பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு 9 சுவையான கொட்டைகள்
- 1. பிரேசில் நட்ஸ்
- எப்படி சாப்பிடுவது
- ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு
- சாப்பிட சிறந்த நேரம்
- 2. அக்ரூட் பருப்புகள்
- எப்படி சாப்பிடுவது
- ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு
- சாப்பிட சிறந்த நேரம்
- 3. பாதாம்
- எப்படி சாப்பிடுவது
- ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு
- சாப்பிட சிறந்த நேரம்
- 4. பிஸ்தா
எடை இழப்புக்கு கொட்டைகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் (1). கொட்டைகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள், உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்திப்பதன் மூலம் திருப்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலமும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன (2), (3), (4). நீங்கள் எளிதில் கொட்டைகளை மிகைப்படுத்தலாம், இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, எந்த கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும், எடை குறைக்க உதவும் அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கான 9 சிறந்த கொட்டைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பதை இந்த இடுகை பட்டியலிடுகிறது. கூடுதல் பிளாப்பிலிருந்து விடுபட விரைவான வாசிப்பைக் கொடுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
கொட்டைகள் இருதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன (5).
எடை இழப்புக்கு 9 சுவையான கொட்டைகள்
1. பிரேசில் நட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பிரேசில் பருப்புகளின் நுகர்வு சீரம் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவையும் உயர் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் அளவையும் (6) குறைக்க வழிவகுத்தது என்பதையும் பிரேசில் விஞ்ஞானிகள் உறுதிப்படுத்தினர்.
கூடுதலாக, அவை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தால் தூண்டப்படும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க நல்லது (7).
கலோரிகள் - சுமார் 200 கலோரிகள்
எப்படி சாப்பிடுவது
எடை இழப்புக்கு கர்னல்களில் உள்ள பிரேசில் கொட்டைகள் சிறந்தவை. கர்னலை அகற்றுவதற்கு எடுக்கும் நேரம் இந்த சுவையான மற்றும் க்ரீம் கொட்டைகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகத் தடுப்பதைத் தடுக்கும், இதனால் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40 கிராம் பிரேசில் கொட்டைகளை உட்கொள்ளலாம்.
சாப்பிட சிறந்த நேரம்
உங்கள் உடலில் கலோரிகளைப் பயன்படுத்தக்கூடிய சக்தியாகப் பயன்படுத்தும்படி காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. அக்ரூட் பருப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அக்ரூட் பருப்புகள் மனித மூளையின் வடிவத்தை ஒத்த மரக் கொட்டைகள். உங்கள் மூளை செல்களுக்கு அக்ரூட் பருப்புகள் நல்லது என்ற பிரபலமான நம்பிக்கை அதுதான். ஆனால் புதிய விஞ்ஞான சான்றுகள் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்வது உடல் மடல் (8) குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது. வால்நட் நுகர்வு பி.எம்.ஐ மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு (9) அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
கலோரிகள் - சுமார் 190 கலோரிகள்
எப்படி சாப்பிடுவது
முடிந்தால், ஷெல்லில் இருக்கும் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், உப்பு அல்லது எந்த பூச்சு இல்லாமல் மூல அல்லது உலர்ந்த வறுத்த அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.
சாப்பிட சிறந்த நேரம்
காலை உணவு, நள்ளிரவு சிற்றுண்டி அல்லது மதிய உணவு. உங்கள் காலை உணவு கிண்ணம், மிருதுவாக்கி அல்லது மதிய உணவு சாலட்டில் சில கொட்டைகளை நீங்கள் டாஸ் செய்யலாம்.
3. பாதாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாதாம் ஆற்றல் அடர்த்தியான கொட்டைகள், அவை நல்ல சுவை மட்டுமல்ல, எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அவை புரதம், உணவு நார், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கால்சியம் (10) ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன. குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவைக் கொண்டு பாதாமை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பைத் தக்கவைக்கவும் முடியும் என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் (11).
கலோரிகள் - சுமார் 162 கலோரிகள்
எப்படி சாப்பிடுவது
ஒரு சில பாதாம் பருப்பை ஒரு மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, வெளிப்புற உறை மூலம் அவற்றை உட்கொண்டு கூடுதல் அளவு நார்ச்சத்து கிடைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஐ.பி.எஸ் / ஐ.பி.டி அல்லது வயிற்றுப் புண்ணால் அவதிப்பட்டால், வெளிப்புற உறை இல்லாமல் அவற்றை உண்ணுங்கள். உங்கள் காலை உணவு கிண்ணம் மற்றும் மிருதுவாக்கல்களில் பாதாம் சேர்க்கலாம் அல்லது பாதாம் பால் மற்றும் பாதாம் தயிர் செய்யலாம்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு
ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில பாதாம் பருப்பை உட்கொள்ளுங்கள்.
சாப்பிட சிறந்த நேரம்
காலையில் காலை உணவு அல்லது வேலை செய்வதற்கு முன்.
4. பிஸ்தா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்புக்கு பிஸ்தாக்கள் சிறந்த கொட்டைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இன்-ஷெல், உப்பு சேர்க்காத பிஸ்தாக்கள் மட்டுமே