பொருளடக்கம்:
- சியாட்டிகா என்றால் என்ன?
- சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகள் யாவை?
- சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- சியாட்டிகாவுக்கு யோகாவில் 8 அடிப்படை போஸ்கள்
- 1. தண்டசனா
- 2. ராஜகபோடசனா
- 3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- 4. சலபாசனா
- 5. சேது பந்தசனா
- 6. சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
- 7. சலம்ப சர்வங்கசனா
- 8. புஜங்கசனா
சியாட்டிகா பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். மிகவும் வெளிப்படையாக, நாம் பாதிக்கப்படாதபோது, அது என்ன என்பதைப் பற்றி நாங்கள் உண்மையில் கவலைப்படுவதில்லை. ஆனால் இது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. இது முழு மக்களையும் பாதிக்கிறது, குறிப்பாக அலுவலகத்திற்கு செல்வோர் தவறான உடல் தோரணைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள்.
சியாட்டிகா என்றால் என்ன?
சியாட்டிகா என்பது முதுகெலும்பிலிருந்து வெளியேறி, பிட்டத்தில் ஆழமாக ஓடி, ஒவ்வொரு காலின் பின்புறம் பயணிக்கும் ஒரு நரம்பு. இந்த நரம்பு உடலில் மிக நீளமான நரம்பாகவும் இருக்கிறது.
இந்த நரம்பு அழுத்தும் போது, அல்லது அப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ஒரு படப்பிடிப்பு வலி அந்த பகுதி வழியாகச் சென்று, உட்கார்ந்து நிற்பதை மிகவும் பணியாக ஆக்குகிறது. நபர் அமர்ந்திருக்கும்போது வலி அதிகரிக்கிறது.
ஸ்பான்டைலிடிஸ், முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ், சேதமடைந்த அல்லது சிதைந்த வட்டு, குறைந்த முதுகில் காயம் அல்லது ஒரு சீரழிவு வட்டு நோய் போன்ற முதுகெலும்பு கோளாறுகளிலிருந்தும் சியாட்டிகா எழலாம். இவை அனைத்தும் சியாடிக் நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, இதன் மூலம் வலியைத் தூண்டுகின்றன.
சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகள் யாவை?
வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன, ஆனால் இவை பெரும்பாலான பொதுவான விஷயங்களாகும்.
வலி தொடங்கும் போது, அது கீழ் முதுகின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, பின்னர் இறுதியில் பிட்டம், இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் அனைத்து வழிகளிலும் கால்கள் வரை நீண்டுள்ளது. சிலருக்கு காலின் ஒரு பகுதியில் வலிக்கும் வலி உள்ளது, மற்றவர்களுக்கு உணர்வின்மை ஏற்படும்.
கூச்ச உணர்வுடன், பின்புறம் மற்றும் கீழ் காலில் பலவீனம் அறிகுறிகளும் உள்ளன.
தீவிர நிலைமைகளில், மக்கள் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள்.
சிலர் வழக்கமான வலியைப் பற்றி புகார் கூறும்போது, மற்றவர்களுக்கு, வலி சில வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதம் வரை மட்டுமே நீடிக்கும். ஆனால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது சிறந்தது, அல்லது அது காலப்போக்கில் நிலையை மோசமாக்கும்.
சியாட்டிகா மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, இரவுகளில் தாங்கமுடியாது. சிலர் தும்மும்போது, சிரிக்கும்போது அல்லது இருமும்போது அல்லது அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நீண்ட தூரம் நடக்கும்போது அதிக வலியை எதிர்கொள்கிறார்கள்.
சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
சியாட்டிகாவை குணப்படுத்த பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஆனால் யோகா போல எதுவும் செயல்படாது. சியாட்டிக் நோயாளிகள் யோகா மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தும்போது, பிரச்சினையின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இங்கே எல்லாம் இருக்கிறது
சியாட்டிகாவுக்கு யோகாவில் 8 அடிப்படை போஸ்கள்
- தண்டசனா
- ராஜகபோடசனா
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- சலபாசனா
- சேது பந்தசனா
- சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
- சலம்ப சர்வங்கசனா
- புஜங்கசனா
1. தண்டசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தண்டசனா அல்லது பணியாளர்கள் போஸ் என்பது ஒரு அடிப்படை, அமர்ந்திருக்கும் போஸ். இது கீழ் முதுகில் நெகிழ்ந்து கால்களுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது இரத்தத்தின் ஆரோக்கியமான புழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில், மற்றும் சியாட்டிக் பகுதியில் கட்டமைக்கப்பட்ட அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது, இதனால் சுவாசிக்க போதுமான இடம் கிடைக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தண்டசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
2. ராஜகபோடசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிட்டம் பகுதியில் உள்ள ஒரு தசை சியாட்டிக் நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் போது வலி கீழே ஏற்படுகிறது. இது உடனடியாக உங்கள் கால்களில் படப்பிடிப்பு வலியை அனுப்புகிறது. புறா போஸ் வலியைக் குறைக்க அதிசயங்களைச் செய்கிறது, ஏனெனில் அது நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் அந்த தசையை நீட்டுகிறது, இதனால் கட்டமைக்கப்பட்ட பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ராஜகபோடசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா உடலுக்கு ஒரு நல்ல திருப்பத்தைத் தருகிறது. இந்த திருப்பம் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் நெகிழ்வு அளிக்கிறது, மேலும் அந்த பகுதியை தளர்த்தும். இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டது, வலி குறைகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆர்தா மத்சியேந்திரசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
4. சலபாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெட்டுக்கிளி போஸ் கீழ் முதுகில் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் இடுப்பு பகுதியில் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது இடுப்புமூட்டு வலியை வெளியிட உதவுகிறது, ஏனெனில் புழக்கத்தின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, அந்த பகுதியில் அழுத்தம் உருவாகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலபாசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
5. சேது பந்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். இது மெதுவாக கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டத்தின் முக்கிய தசைகளை நீட்டுகிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சியாட்டிகா-பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது, அவை பெரும்பாலும் செயலற்றவை மற்றும் சுருக்கப்பட்டவை. பிரிட்ஜ் போஸ் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பந்துவாசனத்தை அமைப்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
6. சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் ஒரு அடிப்படை தொடை நீட்சியைத் தூண்டுகிறது. நீட்டிப்பு பிட்டம் திறக்கிறது, இதனால் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது கன்றுகளையும் கால்களையும் நீட்டுவதால், அது உடற்பகுதிக்கு கீழே புழக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா பதங்குஸ்தாசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
7. சலம்ப சர்வங்கசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சலம்ப சர்வங்காசனம் ஒரு தலைகீழ் யோகா போஸ். இது சரியான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும். சியாட்டிகாவை குணப்படுத்த இது ஒரு நம்பமுடியாத பயனுள்ள ஆசனமாகும், ஏனெனில் சியாட்டிக் பகுதியில் செலுத்தப்படும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு காரணமாக, அதை குணப்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சர்வங்கசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
8. புஜங்கசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
புஜங்காசா அல்லது கோப்ரா போஸ் ஒரு அடிப்படை, ஆனால் சக்திவாய்ந்த போஸ். இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு நல்ல நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும் மற்றும் நழுவிய வட்டு காரணமாக ஏற்படும் வலியை நீக்குகிறது, இது சியாட்டிகாவின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பூஜங்கசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
சியாட்டிகா நரம்பு வலிக்கான யோகா பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சியாட்டிகாவிலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை இருக்கிறது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் சியாட்டிகாவை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். அது எவ்வளவு நல்லது!