ஏபிசி உணவு

நீங்களே பட்டினி கிடையாமல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏமாற்ற முடியுமா? ஏபிசி உணவு மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக முடியும்! நமது வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு உடல் செயல்பாடு மட்டுமே, இது நம் உடலை சகித்துக்கொள்ள வைக்கிறது, ஆனால் உடல் பருமன் வரும்போது இந்த எளிய உடல் செயல்பாடு ஒரு பெரிய குற்றவாளி. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருந்தால், நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளை உங்கள் உடலால் செயலாக்க முடியாது. இதன் பொருள் கலோரிகள் கொழுப்பு வடிவத்தில் குவிந்துள்ளன. எனவே, உங்கள் உடல் குறைந்த கொழுப்பைக் குவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது குறைவான கலோரிகளை எடுக்க வேண்டும் அல்லது இன்னும் கடினமாக இருக்க வேண்டும் - கலோரிகளை அணைத்து விடுங்கள். ஏபிசி உணவு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

எனவே ஏபிசி உணவு திட்டம் சரியாக என்ன? ஏபிசி உணவு என்பது அனா பூட் கேம்ப் டயட்டின் சுருக்கமாகும். இந்த உணவில், உடலை பட்டினி கிடையாமல் விடாமல் உங்கள் கலோரி அளவை படிப்படியாக குறைத்துக்கொண்டே இருப்பீர்கள். எனவே அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் உடலை முட்டாளாக்க வேண்டும்! எளிதானது அல்ல. ஆனால் உங்கள் உடல் அது குறைந்த அளவு கலோரிகளைப் பெறுகிறது என்பதை உணர்ந்தால், அது பட்டினி கிடக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதற்கும் முழு உணவின் தோல்விக்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலை எப்படி முட்டாளாக்க முடியும்? மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஏபிசி டயட் செய்வது எப்படி?

அடிப்படையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றியமைக்கும் உணவு மூலம் உங்கள் உடலை முட்டாளாக்க வேண்டும். உணவை 50 நாட்களுக்கு பின்பற்றலாம். இந்த உணவை அதிகமாகச் செய்வது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நீங்கள் உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால், 50 நாட்களுக்குள் உங்கள் இலக்கை எட்டலாம். உங்கள் உணவை நீங்கள் பிரிக்கக்கூடிய 5 தனித்துவமான காலங்கள் இங்கே:

1. முதல் காலகட்டம் முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு 500 கலோரிகளுடன் தொடங்கலாம். பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள். அடுத்த நாள் 400 கலோரிகள். அதன் பிறகு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைய வேண்டும். 400 கலோரிகளுக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் உணவில் 100 கலோரிகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும், பின்னர் அதை 200 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். அடுத்த மூன்று நாட்களில், நீங்கள் 500 கலோரிகளை அடையும் வரை 100 கலோரிகளால் அதிகரிக்கவும். பின்னர் 10 ^வது நாளில் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.
2. இரண்டாவது காலம் 150 கலோரிகளின் மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்ற வேண்டும். இரண்டாவது நாள் நீங்கள் 200 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மூன்றாவது உங்களிடம் 400 இருக்க வேண்டும், நான்காவது உங்களிடம் 350 இருக்க வேண்டும், ஐந்தாவது நாள் 250 ஆக வேண்டும், ஆறாவது 200 கலோரிகளை மட்டுமே அனுமதிக்க வேண்டும், ஏழாம் நாளில் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். நோன்பைத் தொடர்ந்து, அடுத்த நாளில் வெறும் 200 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள், அதை 100 கலோரிகளால் பின்பற்றுங்கள். இறுதியாக மற்றொரு விரதத்துடன் காலத்தை முடிக்கவும்.
3. மூன்றாவது காலகட்டம் படிப்படியாக குறைப்பதைக் காண்கிறது, அதன்பிறகு கலோரி அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கும். 300 கலோரிகளில் தொடங்கி, ஒரு நாளைக்கு 50 கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 கலோரிகளை அடைந்தவுடன், நீங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். 50 கலோரி உட்கொள்ளும் நாளுக்குப் பிறகு, 100 கலோரிகளை மட்டுமே அனுமதிக்கும் ஒரு நாள் வேண்டும். அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு 200 கலோரிகளுடன் அதைப் பின்பற்றுங்கள். பின்னர் அதை 300 ஆக உயர்த்தவும். ஒன்பதாம் நாளில் மீண்டும் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன் உட்கொள்ளலை 800 கலோரிகளாக அதிகரிக்கவும்.
4. நான்காவது காலம் மிகக் குறைவானது. இது 4 நாட்களில் பரவியுள்ளது. முதல் நாளில் நீங்கள் 250 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அடுத்த இரண்டு நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். இறுதியாக, உணவின் கடைசி காலத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மீண்டும் விரதம் இருங்கள்.
5. உணவின் ஐந்தாவது மற்றும் இறுதி காலம் மிக நீண்டது. முதல் ஆறு நாட்களுக்கு 500 கலோரிகளிலிருந்து கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 50 கலோரிகளாகக் குறைத்துக்கொண்டே இருங்கள். ஏழாம் நாளில் 200 ஐ அடைந்த பிறகு, எட்டாவது நாளிலும் அதே உட்கொள்ளுங்கள். ஒன்பதாம் தேதி அதை 250 ஆக உயர்த்தவும். பின்னர் அதை 200 ஆகக் குறைக்கவும். 300 ஆக அதிகரிப்பதன் மூலம் அதைப் பின்தொடரவும். அடுத்த நாள் 200 ஆக குறைந்து 150 கலோரிகளுடன் அதைப் பின்தொடரவும். கடைசியாக கடைசி நாளில் மீண்டும் உண்ணாவிரதம்.

நீங்கள் உணவை முடித்தவுடன் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நிறுத்தி சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் தொடங்குங்கள். உணவை முடித்த மகிழ்ச்சி முடிந்ததும், படிப்படியாக உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள். அதற்குள் விரைந்து சென்று உங்கள் உடல் மெதுவாக சரிசெய்ய வேண்டாம்.