பொருளடக்கம்:
- யோகா மற்றும் ஆசனங்கள்
- தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட யோகா ஆசனங்கள்
- தொடக்க யோகா போஸ்கள்
- 1. தடாசனா (மலை போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
- 2. மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மலசனா
- 3. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சவாசனா
- இடைநிலை யோகா போஸ்கள்
- 1. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கருடசனா
- 2. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
- 3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
- மேம்பட்ட யோகா போஸ்கள்
- 1. ஏக பாடா ராஜகபோடசனா
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா
- 2. வர்ஷிகாசனா (ஸ்கார்பியன் போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வர்ஷிகாசனா
- 3. பிஞ்ச மயூரசனா (மயில் போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பிஞ்சா மயூராசனா
- இப்போது, யோகா ஆசனங்கள் குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா ஆசனங்களை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் அவை பல்வேறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அடுத்த நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடைமுறையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.
வீடியோ கேம் போல் தெரிகிறது, இல்லையா? சரி, கிட்டத்தட்ட. இங்கே தவிர, நீங்கள் ஒரு வெளிப்புற எதிரியை விட உங்கள் உள் பேய்களுடன் போராட வேண்டும்.
ஒவ்வொரு யோகா ஆசனத்தின் சிரமம் நிலை மாறுபடும், மேலும் எந்த யோக ஆசனங்களைத் தொடங்க வேண்டும், எந்த முன்னேற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது?
கவலைப்பட வேண்டாம். இது மிகவும் எளிது. நீங்கள் புரிந்துகொள்ள சில தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட யோகாவின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். அவற்றை கீழே பாருங்கள்.
அதற்கு முன், யோகாவில் ஆசனங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
யோகா மற்றும் ஆசனங்கள்
ஆசனங்கள் யோகாவின் உடல் பயிற்சிகள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆழமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதிலும், உங்கள் எண்ணங்களை விரிவுபடுத்துவதிலும் அவை பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. நடைமுறையில் ஆசன முறை அழுத்தம் கொடுப்பதும் ஓய்வெடுப்பதும் ஆகும். ஒவ்வொரு ஆசனமும் அந்த வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு ஆசனத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், நீங்கள் போஸை வெளியிடும் போது ஓய்வெடுப்பதற்கும் சக்தியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
யோகா ஆசனத்தின் பயிற்சியின் மூலம், சமநிலைப்படுத்தும் நடைமுறை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாறுகிறது, ஒரு வேலையைச் செய்வதற்கான உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் அதன் முடிவுகளின் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. யோக ஆசனங்கள் அழகாக இருக்கின்றன. ஒரு போஸிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சறுக்குவது ஒரு நடனம் போன்றது, மேலும் நீங்கள் உணரவும் அழகாகவும் இருக்கும். மேலும், ஒவ்வொரு போஸிலும் ஏராளமான சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன.
ஒவ்வொரு ஆசனமும் என்ன வழங்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? உங்களுக்காக இங்கே சிலவற்றை நாங்கள் உள்ளடக்கியுள்ளோம். படியுங்கள்.
தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட யோகா ஆசனங்கள்
வசதிக்காக, யோகா ஆசனங்கள் தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட போஸ்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. பெயர்கள் குறிப்பிடுவது போல, ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் சிரமத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அதோடு, உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையும், உங்கள் மனதின் ஸ்திரத்தன்மையும் அதிகரிக்கும்.
கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சில ஆசனங்கள் நன்கு அறியப்பட்டவை, சில மிகவும் பிரபலமாக இல்லை. இருப்பினும், ஒவ்வொன்றும் வழங்க வேண்டிய நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியல் நிச்சயம் ஒன்று. அவற்றைப் பாருங்கள்.
தொடக்க யோகா போஸ்கள்
- தடாசனா (மலை போஸ்
- மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
- சவாசனா (பிணம் போஸ்)
1. தடாசனா (மலை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: தடாசனா அல்லது மலை போஸ் என்பது அனைத்து போஸ்களிலும் மிக அடிப்படையானது. வேறு எந்த போஸும் தடாசனத்திலிருந்து வெளிவர வேண்டும். தடாசனா ஒரு ஹத யோகா ஆசனம், இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யும் போது 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: தடாசனா உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது தட்டையான கால்களைக் குறைத்து மந்தமான தன்மையை வெளியேற்றும். போஸ் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைத்து புத்துணர்ச்சியை உணர வைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: மலசனா அல்லது கார்லண்ட் போஸ் என்பது கிழக்கு நாடுகளில் எளிமையாக உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை. இது ஒரு எளிய குந்து, கிழக்கில் வெளியேற்றும் போது பொதுவாக கருதப்படும் நிலை. மலசனா ஒரு ஹத யோகா ஆசனம் மற்றும் பயிற்சி செய்ய வெற்று வயிறு தேவைப்படுகிறது. போஸை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: மலசனா உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து கணுக்கால் நீட்டுகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இடுப்பு இயக்கம் அதிகரிப்பதால் போஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சவாசனா அல்லது பிணத்தின் போஸ் பொதுவாக ஒரு யோகா அமர்வின் முடிவில் நடைமுறையில் உள்ளது. அவ்வாறான நிலையில், உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், சவாசனாவுக்கு வெற்று வயிறு தேவையில்லை. இது ஒரு அஷ்டாங்க யோக ஆசனம், இதில் நீங்கள் 5-15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
நன்மைகள்: சவாசனா உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தி, பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது. போஸ் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இடைநிலை யோகா போஸ்கள்
- கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- தனுரசனா (வில் போஸ்)
1. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: இந்திய புராணங்களில் பறவைகளின் ராஜாவான கருடாவின் பெயரில் கருடசனா அல்லது ஈகிள் போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டது. இந்த வின்யாச யோகா ஆசனம் ஒரு நிற்கும் போஸ் மற்றும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது சிறப்பாக செயல்படும். அதை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: கருடசனா உங்கள் உடலை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சியாட்டிகா மற்றும் வாத நோயைக் குறைக்கிறது. போஸ் உங்கள் கால்களை அவிழ்த்து அவற்றை நெகிழ வைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கருடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: உத்கடசனா அல்லது நாற்காலி போஸ் என்பது நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போன்றது, தவிர நாற்காலி இல்லை. உண்மையான நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. போஸ் ஒரு வின்யாச யோக ஆசனம். வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உத்கடசனா உங்கள் கீழ் முதுகு, உடல் மற்றும் கன்றுகளை பலப்படுத்தி உங்கள் மார்பை நீட்டுகிறது. போஸ் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கால் தசைகளைத் தூண்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: தனுரசனா அல்லது வில் போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டது, ஏனெனில் இது ஒரு சரம் வில்லை ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு நல்ல பின்புற வளைவு மற்றும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது நன்றாக வேலை செய்கிறது. தனுரசனா ஒரு வின்யாச யோக ஆசனம். இதை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: சோம்பலைக் கடக்கவும் எடை குறைக்கவும் தனுரசனா உதவும். இது நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. போஸ் ஆஸ்துமா மற்றும் நழுவிய டிஸ்க்குகளையும் குணப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
மேம்பட்ட யோகா போஸ்கள்
- ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா (கிங் புறா போஸ்)
- வர்ஷிகாசனா (ஸ்கார்பியன் போஸ்)
- பிஞ்ச மயூரசனா (மயில் போஸ்)
1. ஏக பாடா ராஜகபோடசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா அல்லது கிங் புறா போஸ் ஒரு புறாவின் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது. போஸ் ஒரு வின்யாச யோக ஆசனம். இது ஒரு உட்கார்ந்த முதுகெலும்பாகும், நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யலாம். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சிறுநீர் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் விரும்பத்தகாத சக்தியை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. வர்ஷிகாசனா (ஸ்கார்பியன் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: வர்ஷிகாசனா அல்லது ஸ்கார்பியன் போஸ் ஒரு தேள் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது. போஸ் ஒரு அஸ்தங்கா யோகா ஆசனம் மற்றும் செய்ய மிகவும் சவாலானது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: வர்ஷிகாசனா உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது. போஸ் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வர்ஷிகாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. பிஞ்ச மயூரசனா (மயில் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: அழகான மயிலைப் போலவே, பெயரிடப்பட்ட இந்த ஆசனமும் அழகாக இருக்கிறது மற்றும் அனுமானிக்க கடினமாக உள்ளது. இது ஒரு அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். அதிகாலை பிஞ்சா மயூராசனா பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பிஞ்சா மயூராசனா உங்கள் கைகள் மற்றும் மேல் முதுகின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் கழுத்தை நீட்டி உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் லேசான மன அழுத்தத்தையும் போக்க உதவுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பிஞ்சா மயூராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, யோகா ஆசனங்கள் குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
ஆசனம் என்றால் என்ன?
ஆசனம் என்றால் தோரணை.
ஆசனங்களை கடைபிடிக்க சிறந்த உடை எது?
வெளிர் வண்ணங்களில் தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடை ஆசனங்களை பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்தது.
யோகா ஆசனங்களின் பிரிவை நீங்கள் இப்போது புரிந்து கொண்டீர்கள் என்று நம்புகிறோம். இங்கே குறிப்பிடப்பட்டவை அதிசயங்களைச் செய்கின்றன. ஒவ்வொரு பிரிவிலும் இன்னும் பல உள்ளன. ஆராய்ந்து, ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் கடந்து ஆசனங்களின் கடினமான நிலையை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு ஆசனமும் தனித்துவமானது, ஒன்று மற்றொன்றை விட குறைவாக இல்லை. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கி அதன் எண்ணற்ற பலன்களைப் பெறுங்கள்.