பொருளடக்கம்:
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் என்றால் என்ன?
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது:
- 2. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது:
- 3. புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது:
- 4. தசை வலி மற்றும் அழற்சிகளிலிருந்து பாதுகாத்தல்:
- 5. மூளை நிலையை மேம்படுத்துகிறது:
- 6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் வளர்ச்சி கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது:
- 7. பார்வையை மேம்படுத்துகிறது:
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: தோல் நன்மைகள்
- 8. ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைபாடற்ற சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது:
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: முடி நன்மைகள்
- 9. வலுவான மற்றும் அழகான அழுத்தங்களை உருவாக்குகிறது:
சுமார் ஒரு தசாப்தம் வரை, உடல் பருமன் மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாக கொழுப்பு இல்லாத அல்லது கொழுப்பு இல்லாத உணவு கருதப்பட்டது. இருப்பினும், எல்லா கொழுப்புகளும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதையும், நல்ல கொழுப்புகள் உண்மையில் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் தடுக்கவும் உதவுகின்றன என்பதையும், இதனால் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்வதையும் நாம் அறிந்திருக்கிறோம்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் என்றால் என்ன?
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் ஊட்டச்சத்து உலகில் செய்திகளை உருவாக்கி, நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தடுப்பதற்கும் மற்றும் மனித உடலுக்கு முக்கிய சுகாதார நன்மைகளை வழங்குவதற்கும் குறிப்பிடத்தக்க திறன்களைக் காட்டுகிறது. ALA - α- லினோலெனிக் அமிலம், EPA - eicosapentaenoic acid மற்றும் DHA - docosahexaenoic acid, ஒமேகா 3 ஆகிய மூன்று கொழுப்புகளால் ஆனது, இது உடலால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒரு கொழுப்பு அமிலமாகும், எனவே உணவு மூலங்கள் மூலம் பெற வேண்டும். ஆளி விதை எண்ணெய், சணல் எண்ணெய், கடற்பாசி விதை மற்றும் பெர்ரி எண்ணெய்கள் போன்ற தாவர எண்ணெய்களில் ஏ.எல்.ஏ முக்கியமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் மீன் எண்ணெய், ஸ்க்விட் ஆயில், அல்கல் ஆயில் கிரில் ஆயில் போன்ற கடல் எண்ணெய்களிலிருந்து ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ பெறலாம்.
உடல்நலம், தோல் மற்றும் முடி ஆகிய மூன்று பிரிவுகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகளை இங்கே பட்டியலிடுகிறோம்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது:
ஒமேகா 3 ஒரு நிறைவுறா கொழுப்பு என்பதால், இது இருதய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஏராளமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது இதய நோய்கள், பக்கவாதம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
2. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது:
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உயர் ட்ரைகிளிசரைடு நிலை மற்றும் உடலில் குறைந்த எச்.டி.எல் அளவு இரண்டு முக்கிய கவலைகள். ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் எச்.டி.எல் அளவை உயர்த்தவும் ஒமேகா 3 உதவுகிறது, இதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
3. புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது:
ஒமேகா 3 புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகளைக் காட்டியுள்ளது மற்றும் மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் பயனளிக்கிறது.
4. தசை வலி மற்றும் அழற்சிகளிலிருந்து பாதுகாத்தல்:
இந்த கொழுப்பு அமிலத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உடலில் இருந்து அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கவும், உடலில் வீக்கங்களைக் குறைக்கவும், தசை வலியை அகற்றவும் உதவுகின்றன. அவை உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் முடக்கு வாதம், லூபஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றை திறம்பட சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பில் உள்ள EPA மற்றும் DHA ஆகியவை ஆஸ்துமா மற்றும் அழற்சி குடல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன.
5. மூளை நிலையை மேம்படுத்துகிறது:
இந்த பாலி நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் உள்ள டிஹெச்ஏ செல்கள் மின்காப்பு மற்றும் மூளை மற்றும் சிறந்த நரம்பியக்கடத்தலை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு, அல்சைமர், டிமென்ஷியா, ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.
6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் வளர்ச்சி கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது:
இந்த கொழுப்புகள் உடலில் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, அவை குழந்தைகளில் கவனக்குறைவு / ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) உடன் போராடுவதற்கு அவசியமானவை, இதனால் அவற்றின் சரியான கவனம் மற்றும் நடத்தை வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கவும் பொதுவாக மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
7. பார்வையை மேம்படுத்துகிறது:
இந்த கொழுப்பு மாகுலர் சிதைவின் சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது வயது தொடர்பான தீவிரமான கண் நிலை, இது குருட்டுத்தன்மைக்கு மேலும் வழிவகுக்கும், இதனால் வயதான காலத்தில் கூட சரியான கண்பார்வை உறுதி செய்யப்படுகிறது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: தோல் நன்மைகள்
8. ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைபாடற்ற சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது:
தடிப்புத் தோல் அழற்சி, ஒவ்வாமை மற்றும் முகப்பரு போன்ற தோல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் ஒமேகா 3 அதன் முக்கிய ஈஆர்பி மற்றும் டிஹெச்ஏ உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது இயற்கையான சன்ஸ்கிரீன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் புகைப்பட தோல் அல்லது சூரிய உணர்திறனைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை புத்துயிர் பெறவும் புத்துயிர் பெறவும் மெலனின் தொகுப்பைக் குறைக்கவும் சரியான சருமத்தை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் சருமம் மென்மையாகவும், கதிரியக்கமாகவும், மென்மையாகவும், குறைபாடற்றதாகவும் தோற்றமளிக்க உதவுகிறது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: முடி நன்மைகள்
9. வலுவான மற்றும் அழகான அழுத்தங்களை உருவாக்குகிறது:
ஒமேகா -3 உலர்ந்த மற்றும் உடையக்கூடிய முடி, நமைச்சல் மற்றும் மெல்லிய உச்சந்தலை, பொடுகு, முடி உதிர்தல் மற்றும் உச்சந்தலையில் முறையற்ற இரத்த ஓட்டம் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ ஆகியவை மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவ்வளவுதான்! எங்களுக்கு ஒரு கருத்தை தெரிவிக்கவும்.