பொருளடக்கம்:
- 6 அங்குல உயரத்தை வளர்ப்பது எப்படி?
- 1. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
- 2. வளர்ச்சி-தடுமாறும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்
- 3. ஏராளமான தூக்கம் கிடைக்கும்
- 4. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- 5. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்
- 6. உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 7. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 8. சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவு
- 9. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
நமது உயரம் முதன்மையாக நம்மிடம் உள்ள மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தனிநபர்களுக்கிடையேயான உயரத்தின் வேறுபாட்டின் ஏறக்குறைய 60-80 சதவிகிதம் மரபணு காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதேசமயம் 20-40 சதவிகிதம் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்புகள், முக்கியமாக ஊட்டச்சத்து காரணமாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், ஒரு நல்ல உயரத்தை அடைய சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன. எனவே, உயரத்தை 6 அங்குலங்கள் அதிகரிக்க முதல் 9 தந்திரங்களின் பட்டியல் இங்கே:
6 அங்குல உயரத்தை வளர்ப்பது எப்படி?
1. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உடலின் சரியான வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பராமரிப்பதில் ஆரோக்கியமான காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக உங்கள் உயரத்திற்கு ஒரு மோசமான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் சரியான காலை உணவை உண்ண வேண்டும். இது உங்கள் உடல் வளர்ச்சியை கணிசமாக பாதிக்கிறது.
2. வளர்ச்சி-தடுமாறும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்
மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது குன்றிய வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். சிறு வயதிலிருந்தே இந்த போதை பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒரு குறுகிய உயரத்திற்கு மொழிபெயர்க்கிறது. காஃபின் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை சீர்குலைக்கின்றன. எனவே, உடலின் சரியான வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்வதற்காக குழந்தைகளை இந்த கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருக்கச் செய்வது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. ஏராளமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. வளர்ந்து வரும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 9-11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இரவு நேரம் குழந்தைகளுக்கு வளர்ந்து வரும் நேரமாக கருதப்படுகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் மிகவும் அமைதியான மற்றும் சத்தமில்லாத சூழலை உருவாக்க வேண்டும். பதிலுக்கு நல்ல தூக்கம் திறமையாக உயர வளர உதவுகிறது. தூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் உடலின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மேலும் உதவுகிறது.
4. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உடலின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இதை நிறைவேற்ற, உங்கள் சரியான உணவுடன் உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ப உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது.
5. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்
உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நல்ல உயரத்தை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பொருத்தமாகவும் செயல்படவும் வைத்திருப்பது முக்கியம். வழக்கமான நோய் அல்லது நோய் குன்றிய வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றில் ஏராளமாகக் காணப்படும் வைட்டமின் சி மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும்.
6. உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலின் சரியான வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த நீச்சல், யோகா, பைக்கிங் மற்றும் நல்ல உணவு மற்றும் சரியான தூக்கத்துடன் ஓடுங்கள். நீங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க சில நீட்டிப்புகள் அல்லது 'உயரமாக வளர' பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். உயரமாக வளர யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது.
7. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்வது 6 அங்குல உயரம் வளர உதவும். உயரத்தில் நல்ல வளர்ச்சியைப் பெற எப்போதும் நடந்து நேரான தோரணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
8. சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவு
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு 3 கனமான உணவுக்கு பதிலாக ஒரு நாளில் 6 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் உயரம் ஆகியவை நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்தது. எனவே, உயரத்தில் இயற்கையான வளர்ச்சியைப் பெறுவதற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது அவசியம்.
9. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன் உங்கள் உயர வளர்ச்சியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நல்ல உயரத்தைப் பெற அல்லது குறைந்தபட்சம் 6 அங்குல உயரம் வளர, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
மிகவும் எளிமையான முறையில் 6 அங்குல உயரம் வளர இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும். கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்துகளையும் கருத்துகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.