பொருளடக்கம்:
- நுரையீரலுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
- ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கான முதல் 9 சுவாச பயிற்சிகள்:
- 1. தொப்பை மூச்சு உடற்பயிற்சி:
- 2. ஹம்மிங் சுவாச உடற்பயிற்சி:
- 3. சீன சுவாச உடற்பயிற்சி:
- 4. வெளியே தள்ளுதல்:
- 5. விலா நீட்சி:
- 6. வயிற்று சுவாசம்:
- 7. அனுலோம்-விலோம்:
- 8. கார்டியோ- வாஸ்குலர் பயிற்சிகள்:
- 9. ஏரோபிக்ஸ்:
ஒவ்வொரு முறையும் நாம் சுவாசிக்கும்போது, நம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் நிரப்ப நம் நுரையீரல் கடுமையாக உழைக்கிறது. நுரையீரல் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்புகளாக கருதப்படுகிறது. இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை செய்வதற்கும், கார்பன் டை ஆக்சைடை இரத்தத்திலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கும் அவை பொறுப்பு. நுரையீரல் அமைப்பில் பஞ்சுபோன்றது மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை உறிஞ்சும். பெரும்பாலும், அதிகப்படியான புகைப்பதால் நுரையீரல் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழி புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுதான்! ஆனால் நம் நுரையீரலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும் பிற வழிகளும் உள்ளன. உண்மையில், நம் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாகவும் தெளிவாகவும் வைத்திருக்க சுவாச பயிற்சிகள் திறம்பட செயல்படுகின்றன.
நுரையீரலுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
சுவாச பயிற்சிகள் என்பது உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் பதற்றத்தை குறைக்கவும் செய்யப்படும் எளிய பயிற்சிகள். நன்மைகளைப் பெற இந்த பயிற்சிகளை முறையாகப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். நுரையீரலின் சுவர்களை அமுக்கி, ஒரு நபர் சிறிய காற்றை வெளியேற்ற அனுமதிக்கும்போது அவை நுரையீரலை அழிக்க முடியும். பிராணயம் ஒரு சிறந்த சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது காற்று ஓட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் முடியும்.
ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கான முதல் 9 சுவாச பயிற்சிகள்:
தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நுரையீரலைக் கொண்டிருக்க முதல் 9 சுவாச பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:
1. தொப்பை மூச்சு உடற்பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முதுகில் தட்டையாக படுத்து ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். சில தலையணைகள் முழங்கால்கள் மற்றும் கழுத்துக்கு அடியில் வைக்கப்பட்டு, சுவாசிக்கும்போது வயிறு உயரவும், சுவாசிக்கும்போது விழவும் உதவும். இந்த பயிற்சியை சுமார் 5 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
2. ஹம்மிங் சுவாச உடற்பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த உடற்பயிற்சிக்காக, காற்றை வெளியேற்றும் போது நீங்கள் ஒரு நீண்ட முனகல் ஒலியை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் வயிற்று தசைகள் உள்நோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும்.
3. சீன சுவாச உடற்பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நுரையீரலுக்கான இந்த சுவாசப் பயிற்சியானது மூக்கிலிருந்து எந்த வெளியேற்றமும் இல்லாமல் குறுகிய உள்ளிழுக்கத்தை உள்ளடக்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதன் மூலம் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும்.
4. வெளியே தள்ளுதல்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த தள்ளும் உடற்பயிற்சி எளிதானது, இதில் நீங்கள் ஒரு தட்டையான தரையில் நின்று உங்கள் இடுப்பிலிருந்து கீழ்நோக்கி வளைக்க வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றி, பின்னர் செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்புக.
5. விலா நீட்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். அதன் பிறகு நுரையீரல் திறனை அதிகபட்சமாக விரிவாக்க நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும். இதற்காக, நீங்கள் 20 விநாடிகள் கூட உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
6. வயிற்று சுவாசம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த உடற்பயிற்சியும் படுத்துக் கொண்டு ஒரு கையை அடிவயிற்றிலும் மற்றொன்று மார்பிலும் வைப்பதன் மூலமும் செய்யப்படுகிறது. சரியான தோரணையில் ஒருமுறை, உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
7. அனுலோம்-விலோம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த சுவாச உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு சூடாகச் செய்யலாம். அவை முக்கியமாக நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கு காற்றுப்பாதைகளை அழிப்பதற்கும் செய்யப்படுகின்றன. இந்த மாற்று நாசி மூச்சு உதவியாக இருக்கும், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.
8. கார்டியோ- வாஸ்குலர் பயிற்சிகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த பயிற்சிகள் புதிய காற்றை உள்ளிழுக்கவும் செய்யலாம் மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு நபருக்கு உதவ அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
9. ஏரோபிக்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுவாச செயல்திறனை அதிகரிக்க இந்த பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் போன்ற செயல்பாடுகளை இது கொண்டுள்ளது. கடுமையான உடற்பயிற்சியும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை விளைவிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் முக்கிய நோக்கம் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதுதான். சிறந்த ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் உடலின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு சமம். எனவே, இந்த பயிற்சிகள் முறையாக செய்யப்பட வேண்டியது அவசியம் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற ஒருவர் மார்பு குழியின் விரிவாக்கத்தை உணர வேண்டும்.
இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்துக்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.