், சர்க்கரைகள், கொழுப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் அதிகம். அவை நன்றாக ருசித்தாலும், நீண்ட காலமாக, அவை குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
இப்போது என்ன செய்யக்கூடாது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
- பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியை நோக்கிய அணுகுமுறையில் மிகவும் சாதாரணமானவர்கள். அதற்கு தகுதியான முக்கியத்துவத்தை அவர்கள் கொடுக்கவில்லை. 20 நிமிட பயிற்சி கூட, வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யப்படுகிறது, இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (20).
- உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு இருப்புக்களை திரட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது (21). நீங்கள் நேரத்திற்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும்.
- எல்லாவற்றையும் போலவே உடற்பயிற்சியின் திறவுகோல் நிலைத்தன்மையும் ஆகும். தொடர்ச்சியான முயற்சிகள் உங்கள் இலக்கை அடைய வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் முடிந்தவரை சுத்தமாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சுத்தமாக சாப்பிடுவது என்றால் நீங்கள் ஏராளமான இயற்கை, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைப் பெறுவீர்கள். இலை காய்கறிகள் உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார் தேவைகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன (22). வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், கீரை ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
- சர்க்கரைகளை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் வெற்று கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்காது. தேனை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு ஆரோக்கியமான, இயற்கை மாற்றாக பயன்படுத்தலாம்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இயற்கையானது என்பதால், அதனுடன் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை என்று மக்கள் கருதுகிறார்கள். இருப்பினும், எதையும் அதிகமாக மோசமாக இருக்கலாம், அதே ACV க்கும் பொருந்தும். அதை மனதில் வைத்து, ஏ.சி.வி-யிலிருந்து சிறந்ததைப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
Original text
- ஆர்கானிக், நேச்சுரல் ஏ.சி.வி சிறந்த வழி. பதப்படுத்தப்பட்ட வகைகளில் எப்போதும் அதைத் தேர்வுசெய்க.
- நீங்கள் ஏ.சி.வி காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டால், கலவையை சரிபார்க்கவும். சில மாத்திரைகள் மாற்றப்பட்டு ஏ.சி.வியின் நுண்ணிய தடயங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை அதன் நன்மைகளைக் குறைக்கின்றன.
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஹைபோகாலேமியாவுக்கு பங்களிக்கும் (23). இதன் பொருள் உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். இது எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், ஏ.சி.வி-யிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- எந்தவொரு புதிய உணவு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீரிழிவு அல்லது இதய நோய்க்கு உங்கள் மருத்துவர் டையூரிடிக்ஸ் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைத்திருந்தால், ஏ.சி.வி அவற்றில் ஏதேனும் தொடர்பு கொள்ளுமா என்பதை சரிபார்க்கவும்.
- தண்ணீரில் நீர்த்திய பின்னரே ஏ.சி.வி. இதில் அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளது, மேலும் இதை மற்ற திரவங்களுடன் இணைப்பது உங்கள் பற்களில் உள்ள பற்சிப்பிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
- தி