பொருளடக்கம்:
- கை யோகா முத்ரா மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்
- 1. ஞான முத்ரா
- 2. வாயு முத்ரா
- 3. அக்னி முத்ரா (முத்ரா ஆஃப் ஃபயர்)
- 4. பிருத்வி முத்ரா (பூமியின் முத்ரா)
- 5. வருண் முத்ரா (நீர் முத்ரா)
- 6. ஷுன்யா முத்ரா (முத்ரா ஆஃப் வெற்று)
- 7. சூர்யா முத்ரா (சூரியனின் முத்ரா)
- 8. பிராண முத்ரா (வாழ்க்கையின் முத்ரா)
- இப்போது வாட்ச் -யோகா கை முத்ராக்கள் - லெக்ஸி யோகா
யோகா என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஒருவரின் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஆன்மீக பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். இது உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் போஸ்களாக முறுக்குவதையும் சுருட்டுவதையும் மட்டும் குறிக்காது, ஆனால் தியானத்தின் போது முன்வைக்கப்படும் சில குறிப்பிட்ட முத்திரைகளையும் இது உள்ளடக்குகிறது. முத்ராஸ் என்பது பிராணயாமா மற்றும் தியானத்தின் போது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சைகைகள் என்பது நம் உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை வழிநடத்தும் மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த முத்ரா யோகா நுட்பங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைத் தூண்டுகின்றன என்று யோக தந்திரங்கள் கூறுகின்றன.
கை யோகா முத்ரா மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்
இந்த விளக்கப்படத்தின் விரிவாக்கப்பட்ட பதிப்பைக் காண இங்கே கிளிக் செய்க
பலவிதமான யோகா முத்திரைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொன்றிற்கும் விளக்கம் கீழே.
1. ஞான முத்ரா
ஞான முத்ரா அல்லது அறிவின் முத்ரா என்று அழைக்கப்படும் முதல் யோகா முத்ரா இது.
எப்படி செய்வது?
தியானிக்கும் போது இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பிரம்மா முஹூர்த்தாவின் நேரத்தில், சூரிய உதயத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது இது சரியானது. உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியால் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியைத் தொடவும். மற்ற மூன்று விரல்கள், நீங்கள் அதை நேராக வைத்திருக்கலாம் அல்லது அதை இலவசமாக வைத்திருக்கலாம், அவை சற்று வளைந்திருந்தாலும் பரவாயில்லை. தியானங்களை பயிற்சி செய்யும் போது இது மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் முத்ரா ஆகும்.
எச்சரிக்கை
இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் முத்ரா மற்றும் இதை யாரும் பயிற்சி செய்யலாம்.
நன்மைகள்
- பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த முத்ரா உங்கள் செறிவு மற்றும் நினைவக சக்தியை அதிகரிக்கும்.
- இந்த முத்ரா உங்கள் மூளை சக்தியை கூர்மைப்படுத்துகிறது.
- இது தூக்கமின்மையை குணப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
- கோபம், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அனைத்து மன மற்றும் உளவியல் கோளாறுகளிலிருந்தும் உங்களை குணமாக்க இந்த முத்ராவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. வாயு முத்ரா
எப்படி செய்வது?
இந்த முத்ராவை நின்று, உட்கார்ந்து, அல்லது ஒரு உயர்ந்த தோரணையில் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை மடியுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை மடிக்கும்போது, சொன்ன விரலின் இரண்டு எலும்புகளை நீங்கள் முக்கியமாகக் காணலாம். அவை ஃபாலங்க்ஸ் எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கட்டைவிரலால் உள்ளங்கையின் மேட்டின் மீது பாதுகாக்கப்பட்டு கீழே அழுத்த வேண்டிய இரண்டாவது எலும்பு இது. மீதமுள்ள மூன்று விரல்களை முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும்.
உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப நாளின் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள். வெறும் வயிற்றில் இதைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயமும் இல்லை. இந்த முத்ராவை நீங்கள் முழு வயிற்றுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
எச்சரிக்கை
இந்த முத்ராவிலிருந்து நீங்கள் நன்மைகளை அடைந்தவுடன், அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, இது உங்கள் கணினியில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நன்மைகள்
பெயர் வாயு முத்ரா குறிப்பிடுவது போல, இது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் காற்று உறுப்பை சமப்படுத்துகிறது. இந்த முத்ரா வயிறு மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான காற்றை வெளியிடுகிறது, இதனால் வாத மற்றும் மார்பு வலியைக் குறைத்து வயிற்று வாயுவை அகற்ற உதவுகிறது.
3. அக்னி முத்ரா (முத்ரா ஆஃப் ஃபயர்)
எப்படி செய்வது?
உங்கள் மோதிர விரலை மடித்து, இரண்டாவது கட்டைவிரலை உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் அழுத்தி, வளைந்த விரலை உள்ளங்கையின் மேட்டில் ஓய்வெடுக்கவும். மீதமுள்ள விரல்களை நேராக வைக்கவும். இந்த முத்ரா காலையில் வெறும் வயிற்றுடன் உட்கார்ந்த நிலையில் மட்டுமே பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த முத்ராவை ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் பராமரிக்கவும்.
எச்சரிக்கை
ஆனால் நீங்கள் அமிலத்தன்மை அல்லது அஜீரணத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த முத்ராவைத் தவிர்க்கவும்.
நன்மைகள்
- இது கூடுதல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கரைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.
- உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது.
- அதிக கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
4. பிருத்வி முத்ரா (பூமியின் முத்ரா)
எப்படி செய்வது?
உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியால் உங்கள் மோதிர விரலின் நுனியைத் தொடவும். இந்த இரண்டு விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளை அழுத்தி, மீதமுள்ள விரல்களை நீட்டவும்.
காலையில் இந்த முத்ராவைச் செய்வது நல்லது. இருப்பினும் நீங்கள் அதை நாளின் எந்த நேரத்திலும் எந்த காலத்திலும் செய்யலாம். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு அடிப்படை முத்ரா, எனவே, இந்த முத்ராவின் பலனை அறுவடை செய்ய தாமரை நிலைப்பாடு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு உட்கார்ந்து பத்மாசனம் நேராக முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் இரண்டு கைகளையும் உள்ளங்கையில் வைத்து. நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் உணரும்போது இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள். பத்மாசனம் இந்த சேர்ந்து முத்ரா உடனடியாக நீங்கள் வரை பெர்க் வேண்டும். ஒளிரும் சருமத்திற்கு இது ஒரு அற்புதமான முத்ரா யோகா.
எச்சரிக்கை
ஒன்றும் இல்லை. இந்த ஆசனத்தை சுதந்திரமாக செய்யுங்கள். ஆனால் இந்த முத்ரா தாமரை நிலையில் கருதப்படுவதால், முழங்கால் அல்லது இடுப்பு மூட்டில் எந்தவிதமான விறைப்பு அல்லது அச om கரியமும் ஏற்படாதவாறு அதிக நேரம் உட்காராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
நன்மைகள்
- இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- தியானிக்கும் போது செறிவு அதிகரிக்கிறது.
- பலவீனமான மற்றும் மெலிந்த எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- இந்த முத்ராவின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல ஒரு அடிப்படை விளைவை உருவாக்குவதன் மூலம் இது பலவீனம், சோர்வு மற்றும் மனதின் மந்தநிலையை குறைக்கிறது.
- இந்த முத்ரா உங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், சருமத்திற்கு இயற்கையான பளபளப்பைக் கொடுப்பதன் மூலமும் உங்களை மிகவும் அழகாக ஆக்குகிறது.
5. வருண் முத்ரா (நீர் முத்ரா)
உங்கள் வெளிப்புற அழகுக்கு இது சிறந்த யோக முத்திரையாகும். இது உங்கள் சருமத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் எல்லா சிக்கல்களிலிருந்தும் அதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஆசனம் இந்த முத்ராவை முழுமையுடன் செய்ய கற்றுக்கொள்வோம்.
எப்படி செய்வது?
உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியால் உங்கள் சிறிய விரலின் நுனியை லேசாகத் தொடவும். மீதமுள்ள விரல்களை நேராக வைக்க வேண்டும். இந்த முத்ரா செய்ய குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை. நாளின் எந்த நேரத்திலும் எந்த நிலையிலும் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், ஆனால் இந்த முத்ரா செய்யும் போது குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது.
எச்சரிக்கை
ஆணி அருகே சிறிய விரலின் நுனியை அழுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் மட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
நன்மைகள்
இந்த முத்ரா செய்வதன் மூலம் பல நன்மைகளை அடைய முடியும்:
- வருண் முத்ரா நம் உடலில் உள்ள நீரின் அளவை சமப்படுத்துகிறார்.
- இது எப்போதும் ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும் உடலுக்குள் திரவ சுழற்சியை செயல்படுத்துகிறது.
- இது வறட்சி, தோல் நோய்கள் மற்றும் தோல் நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற தோல் பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது.
- இது உங்கள் முகத்தில் இயற்கையான பளபளப்பையும் காந்தத்தையும் சேர்க்கிறது.
- வருண் முத்ராவும் நீங்கள் பாதிக்கக்கூடிய எந்த தசை வலிகளையும் நீக்குகிறது மற்றும் தடுக்கிறது.
6. ஷுன்யா முத்ரா (முத்ரா ஆஃப் வெற்று)
அதை எப்படி செய்வது?
கட்டைவிரலால் உங்கள் நடுத்தர விரலின் முதல் ஃபாலங்க்ஸை அழுத்தவும்.
நன்மைகள்
- இந்த முத்ராவை முழு செறிவுடன் பயிற்சி செய்வது காது வியாதிகளை போக்க அறிவுறுத்துகிறது.
- யாராவது காது கேளாதவர்கள் அல்லது மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் என்றால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் பிறந்த ஊனமுற்றோர் இந்த முத்ராவால் பயனடைய மாட்டார்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
இந்த நோய்களைக் குணப்படுத்திய பிறகு, இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
7. சூர்யா முத்ரா (சூரியனின் முத்ரா)
அதை எப்படி செய்வது?
உங்கள் மோதிர விரலை அழுத்தி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கட்டைவிரலால் அழுத்தவும்.
நன்மைகள்
- கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- எடை இழக்க வேண்டுமா? எடை இழப்புக்கு இது ஒரு அற்புதமான யோகா முத்ரா.
- பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
- உங்கள் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
8. பிராண முத்ரா (வாழ்க்கையின் முத்ரா)
இது உங்கள் உடலில் உள்ள சக்தியை செயல்படுத்துவதால் இது மிக முக்கியமான முத்ரா ஆகும்.
அதை எப்படி செய்வது?
இந்த யோகா முத்ரா போஸ் பத்மசனத்துடன் சேர்ந்து இருக்க வேண்டும். உங்கள் மோதிர விரலையும் சிறிய விரலையும் வளைத்து, இந்த இரண்டு விரல்களின் நுனியையும் உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியால் தொடவும்.
இந்த ஆசனத்தை செய்ய குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை. நாளின் எந்த நேரமும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
நன்மைகள்
- இந்த முத்ரா உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
- இது உங்கள் கண் சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கண்களை தூண்டுகிறது.
- இது சோர்வு மற்றும் சோர்வு குறைக்கிறது.
இவை யோகாவில் மிக முக்கியமான சில முத்திரைகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்து, அவற்றை உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கவும்.