பொருளடக்கம்:
- டெனிஸ் ஆஸ்டின் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்: யோகா உடல் எரித்தல்
- 1. டெனிஸ் ஆஸ்டின் யார்?
- 2. யோகா உடல் எரியும் என்றால் என்ன?
- 3. திட்டத்தின் நேர்மறைகள்
- 4. திட்டத்தின் சிறிய எதிர்மறைகள்
பிளாட் ஏபிஎஸ் எப்போதுமே தொலைதூர கனவு போல் தோன்றியிருந்தால், மற்றும் மிகப்பெரிய தொடைகள் உங்கள் நீண்டகால பங்காளிகளாக இருந்திருந்தால், எங்களுக்கு இங்கே ஒரு தீர்வு கிடைத்துள்ளது. டெனிஸ் ஆஸ்டின் எழுதிய யோகா பாடி பர்ன் தொடர் மொத்த உடல் டோனிங், பிளாட் ஏபிஎஸ் மற்றும் மெலிந்த கால்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆர்வமா? மேலும் அறிய படிக்கவும்.
டெனிஸ் ஆஸ்டின் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்: யோகா உடல் எரித்தல்
- டெனிஸ் ஆஸ்டின் யார்?
- யோகா உடல் எரிப்பு என்றால் என்ன?
- திட்டத்தின் நேர்மறைகள்
- திட்டத்தின் சிறிய எதிர்மறைகள்
1. டெனிஸ் ஆஸ்டின் யார்?
படம்: ஹெல்கா எஸ்டெப் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்
டெனிஸ் ஆஸ்டின் இப்போது 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக 'அமெரிக்காவின் பிடித்த உடற்பயிற்சி நிபுணராக' இருந்து வருகிறார். அது யோகா, உடல்நலம் மற்றும் எந்தவொரு உடற்தகுதி - அவளுக்கு எல்லாவற்றிலும் நிபுணத்துவம் உள்ளது. அவர் ஒரு எழுத்தாளர், கட்டுரையாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் உடல் தகுதி மற்றும் விளையாட்டு தொடர்பான ஜனாதிபதி கவுன்சிலின் முன்னாள் உறுப்பினராகவும் இருந்துள்ளார். அவள் வாழ்க்கையில் ஒரு ஆர்வத்தை பிரதிபலிக்கும் ஒரு துடிப்பான ஆளுமை கொண்டவள். 100 க்கும் மேற்பட்ட ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் மற்றும் 12 புத்தகங்களுடன், டெனிஸ் ஆஸ்டின் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சி துறையில் வாழும் புராணக்கதை.
கெட்டிங் ஃபிட், ஃபிட் அண்ட் லைட் மற்றும் டெனிஸ் ஆஸ்டினின் டெய்லி ஒர்க்அவுட்கள் போன்ற உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளுக்கும் அவர் பொறுப்பேற்கிறார் , அவை டிவியில் ஒளிபரப்பப்பட்டபோது சூப்பர்ஹிட்களாக இருந்தன. நடன உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ முதல் வலிமை பயிற்சி மற்றும் யோகா வரையிலான பலவிதமான உடற்பயிற்சி டிவிடிகளை அவர் தொகுத்துள்ளார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தேடல்களுக்காக அவளுடைய கதவைத் தட்டவும், அனைவருக்கும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது உறுதி.
TOC க்குத் திரும்பு
2. யோகா உடல் எரியும் என்றால் என்ன?
படம்: மூல
இந்த வீடியோ பாடத்தில் மூன்று தீவிரமான கொழுப்பு எரியும் யோகா உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. டெனிஸ் ஆஸ்டின் 2007 ஆம் ஆண்டில் இந்த கோரப்பட்ட பாடத்திட்டத்தை வெளியிட்டார், இன்றுவரை மக்கள் அதற்கு உறுதியளிக்கின்றனர். இந்த பாடத்தின் முக்கிய நோக்கம் வெளிப்படையாக உடல் சிற்பம்.
மூன்று உடற்பயிற்சிகளும் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. முதலாவது முழு உடலையும் டன் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இரண்டாவதாக உங்களுக்கு மெலிந்த மற்றும் மெல்லிய கால்களைக் கொடுக்கும் நோக்கில் செயல்படுகிறது, மூன்றாவது ஒரு ஏபிஎஸ்-க்கு ஒரு பயிற்சி ஆகும். டிவிடியில் போனஸ் 10 நிமிட வொர்க்அவுட்டும் அடங்கும்.
ஆஸ்டின் இந்த பயிற்சிகளில் வின்யாசா பாணியிலான யோகாவைப் பின்பற்றுகிறார், மேலும் பலவிதமான போஸ்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறார் - அடிப்படைகள் முதல் மேம்பட்ட போஸ் வரை.
படம்: மூல
ப. மொத்த உடல் டோனிங் - இது 20 நிமிட பயிற்சி. இது முக்கியமாக விராபத்ராசனா II, நடராஜசனா, மற்றும் ஒரு சில முக ஸ்வனாசனா போன்ற நிலைப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு நிலையான ஓட்டம் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது வேகம் மற்றும் இயக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது. இது ஒரு வேகமான பயிற்சி. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு ஊக்கத்தைப் பெறும், மேலும் நீங்கள் கணிசமான அளவு கலோரிகளை இழப்பீர்கள்.
பி. மெலிந்த கால்கள் - இது 10 நிமிட பயிற்சி ஆகும், இது கால்களை தொனிக்க நிறைய போஸ்களை உள்ளடக்கியது. இது மொத்த உடல் டோனிங் வொர்க்அவுட்டை விட சற்று மெதுவாக உள்ளது, ஏனெனில் இது கால்களை நீட்டி பலப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை வழங்க ஆஸ்டின் இந்த பகுதியில் பாரம்பரிய ஆசனங்களை மாற்றியமைத்த ஆசனங்களின் வரம்பைப் பயன்படுத்துகிறது. சில ஆசனங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேலை செய்கின்றன. இது கால் தசைகளில் சிக்கியுள்ள மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், மெலிந்த தசைக் கட்டடத்தை வெற்றிகரமாகச் செய்ய இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
சி. பிளாட் ஏபிஎஸ் - இது மீண்டும் 10 நிமிட பயிற்சி ஆகும், இது ஏபிஎஸ் உடன் மட்டுமே செயல்படுகிறது. மெலிந்த கால்கள் வொர்க்அவுட்டைப் போலவே, இது மெதுவான வேகமாகும். இந்த பிரிவு தசைக் கட்டமைப்பை மட்டுமே கையாள்கிறது, எனவே கார்டியோ சம்பந்தப்படவில்லை. இந்த பிரிவு பாரம்பரிய மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட யோகா போஸின் கலவையாகும். இது உங்களை சோர்வடைய விடாமல் சிறந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது.
D. உற்சாகப்படுத்தும் நீட்சிகள் - கடைசி பகுதி போனஸ் பயிற்சி மற்றும் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இது உங்கள் உடலை குளிர்விக்கும் நோக்கில் பல்வேறு நீட்சி ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது. இவை தசைகளில் சிக்கியுள்ள மன அழுத்தத்தை நீக்கும். அவை வேலை செய்த தசைகளையும் நீட்டுகின்றன, இதனால் பிடிப்புகள் ஏதேனும் இருந்தால் நிவாரணம் கிடைக்கும்.
இந்த 50 நிமிட யோகா பயிற்சி நிச்சயமாக தீவிரமானது. முதல் இரண்டு அமர்வுகளில், டெனிஸும் அவரது சகாக்களும் வொர்க்அவுட்டில் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், கடைசி இரண்டு அமர்வுகள் டெனிஸுடன் மட்டும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாக இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் அடிப்படை வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், டெனிஸ் ஆஸ்டினின் ஹாட் பாடி யோகாவையும் பார்க்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. திட்டத்தின் நேர்மறைகள்
படம்: மூல
நன்கு வட்டமான இந்த வொர்க்அவுட்டின் சில நம்பமுடியாத நன்மைகள் இங்கே.
1. வொர்க்அவுட் உங்களுக்கு ஆர்வத்தைத் தரும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி பாயும் விதம், அடுத்து என்ன வரப்போகிறது என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் யூகிக்க முடியாது. இது வேடிக்கையானது மற்றும் பிடிப்பு, மற்றும் ஆஸ்டின் பாரம்பரிய யோகா ஆசனங்களைப் பயன்படுத்தினாலும், அவர் சில கண்டுபிடிப்பு பதிப்புகளை வைத்திருக்கிறார், இது உங்கள் உடலை ஆராய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. ஆஸ்டினின் உற்சாகம் ஊக்கமளிக்கிறது, அது கடைசி வரை உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பதைப் போல உணரும்போது, அவள் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தி, உங்களை பூச்சுக் கோட்டுக்குத் தள்ளுவாள்.
3. பாடநெறி கட்டமைக்கப்பட்ட விதம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஒரு முழுமையான துண்டை முடிக்க பிரிவு உங்களை அனுமதிக்கிறது. முழு 50 நிமிட வொர்க்அவுட்டை ஒரே நேரத்தில் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, இயக்கி மற்றும் ஆர்வத்தைப் பொறுத்து 20-30 அல்லது 30-20 ஆக உடைக்கலாம். நீங்கள் கலந்து பொருத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அமர்வுகளை தேர்வு செய்யலாம். மெனு விருப்பம் பிரிவுகளின் வழியாக செல்ல மிகவும் எளிதாக்குகிறது. பிற ஆஸ்டின் டிவிடிகளிலிருந்து நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் மாற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றலாம்.
4. பின்னணி இசை உற்சாகமாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கிறது.
5. வொர்க்அவுட்டை உங்கள் எல்லைகளைத் தூண்டுவதற்கு போதுமான சவாலாக இருக்கும்போது, அது ஊக்கமளிப்பதாக கடினமாக இல்லை.
6. நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் போஸ்கள் வொர்க்அவுட்டை முன்னேறும்போது தசைகளின் வேதனையைத் தடுக்கும் வகையில் வைக்கப்படுகின்றன.
7. இந்த பயிற்சி யோகாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது கார்டியோ, தசை வளர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் நல்ல கலவையாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீங்கள் சோர்வடைந்து வெளியேறவில்லை. உண்மையில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆற்றலுடன் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. திட்டத்தின் சிறிய எதிர்மறைகள்
படம்: மூல
இப்போது, இந்த பாடத்திட்டத்தின் சிறிய குறைபாடுகளுக்கு வருவதால், இந்த பாடநெறி உங்களுக்கு ஏன் வேலை செய்யாது என்பதைப் பார்ப்போம்.
1. இது ஒரு மேம்பட்ட படிப்பு மற்றும் இல்லை