பொருளடக்கம்:
- வான்வழி யோகா என்றால் என்ன?
- வான்வழி யோகா செய்வது எப்படி (ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா)
- 1. செயல்முறை
- 2. பாதுகாப்பு
- 3. உதவிக்குறிப்புகள்
- 4. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- 5. வான்வழி யோகா நன்மைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
காற்றில் பறப்பது கண்கவர் அல்லவா? சர்க்கஸில் உள்ள ட்ரேபீஸ் கலைஞர்களைப் பற்றி நாம் அனைவரும் பிரமிக்கவில்லையா? அப்படி ஏதாவது செய்வது நல்லது அல்லவா? உங்கள் பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது வான்வழி யோகா. ஒளி மற்றும் புத்துணர்ச்சி, இது எல்லாமே நல்லது. வான்வழி யோகா என்ன என்பதை அறிய கீழே பாருங்கள்.
வான்வழி யோகா என்றால் என்ன?
வான்வழி யோகா அல்லது எதிர்ப்பு ஈர்ப்பு யோகா என்பது பாரம்பரிய யோகா ஆசனங்கள், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் நடன நகர்வுகளின் கலவையாகும். இது ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னர் நியூயார்க்கில் உள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்காக கருத்துருவாக்கப்பட்டது. மேலும், சில சவாலான யோகா நிலங்கள் தரையில் கருதுவது கடினம், நீங்கள் காற்றில் இடைநீக்கம் செய்யப்படும்போது பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது. வான்வழி யோகாவிற்கு விசேஷமாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சில யோகா காற்றில் நிறுத்தி வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
ஏர் யோகா மற்றும் ஆன்டிகிராவிட்டி யோகா ஆகியவை ஏரியல் யோகாவின் பிற பெயர்கள். வான்வழி யோகா பயிற்சி செய்ய, தரையில் இருந்து 2 முதல் 3 அடி தூரத்தில் அல்லது உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப ஆதரவு சங்கிலிகளால் உச்சவரம்பிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட ஒரு காம்பால் தேவை. உங்கள் உடலின் எடையுடன் காம்பால் கிழிக்கப்படுவதையும், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதன் மீது செலுத்தும் அழுத்தத்தையும் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனெனில் இது 300 கிலோ வரை எடையை எடுக்கக்கூடும். காம்பால் உங்கள் யோகா அமர்வுக்கு பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கும், மேலும் ஆசனங்களை காற்றில் செய்வதில் உள்ள வேடிக்கை ஒப்பிடமுடியாது.
வான்வழி யோகா செய்வது எப்படி (ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா)
- செயல்முறை
- பாதுகாப்பு
- உதவிக்குறிப்புகள்
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
- நன்மைகள்
1. செயல்முறை
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிக அடர்த்தி கொண்ட நைலான் பொருளால் ஆன ஒரு காம்பை எடுத்து உச்சவரம்பிலிருந்து உங்கள் உயரத்திற்கு வசதியான நிலைக்கு இடைநிறுத்துங்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் இடுப்பு அல்லது கைகளில் கட்டலாம். உங்கள் பாயை உங்கள் சஸ்பென்ஷனுக்குக் கீழே தரையில் வைக்கவும், போஸ்களுக்கு இடையில் அல்லது உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி தரையைத் தொடும் போஸ்களில் தரையைத் தொடும்போதெல்லாம் உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.
காம்பிலிருந்து இடைநீக்கம் உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது, உங்கள் மூட்டுகளில் இடத்தை உருவாக்குகிறது, உங்கள் முதுகெலும்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்களை மேலும் மொபைல் ஆக்குகிறது. இப்போது, இது ஒரு சிறந்த சூழ்நிலை, நீங்கள் தரையில் பயிற்சி செய்வதில் கடினமாக இருந்த அனைத்து ஆசனங்களையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சிர்சாசனா மற்றும் ஹலசனா போன்ற தலைகீழ் போஸ்கள் காற்றில் மிகவும் எளிதாகின்றன. உங்கள் தலை மற்றும் முதுகெலும்பில் எந்த அழுத்தமும் இருக்காது, இதனால் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி தடுக்கப்படும். தடாசனா, ஆதோ முக ஸ்வனாசனா, கோமுகசனா போன்ற பாரம்பரிய யோகா தொடர்களை நீங்கள் எளிதாகப் பாய்ச்ச முடியும்.
இந்த போஸ்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் மூச்சை உங்கள் இயக்கங்களுடன் இணைப்பதை உறுதிசெய்து, போஸில் ஆழமாகச் சென்று அதை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். நீங்கள் இடைநீக்கம் செய்யப்படும்போது உங்கள் உடலில் குறைந்த வலி மற்றும் அழுத்தம் இருக்கும், நீண்ட நேரம் போஸை வைத்திருப்பது எளிதாகிறது, மேலும் தரையில் செயல்படுத்தக்கூடிய யோகாவைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதை உறுதி செய்கிறது.
பின்வரும் வீடியோ செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. பாதுகாப்பு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் அதைக் கற்றுக் கொண்டு பயிற்சி செய்யும் வரை வான்வழி யோகா பாதுகாப்பானது. பயிற்றுவிப்பாளர் சரியான போஸ்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார், உங்களை காயங்களிலிருந்து காப்பாற்றுவார். விழுந்து காயப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக தரையில் இருந்து உங்களை மிக அதிகமாக நிறுத்தி வைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நீங்கள் தலைகீழாக தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. உதவிக்குறிப்புகள்
- மெத்தை வழியாக எளிதில் சூழ்ச்சி செய்ய நீங்கள் வெறுங்காலுடன் இருப்பதையும் தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு தீவிரமான பயிற்சிக்குத் தயாராவதற்கு ஒரு லேசான உணவை எடுத்து, பயிற்சிக்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- வான்வழி யோகா வகுப்பிற்கு முன் ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது எந்தவொரு மருந்துகளையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் கைகளில் எந்த லோஷனையும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது காம்பில் உங்கள் பிடியைக் குறைக்கும்.
- காம்பால் எந்தவிதமான சேதமும் ஏற்படாமல் இருக்க, உங்கள் எல்லா ஆபரணங்களையும் அகற்றி, அமர்வுக்கு முன் உங்கள் நகங்களை ஒழுங்கமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. முன்னெச்சரிக்கைகள்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கண் நோய்கள் இருந்தால், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தால், இதய பிரச்சினைகள், எலும்பு பிரச்சினைகள், உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், புரோஸ்டெடிக் இடுப்பு மற்றும் நாசி பாதை அடைப்பு ஏற்பட்டால் ஏரியல் யோகாவை தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் கீல்வாதம் அல்லது கிள la கோமாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
மேலும், நீங்கள் உள் காது நிலைகள், வெர்டிகோ, தலையில் காயம், உடல் பருமன் அல்லது காயங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது மயக்கம் ஏற்படும் போக்கு இருந்தால், அல்லது லேசான தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், நடைமுறையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
5. வான்வழி யோகா நன்மைகள்
- வான்வழி யோகா உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும்
- இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
- இது உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியின் அனுபவத்தை அளிக்கிறது
- இந்த முறை உங்கள் முதுகில் சிறந்தது, மேலும் இது முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது
- உடற்பயிற்சி வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் தொடங்க தாமதப்படுத்துகிறது
- இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கணினியை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது
- வான்வழி யோகா உங்கள் உடலை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது
- இது உங்கள் உடலில் வலிமையையும் இயக்கத்தையும் உருவாக்கும்
- இது உங்கள் உடலை தளர்த்தி, உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்துகிறது
- பயிற்சி உங்கள் உடலை சீரமைத்து உங்கள் மனதை மையப்படுத்துகிறது
- இது உங்கள் மைய மற்றும் மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்குகிறது
- இது உங்கள் இருப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்கிறது
- இந்த முறை உங்கள் மனதில் நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் தருகிறது
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
முதல் வகுப்பில் நான் ஏரியல் யோகா செய்ய முடியுமா?
ஆம், ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளருடன், உங்கள் முதல் வகுப்பில் உள்ள முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து வெற்றிகரமாகப் பயிற்சி செய்ய முடியும்.
எனது வான்வழி யோகா வகுப்பிற்கு நான் என்ன கொண்டு செல்ல வேண்டும்?
நன்கு கற்றுக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில், ஒரு வியர்வை துண்டு மற்றும் திறந்த மனதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வான்வழி யோகாவின் அமர்வுக்குப் பிறகு அது எப்படி உணர்கிறது?
ஏரியல் யோகாவின் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள்.
நான் உயரத்திற்கு பயந்தால் என்ன செய்வது?
வான்வழி யோகாவில், நீங்கள் தரையில் இருந்து 3 அங்குலங்களுக்கு மேல் இல்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் எடை காம்பால் மற்றும் தரையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது.
ஏரியல் யோகா செய்ய நான் ஒரு யோகா பயிற்சியாளராக இருக்க வேண்டுமா?
ஏரியல் யோகா செய்ய நான் ஒரு யோகா பயிற்சியாளராக இருக்க வேண்டுமா?
ஏரியல் யோகா செய்ய நீங்கள் ஒரு யோகா பயிற்சியாளராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்குத் தேவையானது கற்றுக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் விருப்பம்.
வான்வழி யோகா என்பது உங்கள் உடல் இயக்கவியல் தரையுடனும், காற்றில் இடைநிறுத்தப்படும்போதும் புரிந்து கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சி ஆகும், இது பறக்கும் அனுபவத்தை உங்களுக்கு முன் தரும். ஒரு வான்வழி யோகா வகுப்பில் சேர்ந்து, வெளிப்படும் மந்திரத்தை அனுபவிக்கவும்.