பொருளடக்கம்:
- கருப்பு திராட்சை எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?
- கருப்பு திராட்சைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- 1. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவலாம்
- 2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 3. புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம்
- 4. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
- 5. பார்வை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்
- 6. எலும்புகளை வலுப்படுத்தலாம்
- 7. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடலாம்
- 8. தூக்கத்திற்கு உதவி செய்யலாம்
- 9. நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கலாம்
- கருப்பு திராட்சைகளின் ஊட்டச்சத்து விவரம் என்ன?
- உங்கள் உணவில் கருப்பு திராட்சைகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது
- கருப்பு திராட்சைக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 24 ஆதாரங்கள்
திராட்சை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயிரிடப்படுகிறது. திராட்சை வகைகளில் கருப்பு திராட்சை மிகவும் பிரபலமானது. அவற்றின் வெல்வெட்டி நிறம் மற்றும் இனிப்பு சுவை ஆகியவை நுகர்வோர் மத்தியில் ஒரு வெற்றியை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஆனால் அவை குறிப்பாக நம்பமுடியாதவை அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம். இந்த சிறிய பழங்கள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களால் நிரம்பியுள்ளன.
நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இருந்து புற்றுநோயைத் தடுப்பது வரை, கருப்பு திராட்சைக்கு நிறையவே உள்ளன. நன்மைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
கருப்பு திராட்சை எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?
திராட்சை வெவ்வேறு வகைகளில் வருகிறது - பச்சை, சிவப்பு, நீலம் மற்றும் கருப்பு. அனைத்து வகைகளிலும் ஒத்த நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன. இவற்றில், இருண்ட வகைகள் அதிக நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது (1).
ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் கருப்பு திராட்சை ஒப்பீட்டளவில் பணக்காரர். அவற்றில் நார்ச்சத்தும் உள்ளது. அவற்றின் தோலில் காஃபிக் அமிலம் போன்ற பினோலிக் அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
இந்த கலவைகள் பழத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிகான்சர், கார்டியோபுரோடெக்டிவ் மற்றும் ஆண்டிடியாபெடிக் பண்புகளுக்கு காரணமாகின்றன (2).
கருப்பு திராட்சைகளில் மிக முக்கியமான கலவை (மற்றும் திராட்சை, பொதுவாக) ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆகும். ரெஸ்வெராட்ரோல் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம், இதய நோய்களைத் தடுக்கலாம், மேலும் கட்டிகளை எதிர்த்துப் போராடலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (3).
கருப்பு திராட்சைகளின் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது (அல்லது முழு திராட்சை பொருட்களையும் உட்கொள்வதன் மூலம் கூட). அத்தகைய முழு திராட்சை தயாரிப்புகளில் உள்ள நன்மை பயக்கும் கூறுகள் ஒட்டுமொத்த முடிவுகளை மேம்படுத்தலாம் (4).
பின்வரும் பிரிவில், கருப்பு திராட்சையின் பல்வேறு கூறுகளிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பயனடையலாம் என்பதை நாங்கள் விவாதிப்போம்.
கருப்பு திராட்சைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
கருப்பு திராட்சை என்பது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ரெஸ்வெராட்ரோல், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் குர்செடின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த பழங்கள் வீக்கம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோய்களையும் எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
1. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவலாம்
கருப்பு திராட்சைகளில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும். இது உங்கள் உடலின் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்தலாம், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் (5).
கலவை சவ்வுகளில் குளுக்கோஸ் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் (6).
மிக முக்கியமாக, திராட்சை, பொதுவாக, கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஜி.ஐ. குறைவான உணவுகள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. திராட்சையில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் கணைய பீட்டா செல்கள் (இன்சுலினை உருவாக்கும் செல்கள், குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்) (7) செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
திராட்சையில் உள்ள மற்றொரு கலவையான ஸ்டெரோஸ்டில்பீனும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கருப்பு திராட்சை பீட்டா செல்களை இழப்பதைத் தடுக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயின் பொதுவான சிக்கலாகும்.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
கருப்பு திராட்சையில் உள்ள பாலிபினால்கள் கட்டற்ற தீவிரவாதிகளுடன் போராடுகின்றன, இது இதய நோயை ஏற்படுத்தும். இந்த கலவைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. அவை எண்டோடெலியல் (இரத்த நாளங்களின்) செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன (8).
கருப்பு திராட்சையில் ஃபிளாவனாய்டுகள், பினோலிக் அமிலங்கள் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளன - இவை அனைத்தும் இருதய இறப்பைக் குறைக்கும் (9).
இந்த சேர்மங்கள் பிளேட்லெட் எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளன. அவை பிளேட்லெட்டுகளைத் திரட்டுவதைத் தடுக்கின்றன (பிளேட்லெட்டுகளின் கொத்து, ஒரு உறைவு உருவாகின்றன), இதனால் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது (9).
திராட்சையில் உள்ள பொட்டாசியமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம்
புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் திராட்சைகளின் விளைவு (பொதுவாக) பரவலாக ஆராயப்படுகிறது. திராட்சைகளில் உள்ள நன்மை பயக்கும் கலவைகள் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க கண்டறியப்பட்டன (10).
கவனத்திற்கு தகுதியான அத்தகைய ஒரு கலவை ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆகும். கருப்பு திராட்சையின் தோலில் இது அதிக அளவில் உள்ளது. இந்த கலவை எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களை நடுநிலையாக்குகிறது. இது அப்போப்டொசிஸையும் (புற்றுநோய் உயிரணு இறப்பு) தூண்டுகிறது மற்றும் புற்றுநோய் பரவாமல் தடுக்கிறது (11).
பெருங்குடல், மார்பக, புரோஸ்டேட் மற்றும் நுரையீரலின் புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆன்டிகான்சர் பண்புகளை நிரூபித்தது (11). இந்த கலவை பழமைவாத புற்றுநோய் சிகிச்சைகளுக்கு (கீமோ- மற்றும் கதிரியக்க சிகிச்சையாக) துணைபுரியும்.
கருப்பு திராட்சையின் விதைகளில் புரோந்தோசயனிடின்கள் உள்ளன, புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பிற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் (12).
திராட்சையில் உள்ள பிற சக்திவாய்ந்த ஆன்டிகான்சர் கூறுகள் குவெர்செட்டின், கேடசின் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் (13) ஆகியவை அடங்கும்.
4. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
கருப்பு திராட்சைகளில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோலுக்கு இங்கேயும் பங்கு உண்டு. ரெஸ்வெராட்ரோல் உட்கொள்வது மனநிலை செயலிழப்பை மேம்படுத்துவதோடு வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பையும் தடுக்கலாம் (14). திராட்சையில் ரைபோஃப்ளேவின் உள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
சில எலி ஆய்வுகள் அல்சைமர் (15) ஐ தடுப்பதில் ரெஸ்வெராட்ரோலின் செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன. மனிதர்களில் இதை உறுதிப்படுத்த எங்களுக்கு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
5. பார்வை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்
மத்தியதரைக் கடலில் வாழும் மக்கள் மற்ற வயதான மக்களைக் காட்டிலும் குறைவான கண்புரை விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த மக்கள்தொகையின் உணவுகளில் திராட்சை மற்றும் மது ஆகியவை அடங்கும் - எனவே நாம் ஒரு இணைப்பை உருவாக்க முடியும் (16).
கருப்பு திராட்சை (மற்றும் திராட்சை, பொதுவாக) கட்டற்ற தீவிரவாதிகளுடன் போராடுகிறது மற்றும் கண் லென்ஸை வயதானதை எதிர்க்கும் (16).
ஆக்ஸிஜனேற்ற-நிறைந்த உணவு, இளம் வயதிலேயே நன்கு தொடங்கப்பட்டது, வயது தொடர்பான பார்வை சிக்கல்களின் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும்.
கருப்பு திராட்சையில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உள்ளன, அவை கரோட்டினாய்டுகள், அவை நல்ல கண்பார்வை பராமரிக்க உதவும். ஊட்டச்சத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சுட்டி ஆய்வின்படி , திராட்சை கொண்ட உணவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பதன் மூலம் விழித்திரைக்கு குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பை வழங்குகிறது (17). இது குருட்டுத்தன்மையையும் தடுக்கலாம்.
திராட்சைக்கு பார்வை இழப்பையும், வயதானதால் ஏற்படும் மாகுலர் சிதைவையும் தடுக்கும் திறன் உள்ளது. இந்த வெளிச்சத்தில் ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டன, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் திராட்சை வைத்திருப்பது ARMD அல்லது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை 30% க்கும் அதிகமாக குறைக்கும் என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக ஃபிளவனாய்டுகள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நீக்குகின்றன. கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் கண்புரை போன்ற கண் தொடர்பான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
6. எலும்புகளை வலுப்படுத்தலாம்
திராட்சையில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் எலும்பு தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்தலாம் (18). விளைவுகள் எலிகளில் மட்டுமே காணப்பட்டன. இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்த நமக்கு அதிகமான மனித ஆய்வுகள் தேவை.
7. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடலாம்
கருப்பு திராட்சையில் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் பல்வேறு முக்கியமான கலவைகள் உள்ளன. இதில் ஃபிளாவன்கள், அந்தோசயினின்கள், ஃபிளாவனோல்கள் மற்றும் ஸ்டில்பென்கள் (19) ஆகியவை அடங்கும்.
அழற்சி மூட்டுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கருப்பு திராட்சையும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. ரெஸ்வெராட்ரோல் NSAIDS (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) (20) போல நன்றாக வேலை செய்கிறது.
கருப்பு திராட்சை மூல நோய் சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும். இந்த நிலை குவியல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகள் வீக்கமடைந்து வீக்கமடையும் போது இது நிகழ்கிறது.
கருப்பு திராட்சையில் உள்ள ஃபிளாவனோல்கள் நரம்புகளின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க முடியும். அவை உங்கள் நரம்புகளையும் பலப்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் மூல நோய் அறிகுறிகளை நீக்குகின்றன (21).
8. தூக்கத்திற்கு உதவி செய்யலாம்
இது குறித்து மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சி உள்ளது. திராட்சை, பொதுவாக, மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) (22) நல்ல ஆதாரங்கள். தூங்குவதற்கு முன்பே கருப்பு திராட்சை சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
9. நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கலாம்
பல்வேறு விலங்கு இனங்களில், ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கக் காட்டியது. கருப்பு திராட்சைகளில் உள்ள இந்த கலவை சர்டூயின்ஸ் எனப்படும் புரதங்களின் குடும்பத்தைத் தூண்டுகிறது. Sirtuins நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (23).
ரெஸ்வெராட்ரோல் கலோரி கட்டுப்பாட்டின் நன்மை விளைவுகளையும் பிரதிபலிக்கிறது, மேலும் இது நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் (24).
அவை சிறிய பழங்கள் என்றாலும், அவற்றின் நன்மைகள் மகத்தானவை. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அவை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கின்றன என்பது குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பணக்கார ஆதாரங்களில் கருப்பு திராட்சை அடங்கும்.
கருப்பு திராட்சையின் சில முக்கிய கூறுகளை நாங்கள் பார்த்தோம். பின்வரும் பிரிவில், கருப்பு திராட்சைகளில் உள்ள மற்ற சேர்மங்களை உங்கள் சமையலறையில் அவசியம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
கருப்பு திராட்சைகளின் ஊட்டச்சத்து விவரம் என்ன?
உரை | உரை | கப் 138 கிராம் | 100 கிராம் மதிப்பு |
---|---|---|---|
அருகாமையில் | |||
ஆற்றல் | கிலோகலோரி | 90 | 65 |
புரத | g | 0.99 | 0.72 |
மொத்த லிப்பிட் (கொழுப்பு) | g | 0.99 | 0.72 |
கார்போஹைட்ரேட், வித்தியாசத்தால் | 6 | 24.00 | 17.39 |
நார்ச்சத்து, மொத்த உணவு | g | 1.0 | 0.7 |
சர்க்கரைகள், மொத்தம் | 6 | 23.00 | 16.67 |
தாதுக்கள் | |||
கால்சியம், சி.ஏ. | மிகி | 19 | 14 |
இரும்பு, Fe | மிகி | 0.36 | 0.26 |
சோடியம், நா | மிகி | 0 | 0 |
வைட்டமின்கள் | |||
வைட்டமின் சி, மொத்த அஸ்கார்பிக் அமிலம் | மிகி | 15.0 | 10.9 |
வைட்டமின் ஏ, ஐ.யூ. | IU | 99 | 72 |
லிப்பிடுகள் | |||
கொழுப்பு அமிலங்கள், மொத்த நிறைவுற்றவை | g | 0.000 | 0.000 |
கொழுப்பு அமிலங்கள், மொத்த டிரான்ஸ் | g | 0.000 | 0.000 |
கொழுப்பு | மிகி | 0 | 0 |
ஆதாரம்: யு.எஸ்.டி.ஏ
இந்த எல்லா தகவல்களையும் கடந்து சென்ற பிறகு, கருப்பு திராட்சை சாப்பிடுவது ஒரு மூளை இல்லை என்று தெரிகிறது. இந்த பழங்களை உட்கொள்வது எளிமையானது மற்றும் எளிதானது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அவற்றை உங்கள் வாயில் பாப் செய்யுங்கள்.
ஆனால் நீங்கள் சில வகைகளுக்கு ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.
உங்கள் உணவில் கருப்பு திராட்சைகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது
கருப்பு திராட்சை சாப்பிட சிறந்த வழி புதியது. திராட்சை ஜெல்லிகள் அல்லது நெரிசல்கள் சர்க்கரைகளைச் சேர்த்துள்ளதால் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பின்வரும் சுட்டிகள் உங்களுக்கு சில யோசனைகளைத் தர வேண்டும்:
- திராட்சைகளை உறைய வைத்து, சூடான நாளில் இனிப்பு / சிற்றுண்டாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் காலை உணவு மிருதுவாக முழு கருப்பு திராட்சையும் சேர்க்கவும்.
- கருப்பு திராட்சை நறுக்கி உங்கள் சிக்கன் சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
- ஒரு பழ சாலட்டில் முழு கருப்பு திராட்சையும் சேர்க்கவும்.
- 100% திராட்சை சாற்றை (நார்ச்சத்துடன் சேர்த்து) குடிக்கவும்.
கருப்பு திராட்சை சாப்பிட எளிதானது. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
அல்லது இருக்கிறதா?
கருப்பு திராட்சைக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
கருப்பு திராட்சை பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. ஆனால் சில தனிநபர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
- கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது ஏற்படும் சிக்கல்கள்
இது கூடுதல் பொருட்களுடன் தொடர்புடையது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது ரெஸ்வெராட்ரோல் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களின் பாதுகாப்பு நிறுவப்படவில்லை (3). இருப்பினும், ரெஸ்வெராட்ரோலின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், கருப்பு திராட்சை பற்றியும் நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது நல்லது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- இரத்தப்போக்கு பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்
கருப்பு திராட்சைகளில் உள்ள சேர்மங்கள் பிளேட்லெட் எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் கண்டோம். அவை இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கு எதிராக செயல்படுகின்றன (9). இது எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும்.
மனிதர்களில் கடுமையான இரத்தப்போக்கு இருப்பதாக எந்த அறிக்கையும் இல்லை என்றாலும், தயவுசெய்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட இரத்தப்போக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மேலும், திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சைக்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு திராட்சை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
முடிவுரை
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற முக்கியமான சேர்மங்களின் பணக்கார ஆதாரங்களில் கருப்பு திராட்சை அடங்கும். அவர்கள் இனிப்பை ருசிக்கும்போது, உங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது மாலை குக்கீயை ஒரு கிண்ணத்துடன் மாற்றி அவற்றின் பலன்களை அறுவடை செய்யலாம்.
நீங்கள் கருப்பு திராட்சை விரும்புகிறீர்களா? அவற்றை எவ்வாறு உட்கொள்வது? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் உள்ளீடுகளை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
சரியான கருப்பு திராட்சை வாங்குவது எப்படி?
நீங்கள் எடுக்கும் திராட்சை உறுதியாகவும் குண்டாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். அவர்களுக்கு சுருக்கங்கள் இருக்கக்கூடாது. ஈரமான, சுருக்கப்பட்ட அல்லது பூசப்பட்ட திராட்சைகளைத் தவிர்க்கவும்.
இரவில் கருப்பு திராட்சை சாப்பிடலாமா?
ஆம். அவற்றில் மெலடோனின் உள்ளது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
24 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- CUPRAC மதிப்பீடு, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கான்கார்ட், ஊதா, சிவப்பு மற்றும் பச்சை திராட்சைகளின் மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன்களின் ஒப்பீடு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665517/
- பாலிபினோலிக் பொருளடக்கம் மற்றும் வெவ்வேறு திராட்சையின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் (வி. வினிஃபெரா, வி. லாப்ருஸ்கா மற்றும் வி. கலப்பின) சாகுபடியாளர்கள், பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763574/
- ரெஸ்வெராட்ரோல், ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகம்.
lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/resveratrol
- ரெஸ்வெராட்ரோல், முழு திராட்சையிலும், சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் நோய் மேலாண்மைக்காக, தி நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் அன்னல்ஸ், விலே ஆன்லைன் நூலகம்.
nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.12798
- ரெஸ்வெராட்ரோல் மூலம் SIRT1-Foxo1 சமிக்ஞை அச்சின் மாடுலேஷன்: எலும்பு தசை வயதான மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் உள்ள தாக்கங்கள். செல்லுலார் உடலியல் மற்றும் உயிர் வேதியியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25612477
- ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் நீரிழிவு நோய், நீரிழிவு ஆய்வுகளின் விமர்சனம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24841877
- வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் திராட்சை அல்லது திராட்சை தயாரிப்புகளுக்கு கிளைசெமிக் பதில். தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19625702
- இருதய பாதுகாப்பில் உணவு பாலிபினால்களின் தொடர்பு. தற்போதைய மருந்து வடிவமைப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28356040
- திராட்சை மற்றும் இருதய நோய், ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728695/
- திராட்சை மற்றும் மனித ஆரோக்கியம்: ஒரு முன்னோக்கு. வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18662007/
- உணவுப்பொருட்களில் ரெஸ்வெராட்ரோலின் நிகழ்வு மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையை ஆதரிப்பதற்கான அதன் திறன். ஒரு ஆய்வு, ரோக்ஸ்னிகி பாஸ்ட்வொகெகோ ஜாகாடு ஹிகெய்னி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29517181
- திராட்சை விதை சாறு மற்றும் பிற திராட்சை சார்ந்த தயாரிப்புகளின் எதிர்விளைவு மற்றும் புற்றுநோய் வேதியியல் திறன், ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728696/
- திராட்சை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் வேதியியல் கண்டுபிடிப்பு. மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26829056/
- அதிகரித்த ஹிப்போகாம்பல் நியூரோஜெனெஸிஸ் மற்றும் மைக்ரோவாஸ்குலேச்சர் ஆகியவற்றுடன் வயது தொடர்பான நினைவகம் மற்றும் மனநிலை செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ரெஸ்வெராட்ரோல் தடுக்கிறது, மேலும் கிளைல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. அறிவியல் அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25627672
- டயட் ரெஸ்வெராட்ரோல் அல்சைமர் குறிப்பான்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் SAMP8 இல் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. வயது, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23129026
- திராட்சை கண்புரைக்கான 'மேஜிக் புல்லட்' ஆக இருக்க முடியுமா? யுஎன்டி சுகாதார அறிவியல் மையம்.
www.unthsc.edu/newsroom/story/grapes-magic-bullet-cataracts/
- விழித்திரை சிதைவு, ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் சுட்டி மாதிரியில் திராட்சை நிரப்பப்பட்ட உணவின் பாதுகாப்பு விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26732835
- கருமுட்டையான எலிகளில் எலும்பு தாது அடர்த்தியில் ரெஸ்வெராட்ரோலின் விளைவுகள். இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் பயோமெடிக்கல் சயின்ஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674958
- திராட்சை நுகர்வு அழற்சி எதிர்ப்பு குறிப்பான்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ள ஆண்களில் டிஸ்லிபிடெமியாஸ் இல்லாத நிலையில் புற நைட்ரிக் ஆக்சைடு சின்தேஸை அதிகப்படுத்துகிறது, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546615/
- கீல்வாதத்திற்கான சிறந்த பழங்கள், கீல்வாதம் அறக்கட்டளை.
www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-fruit-for-arthritis.php
- ஹெமோர்ஹாய்டுகளுக்கான இயற்கையான சிகிச்சைகள், பசிபிக் ஓரியண்டல் மருத்துவம் கல்லூரி.
www.pacificcollege.edu/news/blog/2014/11/01/soothing-natural-cures-hemorrhoids
- மெலடோனின், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் உயிர் செயல்பாடுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/
- ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆராய்ச்சியின் எதிர்கால திசைகள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுமை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29951589
- நீண்ட ஆயுள் ஊட்டச்சத்துக்கள் ரெஸ்வெராட்ரோல், ஒயின்கள் மற்றும் திராட்சை, மரபணுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820197/