பொருளடக்கம்:
- அல்மாஸ் என்றால் என்ன?
- இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
- 14 நாள் அல்மாஸ் திட்டம்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- கட்டம் 1 செய்முறை
- சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தர்பூசணி சாலட்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- கட்டம் 2 செய்முறை
- பெல் பெப்பர் மற்றும் சிக்கன் சாலட்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- கட்டம் 3 செய்முறை
- தக்காளி மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளுடன் பாட்டில் சுண்டைக்காய்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- கட்டம் 4 செய்முறை
- அஸ்பாரகஸ் ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட காளான்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- அல்மாஸ் டயட்டின் நன்மைகள்
- அல்மாஸ் டயட்டின் பக்க விளைவுகள்
- அல்மாஸ் ஏன் மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபடுகிறது?
- உடற்பயிற்சியின் பங்கு
- செய்ய வேண்டியவை & செய்யக்கூடாதவை
- முடிவுரை
- அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
- 6 ஆதாரங்கள்
அல்மாஸ் டயட் திட்டம் சமீபத்தியது, இது மிகவும் மோசமான உணவு திட்டமாகும், இது பலருக்கு உடல் எடையை குறைக்கவும் எடை இழப்பை நிரந்தரமாக தக்கவைக்கவும் உதவியது. அல்மாஸ் என்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் தூள் ஆகும், இது உடற்திறனை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, அனைத்து வகையான உணவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதி செய்கிறது.
அல்மாஸ் என்றால் என்ன?
- இந்த உணவு தயாரிப்பு உயர் தரமான மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையானது சிக்கலான உற்பத்தி முறையை உள்ளடக்கியது, பின்னர் அவற்றின் நன்மைகளை பின்னர் வெளியிடக்கூடிய நுட்பமான செயலில் உள்ள பொருட்களைப் பாதுகாக்கிறது.
- அல்மாஸ் டயட் தயாரிப்பின் பின்னணியில் உள்ள சூத்திரதாரி ஹூபர்டஸ் ட்ரூயில், உடலின் உணவை இழப்பது நல்லதல்ல என்று கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டும் புரதச்சத்து நிறைந்த குலுக்கல்களை குடிக்க வேண்டும் என்று அவர் கடுமையாக வாதிடுகிறார் (1).
- அல்மாஸ் தூள் வடிவில் வருகிறது மற்றும் ஸ்கீம் பால், புளித்த சோயா, என்சைம் நிறைந்த தேன் மற்றும் தயிர் தூள் (2) போன்ற உயர் தரமான இயற்கை தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
- இதில் புரதம் நிறைந்துள்ளது (மொத்த தொகையில் 53.3%). இதன் புரத உள்ளடக்கம் 83% சோயா புரத தனிமைப்படுத்தல்கள் மற்றும் 17% பால் புரதம் ஆகும். இது மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ = 27) மற்றும் கிளைசெமிக் சுமை (ஜிஎல் = 3.2) (3) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
- இந்த தூளில் செரிமானத்தை எளிதாக்க உங்கள் உடலுக்கு பெரும்பாலும் தேவைப்படும் நொதிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
- தயாரிப்பு GMO அல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாதது மற்றும் எந்த கலப்படங்கள், சுவைகள், செயற்கை பாதுகாப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் (1) இல்லாதது.
- ஆய்வகத்தால் சோதிக்கப்பட்ட சூத்திரம், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரால் கூட எடை இழக்கப் பயன்படுகிறது (1).
இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
இந்த உணவு திட்டத்தின் முக்கிய பிளஸ் என்னவென்றால், இது மிகவும் பயந்த யோ-யோ விளைவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. எடை இழப்பை செயல்படுத்த, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் வெவ்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், முக்கியமாக உங்கள் செரிமானத்தில் சில சிக்கல்கள் காரணமாக. தொழில்துறை தயாரிப்புகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது உடலில் இருந்து மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், நொதிகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை அழிக்கிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க முடியாது. இது ஆற்றல் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் பல தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (4).
அல்மாஸின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட வைக்கிறது. இதன் காரணமாக, நீங்கள் எளிதில் எடை இழக்கலாம் மற்றும் பிற உணவுகளுடன் தொடர்புடைய யோ-யோ விளைவைத் தவிர்க்கலாம் (3). அல்மாஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஒருபோதும் குறைக்க அனுமதிக்காததால், உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு மாறிய பிறகும் எடை இழப்பை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.
14 நாள் அல்மாஸ் திட்டம்
- கட்டம் 1 (நாள் 1-நாள் 3): வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு நீண்ட கண்ணாடி அல்மாஸ் பானத்துடன் மாற்றுவதன் மூலம் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும். அல்மாஸில் உள்ள புரதம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது சுமார் ஐந்து மணி நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் மூன்று உணவுகளும் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) அல்மாஸ் குலுக்கல்களால் மாற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் காய்கறி சூப், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர், புதிய பழச்சாறு, பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்) உட்கொள்ளலாம்.
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
அதிகாலை | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு | 1 கிளாஸ் சோயா பால் / குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் + 8 தேக்கரண்டி அல்மாஸ் + 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூள் |
மதிய உணவு | 1 கண்ணாடி நீர் + 8 தேக்கரண்டி அல்மாஸ் + 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூள் |
மாலை சிற்றுண்டி | விருப்பங்கள்:
|
இரவு உணவு | 1 கிளாஸ் சோயா பால் / குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் / தண்ணீர் + 8 தேக்கரண்டி அல்மாஸ் + 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நேராக மூன்று நாட்களுக்கு, உங்கள் நாளின் முக்கிய உணவு அல்மாஸாக இருக்கும், இது பசி தடுக்கும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்ட உதவும். நீங்கள் குறைவான பசியை உணருவீர்கள், குறைவான கார்ப்ஸை சாப்பிடுவீர்கள் (உருளைக்கிழங்கு செதில்கள், கோழி அடுக்குகள் போன்றவை). இது உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை திரட்டவும், அதை ஆற்றல் மூலமாகவும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.
100 கிராம் அல்மாஸ் பவுடர் 30.6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் 360 கிலோகலோரி ஆற்றலையும் (5) வழங்குகிறது. இது குறைந்த கார்ப், குறைந்த கலோரி, அதிக புரத தூள் ஆகும், இது திருப்தியையும் முழுமையையும் தரும். ஆனால் எடுக்க வேண்டிய தொகை ஒரு நபரின் உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது. எனவே, எடை இழப்புக்கான ஒரே விதி அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
கட்டம் 1 செய்முறை
சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தர்பூசணி சாலட்
iStock
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1/2 சீமை சுரைக்காய்
- 1/2 திராட்சைப்பழம்
- 1 கப் தர்பூசணி (நடுத்தர அளவிலான க்யூப்ஸ்)
- 1 டீஸ்பூன் வறுத்த சீரகத்தூள்
- 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மா தூள்
- உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- சீமை சுரைக்காயை நடுத்தர அளவிலான க்யூப்ஸாக வெட்டி வெட்டுங்கள். அவற்றை ஒரு கிண்ணத்தில் தூக்கி எறியுங்கள்.
- தர்பூசணி துண்டுகளை சேர்க்கவும்.
- திராட்சைப்பழத்தின் சாற்றில் கசக்கி விடுங்கள்.
- வறுத்த சீரகத்தூள், உலர்ந்த மாம்பழ தூள், ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலக்கு.
- கட்டம் 2 (நாள் 4-நாள் 7) - கொழுப்பை திரட்டுதல்
இந்த கட்டத்தில், டயட்டர்கள் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அல்மாஸ் ஷேக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கார்ப் மதிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இது கொழுப்பை மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் எரிக்க உதவும். இப்போது சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பின் ஒரு நல்ல அளவு உடல் செயல்பாடுகளை இயக்க ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறைந்த கார்ப் மதிய உணவு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடர இது எரிக்கப்படும். கார்ப்ஸ் மற்றும் எந்த குப்பைகளையும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும் என்பதால் இந்த கட்டம் குறைப்பு கட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
அதிகாலை | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு | 1 கிளாஸ் சோயா பால் / குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் + 8 தேக்கரண்டி அல்மாஸ் + 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூள் |
மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மாலை சிற்றுண்டி | விருப்பங்கள்:
|
இரவு உணவு | 1 கிளாஸ் சோயா பால் / குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் / தண்ணீர் + 8 தேக்கரண்டி அல்மாஸ் + 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய் |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
காலை உணவு குலுக்கல் உங்கள் பசியை நீண்ட நேரம் கட்டுப்படுத்தும். குறைந்த கார்ப் மற்றும் லேசான மதிய உணவு உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். உங்களுக்கு பசி வந்தால் மட்டுமே சிற்றுண்டி. இரவு உணவிற்கு, சூடான மில்க் ஷேக் உங்கள் இரவு நேர ஆசைகளைத் தடுக்கும், மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும்.
கட்டம் 2 செய்முறை
பெல் பெப்பர் மற்றும் சிக்கன் சாலட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1/2 பச்சை மணி மிளகு
- 1/4 சிவப்பு மணி மிளகு
- 1/2 கப் கோழி மார்பக க்யூப்ஸ்
- 1/2 கப் பச்சை பீன்ஸ்
- 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- சிக்கன் க்யூப்ஸை ஒரு சூப் பானையில் டாஸ் செய்து, ஒரு டீஸ்பூன் ரோஸ்மேரியைச் சேர்த்து, அனைத்து சிக்கன் க்யூப்ஸையும் மறைக்க போதுமான தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். தண்ணீர் கொதித்ததும், கோழியை சுமார் 7-8 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- இதற்கிடையில், பச்சை மற்றும் சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூளை நடுத்தர அளவிலான க்யூப்ஸாக நறுக்கவும். அவற்றை ஒரு கிண்ணத்தில் தூக்கி எறியுங்கள்.
- பச்சை பீன்ஸ் பிளாஞ்ச், அவற்றை பாதியாக வெட்டி, கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
- சிக்கன் க்யூப்ஸிலிருந்து தண்ணீரைப் பிரித்து, கோழியை கிண்ணத்தில் டாஸ் செய்யவும்.
- மற்றொரு சிறிய கிண்ணத்தில், ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், ரோஸ்மேரி, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு.
- இதை சாலட் மீது தூறல் வைத்து நன்கு கலக்கவும்.
- கட்டம் 3 (நாள் 8-நாள் 10) - எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துதல்
இந்த கட்டத்தில், டயட்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே அல்மாஸ் ஷேக் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இது குறைந்த கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை மற்ற உணவுகளுக்கு அனுமதிக்கிறது, இதனால் நிலையான எடை இழப்பு ஏற்படும். நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு அல்மாஸ் பானம் சாப்பிடலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைத் தவிர்த்து, கீரைகள், சாலடுகள் மற்றும் பிற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை மற்ற இரண்டு உணவுகளுக்கு உட்கொள்ளுங்கள்.
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
அதிகாலை | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மாலை சிற்றுண்டி | விருப்பங்கள்:
|
இரவு உணவு | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இந்த விளக்கப்படத்தில் கொடுக்கப்பட்ட உணவுகள் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை. எந்தவொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் இழக்காமல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து கொழுப்பை எரிக்கும் என்பதே இதன் பொருள்.
கட்டம் 3 செய்முறை
தக்காளி மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளுடன் பாட்டில் சுண்டைக்காய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட பாட்டில் சுண்டைக்காய்
- 1/4 கப் நறுக்கிய தக்காளி
- 1/6 கப் நறுக்கிய வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி அரிசி தவிடு எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் சீரகம்
- 1/2 டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு
- ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகள்
- உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு சூப் பானையில், எண்ணெயை சூடாக்கி, சீரகத்தை முதலில் வறுக்கவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயத்தை சேர்த்து பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.
- நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்த்து ஒரு நிமிடம் வறுக்கவும்.
- துண்டாக்கப்பட்ட பாட்டில் சுண்டைக்காய், உப்பு, மற்றும் கயிறு மிளகு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
- பாட்டில் சுண்டைக்காய் சமைக்கும்போது, பாட்டில் சுண்டைக்காயில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட நீர் வெளியேறும்.
- உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் அதிக தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- மூடியை மூடி, பொருட்கள் சமைக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
- கட்டம் 4 (நாள் 11-நாள் 14) - வாழ்க்கை வாழ்க
இந்த கட்டத்தில், டயட்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது அல்மாஸ் குலுக்கலுடன் மூன்று குறைந்த கார்ப், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். அல்மாஸ் குலுக்கலுடன் நீங்கள் எந்த உணவையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை. மதியம் 3 மணியளவில் அல்மாஸ் பானம் சாப்பிடுங்கள், இதனால் இரவு உணவு வரை உங்களுக்கு பசி ஏற்படாது. அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்க. சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் குழம்புகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் பழத்தையும் சேர்க்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த எதையும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
அதிகாலை | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு | விருப்பங்கள்:
|
மதிய உணவு | விருப்பங்கள்:
|
பிந்தைய- மதிய உணவு | 1 கிளாஸ் சோயா பால் / குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் / தண்ணீர் + 8 தேக்கரண்டி அல்மாஸ் + 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய் |
இரவு உணவு | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நீங்கள் மூன்று ஆரோக்கியமான உணவையும், ஒரு பெரிய கிளாஸ் அல்மேஸ் ஷேக்கையும் சாப்பிடுகிறீர்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக விகிதத்தில் வைத்திருக்கிறது. இந்த கட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து எடையைக் குறைப்பீர்கள், ஆனால் முடிவுகள் குறைப்பு கட்டத்தைப் போல வியத்தகு முறையில் இருக்காது. நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், கட்டம் 2 ஐ நீடிக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
கட்டம் 4 செய்முறை
அஸ்பாரகஸ் ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட காளான்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 2 அஸ்பாரகஸ் குறிப்புகள்
- 5 பொத்தான் காளான்கள்
- 1/4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
- 1 கிராம்பு பூண்டு
- 1 டீஸ்பூன் வெங்காய தூள்
- 1 தேக்கரண்டி அரைத்த சீஸ்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஆர்கனோ
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு சூப் பானையில், இரண்டு அங்குல நீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- அஸ்பாரகஸ் டிப்ஸில் எறிந்து ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
- பூண்டு நறுக்கி துண்டுகளை ஒரு பாத்திரத்தில் டாஸ் செய்யவும்.
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வெங்காய தூள், ஆர்கனோ, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். உருளைக்கிழங்கை பிசைந்து, பொருட்கள் நன்கு கலக்கவும்.
- வெட்டப்பட்ட அஸ்பாரகஸ் உதவிக்குறிப்புகளை இறுதியாக நறுக்கி உருளைக்கிழங்குடன் கலக்கவும்.
- காளான்களின் தண்டுகளை வெளியே எடுத்து, நன்றாக நறுக்கி, உருளைக்கிழங்குடன் கலக்கவும்.
- ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில், எண்ணெயை சூடாக்கி, காளான் தலைகளை வதக்கவும்.
- உருளைக்கிழங்கு கலவையுடன் காளான் தலைகளை அடைக்கவும்.
- அரைத்த சீஸ் கொண்டு அதை மேலே.
- 5 நிமிடங்களுக்கு 180ºC க்கு ஒரு சூடான அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
அல்மாஸ் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அதன் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைப் பார்ப்போம்.
அல்மாஸ் டயட்டின் நன்மைகள்
- எடையைக் குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது (3).
- நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
- உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கலாம்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவலாம்.
- ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவும்.
- எலும்புகளை வலுப்படுத்தி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம்.
அல்மாஸ் டயட்டின் பக்க விளைவுகள்
- மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- நீங்கள் தலைவலி மற்றும் குமட்டலை அனுபவிக்கலாம்.
- நீண்ட கால பயன்பாடு கருப்பையின் அசாதாரண உயிரணு வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அல்மாஸ் ஏன் மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபடுகிறது?
அல்மாஸ் தயாரிக்கும் நிறுவனம் தயாரிப்பு பின்வரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று கூறுகிறது:
- அல்மாஸ் தூள் உகந்த ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் வழக்கமான உணவின் மூலம் உங்கள் உடல் பெறாமல் போகலாம்.
- புரோபயாடிக் தயிர், உயர்தர சோயா மற்றும் நொதி நிறைந்த தேன் இருப்பதால் 'முக்கிய ஊட்டச்சத்து' உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது செயல்படுத்தும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் பெறுவதை இது உறுதி செய்கிறது
- குடலில் நொதித்தல் செயல்முறை, இறுதியில் எளிதில் செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- அனைத்து மூலப்பொருட்களையும் ஒன்றிணைப்பது ஒரு சினெர்ஜிஸ்டிக் விளைவை உருவாக்குகிறது, மேலும் உடலுக்கு உயிர் புரதத்தையும் கிடைக்கச் செய்கிறது. எடை இழப்புக்கு இந்த கலவை மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய அல்மாஸ் அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக உணரப்படுவதை உறுதி செய்கிறது (6).
- அல்மாஸ் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறது, கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்கிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது (6).
- அல்மாஸின் நுகர்வு ஆரோக்கியமான லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது (6).
- அல்மாஸ் தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (6).
இருப்பினும், இந்த நன்மைகளில் பெரும்பாலானவற்றை ஆதரிக்கும் போதுமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
நீங்கள் பின்பற்றும் உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது எப்போதும் வேலை செய்வது முக்கியம். அல்மாஸ் உணவில் உடற்பயிற்சி வகிக்கும் பங்கைப் பாருங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் பங்கு
உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடர வேண்டும் அல்லது தவறாமல் வேலை செய்யத் தொடங்குவது முக்கியம் (ஒரு நாள் ஓய்வு). நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது நடக்கலாம் அல்லது நீட்டிப்போடு ஃப்ரீஹேண்ட் பயிற்சிகள் செய்யலாம். நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், பவர் யோகா மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றையும் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையான அளவு கொழுப்பை இழந்த பின்னரே வலிமை பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். இது உங்கள் உடலின் தசைகளை தொனிக்க உதவும்.
செய்ய வேண்டியவை & செய்யக்கூடாதவை
டோஸ் | செய்யக்கூடாதவை |
கட்டங்களைப் பின்பற்றி சரியாக சாப்பிடுங்கள். | ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும். |
பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி. | இரவு தாமதமாக வரை விழித்திருங்கள். |
நீங்கள் லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் லேபிளை சரிபார்க்கவும். | மது அருந்த வேண்டாம். |
தவறாமல் ஒர்க்அவுட் செய்யுங்கள். | வறுத்த உணவுகள் அல்லது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். |
நீங்கள் கட்டங்களைப் பின்பற்றலாம், தவறாமல் வேலை செய்யலாம், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்க முடியும் என்றால் அல்மாஸ் டயட் திட்டம் நன்றாக வேலை செய்யும். பக்க விளைவுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் தலையிடுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக இந்த உணவை நிறுத்தி மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
முடிவுரை
இந்த குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டம் ஒரு சீரான உணவு அணுகுமுறையைப் பின்பற்றாததால், நிலையான எடை இழப்புக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் இந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்றால் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அல்மாஸ் ஒரு உணவு மாற்றாக உள்ளதா?
ஆம், அல்மாஸ் என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் உணவு மாற்றாகும்.
அல்மாஸில் காஃபின் இருக்கிறதா?
இல்லை, அல்மாஸில் எந்த காஃபினும் இல்லை. இது நீரிழிவு நட்பு, பசையம் இல்லாதது மற்றும் செயற்கை சுவைகள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாதது.
அல்மாஸ் சைவமா?
ஆமாம், அல்மாஸ் என்பது சோயா புரத தனிமைப்படுத்தல்கள் மற்றும் சறுக்கப்பட்ட பால் தூள் ஆகியவற்றால் ஆன சைவ தயாரிப்பு ஆகும்.
6 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- லோ-கிளைசெமிக் உயர் புரத உணவு, அல்மாஸ் அமெரிக்கா. இன்க்.
Https://www.almased.com/almased/the-product
- அல்மாஸ் மல்டி சென்டர் நீரிழிவு தலையீடு சோதனை (AMDIT), கிளினிக்கல் ட்ரையல்ஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01702012
- நடுத்தர வயதுடைய பருமனான பெண்கள், பி.எம்.சி மகளிர் உடல்நலம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் உடல்நலம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தில் உணவு மாற்றீடு மற்றும் இல்லாமல் ஒரு எடை குறைப்பு திட்டத்தின் தாக்கம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975286/
- அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன: விளம்பர லிபிட்டம் உணவு உட்கொள்ளல், செல் வளர்சிதை மாற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் உள்நோயாளி சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31105044
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு மாற்று சிகிச்சை மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் மருத்துவ ரீதியாக தொடர்புடைய நீண்ட கால கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115894/
- சுகாதார நிபுணர்களுக்கு, அல்மாஸ் அமெரிக்கா. இன்க்.
Https://www.almased.com/almased/for-health-care-professionals