பொருளடக்கம்:
- உள் தொடைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் யோகா எவ்வாறு உதவும்
- யோகாவில் 9 பயனுள்ள போஸ்கள் எஃப்
- 1. கருடசனா
- 2. நடராஜசனா
- 3. தித்திபாசனா
- 4. அஞ்சநேயசனா
- 5. கோமுகசனா
- 6. ராஜகபோடசனா
- 7. மலசனா
- 8. அனுமனாசனா
- 9. தனுரசனா
பெண்கள் எப்போதுமே தங்கள் எடையைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள் - ஒன்று அவர்களின் கைகள் வீக்கமடைகின்றன, அல்லது இடுப்பு அவர்களின் சரியான உருவத்துடன் தலையிடுகின்றன. ஆனால், இன்னும் தீவிரமான குறிப்பில், உட்புற தொடைகள், அடிமையாக்குபவர்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை ஒரு முக்கியமான தசைக் குழு மட்டுமல்ல, மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை.
பெரும்பாலான பெண்கள் எப்போதுமே மெல்லிய உள் தொடைகளைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், ஆண்கள் அதைப் பற்றி உண்மையில் கவலைப்படவில்லை என்றாலும், அவர்களும் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். இது உடலின் ஒரு பகுதி, உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால், கீழ் முதுகு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் வலி இருந்தால் நீங்கள் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அழகியல் புகார்களைத் துடைக்க பயன்படுத்தக்கூடிய சில பகுதிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், அதே நேரத்தில், வலியிலிருந்து விடுபடவும், காயத்தைத் தடுக்கவும் முடியும். க்ளூட்டுகளும் உள் தொடைகளுக்கு ஒத்தவை - அவை உடற்பயிற்சியின் மூலம் பலப்படுத்தப்பட்டு தூண்டப்படுகின்றன. குளுட்டுகள் மற்றும் உட்புற தொடைகள் பற்றி ஒன்றாகப் பேசுவது அவசியம் என்பதற்கான காரணம் என்னவென்றால், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள நிலைத்தன்மையையும் சமநிலையையும் உருவாக்கி பராமரிக்க நீங்கள் ஆட்யூட்டர்களில் பணிபுரியும் போது, க்ளூட்டுகளையும் செயல்படுத்துவது முக்கியம்.
உள் தொடைகள் கவனம் செலுத்துவதற்கு வலி மற்றும் டோனிங் மட்டும் காரணமல்ல. உட்புற தொடைகள் பொதுவாக புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, எனவே, அவை பலவீனமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கின்றன, மேலும் இவை வலி மற்றும் அச om கரியத்தைத் தூண்டும் இரண்டு பெரிய காரணங்கள். மேலும், எளிமையான மதிய உணவுகள் உள் தொடைகளைத் தூண்ட உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது அவ்வளவு எளிதல்ல. உங்களுக்கு இன்னும் ஏதாவது தேவை.
உள் தொடைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் யோகா எவ்வாறு உதவும்
உங்கள் உள் தொடைகளை வேலை செய்ய, அவற்றை வலுப்படுத்துவதில் மட்டுமல்லாமல், அவற்றை நீட்டிப்பதிலும் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும், இதனால் இயக்கம் மேம்படும். நீங்கள் எடுக்கும் நகர்வுகள் பகுதியை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் தேவை. வலுப்படுத்துதல் முழு அளவிலான இயக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்தவும், தசைகளை டோனிங் மற்றும் வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் பணியாற்றும்போது அதைப் பராமரிக்க உதவும். எங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளிலும், மிகக் குறைந்த அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் மட்டுமே எங்கள் நேரத்தை நீட்டிக்கவும் தூக்கவும் செலவிடுகிறோம். இவை தசைகள் அதிக இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
யோகா உங்களுக்கு நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் சரியான கலவையை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தையும் வழங்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் உள் தொடைகளுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு வேலை செய்கிறது.
யோகாவில் 9 பயனுள்ள போஸ்கள் எஃப்
- கருடசனா
- நடராஜசனா
- தித்திபாசனா
- அஞ்சநேயசனா
- கோமுகசனா
- ராஜகபோடசனா
- மலசனா
- அனுமனாசனா
- தனுரசனா
1. கருடசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
கருடசனா அல்லது ஈகிள் போஸ் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆசனம், இது உங்கள் கால்களை டோனிங் செய்வதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் அழகாக வேலை செய்கிறது. போஸில் சமநிலைப்படுத்துவதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகையில், உங்கள் உள் தொடைகள் காலப்போக்கில் சமநிலையை நிலைநிறுத்துகின்றன. இது அவர்களை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் குளுட்டிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் சிக்கியுள்ள மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கருடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. நடராஜசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
நடராஜசனம் யோகாவின் மிக அழகான ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு அழகான நடன பாடலின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது போலவே இதுவும் இருக்கிறது. இருப்பினும், இந்த போஸை முழுமையாக்குவதற்கும், சமநிலையை அடைய நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது அந்த அருளைப் பின்பற்றுவதற்கும் பொறுமை மற்றும் பயிற்சி தேவை. உங்களை ஆதரிக்கவும் சமப்படுத்தவும் உங்கள் கால் தசைகள் காலப்போக்கில் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சரியாக கவனித்தால், இந்த ஆசனத்தில் ஒரு கால் நீட்டப்பட்டு, செயல்பாட்டில், உங்கள் உள் தொடைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. அவை முழுமையான நீட்டிப்பைப் பெறுகின்றன, மேலும் நீங்கள் பயிற்சியை முடித்த பிறகும் செயலில் இருக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: நடராஜசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. தித்திபாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தித்திபாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. அஞ்சநேயசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
ஆஞ்சநேயசனா ஒரு குறைந்த மதிய உணவு மற்றும் சிறந்த ஒன்றாகும். நுரையீரல் முக்கியமாக உள் தொடைகளின் தசைகளில் வேலை செய்கிறது. அவை அவர்களுக்கு ஒரு ஆழமான நீட்சியைக் கொடுத்து அவற்றை முழுமையாகத் திறந்து, சிக்கியுள்ள மன அழுத்தங்கள் அனைத்தும் வெளிவருவதை உறுதிசெய்து, தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன. உங்கள் உள் தொடைகளை டோனிங் செய்யும்போது குறைந்த லஞ்ச் ஒரு ஒருங்கிணைந்த ஆசனம். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது ஒரு துடிப்பு செயலைச் சேர்த்தால் அது அதிகளவில் பயனளிக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அஞ்சநேயசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. கோமுகசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
கோமுகசனா அல்லது மாட்டு முகம் ஆசனமும் மிகவும் பல்துறை யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆசனத்தில் கை மற்றும் கால் அசைவுகள் இரண்டையும் கொண்டிருந்தாலும், உள் தொடைகளை டோனிங் செய்யும்போது, நாம் கவலைப்படுவது கால் இயக்கம் மட்டுமே. நீங்கள் உற்று நோக்கினால், ஒரு முழங்கால் மற்றொன்றுக்கு மேல் அடுக்கி வைக்கப்படுகிறது. இது எளிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது மிகவும் சவாலானது. குவியலிடுதலைச் சரிசெய்ய நீங்கள் பணிபுரியும்போது, உங்கள் உள் தொடைகள் மெல்லியதாக இருக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கோமுகசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. ராஜகபோடசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
ராஜகபொட்டசனா மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், இது மார்பைத் திறந்து உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுக்கும். உங்கள் உள் தொடைகள் குறிப்பாக இந்த ஆசனத்திலிருந்து பயனடைகின்றன. நீங்கள் அவற்றை முன் வைக்கும்போது, அவை உள் தொடையை நன்கு நீட்டும் வகையில் மடிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பின் காலைத் தூக்கும்போது, அதன் எடை உங்கள் உள் தொடையில் இருக்கும், இதன் மூலம் அதை பலப்படுத்தும். இந்த ஆசனம் உண்மையிலேயே அந்த பகுதியை முழு அளவிலான இயக்கத்தில் தொனிக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ராஜ்கபோடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. மலசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மலசனா ஒரு குந்து போஸ். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை தொனிக்க இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் தொடைகளை வேலை செய்ய ஒரு குந்து ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சி. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் உள் தொடைகள் நீண்டு பலமடைகின்றன. நீங்கள் முதலில் அச fort கரியத்தை உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஆசனத்திற்குள் எளிதில் செல்லும்போது, உங்கள் உள் தொடைகளில் அந்த ஆழமான நீளத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் தசைகள் தளர்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. அனுமனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
அனுமனாசனம் ஒரு முழு கால் பிளவைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு மேம்பட்ட போஸ், இது உங்கள் முழு காலின் தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய உங்கள் கால்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை முழுமையாக்க முயற்சிக்கும்போது, அவர்கள் தங்களை பலப்படுத்திக் கொள்வார்கள். உட்புற தொடைகள் இந்த ஆசனத்தில் அவற்றின் முழு அளவிலான இயக்கத்தில் வேலை செய்யப்படுகின்றன.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அனுமனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
9. தனுரசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
தனுரசனா அல்லது வில் போஸ் என்பது நான்கு நம்பமுடியாத உறுப்புகளாகும். நீங்கள் உற்று நோக்கினால், இந்த ஆசனத்தில் உங்கள் தொடைகள் தரையில் இல்லை. லேசான இடைநீக்கம் அவர்களை பலப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உள் தொடைகள், அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, மேலும் அவற்றையும் டன் செய்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
துருப்பிடிக்காமல் பாதுகாக்க உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உள் தொடைகள் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் யோகா உடலில் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட தசைகளை கூட அடைகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது.