பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு சிறந்த சூப்கள்
- a. சைவ சூப்கள்
- 1. முட்டைக்கோஸ் சூப்
- 2. தக்காளி சூப்
- 3. தெளிவான சூப்கள்
- 4. மொராக்கோ கொண்டைக்கடலை சூப்
- 5. கேரட் மற்றும் கொத்தமல்லி சூப்
- b. அசைவ சூப்கள்:
- 6. சிக்கன் சல்சா சூப்
- 7. சிக்கன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப்
- 8. சிக்கன் மற்றும் காய்கறி சூடான சூப்
- 9. முட்டை துளி சூப்
- நன்மைகள்
- சிறந்த சூப்களை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது:
சூப்கள் திரவ உணவின் ஒரு பகுதியாகும், அவை வழக்கமாக உணவுக்கு முன் அல்லது சில நேரங்களில் தின்பண்டங்களுக்கு மாற்றாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான பல்வேறு வகையான சூப்கள் உள்ளன. சிலர் எடையைக் கட்டுப்படுத்த தங்கள் அன்றாட உணவில் சூப்களை உள்ளடக்குகிறார்கள். கிமு 6000 முதல் பிரபலமான தொடக்கங்களாக சூப்கள் நுகரப்பட்டன. எடை இழப்புக்கு சூப்கள் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். எடை இழப்பு மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கு உதவும் வெவ்வேறு சூப்கள் இங்கே.
எடை இழப்புக்கு சிறந்த சூப்கள்
a. சைவ சூப்கள்
cc உரிமம் பெற்ற (BY) Flickr புகைப்படம் எலியட் பிலிப்ஸ் பகிர்ந்தது
எடை இழப்பு உணவுக்கான காய்கறி சூப் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்ட கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கு உதவும் சில சூப்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
1. முட்டைக்கோஸ் சூப்
எடை இழப்புக்கு இது பொதுவாக அறியப்பட்ட சூப் ஆகும், மேலும் விரைவான எடை இழப்புக்கு மக்களால் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
2. தக்காளி சூப்
தக்காளி சூப் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கக்கூடிய காய்கறிகளில் தக்காளி ஒன்றாகும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
3. தெளிவான சூப்கள்
தெளிவான சூப்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
4. மொராக்கோ கொண்டைக்கடலை சூப்
இந்த சூப் சுவையாகவும் கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருக்கும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
5. கேரட் மற்றும் கொத்தமல்லி சூப்
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகள் மிகக் குறைவு.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
b. அசைவ சூப்கள்:
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் சேத் ஆண்டர்சன் பகிர்ந்தது
சைவ சூப்களுடன் ஒப்பிடும்போது எடை இழப்புக்கான அசைவ சூப் ரெசிபிகள் கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகம். சிவப்பு இறைச்சியை வைத்திருப்பது நல்லதல்ல, எனவே எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றும்போது சூப்களில் மட்டன் அல்லது மாட்டிறைச்சி சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கோழி மற்றும் முட்டையின் நியாயமான அளவு சூப்பில் சேர்க்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை புரதச்சத்து நிறைந்தவை. குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட சில அசைவ சூப்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
6. சிக்கன் சல்சா சூப்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
7. சிக்கன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
8. சிக்கன் மற்றும் காய்கறி சூடான சூப்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
9. முட்டை துளி சூப்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலே உள்ள அசைவ சூப்கள் ஒரு சேவைக்கு 100 கிலோகலோரிக்கும் குறைவாக இருக்கும்.
நன்மைகள்
- முழுமை: உணவுக்கு முன் சூப்களை தொடக்கக்காரர்களாக உட்கொள்வது முழுமையைத் தருகிறது மற்றும் உணவின் போது குறைந்த அளவு உணவை உட்கொள்ள உதவுகிறது.
- மிகக் குறைந்த கலோரிகள்: மற்ற தொடக்கக்காரர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், சூப்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை பொதுவாக காய்கறிகள் அல்லது அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்படுவதால் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஒரு நபர் உணவுக்கு முன் சூப்கள் உட்கொள்ளும்போது, அந்த உணவுக்கு அந்த நபரின் உட்கொள்ளல் 100 கலோரிகளால் குறைக்கப்படுகிறது. இந்த மூலம், ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளைக் குறைக்க முடியும்.
சிறந்த சூப்களை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது:
எடை இழப்புக்கு சூப்களை உட்கொள்ளும்போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. பின்வரும் காரணிகளின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கு சிறந்த சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- குறைந்த கலோரிகள் - ஒரு சேவையில் உள்ள கலோரிகள் 150 கலோரிகளுக்குள் வர வேண்டும்.
- சோடியம் குறைவாக உள்ளது- சோடியத்தில் நீர் வைத்திருக்கும் திறன் உள்ளது, எனவே சோடியத்துடன் சூப்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது சோடியம் குறைவாக இருக்கும் சூப்களை உட்கொள்ளவும்.
- வீட்டில் சூப்கள்- தயார் செய்யப்பட்ட சூப்களில் பாதுகாப்புகள் இருக்கலாம், எனவே வீட்டில் சூப்கள் வைத்திருப்பது பாதுகாப்பானது.
- கிரீமி சூப்களைத் தவிர்க்கவும் - கலோரிகள் நிறைந்திருப்பதால் கிரீம் ஆஃப் காளான் அல்லது கிரீம் சிக்கன் சூப் போன்ற சூப்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
இதனால், எடை அதிகரிக்காமல் சூப்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. உங்கள் மனம் பிடித்ததைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் சூப்பைப் பெறுங்கள். உங்கள் கருத்தை எங்களுக்குத் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள்.