பொருளடக்கம்:
- ஆனந்த யோகா என்றால் என்ன?
- ஆனந்த யோகா - செயல்முறை
- 1. ஆற்றல் சேனலிங் பயிற்சிகள்
- 2. யோகா வரிசை
- a. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- b. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- c. அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்)
- d. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
- e. தியானம்
- 3. உறுதிமொழிகளின் பயன்பாடு
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆனந்த யோகா ஆனந்தத்திற்கான உங்கள் நுழைவாயில். மற்றும், அது எப்படி? நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். ஒரு முறை அனுபவிப்பதை விட நீங்கள் தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியான நிலையில் இருக்க மாட்டீர்களா?
இப்போது உலகம் இயங்கும் விதம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் இருக்க பல காரணங்கள் இருக்காது. ஆனால் அதை உங்களிடம் பெற அனுமதிக்க முடியாது, இல்லையா?
ஆனந்த யோகா என்பது மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய உலகளாவிய ஆன்மீக இயக்கம். நீங்கள் எப்படி கேட்கிறீர்கள்? சரி, மேலும் அறிய நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்க வேண்டும்.
போ.
iStock
ஆனந்த யோகா என்றால் என்ன?
ஆனந்த யோகா பரமஹன்ச யோகானந்தா போதனை பள்ளியில் இருந்து வருகிறது. பரமஹன்ச யோகானந்தா ஒரு புகழ்பெற்ற இந்திய யோகி, கிரியா யோகாவின் சிக்கல்களைக் கற்பிக்க மேற்கு நோக்கிச் சென்றார்.
யோகானந்தாவின் போதனைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் அவரது நெருங்கிய சீடரான சுவாமி கிரியானந்தாவால் நிச்சயமாக முறைப்படுத்தப்பட்டு அதை ஆனந்த யோகா என்று குறிப்பிட்டார். ஆனந்த யோகா புகழ்பெற்ற மற்றும் பண்டைய கிரியா யோகா பாரம்பரியத்தின் பாரம்பரியத்திலிருந்து வந்தது.
ஆனந்த யோகா அமைப்பு என்பது விழிப்புணர்வு, உணர்வு மற்றும் உறுதிமொழிகளின் கருத்து. இது யோகா ஆசனங்களுடன் ஆன்மீக மற்றும் தியான அம்சங்களை அழகாக இணைக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் உங்கள் ஓட்டத்தையும் முன்னேற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
ஆனந்த யோகா உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒன்றிணைக்கிறது, இது யோகாவின் அசல் கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது, இது உடல் இயக்கங்கள் மட்டுமல்ல. யோகா ஆசனங்கள், பிராணயாமா, தியான நுட்பங்கள் மற்றும் யோக தத்துவத்தின் நன்மைகளை இணைக்கும் ஒரு உள்ளார்ந்த அனுபவம் இது.
ஆனந்த யோகா உள் விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டை வலியுறுத்துகிறது. யோகா ஆசனங்கள் மூலம் உங்கள் உடலின் நுட்பமான ஆற்றல்களைப் பயன்படுத்தவும், அதன் மூலம் உங்கள் நனவை உயர்த்தவும் இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
ஆனந்த யோகாவின் நோக்கம் உங்கள் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த உள்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி ஆற்றலை பாதுகாப்பான மற்றும் சீரான முறையில் எளிதாக்குவதாகும்.
அந்த முயற்சியில், ஆனந்த யோகா அதன் தத்துவத்துடன் ஒத்திசைந்த தனிப்பட்ட ஆசனங்கள், பிராணயாமா மற்றும் நுட்பங்களை ஒன்றிணைத்து, அவற்றை ஒன்றிணைத்து ஆனந்தமாக இருக்க வேண்டும் என்ற இறுதி இலக்கை அடைகிறது.
ஆனந்த யோகாவின் செயல்முறையின் மூலம் சுருக்கமாக உங்களை அழைத்துச் செல்கிறேன்.
ஆனந்த யோகா - செயல்முறை
- ஆற்றல் சேனலிங் பயிற்சிகள்
- யோகா வரிசை
- உறுதிமொழிகளின் பயன்பாடு
1. ஆற்றல் சேனலிங் பயிற்சிகள்
நாம் அண்ட ஆற்றலால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம். நமது மனித திறனில், நம் மனதிலும் உடலிலும் உள்ள தொகுதிகளை அகற்றி, நம்மைச் சுற்றியுள்ள எல்லையற்ற ஆற்றலைப் பெறலாம்.
பரமஹன்ச யோகானந்தாவால் கருத்தரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல்களை முறையாக உற்சாகப்படுத்துகின்றன, மேலும் ஆற்றலின் தோற்றம் மற்றும் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
உங்கள் உடலில் இயங்கும் உயிர் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. பெறப்பட்ட சக்தியை சேனலைஸ் செய்து, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு செல்களை புத்துயிர் அளித்து உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை புதுப்பிக்கவும்.
பயிற்சிகள் இரட்டை சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய அழுத்தம் மற்றும் நிதானமான நகர்வுகளின் கலவையாகும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி ஆக்ஸிஜனேற்றும்.
மொத்தம் 49 ஆற்றல் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள கீழேயுள்ள வீடியோவைச் சரிபார்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. யோகா வரிசை
ஆனந்த யோகத்தில் யோக ஆசன வரிசை முக்கியமானது. ஆற்றலை உள்நோக்கிச் செல்லவும், பின்னர் அதை மேல்நோக்கித் தள்ளவும் உதவும் ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் நிற்கும் போஸ்களுடன் தொடங்க வேண்டும். ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்தவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
உடலின் தூர மூலைகளிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடும் தளம், முதுகெலும்புகளைத் திறந்து அதை நீட்டி, முதுகெலும்புக்குள் சக்தியைத் தூண்ட உதவுகிறது.
தலைகீழ் போஸ்களுடன் அதைப் பின்தொடரவும், இது ஈர்ப்பு விசையை மூளைக்குள் செலுத்த உதவுகிறது. ஆற்றல் மனதில் மூழ்கி அதை உள்வாங்க அனுமதிக்க ஓய்வெடுக்கவும்.
இறுதியாக, உங்கள் உடலில் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் அறிந்து கொள்ளவும், விழிப்புணர்வுடனும் இருக்க தியானியுங்கள், உங்கள் மீது விழிப்புணர்வு உதவுங்கள்.
நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் கீழே பட்டியலிட்ட ஒரு எடுத்துக்காட்டு வரிசையைப் பாருங்கள்-
a. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
b. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
c. அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்)
d. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
e. தியானம்
a. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
iStock
வ்ரிக்ஷாசனா அல்லது மரம் போஸ் என்பது ஒரு மரத்தின் நிலையான மற்றும் அடித்தள இயல்பை ஒத்த ஒரு ஆசனம். விக்ஷாசனாவில் இருக்கும்போது, உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், விக்ஷாசன பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருங்கள்.
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க - விக்ஷாசனா.
b. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
iStock
புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஒரு நாகத்தின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு உற்சாகமான பேக்பெண்ட் மற்றும் சூர்யா நமஸ்கர் வரிசையின் ஒரு பகுதியாகும். வெறும் வயிற்றில் சுத்தமான குடலில் புஜங்கசனா பயிற்சி செய்வது நல்லது.
ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் அமைதியான உறுதிமொழிகளுடன் ஆனந்த யோகாவில் கோப்ரா போஸ் 8 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
புஜங்காசனா பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க - புஜங்காசனா.
c. அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்)
iStock
ஆதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் என்பது முன்னோக்கி வளைந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு நாயை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தலைகீழ் போஸ், நீங்கள் எளிதாக கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஆதோ முக ஸ்வானாசனா பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
புஜங்காசனா பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க - ஆதோ முக ஸ்வானாசனா.
d. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
iStock
சவாசனா அல்லது பிணத்தின் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது நீங்கள் நகராமல் இன்னும் தூங்க வேண்டும். இது உடலில் உள்ள ஆற்றல் பாய்ச்சல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் பங்களிக்கும் ஒரு சரியான தளர்வு.
புஜங்காசனா பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க - சவாசனா.
e. தியானம்
iStock
ஆனந்த யோகாவில், ஹத யோகா பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை கைகோர்க்கின்றன. ஆனந்த யோகா ஹாங்-சா தியான முறையை செயல்படுத்துகிறது, இது ஒரு பண்டைய சமஸ்கிருத மந்திரமாகும், இது ஆன்மீக சக்தியை மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிக்கும்போது தூண்டுகிறது.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மனதளவில் 'ஹாங்' என்றும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது 'சா' என்றும் சொல்லுங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசம் இயற்கையாகவும் உள்ளேயும் வெளியேறட்டும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், முழுமையாக வெளியேறவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. உறுதிமொழிகளின் பயன்பாடு
உறுதிமொழிகள் ஆனந்த யோகாவுக்கு தனித்துவமானது. அவை உயர்ந்த நனவை அடைவதை எளிதாக்குகின்றன. அவை உங்கள் இலக்கை ஊக்குவிக்கின்றன, ஆதரிக்கின்றன. ஆசனத்தை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றைப் பயிற்சி செய்யும் போது அதன் இயக்கங்களை அதிகமாக உணரவும் உறுதிமொழிகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுதிப்படுத்தல் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, இது “எனது ஒவ்வொரு இழைகளிலிருந்தும் அமைதி பரவுகிறது.” ஆதோ முக ஸ்வானாசனாவைப் பொறுத்தவரை, "ஒவ்வொரு புதிய வாய்ப்பையும் சந்திக்க நான் மகிழ்ச்சியுடன் எழுகிறேன்." புஜங்காசனா மற்றும் "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், நான் தயாராக இருக்கிறேன்." வ்ரிக்ஷாசனாவுக்கு.
சான்றளிக்கப்பட்ட ஆனந்த யோகா மையங்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களிடமிருந்து ஆனந்த யோகா பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது. மையங்கள் இந்தியா, அமெரிக்கா மற்றும் இத்தாலியில் உள்ளன. மேலும் விவரங்களுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க—www.ananda.org.
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, ஆனந்த யோகா குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆனந்த யோகா மதமா?
இல்லை, ஆனந்த யோகா முற்றிலும் ஆன்மீக செயல்முறை.
ஆனந்த யோகா ஹத யோகத்திலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
ஆனந்த யோகா என்பது ஹத யோகாவின் நீட்டிப்பு. இது ஹத யோகாவின் கூறுகளை எடுத்து, பயிற்சியாளரின் அனுபவத்தை உயர்த்துவதற்காக குறிப்பிட்ட உற்சாகங்களைச் சேர்த்தது.
ஆனந்த யோகா உங்களுக்கு உள்நோக்கிச் செல்ல உதவுகிறது, உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனந்த யோகா மூலம் உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறீர்கள், மேலும் உயர்ந்த நனவை நோக்கி பயணிக்கிறீர்கள். நீங்கள் விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருக்கும்போது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் உள்ளடக்கமாகவும் இருக்கிறீர்கள். அது உங்களுக்குத் தேவை, இல்லையா? எனவே, ஆனந்த யோகா வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்து தொடங்கவும்.