பொருளடக்கம்:
- டின்னிடஸ் என்றால் என்ன?
- டின்னிடஸின் விளைவுகளை குறைக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- டின்னிடஸுக்கு யோகாவில் 8 பயனுள்ள ஆசனங்கள்
- 1. திரிகோனாசனா
- 2. பதங்குஸ்தாசனா
- 3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
- 4. உஸ்த்ராசனா
- 5. கோமுகசனா
- 6. புஜங்கசனா
- 7. விபரிதா கரணி
- 8. மத்ஸ்யசனா
தலையில் தாக்கிய கார்ட்டூன்களைப் பார்த்து நாங்கள் அடிக்கடி சிரிப்போம். அனிமேஷன்கள் முற்றிலும் திகைத்துப்போன கதாபாத்திரங்களைச் சுற்றி பறவைகள் கிண்டல் செய்வதைக் காட்டுகின்றன. இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதை நீங்களே அனுபவிக்கும் வரை மட்டுமே. தலையில் உங்களைத் துன்புறுத்துவதை மறந்துவிடுங்கள், ஆனால் தொடர்ந்து ஒலிக்கும் ஒலியைக் கேட்கக்கூடிய ஒரு நிலை உள்ளது. பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மட்டுமே நிலையான உயரமான ஒலியின் வலியை உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்வார்கள். அது வேடிக்கையானது அல்ல! மேலும் அறிய படிக்கவும்.
டின்னிடஸ் என்றால் என்ன?
இது ஹிஸிங், ரிங்கிங், கர்ஜனை, கிளிக், ஹூஷிங் அல்லது சிணுங்குதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. வெளிப்புற காரணங்கள் இல்லாதபோது டின்னிடஸ் பெரும்பாலும் இந்த ஒலிகளில் ஒன்றின் கருத்து மட்டுமே. இது ஒரு பாண்டம் ஒலி, இது பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு மட்டுமே கேட்க முடியும்.
சிலர் தற்காலிகமாக டின்னிடஸை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு கச்சேரி நிகழ்ச்சியிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு அது சரியாக இருக்கலாம். ஆனால் அது நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது, அது ஒன்று அல்லது இரண்டு காதுகளிலும் கேட்கப்படும் ஒரு உயர்ந்த ஒலி.
டின்னிடஸின் சில முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:
1. மன அழுத்தம்
2. கடினமான கழுத்து அல்லது கடினமான தாடைகள்
3. தாடைகளில் மூட்டுக் கோளாறுகள்
4. மூளையில் குறைந்த இரத்த ஓட்டம்
5. காதுகுழாயின் குவிப்பு
6. இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு
7. இதய நோய்கள்
8. காதில் தொற்று, மூக்கு அல்லது தொண்டை
9. காதில் நடுத்தர எலும்பை கடினப்படுத்துதல்
10. ஒவ்வாமை
டின்னிடஸின் விளைவுகளை குறைக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எல்லா காரணங்களுக்கும் யோகா ஒரு தீர்வைக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் சிரமத்தையும் குறைக்கிறது. யோகா உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதால் உடலில் தொற்று மற்றும் ஒவ்வாமைகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறீர்கள்.
யோகா தலை மற்றும் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, மேலும் இது நிலை காரணமாக ஏற்படும் சத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்டி யோகாவிற்கும் டின்னிடஸுக்கும் உள்ள தொடர்பைக் கண்டுபிடிப்போம். உரத்த, உயர்ந்த ஒலியைக் குறைக்க யோகா உதவுகிறது என்றாலும், டின்னிடஸைக் குணப்படுத்த மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
டின்னிடஸுக்கு யோகாவில் 8 பயனுள்ள ஆசனங்கள்
- திரிகோனசனா
- பதங்குஸ்தாசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- உஸ்திரசனா
- கோமுகசனா
- புஜங்கசனா
- விபரிதா கரணி
- மத்ஸ்யசனா
1. திரிகோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
முக்கோண போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - உங்கள் தலை ஒரு புறத்தில் தொங்குவதால் திரிகோனாசனா உடனடியாக உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துக்கு புதிய இரத்தத்தை அனுப்புகிறது. அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் தளர்வானவை, மேலும் உங்கள் காதுகள் உடனடியாகத் திறந்து திறப்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணர முடியும். இது ஒலிக்கும் ஒலிகளைக் குறைக்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் இடது பாதத்தை 45 டிகிரி கோணத்திலும், வலதுபுறம் 90 டிகிரி கோணத்திலும் திருப்புங்கள். உங்கள் குதிகால் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை வலதுபுறமாக திருப்பவும், மேல் உடலை நீட்டி தரையை நோக்கி வளைக்கவும். வலது கையால் வலது பாதத்தைத் தொட்டு, உங்கள் இடது கையை காற்றில் நீட்டவும். உங்கள் இடது கையைப் பாருங்கள். பிடித்து விடுங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. பதங்குஸ்தாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெருவிரல் போஸுக்கு கை - என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இது உங்கள் தலையில் இரத்தத்தின் ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு ஓட்டத்தை அனுமதிக்கும் மற்றொரு ஆசனம். இது காது கால்வாய்களில் உள்ள திரவங்களை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் அளிக்கிறது. நீங்கள் உடனடியாக புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் தலையில் கூடுதல் இரத்த ஓட்டம் உங்கள் காதுகள், மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள அனைத்து தொகுதிகளையும் அழிக்கிறது, வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் அச om கரியத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - நேராக நின்று இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், முதுகெலும்பு முன்னேற அனுமதிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இடுப்பை வளைக்கவும். உங்கள் பெருவிரல்களுக்கு உங்கள் விரல்கள் அடைய வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் அந்தந்த பெருவிரல்களைப் பிடிக்க உங்கள் நடுத்தர விரல், ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் ஒவ்வொரு கையின் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும். பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி தள்ளி, வால் எலும்பை உயர்த்தவும். சில விநாடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பதங்குஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் முழு உடலையும் பலப்படுத்துவதால் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கிறது. இரத்தம் மற்றும் முதுகெலும்பு திரவத்தின் சுழற்சி உடல் முழுவதும் மேம்படுத்தப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது, மேலும் நச்சுகள் வெளியேறும். உங்கள் தலை (காதுகள், மூக்கு மற்றும் தொண்டை) இந்த ஆசனம் வழியாக வேலை செய்யப்பட்டு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - நான்கு பவுண்டரிகளுக்கும் வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு படிகள் பின்வாங்கலாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் உடலுடன் தலைகீழ் 'வி' ஐ உருவாக்க, உங்கள் கைகளை சில படிகள் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பு உங்கள் இதயத்தை விடவும், உங்கள் தலை குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சில நிமிடங்கள் போஸ் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தலையை தொங்க விடுங்கள். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. உஸ்த்ராசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
ஒட்டக போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் தொண்டை மற்றும் இதய சக்கரங்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த சக்கரங்களில் உள்ள அனைத்து தொகுதிகளும் வழக்கமான நடைமுறையில் வேலை செய்யப்பட்டு அகற்றப்படுகின்றன. டின்னிடஸ் ஒரு ENT பிரச்சனை என்பதால், தொண்டை சக்கரத்தில் உள்ள தொகுதிகள் அழிக்கப்படும் போது, காதுகளும் பயனடைகின்றன. இந்த ஆசனம் தலை மற்றும் கழுத்தில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது - வஜ்ராசனத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பைத் தூக்கி, இடுப்பு தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகள் செங்குத்தாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பைத் திறந்து பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பின்னால் பார்க்கும்போது மெதுவாக உங்கள் தலையைத் தொங்க விடுங்கள். நீங்கள் நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கும்போது போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உஸ்த்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. கோமுகசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - மாடு முகம் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உடலை தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உதவுகிறது. இந்த நிலையில் நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்தால், உங்கள் தொண்டை சக்கரம் வேலை செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சியால், காதில் வலி மற்றும் சத்தம் குறைகிறது. இந்த ஆசனம் அச om கரியம் பகுதியிலிருந்தும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - தண்டசனத்தில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது முழங்காலை மடித்து, இடது முழங்காலை உங்கள் வலது இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். வலது முழங்காலை வளைத்து, வலது இடுப்பை இடது இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வரும்போது உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு மேல் அடுக்கி வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் இடது கையைத் தூக்கி முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் இடது விரல்களை உங்கள் முதுகின் பின்னால் அடையுங்கள். உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைத்து, கீழே இருந்து உங்கள் வலது விரல்களை அடையுங்கள். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி அமைக்கவும். போஸ் பிடி. விடுவிக்கவும், பக்கங்களை மாற்றவும், மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கோமுகசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. புஜங்கசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - உங்கள் மார்பு மற்றும் தொண்டையைத் திறக்க பூஜங்கசனா செயல்படுகிறது. இது இந்த பகுதிகளில் உள்ள நச்சுகள் அல்லது ஆற்றல் தொகுதிகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் புதிய இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் காதுகள் பயனடைகின்றன, ஒலிகள் குறைகின்றன, மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி சிறப்பாக கவனம் செலுத்தலாம்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் நீட்டி, கால்களை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைத்து, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, மேல் உடல் கைகளின் ட்ரைசெப் பகுதியிலிருந்து லிப்ட் உருவாக்கும் போது பகுதி உடல் எடையை கைகளில் வைக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், வலுவாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. விபரிதா கரணி
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - சுவர் கால்கள்
நன்மை - ஆரம்பத்தில், இந்த ஆசனம் உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும், இது உங்கள் தொண்டை சக்கரத்திலும் வேலை செய்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது - ஒரு சுவரின் குறுக்கே உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை மெதுவாக சுவரின் மேல் உயர்த்தவும். மெதுவாக படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் வசதியானதும், கண்களை மூடி மூச்சு விடுங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெளியிடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
8. மத்ஸ்யசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மீன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - மத்யாசனா மிகவும் நன்மை பயக்கும் போஸ். இது பல கணினிகளில் கூட்டாக வேலை செய்கிறது. இது தொண்டை சக்கரத்தில் செயல்பட்டு உங்கள் மூளை, காதுகள் மற்றும் தொண்டைக்கு இரத்தத்தை அனுப்புகிறது. இது ஒரு மன அழுத்த நிவாரணியாகும்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் படுத்து பத்மசனத்தில் கால்களைக் கடக்கவும். இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கால்களை நீட்டவும் செய்யலாம். உங்கள் தலையை உங்கள் கிரீடத்தில் வைத்திருக்கும் வகையில் மெதுவாக உங்கள் பின்புறத்தை வளைக்கவும். மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வளைவை உணருங்கள். சில விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்ஸ்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
டின்னிடஸ் நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த ஆசனங்கள் நிச்சயமாக டின்னிடஸை குணப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். உரத்த, குழப்பமான ஒலிகளை உலகம் புரிந்து கொள்ளத் தவறும் அதே வேளையில், யோகா அவற்றைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.