பொருளடக்கம்:
- தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
- தலைவலியை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- தலைவலி நிவாரணத்திற்கு யோகாவில் 8 பயனுள்ள ஆசனங்கள்
- 1. பதங்குஸ்தாசனா
- 2. அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா
- 3. பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
- 4. சுப்த விரசனா
- 5. விபரிதா கரணி
- 6. பாசிமோட்டனாசனா
- 7. ஆனந்த பாலசனா
- 8. ஷவாசனா
நம்மில் பலர் தலைவலி தொடங்கியவுடன் மருந்து அமைச்சரவைக்கு செல்வதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதற்கு பதிலாக உங்கள் யோகா பாய்க்கு செல்வது நல்லது.
ஒரு தலைவலி நெருங்கும் போது, உங்கள் ஆற்றல் வெளியேறும், இதனால் நீங்கள் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தத் தவறிவிடுவீர்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்புவது எல்லாம் அதை அகற்றுவதுதான். சில தலைவலி கண்கள், கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் அழுத்தம் மற்றும் திரிபு ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது. இது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். நீங்கள் ஒருவேளை ஒரு மாத்திரையை பாப் செய்யலாம், இது ஆரோக்கியமற்றது, அல்லது ஒரு சரியான நேரத்திற்கு படுக்கையில் உருட்டலாம், இது உங்கள் வழக்கத்தை மட்டுமே பாதிக்கும்.
தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், முதன்மைக் காரணம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம். நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும்போது, உங்களுக்கு தலைவலி வரும்.
ஒரு தீவிர பயிற்சி, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைத்தல், சில உணவுகளுக்கு (சாக்லேட், காபி, சீஸ் போன்றவை) வெறுப்பு, ஒற்றைத் தலைவலி, நீண்ட மற்றும் குறுகிய பார்வை - இவை அனைத்தும் தலையில் ஏற்படும் வலிக்கு பொதுவான காரணங்கள்.
தலைவலியை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
ஒரு தலைவலி இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய விரும்புவது அந்த மன அழுத்தத்தை நீக்குவதுதான். நீங்கள் பல மாத்திரைகளைத் தூண்டினால், யோகா பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு சில இனிமையான திருப்பங்கள், சுவாச பயிற்சிகளுடன், வலியைக் குறைக்க உதவும்.
பதற்றத்தை உடனடியாக நீக்குவதற்கான இந்த உள்ளார்ந்த திறனை யோகா கொண்டுள்ளது. இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உண்மையிலேயே தலைவலிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை தீர்வு.
உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகில் பதற்றம் காரணமாக தலைவலி ஏற்படும் போது, யோகா இந்த பகுதிகளை மெதுவாக நீட்டி, தொகுதிகளைத் திறந்து, உங்கள் தலையில் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை இலவசமாகப் புழக்கத்தில் விடுகிறது.
யோகா உங்கள் உடலை மெதுவாக்குவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, எனவே தலைவலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களாக இருக்கும் பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் உடல் அமைதி அடைந்தவுடன், உங்கள் தலைவலி மெதுவாக மறைந்துவிடும்.
உங்கள் மூளைக்கு போதுமான ரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் புழக்கத்தில் இருப்பதை யோகா உறுதி செய்கிறது. புவியீர்ப்பு இழுப்பது நீங்கள் எப்போதுமே கீழே செல்வதை உறுதிசெய்கிறது, எனவே இரத்தம் உங்கள் காலடியில் குவிந்து கொண்டிருக்கிறது. யோகா மூலம், ஓட்டத்தை எதிர் திசையில், மூளை நோக்கி செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள், அது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு முறை மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
தலைவலி நிவாரணத்திற்கு யோகாவில் 8 பயனுள்ள ஆசனங்கள்
- பதங்குஸ்தாசனா
- அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா
- சுப்த விரசனா
- பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
- விபரிதா கரணி
- பாசிமோட்டனாசனா
- ஆனந்த பாலசனா
- ஷவாசனா
1. பதங்குஸ்தாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் மற்றும் மிக அடிப்படையான யோக ஆசனங்களில் பதங்குஸ்தாசனம் ஒன்றாகும். இது மிகவும் எளிமையாக, முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு, இது உங்கள் பெருவிரலை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது, இரத்தம் உங்கள் தலையில் பாய்ந்து, சுழற்சி மற்றும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் தலைவலி கிட்டத்தட்ட உடனடியாக வரும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பதங்குஸ்தாசனத்திற்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
2. அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆர்தா பிஞ்சா மயூராசனா, அல்லது டால்பின் போஸ், ஆதோ முக ஸ்வானாசனாவைப் போன்றது (உங்கள் தலைவலியிலிருந்து விடுபட இந்த ஆசனத்தையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்). ஆனால் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் உள்ளங்கைகளில் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, அது முழங்கையில் உள்ளது. இந்த ஆசனம் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, மேலும் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதல் ஆக்ஸிஜனின் பம்பைக் கொண்டு அறியாத மற்றும் நிதானமாக நீட்டுவது ஒரு தலைவலியைப் போக்க எடுக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆர்தா பிஞ்சா மயூராசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
3. பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் ஒரு முன்னோக்கி வளைவு. பதங்குஸ்தாசனா, அல்லது உத்தனாசனா (தலைவலியைப் போக்கவும் பயன்படுகிறது) போன்றது, இந்த போஸ் அடிவயிற்றில் ஒரு முழுமையான மடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் முதுகு, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் தலையை ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு வளைவு காரணமாக இரத்தத்தில் இருந்து பயனடைய அனுமதிக்கிறது.. இது கிட்டத்தட்ட ஒரு தலைவலியை உடனடியாக நீக்குகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பிரசரிதா பதோட்டனாசனாவுக்கு வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
4. சுப்த விரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு தலைவலி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, சிக்கியுள்ள மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க நீங்கள் உங்கள் முதுகையும் தோள்களையும் அவிழ்த்து நீட்டுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நீட்சியை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் தலைவலியை உடனடியாக நீக்குகிறது. சாய்ந்த ஹீரோ போஸ் நிச்சயமாக உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும் நாளின் ஹீரோ.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா விரசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
5. விபரிதா கரணி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் சிக்கலானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் இது உண்மையில் ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ் ஆகும். இது உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் முழுவதும் அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுகிறது. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு சுவர் மற்றும் நீட்சி மட்டுமே. மற்றும் தலைவலி செல்கிறது!
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணிக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
6. பாசிமோட்டனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாசிமோட்டனாசனா ஒரு அற்புதமான அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு. இது தலைவலி நிவாரணத்திற்கான சிறந்த யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பல நன்மைகளைக் கொண்ட எளிதான போஸாகும். இந்த ஆசனம் மூளையை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தலைவலி வரும்போது இவை இரண்டும் பெரிய தூண்டுதல்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாசிமோட்டனாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஆனந்த பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முதுகெலும்பை வெளியேற்றும் முதுகுவலி உங்கள் தலைவலிக்கு முதன்மையான காரணம் என்றால், நீங்கள் பின்வாங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஹேப்பி பேபி போஸ் அல்லது ஆனந்த் பாலசனா உங்களுக்கு உதவ சரியான ஆசனம்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆனந்த பாலசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
8. ஷவாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறுதியாக, சாவாசனம் வருகிறது. இது ஒரு சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் இறுதி தளர்த்தியாகும். இது மன அழுத்தம், வலி மற்றும் வலிகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சினை இருந்தாலும், ஷவாசனம் இது அனைத்திற்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். எனவே அடுத்த முறை உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்பட்டு, முற்றிலும் வெளியேறிவிட்டதாக உணரும்போது, இந்த ஆசனத்திற்கு செல்லுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
தலைவலி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவைக் கருத்தில் கொண்டீர்களா? யோகா ஒரு அற்புதமான பயிற்சி, குறிப்பாக உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால். இது சிக்கலை அதன் வேர்களிலிருந்து குணப்படுத்துகிறது மற்றும் அது மறுபிறப்பு வராமல் பார்த்துக் கொள்கிறது. மேலும், நீங்கள் தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்கு ஒருபோதும் தலைவலி வராது! குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது.