பொருளடக்கம்:
- உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?
- உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சில பொதுவான காரணங்கள் யாவை?
- உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா எவ்வாறு உதவும்?
- உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு யோகாவில் 8 சிறந்த ஆசனங்கள்
- 1. சுகசனா
- 2. உத்தனாசனா
- 3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
- 4. விராசனா
- 5. பத்தா கோனாசனா
- 6. சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
- 7. சேது பந்தசனா
- 8. ஷவாசனா
மக்கள் மிகவும் கோபப்படுகையில், நாங்கள் சாதாரணமாக “கடவுளே! அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது. ” ஆனால் அந்த நிலை உண்மையில் எவ்வளவு தீவிரமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?
ஒரு ஆரோக்கியமான தமனி அரை நெகிழ்வான திசுக்கள் மற்றும் தசைகளால் ஆனது, மேலும் அதன் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்தும்போது அது மீள் போல நீண்டுள்ளது. இரத்தத்தின் அதிக சக்தி, தமனிகள் நீண்டு, இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கின்றன. இரத்த ஓட்டத்தின் சக்தி தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்போது, தமனிகளின் சுவரை உருவாக்கும் திசுக்கள் அவற்றின் ஆரோக்கியமான வரம்பை மீறி நீண்டுள்ளன, எனவே சேதமடைகின்றன. இது சுற்றோட்ட அமைப்பில் அதிகரித்த பணிச்சுமை, வாஸ்குலர் உறுப்புகளின் வடு, இதயத்தின் பலவீனம், இரத்த உறைவு அதிகரிக்கும் ஆபத்து, பிளேக் கட்டமைத்தல் மற்றும் தமனிகள் போன்ற பல சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா என்பதை அறிய ஒரே வழி, அதை பரிசோதிப்பதன் மூலம் மட்டுமே.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சில பொதுவான காரணங்கள் யாவை?
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது உண்மையான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் அதற்கான காரணத்தை சுட்டிக்காட்ட முடியாது. வயது மற்றும் குடும்ப வரலாறு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை பாதித்தாலும், இன்று, மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கின்றன. பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள்:
a. நீங்கள் அதிக உப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள்.
b. நீங்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில்லை.
c. நீங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்யவில்லை.
d. நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.
e. நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்கள்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா எவ்வாறு உதவும்?
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே யோகா ஏற்கனவே ஒரு சிகிச்சையாக தகுதி பெறுகிறது. ஆனால் வெறும் உடல் செயல்பாடு என்பதைத் தவிர, இது உடலில் ஒரு தியான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு சுரப்பி மற்றும் உறுப்புகளையும் தூண்டுகிறது. யோகா மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, இதயத்தை உந்துவது உள்ளிட்ட சில தன்னாட்சி செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலத்தை சமன் செய்கிறது. இவை அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சாதகமாக பாதித்து வெற்றிகரமாக குறைக்கிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு யோகாவில் 8 சிறந்த ஆசனங்கள்
- சுகசனா
- உத்தனாசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- விராசனா
- பத கோனாசனா
- சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
- சேது பந்தசனா
- ஷவாசனா
1. சுகசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
சுகசனா எளிதான போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் ஒரு தியான போஸ். இந்த ஆசனம் நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்பட்டு அதன் செயலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வெற்றிகரமாக உதவுகிறது, எனவே, நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் செயல்படுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுகசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்தனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
பதனா ஹஸ்தசனா என்றும் அழைக்கப்படும் உத்தனாசனம் ஒரு முன்னோக்கி வளைவு. நீங்கள் உற்று நோக்கினால், இந்த ஆசனம் ஒரு ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு போஸ் ஆகும், இது தலையில் ரத்தம் வெளியேற உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படும் போது, உடல் அமைதியடைகிறது, இதய துடிப்பு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
ஆதோ முக ஸ்வானாசனா இந்த ஆசனத்தில் ஒன்றாகும், இது ஒரு நாயின் நீளத்தால் ஈர்க்கப்பட்டு, உண்மையில் ஒரு தலைகீழ். இது இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டி சிக்கிய அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. சுற்றோட்ட அமைப்பின் முழு வேலை இந்த ஆசனத்துடன் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதயமும் ஆரோக்கியமாகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. விராசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
விராசனா அல்லது ஹீரோ போஸ் ஒரு அற்புதமான ஆசனம். இந்த ஆசனம் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது, ஆனால் நம்பமுடியாத சக்தி வாய்ந்தது. இது மார்பைத் திறந்து உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. பத்தா கோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
பல சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும் பல்துறை ஆசனம் பத கோனாசனா. இது ஒரு சிறந்த அழுத்த நிவாரணியாகும், இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அமைப்பை நச்சுத்தன்மையடைய உதவுகிறது. இதயத்தின் வேலை ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது, எனவே இரத்த ஓட்டம் சரிபார்க்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, கைகால்களில் சிக்கியுள்ள மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. அனைத்து ஆற்றல் தொகுதிகளும் திறக்கப்படுவதால், இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் மேம்படும். பின்புறம் நீட்டி நிதானமாக இருக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே உங்கள் இறுதி குறிக்கோளாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த ஆசனம்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சேது பந்தசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் அந்த ஒற்றை அம்பு போன்றது, அது சக்திவாய்ந்த முறையில் துளைத்து, ஒன்றை அல்ல, ஆனால் நிறைய சிக்கல்களை நீக்குகிறது. இந்த ஆசனத்தில், இதயம் தலையை விட உயர்ந்த மட்டத்தில் உயர்த்தப்படுகிறது. ஆகையால், இரத்தம் மிகவும் கடினமான மற்றும் அடைய முடியாத இடங்களுக்கு கூட பரவுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது மற்றும் தடுக்கப்பட்ட ஆற்றல்களை வெளியிடுகிறது. அந்த BP ஐ வீழ்த்தும்போது அது அதிசயங்களைச் செய்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. ஷவாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் இல்லாமல் எந்த யோகா அமர்வும் முடிவதில்லை. இது இறுதி ஓய்வு போஸ் ஆகும், இந்த நேரத்தில் தான் உங்கள் மூளை வொர்க்அவுட்டை செயலாக்குகிறது, மேலும் அதன் நன்மைகளைச் செய்ய உடல் அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் முற்றிலும் தளர்வானவை, நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது உங்கள் இதய துடிப்பு இயல்பாக்கப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
மறுப்பு: நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் எந்த ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த ஆசனங்கள் பி.பியைக் குறைப்பதில் செயல்படுகின்றன, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்களுக்கு இந்த சிக்கல் இருந்தால் அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்காக யோகாவில் இந்த போஸ்களில் ஏதாவது முயற்சித்தீர்களா? உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மறந்துவிடுங்கள், இரத்த அழுத்தத்தை மறந்துவிடுங்கள், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும் யோகா இங்கே உள்ளது. மன அழுத்தத்தில் அதை வீணாக்கவும் கவலைப்படவும் வாழ்க்கை மிகக் குறைவு. யோகா உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, உங்கள் எல்லா வியாதிகளிலிருந்தும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடட்டும்!