பொருளடக்கம்:
- வின்யாச யோகா என்றால் என்ன?
- வின்யாச யோகா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
- 1. வலிமை பயிற்சி அளிக்கிறது
- 2. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
- 3. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
- 4. சரியான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- 5. உங்களுக்கு இருதய நன்மைகளைத் தருகிறது
- 6. நச்சுத்தன்மை
- நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டியவை
நீங்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, நீங்கள் அமைதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள். ஆனால், உண்மையில், யோகா ஒரு சிறிய நீட்சி மற்றும் ஒரு சில சுவாச பயிற்சிகளை விட நிறையவற்றை உள்ளடக்கியது. யோகாவின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பலன்களைக் கொண்டுள்ளன. வின்யாசா யோகா என்பது யோகாவின் சக்திவாய்ந்த வடிவமாகும், இது நீங்கள் ஒரு ச una னாவில் இருந்தால் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உங்களை வியர்வையாக உடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் இதயம் உந்தி, உங்கள் தசைகள் துடிக்கின்றன. மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் யோகாவின் பல்வேறு நன்மைகளையும் அறிவியல் அங்கீகரிக்கத் தொடங்கியுள்ளது. முதலில் பெரிய கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்.
வின்யாச யோகா என்றால் என்ன?
வின்யாச யோகா ஹத யோகாவிலிருந்து கிளம்புகிறது, மேலும் இந்த வகை யோகாவில் தோரணைகள் சுவாசத்துடன் பாய்கின்றன. அஷ்டாங்க நடைமுறையின் அடிப்படையில், இது சக்திவாய்ந்த மற்றும் ரெஜிமென்ட் ஆகும், இந்த யோகா வடிவம் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். வின்யாச யோகா அதிவேகமாக செய்யப்படும்போது, அது பவர் யோகாவாக மாறுகிறது.
நீங்கள் வின்யாசா யோகாவைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ஒரு தோரணையிலிருந்து அடுத்த நிலைக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் எவ்வாறு உள்ளிழுக்கிறீர்கள் மற்றும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியமாகும்.
வின்யாச யோகா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
வின்யாசா யோகா உங்களுக்கு முழு உடல் அனுபவத்தை அளிக்க உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் செயல்படும் என்று கூறப்படுகிறது. இது யோகாவின் ஒரு வடிவமாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. வின்யாச யோகாவின் பல நன்மைகளை எடைபோடுவோம்.
1. வலிமை பயிற்சி அளிக்கிறது
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த வகையான யோகா வலிமை பயிற்சியில் செயல்படுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த வகையான யோகா உடலில் எதிர்ப்பை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் முதுகெலும்புகள், கை சமநிலைகள், தலைகீழ் மாற்றங்கள் மற்றும் நிற்கும் போஸ்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது தசைகளை வலியுறுத்துகிறது. வின்யாசா யோகா ஒரு மெலிந்த தசை வெகுஜன கட்டமைப்பாளராக மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் சமமான கவனத்தைத் தருகிறது. இது முழுவதும் ஒரு சீரான வலிமையை உருவாக்குகிறது.
2. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
படம்: ஐஸ்டாக்
இடைவிடாத வாழ்க்கை முறைகள் கடினமான தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை சங்கடமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் நகர்த்துவதையும் கடினமாக்குகின்றன. நீங்கள் வின்யாசா ஓட்டத்தில் ஈடுபடும்போது, தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் ஒவ்வொரு தசையையும் நீட்டி ஒரே நேரத்தில் பலப்படுத்த உதவுகின்றன. இது உங்கள் இயக்க வரம்பையும் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும், உங்கள் மூச்சு இயக்கத்துடன் ஒத்திசைவதால், புதிய ஆக்ஸிஜன் எரிபொருள்கள் மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தும். தசைகள் நெகிழும்போது, தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து மன அழுத்தம் வெளியிடப்பட்டு குறைக்கப்படுகிறது. இது காயங்கள், கண்ணீர் மற்றும் தசை இழுப்பதைத் தடுக்கிறது.
3. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
படம்: ஐஸ்டாக்
வின்யாச யோகா உடல், உணர்ச்சி, மன மற்றும் ஆன்மீக மட்டங்களில் செயல்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது, இதனால் மனதை உடலுடன் இணைக்க உதவுகிறது. இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வின்யாசா யோகாவை மனதுடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மனதில் ஓடும் நிலையான எண்ணங்களைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது. இது உங்கள் இருப்பில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் மனம் நிதானமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க முனைகிறீர்கள். வின்யாச யோகா நகரும் தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மனதை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கவனத்தை வெளிப்புறத்திலிருந்து அகத்திற்கு மாற்றுகிறது, இது ஒரு பெரிய சாதனையாகும்.
4. சரியான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது
படம்: ஐஸ்டாக்
நீங்கள் வின்யாசாவைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் அமர்வின் காலத்திற்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் முழு விழிப்புணர்வுடன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். வின்யாசா பாய்ச்சல் பின்பற்றும் உஜ்ஜய் முறை, உங்கள் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் அதன் முழு திறனுக்கும் நிரப்ப அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளையும் நீக்குகிறது. சுவாசம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உங்கள் உறுப்புகள் குணமடைகின்றன, மேலும் அவை அவற்றின் முழு திறனுக்கும் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கி எடை இழக்கிறீர்கள்.
5. உங்களுக்கு இருதய நன்மைகளைத் தருகிறது
படம்: ஐஸ்டாக்
வின்யாச யோகா என்பது ஹத யோகாவின் மற்ற வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வேகமான பயிற்சி. இது உங்கள் உடலுக்கு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை அளிக்கிறது. பல தோரணைகள் உங்கள் உடலை ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக ஆதரிக்க வேண்டும், இது நிறைய சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது பல தசைக் குழுக்களிலும் செயல்படுகிறது, மேலும் தசைகளை உருவாக்குவது கலோரிகளை எரிக்கிறது. சுவாசத்திற்கும் இயக்கத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. உடலில் முழு வெப்பமும் உருவாகிறது, இதன் விளைவாக கலோரிகள் எரியும். ஒரு மணி நேர வின்யாசா வகுப்பில், நீங்கள் 450 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும் என்று கூறப்படுகிறது.
6. நச்சுத்தன்மை
படம்: ஐஸ்டாக்
நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் உருவாகும் வெப்பம் அடர்த்தியான, தூய்மையற்ற இரத்தத்தை சுத்தம் செய்து மெல்லியதாக ஆக்குகிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதும் வெளியேயும், உங்கள் சுவாசத்தின் மூலம் நச்சுகளை நீக்குகிறீர்கள், இதனால் மொத்த உடல் நச்சுத்தன்மையைத் தூண்டுகிறது.
வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் குறைவான சோர்வடைவதையும், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலையும் உயிரையும் உணருவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டியவை
வின்யாசா யோகா ஒரு வொர்க்அவுட்டின் சிறந்த வடிவம். இது உண்மையிலேயே உங்கள் உடல் அதன் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால், அதன் பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் உடல் எடையை குறைக்க வின்யாசா மட்டும் போதாது. உங்கள் வின்யாசா பயிற்சியை கார்டியோ செயல்பாட்டுடன் இணைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் எடை இழப்பு பயன்முறையில் இறங்க உங்கள் உணவை சரிபார்க்கவும்.
யோகா உங்கள் உடலுக்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது. வின்யாசா யோகா ஒரு சிறந்த வேகமான பயிற்சி. அதன் நன்மைகளில் ஈடுபடுங்கள்.