பொருளடக்கம்:
- கபோயிரா என்றால் என்ன?
- கபோயிராவை எவ்வாறு செய்வது?
- கபோயிரா வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள்:
- 1. வலிமை:
- 2. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை:
- 3. சகிப்புத்தன்மை:
- 4. ஒருங்கிணைப்பு:
- 5. வேகம்:
- 6. இருப்பு:
- 7. அழுத்த குறைப்பு:
- 8. நம்பிக்கை:
- 9. சுய வெளிப்பாடு:
- எச்சரிக்கையான ஒரு வார்த்தை:
உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் வாழவும் ஆரோக்கியமான உடல் அவசியம். நம்மில் பலர் வழக்கமான பயிற்சி வழக்கத்தை பின்பற்றுகிறோம். இருப்பினும், வழக்கமான பயிற்சிகள் சிறிது நேரம் கழித்து சலிப்பானதாகவும் சலிப்பாகவும் தோன்றும். கவலைப்படாதே! கடுமையான உடற்பயிற்சிகளின் முடிவுகளை வழங்கும் 'வேடிக்கையான' நடைமுறைகள் நிறைய உள்ளன. கபோயிரா ஒர்க்அவுட் என்பது இதுபோன்ற ஒரு உடல் செயல்பாடு, இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் அதே நேரத்தில் சுவாரஸ்யமாகவும் தோன்றுகிறது. இரட்டை வாமி!
கபோயிரா என்றால் என்ன?
கபோயிரா ஒரு தற்காப்பு கலையா? ஆமாம், கபோயிரா தற்காப்புக் கலைகளின் ஒரு வடிவம் மற்றும் அதன் தோற்றம் ஆப்பிரிக்கா மற்றும் பிரேசில் ஆகிய இரண்டிற்கும் கடன்பட்டிருக்கிறது. இது கி.பி 1500 இல் பிரேசிலில் ஆப்பிரிக்க அடிமைகளால் உருவாக்கப்பட்டது. இது தற்காப்பு கலை மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் கலப்பினமாகும், இது உடலுக்கு மகத்தான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது ஒரு நடனமாக நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது குவாட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவற்றை டோனிங் மற்றும் பலப்படுத்த உதவுகிறது. கபோயிராவில் ஏராளமான கார்ட்வீல்கள், நூற்பு மற்றும் உதைத்தல் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் நடனக் காட்சியாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன.
கபோயிராவை எவ்வாறு செய்வது?
அக்ரோபாட்டிக்ஸ், இசை மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை தற்காப்பு நடவடிக்கைகளில் இணைப்பதன் மூலம் கபோயிரா செய்யப்படுகிறது. கபோயிராவைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் குழு வகுப்புகளை நடத்தும் பல இடங்கள் உள்ளன. கபோயிரா உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைச் செய்வதற்குத் தேவையான நிபுணத்துவத்தால் ஆரம்பத்தில் பயப்பட வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சி கியர் பொதுவாக, தளர்வான பேன்ட் மற்றும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட டி-ஷர்ட் ஆகும். கபோயிரா ஒருவித பின்னணி இசையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
கபோயிரா வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள்:
கபோயிராவை தவறாமல் செய்வதால் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமானது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆளுமை மற்றும் சமூக சீர்ப்படுத்தலுக்கும் நல்லது. கபோயிராவின் வழக்கமான பயிற்சி பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
1. வலிமை:
கபோயிராவின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு ஹெட்ஸ்டாண்டுகள், போஸ், ரோல்ஸ் போன்றவற்றின் போது கைகளில் சுற்றுவது போன்ற பல மேல் உடல் இயக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன.
2. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை:
கடினமான நடைமுறைகள் உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன, கிட்டத்தட்ட யோகாவுக்கு இணையாக. நீங்கள் கபோயிராவில் நிபுணராக இல்லாவிட்டாலும், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
3. சகிப்புத்தன்மை:
பல விளையாட்டுகளைப் போலல்லாமல், கபோயிரா தசைக் குழுக்களை தனித்துவமான வழிகளில் ஈடுபடுத்துகிறது. அனைத்து நடைமுறைகளுக்கும் குழுவுடன் ஒருங்கிணைக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்கு கூடுதலாக, கபோயிராவை ஒரு தீவிர கார்டியோ பயிற்சியாக ஆக்குகின்றன. இது உடலின் தசை மற்றும் கார்டியோ வாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது.
4. ஒருங்கிணைப்பு:
அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரு நடன வழக்கத்தைப் போலவே பின்பற்றப்படும் வகையில் கபோயிரா தனித்துவமானது. அனைத்து இயக்கங்களும் நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, வெவ்வேறு கபோயிரா பாணிகளுக்கு இடையில் உங்களை அழகாகவும் சுமுகமாகவும் நகர்த்தச் செய்கின்றன. இது உடலை மேலும் ஒருங்கிணைத்து, தாள உணர்வையும் அறிமுகப்படுத்துகிறது.
5. வேகம்:
கபோயிராவைச் செய்வதன் முக்கிய சாராம்சம், அனைத்து இயக்கங்களையும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் திரவமாகச் செய்வது. ஒரு தற்காப்பு கலை நுட்பமாக, இது உங்கள் மறுமொழி நேரத்தை சிறப்பாகவும், மற்றவர்களின் நகர்வுகளுக்கு பதிலளிக்க உடல் மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.
6. இருப்பு:
உடனடி மற்றும் சிக்கலான இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதைச் செய்யும்போது மிகவும் சீரானதாகவும் இருக்க கபோயிரா உடலைக் கற்பிக்கிறது.
7. அழுத்த குறைப்பு:
ஒலி இயக்கத்தில் திரவ இயக்கங்களைச் செய்வது உடலையும் மனதையும் முழுமையாக தளர்த்தும். அமர்வை இடுகையிடும் எண்டோர்பின்களின் அவசரத்தை நீங்கள் முழுமையாக உணர முடியும்.
8. நம்பிக்கை:
கபோயிரா என்பது மிகவும் அரிதான உடற்பயிற்சியாகும். இதனால், கபோயிரா நடைமுறைகளைச் செய்வது ஒரு நபராக உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரும்.
9. சுய வெளிப்பாடு:
கபோயிராவில் ஒரு நடன அம்சம் இருப்பதால், இது சுய வெளிப்பாட்டின் சிறந்த வடிவமாக மாறுகிறது.
எச்சரிக்கையான ஒரு வார்த்தை:
கபோயிராவுக்கு நிறைய திரவம் மற்றும் தீவிரமான இயக்கங்கள் தேவை. ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்களை வலியுறுத்திக் கொள்ளக்கூடாது, உடலை உடனடியாக மாற்றியமைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. வழக்கமான பயிற்சி தேவையான வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வழங்கும். மேலும், கபோயிரா பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் தளர்வான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் போல நீங்கள் வழக்கமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
கபோயிரா ஒரு ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற ஒரு வேடிக்கையான, ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு கபோயிரா பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடித்து, இன்று ஒரு உடலுக்குச் செல்லுங்கள்!
கபோயிரா பயிற்சி பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் கபோயிரா பயிற்சி செய்கிறீர்களா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.