பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் என்றால் என்ன?
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கும்?
- தூக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு 8 சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- 1. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. பிராங்கின்சென்ஸ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. சிடார்வுட் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. ரோமன் கெமோமில் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. மல்லிகை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. பெர்கமோட் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. மார்ஜோரம் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க பிற உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை யார் புதையல் செய்ய மாட்டார்கள்? இது அடுத்த நாளுக்கு உங்களைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வான நாளின் முடிவில் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வு அளிக்கிறது. பல விஷயங்கள் உங்கள் தூக்க முறையைத் திருப்பிவிடலாம் - இது இரவில் தாமதமாக விழித்திருக்கலாம் அல்லது வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி வலியுறுத்தலாம். இங்குதான் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் படத்தில் வருகின்றன. இந்த அதிசய பொருட்கள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகின்றன என்பதை அறிய, படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் என்றால் என்ன?
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கும்?
- தூக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு 8 சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க பிற உதவிக்குறிப்புகள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் என்றால் என்ன?
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தாவரங்களிலிருந்து வடிகட்டுவதன் மூலம் எடுக்கப்படும் இயற்கை எண்ணெய்கள். அவை பெரும்பாலும் அவை பெறப்பட்ட தாவரத்தின் நறுமணத்தை எடுத்துச் செல்கின்றன. ஒவ்வொரு அத்தியாவசிய எண்ணெயிலும் உள்ள தனித்துவமான நறுமண கலவைகள் அதன் சிறப்பியல்பு சாரத்தை தருகின்றன.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பிரித்தெடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முக்கிய செயல்முறை வடிகட்டுதல் ஆகும். ஆனால் எண்ணெய்களை குளிர் அழுத்துதல் போன்ற இயந்திர முறைகளாலும் பெறலாம். அத்தியாவசிய கூறுகள் அந்தந்த ஆலைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்டவுடன், அவை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் இணைக்கப்பட்டு பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் தயாரிப்பை உருவாக்குகின்றன.
ரசாயன முறைகள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்கள் உண்மையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களாக கருதப்படாததால் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உற்பத்தி செய்யும் முறை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி அரோமாதெரபி என்பது பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான வீட்டு வைத்தியம். இது மாற்று மருந்தின் ஒரு வடிவம். அவற்றின் நறுமணம் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, அல்லது அவற்றின் செயல்பாட்டு பண்புகளைப் பெற அவை தோலில் மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பல நன்மைகளில் அவற்றின் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகள் ஆகியவை அடங்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதை உற்று நோக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கும்?
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு உணர்வுகள் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அவை உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உங்கள் லிம்பிக் அமைப்பின் சில பகுதிகளைத் தூண்டுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகள், நடத்தைகள், அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் வாசனை உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இந்த பகுதி குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது.
மூச்சுத்திணறல், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உங்கள் மயக்கமற்ற உடலியல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் லிம்பிக் அமைப்பு பொறுப்பாகும்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் இந்த செயல்பாடுதான் நீங்கள் நிம்மதியாக உணர உதவுவதன் மூலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
90 க்கும் மேற்பட்ட வகையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான நறுமணம் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. பின்வருவது தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும் மிகவும் பயனுள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தூக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு 8 சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- லாவெண்டர் எண்ணெய்
- பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
- சிடார்வுட் எண்ணெய்
- ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய்
- ரோமன் கெமோமில் எண்ணெய்
- மல்லிகை எண்ணெய்
- பெர்கமோட் எண்ணெய்
- மார்ஜோரம் எண்ணெய்
1. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டிஃப்பியூசரை தண்ணீரில் நிரப்பவும்.
- அதில் மூன்று சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்த்து இயக்கவும்.
- பரவலான லாவெண்டர் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
- மாற்றாக, உங்கள் தலையணைகளில் ஒரு துளி அல்லது இரண்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயையும் ஊற்றலாம், இதனால் நீங்கள் இரவு முழுவதும் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்க முடியும்.
- நீங்கள் லாவெண்டர் எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீருடன் ஒரு மூடுபனியை தயார் செய்து தேவைப்படும்போது தெளிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெய் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் தலைகீழ் விளைவைக் கண்டறிந்தது (1). இதன் விளைவாக, இது தூக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் (2).
TOC க்குத் திரும்பு
2. பிராங்கின்சென்ஸ் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 3-4 சொட்டு வாசனை எண்ணெய்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு டிஃப்பியூசரில் மூன்று முதல் நான்கு சொட்டு வாசனை திரவிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- டிஃப்பியூசரை இயக்கி, இனிமையான நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பிராங்கின்சென்ஸ் எண்ணெயில் பல சிகிச்சை பண்புகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று சோர்வு குறைக்கும் திறன். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்துகிறது, அதன் ஆன்சியோலிடிக் மற்றும் நரம்பியல் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி (3). இந்த பண்புகள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் நிதானமாக இருக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. சிடார்வுட் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- சிடார்வுட் எண்ணெயில் 3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் மூன்று சொட்டு சிடார்வுட் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- டிஃப்பியூசரை இயக்கவும்.
- இனிமையான நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
- நீங்கள் படுக்கையைத் தாக்கும் முன் இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சிடார்வுட் செட்ரோல் எனப்படும் ஒரு கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இது உள்ளிழுக்கும் போது மயக்க மருந்துகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் (4).
TOC க்குத் திரும்பு
4. ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
2-3 சொட்டு ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் தலையணையில் சில துளிகள் ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெயை ஊற்றவும்.
- மாற்றாக, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு துளி எண்ணெயையும் தேய்க்கலாம்.
- நீங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், அத்தியாவசிய எண்ணெயை தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கிறது மற்றும் டிரான்டெர்மல் உறிஞ்சுதலில் ஒரு நிதானமான விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது (5). இது, நீங்கள் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. ரோமன் கெமோமில் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ரோமன் கெமோமில் எண்ணெய் 3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் முன் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் மூன்று சொட்டு ரோமன் கெமோமில் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- அதை மாற்றி, இனிமையான நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் தலையணையில் ஒரு துளி அல்லது இரண்டு கெமோமில் எண்ணெயையும் வைத்து தூங்கும் போது அதன் வாசனையை உள்ளிழுக்கலாம்.
- உங்கள் குளியல் நீரில் 15-20 சொட்டு கெமோமில் எண்ணெயைச் சேர்த்து அதில் ஊறவைப்பது மற்றொரு விருப்பமாகும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ரோமன் கெமோமில் எண்ணெய் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மயக்க மருந்துகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் (6).
TOC க்குத் திரும்பு
6. மல்லிகை எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மல்லிகை எண்ணெய் 2-3 துளிகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 1-2 டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கேரியர் எண்ணெயில் இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டு மல்லிகை எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து கலவையை ஒரு நிதானமான மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு மழைக்குச் செல்வதற்கு முன் 30-60 நிமிடங்கள் அதை விட்டு விடுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மல்லிகை எண்ணெய் தூண்டுதல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அகற்றும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் நிதானமாக இருக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது (7).
TOC க்குத் திரும்பு
7. பெர்கமோட் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- பெர்கமோட் எண்ணெயில் 3-4 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு டிஃப்பியூசரில் மூன்று முதல் நான்கு சொட்டு பெர்கமோட் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- டிஃப்பியூசரை இயக்கி பெர்கமோட் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பெர்கமோட் எண்ணெய் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு பிரபலமான தீர்வாகும். அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க உங்களுக்கு உதவுகையில், இந்த எண்ணெய் தூக்கத்தைத் தூண்டவும் உதவுகிறது (8).
TOC க்குத் திரும்பு
8. மார்ஜோரம் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 3-4 சொட்டு மார்ஜோரம் எண்ணெய்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் மூன்று முதல் நான்கு சொட்டு மார்ஜோரம் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- டிஃப்பியூசரை இயக்கி, இனிமையான நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மார்ஜோராம் எண்ணெய் உதவும் (9). இந்த நிதானமான விளைவு தூக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.
இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அவற்றின் மந்திரத்தை வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும் சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க பிற உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் எங்கும் காஃபினில் ஈடுபட வேண்டாம்.
- சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்.
- யோகாவை தியானியுங்கள் அல்லது பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- சிறிது தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தக்கூடிய ஒரு படுக்கை நேர சடங்கைப் பின்பற்றுங்கள் - இதில் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது படுக்கைக்கு முன் வசதியான ஆடைகளாக மாறலாம்.
இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவும். மிக முக்கியமாக, தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கட்டுரை தொடர்பாக ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் இடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒரு கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்துப் போகாமல் மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் தோல் எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம் (உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் இருந்தால்). மேலும், அவை உணவு தரமாக இல்லாவிட்டால் அவை உள்நாட்டில் எடுக்கப்படக்கூடாது.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் எனக்கு நன்றாக தூங்க உதவுவது எப்படி?
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதன் மூலமும், நிதானமாக இருக்க உதவுவதன் மூலமும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும். அவை உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கலாம். இவை அனைத்தும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
குறிப்புகள்
Original text
- "லாவெண்டர் வாசனை அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான பெண்களின் தூக்கத்தின் தரம்" ஈரானிய ரெட் கிரசண்ட் மெடிக்கல் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “அரோமாதெரபி: கீமோதெரபி மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் கவலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தில் லாவெண்டரின் விளைவு” கிளினிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் ஆன்காலஜி நர்சிங், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "பிராங்கின்சென்ஸ்-சிகிச்சை பண்புகள்" சுகாதாரம் மற்றும் பரிசோதனை மருத்துவத்தில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "நடத்தை மருந்தியல் மதிப்பீட்டைக் கொண்டு செட்ரோல் உள்ளிழுக்கும் செயலின் மயக்க விளைவுகள் மற்றும் வழிமுறை" பிளாண்டா மெடிகா, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "டிரான்டெர்மல் உறிஞ்சுதலுக்குப் பிறகு மனிதர்களுக்கு ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெயை தளர்த்துவது" பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "கெமோமில்: பிரகாசமான எதிர்காலம் கொண்ட கடந்த கால மூலிகை மருந்து" மூலக்கூறு மருத்துவ அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "மல்லிகை எண்ணெயுடன் நறுமண மசாஜ் செய்வதன் விளைவைத் தூண்டுகிறது" இயற்கை தயாரிப்பு தொடர்புகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "சிட்ரஸ் பெர்காமியா அத்தியாவசிய எண்ணெய்: அடிப்படை ஆராய்ச்சியிலிருந்து மருத்துவ பயன்பாடு வரை" மருந்தியலில் எல்லைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பாடங்களில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உமிழ்நீர் கார்டிசோல் அளவுகளில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் உள்ளிழுத்தல்” சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்