பொருளடக்கம்:
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்றால் என்ன?
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன?
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை ஊக்குவிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கான யோகா - இது எடுக்கும் அனைத்தும் 15 நிமிடங்கள்
- 1. தடாசனா (மலை போஸ்)
- 2. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- 3. விராபத்ராசனா II (வாரியர் 2 போஸ்)
- 4. வர்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- 5. அஞ்சநேயசனா
- 6. வசிஸ்தாசனா (பக்க பிளாங் போஸ்)
- 7. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 8. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- 9. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
நம்முடைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு நாங்கள் அடிமைகளாகிவிட்டோம் என்று அடிக்கடி உணரவில்லையா? பின்புறம் ஒரு ஹன்ச்சாக வட்டமிட்டதாகத் தெரிகிறது, மற்றும் கைகால்கள் மற்றும் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படக்கூடியவை. பருவத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றத்துடன், நாங்கள் விரைவாக காய்ச்சல் மற்றும் காய்ச்சலுக்கு ஆளாகிறோம், தெருக்களில் ஒரு கடியைப் பிடுங்குவதற்கு முன்பு நாங்கள் எப்போதும் இருமுறை யோசிக்கிறோம், ஏனென்றால் கெட்ட வயிற்றில் முடிவடையும் என்பது உறுதி. இவை அனைத்தும் எதைக் குறிக்கின்றன? நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லையா? நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளதா?
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்றால் என்ன?
நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் உங்கள் கைகால்கள் நெரிசலுக்குள்ளாகக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் நெகிழ்வானவராக மாற வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லியிருக்கலாம். ஆனால் நெகிழ்வாக இருப்பது உண்மையில் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை லிம்பர்னெஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு தனிப்பட்ட கூட்டு, அல்லது அனைத்து மூட்டுகளிலும் ஒரு விரிவான இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இது மூட்டுகளைக் கடக்கும் தசைகளுக்கு நீளத்தையும் சேர்க்கிறது, மேலும் இது வளைக்கும் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மிகவும் அவசியமானது, ஏனென்றால் நமது கைகால்கள் மற்றும் தசைகள் அவற்றின் முழு அளவிலான இயக்கத்தில் நகரவில்லை என்றால், அவை துருவை வரிசைப்படுத்தி சிக்கல்களின் சங்கிலியை உருவாக்குகின்றன, வலி முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன?
நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் அவசியம். தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக கவசத்தை உருவாக்குவது உடலின் திறனாகும், இதனால் அவை உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இந்த உயிரினங்களுக்கு எதிராக ஒரு தடையாக செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோய்க்கிருமிகளையும் நீக்குகிறது. நோய்க்கிருமி-குறிப்பிட்ட எதிர்ப்பை உருவாக்கும் இந்த உள்ளார்ந்த திறனையும் இது கொண்டுள்ளது.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை ஊக்குவிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
யோகா, சமஸ்கிருதத்தில், சேர அல்லது கவனம் செலுத்துவதாகும். ஒருவர் தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, ஒருவரின் உடல் ஆதாயங்கள் வலிமை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. யோகா மனம் மற்றும் உடல் தகுதி ஆகிய இரண்டின் முழுமையான தொகுப்பை வழங்குகிறது. இந்த தொகுப்பில் தசை செயல்பாடு (இது நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது), மற்றும் ஒரு உள் சுய, ஆற்றல் மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வு (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது) ஆகியவை அடங்கும்.
யோகாவின் குணப்படுத்தும் முறை நான்கு அடிப்படைக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- இந்த நடைமுறை மனித உடல் ஒரு முழுமையான நிறுவனம் என்று நம்புகிறது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்க முடியாத ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய பரிமாணங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பரிமாணத்தின் ஆரோக்கியம் அல்லது நோய் மற்ற அம்சங்களையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது என்றும் அது நம்புகிறது.
- இரண்டாவது நம்பிக்கை அல்லது கொள்கை என்னவென்றால், அனைத்து தனிநபர்களும் தனித்துவமானவர்கள், அவர்களின் தேவைகளும் தனித்துவமானது. இது ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் ஒருவரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இந்த நடைமுறை வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.
- மூன்றாவது கொள்கை யோகா சுய-ஆற்றல் வாய்ந்தது என்றும், மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த குணப்படுத்துபவர்கள் என்றும் கூறுகிறது. உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் யோகா மாணவனை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயணத்தில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. யோகா மூலம் குணப்படுத்துவது உள்ளிருந்து வருகிறது, எனவே, சுயாட்சி உணர்வு நிறுவப்படுகிறது.
- நான்காவது கொள்கை என்னவென்றால், குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு தனிநபரின் மனநிலை முக்கியமானது. ஒரு நபர் நேர்மறையான மனநிலையுடன் பயிற்சி செய்தால், நபர் எதிர்மறையான மனநிலையுடன் பழகும்போது ஒப்பிடும்போது குணப்படுத்துதல் விரைவாக இருக்கும்.
யோகாவின் பின்னால் உள்ள அர்த்தமும் கொள்கைகளும் இந்த முறை வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரண்டிலும் செயல்படுகிறது என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறது. இது குணமடைவது மட்டுமல்லாமல், கைகால்கள் மற்றும் தசைகளின் ஆயுளை நீடிக்கும் போது நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கான யோகா - இது எடுக்கும் அனைத்தும் 15 நிமிடங்கள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான இந்த 9 பயனுள்ள யோகாவைப் பாருங்கள்.
- தடாசனா
- உத்கடசனா
- விராபத்ராசனா II
- வர்ஷாசனா
- அஞ்சநேயசனா
- வசிஸ்தசனா
- சேது பந்தசனா
- மத்ஸ்யசனா
- பாலசனா
1. தடாசனா (மலை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் ஆரம்பத்தில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அதைச் சரிசெய்ய அதற்கு ஒரு பெரிய சீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் தொடர்ந்து வரும் பல ஆசனங்களுக்கு அடித்தளமாக இருப்பதால் அதை சரியாகப் பெறுவது முக்கியம். இது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, உங்கள் உடலை நெகிழ வைக்கும் மற்றும் வலியற்றதாக மாற்றுவதால், இது உங்கள் தசைகள் அனைத்திலும் வேலை செய்கிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு உட்கார்ந்த மேசை வேலை இருந்தால். இது உங்கள் எலும்புக்கூட்டை சீரமைத்து மீண்டும் நடுநிலை நிலைப்பாட்டிற்கு கொண்டு வருகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் நரம்பு, செரிமான மற்றும் சுவாச அமைப்புகளிலும் செயல்படுகிறது, அவை ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டு நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதை உறுதிசெய்து, இதனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் நாற்காலி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் அதில் ஈடுபடுவதால் அது கடுமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாகும். உங்கள் உடலுடன் ஒரு கற்பனை நாற்காலியை உருவாக்க அதிக வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவை. நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் நிலைத்தன்மையின் உணர்வை அடைகிறீர்கள், மேலும் ஈர்ப்பு எதிர்ப்பையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் வலிமையாகவும், நெகிழ்வாகவும், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாகவும் மாறுகிறீர்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. விராபத்ராசனா II (வாரியர் 2 போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தை வாரியர் II போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கு கவனம் மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதை அடைய உங்கள் உடல் பாடுபடுகையில், அது நெகிழ்வான மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறும். இந்த ஆசனம் கால்களுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, மேலும் இடுப்பு, நுரையீரல், மார்பு மற்றும் தோள்களையும் நீட்டுகிறது. இந்த ஆசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா II
TOC க்குத் திரும்பு
4. வர்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
Vrksasana அல்லது Tree Pose முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது சமநிலை மற்றும் சமநிலை இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வது நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்புக்கும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் போஸ் என்றாலும், அது உடலை சீரமைத்து கஷ்டங்களுக்கு தயார் செய்கிறது. இறுதியில், நடைமுறையில், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: Vrksasana
TOC க்குத் திரும்பு
5. அஞ்சநேயசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் கீழ் உடலில் முழு அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இது தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்புக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. அஞ்சநேயசனா மார்பு, இதயம் மற்றும் நுரையீரலையும் திறக்கிறது. இது உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, இதனால், குளிர்ந்த காலநிலையை சமாளிப்பது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு அதிசயமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. நுரையீரலைத் திறப்பது அனைத்து சளியையும் வெளியே எறிந்து, நுரையீரலுக்கு நல்ல தூய்மையைக் கொடுக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அஞ்சநேயசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. வசிஸ்தாசனா (பக்க பிளாங் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் கால்களின் பின்புறம் மற்றும் மணிகட்டை ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும். இது உள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு வேலை செய்கிறது. நீங்கள் பிளாங் போஸைப் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடலை சரியாக சீரமைப்பது முக்கியம். உங்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள் தூண்டப்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வசிஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சேது பந்தசனா மார்பு, இதயம், தோள்கள், முதுகெலும்பு, கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளைத் திறக்கிறது. லேசான தலைகீழ் என்றும் கருதப்படுகிறது, இந்த ஆசனத்தில், உங்கள் இதயம் உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கப்படுகிறது. எனவே, தலைகீழ் மாற்றத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் இது உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இது மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிகளை தூண்டுகிறது. இது முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களில் மசாஜ் செய்கிறது, இதன் மூலம் பயிற்சியாளருக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மத்யாசனா அல்லது மீன் போஸ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகிறது. இது கழுத்தில் ஒரு வளைவை அளிக்கிறது, இது தைராய்டுக்கு கணிசமாக சாதகமானது. இந்த ஆசனம் உங்களை தரையில் வேரூன்றி, அது உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தி, உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது. இந்த ஆசனம் வெளிப்படையாக முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்ஸ்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
9. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த யோகாவில் பாலசனா ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும். இது வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது, இதனால் கழிவுகளை அகற்றும் செயல்முறையையும் செரிமான செயல்முறையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை முழுவதுமாக தளர்த்துவதால் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
நீங்கள் எப்போதாவது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நேரடி தொடர்பு இருக்காது, ஆனால் அவை இரண்டும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒருங்கிணைந்தவை. நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, இந்த இரண்டு காரணிகளும் தீர்க்கப்பட்டு மேம்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் குறிக்கோளாக இருந்தாலும், இன்று யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தடுப்பு எப்போதும் குணப்படுத்துவதை விட சிறந்தது.