பொருளடக்கம்:
- உடல் வலிமை என்றால் என்ன?
- உடல் வலிமைக்கு யோகா
- உடல் பலப்படுத்தும் ஆசனங்கள்
- மேல் உடல் வலிமைக்கு யோகா போஸ்
- குறைந்த உடல் வலிமைக்கு யோகா போஸ்
- மேல் உடல் வலிமைக்கு யோகா போஸ்
- 1. நவாசனா (படகு போஸ்)
- 2. சலபசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)
- 3. பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
- 4. அஸ்தவக்ராசனா (எட்டு கோண போஸ்)
- குறைந்த உடல் வலிமைக்கு யோகா போஸ்
- 5. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- 6. பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
- 7. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 8. கபோடசனா (புறா போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
பலவீனமான உடல் உங்கள் ஆவிக்கு வருத்தத்தைத் தவிர வேறு எந்த நன்மையும் செய்யாது. குறைந்த சகிப்புத்தன்மை, நரம்பு உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை உங்கள் உடலை வெளியேற்றும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு உடல் பணியும் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் தருகிறது. உடல் பலவீனத்தைத் தடுக்க நீங்கள் இயற்கையான மற்றும் நடைமுறைக்குரிய ஒன்றைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், யோகா உங்கள் மீட்பு படகு. இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள 8 வலிமை உருவாக்கும் யோகா ஆசனங்கள் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
நாம் ஆசனங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், முதலில் ஒரு எளிய கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்.
உடல் வலிமை என்றால் என்ன?
உங்கள் உடலின் வலிமை வெளிப்புற பொருளின் மீது ஒரு சக்தியை செலுத்தும் திறனில் இருந்து வருகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு எடை தூக்கினாலும், உங்களுக்கு அதிக வலிமை இருக்கும். நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்தும் தீவிரமும் கணக்கிடப்படுகிறது. உழைப்பைத் தவிர, வெளிப்புற சக்தியை எதிர்கொள்வதும் எதிர்ப்பதும் உடல் வலிமை தேவை. போதுமான உடல் வலிமை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் இது பொதுவாக வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது.
உடல் வலிமைக்கு யோகா
நீங்கள் உடல் வலிமையை உருவாக்க விரும்பும் போது யோகாவைப் பற்றி நினைப்பது சாத்தியமில்லை. ஜிம்மில் எடையை உயர்த்துவது மிகவும் பொதுவானது, அதே நேரத்தில் யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியுடன் தொடர்புடையது. உங்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், யோகா உங்கள் உடல் எடையை டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற வெளிப்புற பொருள்களுக்கு பதிலாக இயக்கத்தால் வலுப்படுத்துகிறது. ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உடல் அறிவியல் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் உச்சம் மாயமானது. யோகா மூலம் வலிமை பயிற்சி தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. சிக்கலான இயக்கங்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமான சமநிலையையும் இயக்கத்தையும் கொண்டு வருகின்றன.
உடல் பலப்படுத்தும் ஆசனங்கள்
உடல் வலுப்படுத்தும் ஆசனங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, மேலும் சிறந்த எட்டு பட்டியலை இங்கே காணலாம்.
மேல் உடல் வலிமைக்கு யோகா போஸ்
- நவாசனா (படகு போஸ்)
- சலபசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)
- பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
- அஸ்தவக்ராசனா (எட்டு கோண போஸ்)
குறைந்த உடல் வலிமைக்கு யோகா போஸ்
- உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
- முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- கபோடசனா (புறா போஸ்)
மேல் உடல் வலிமைக்கு யோகா போஸ்
1. நவாசனா (படகு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நவாசனத்தின் பயிற்சிக்கு போதுமான முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது. முன்புறமாக நீட்டிய கால்களால் உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார வேண்டும். தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் அவற்றை உயர்த்தி, கைகளை முன்னால் தூக்கி, தரையில் இணையாக. இந்த போஸ் வயிறு மற்றும் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது. அடிவயிற்றின் முக்கிய தசைகள் மென்மையாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். கீழ் முதுகு தசைகள் இந்த செயல்பாட்டில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க: நவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. சலபசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த பின்புற வளைக்கும் யோகா ஆசனம் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் ஆயுதங்களை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் தரையில் இடுங்கள். உங்கள் தலையை பின்புறமாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை தரையில் மேலே இணையாக உயர்த்தும்போது உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. சலபாசனா ஒட்டுமொத்த உடலை வலுப்படுத்தும் ஆசனமாக செயல்படுகிறது, இது முதுகில் சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க: சலபாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த போஸ் வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் மணிகட்டை பலப்படுத்தும் ஒரு கை சமநிலை ஆசனம். உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, உள் தொடைகளுக்கு இடையில் வைக்கப்பட்டுள்ள மணிக்கட்டுகளால் உயர்த்தப்பட்ட உடலைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களை குந்து நிலையில் இருந்து தூக்குகிறீர்கள். இந்த சமநிலை கைகளில் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் அவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க: பகாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. அஸ்தவக்ராசனா (எட்டு கோண போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
அஸ்தவக்ராசனத்தின் படிப்படியான இந்த சமநிலை படி உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் மற்றும் மேல் பின்புறத்தை வலுப்படுத்தும் போது சமநிலையை அடைய உதவுகிறது. உங்கள் உடலை மணிகட்டைகளால் பிடித்துக் கொள்ளும்போது தண்டசனத்திலிருந்து உங்கள் கால்களை பக்கமாக உயர்த்தும்போது, வயிற்று தசைகள், கைகள் மற்றும் மணிகட்டை ஆகியவை வலியுறுத்தப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க: அஸ்தவக்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
குறைந்த உடல் வலிமைக்கு யோகா போஸ்
5. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாற்காலி போஸ் ஒரு குழந்தையின் நாடகம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை. ஆசனத்தில் நிலைத்திருக்க நீங்கள் பெரும் முயற்சி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை உறுதிப்படுத்துவதற்கும், தொடைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் போஸ் செயல்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு மற்றும் உறுதியானதாக மாற்ற உத்கடசனா சரியானது.
மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
பிக் டோ போஸ் கடுமையான தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் ஒரு நிபுணர். உங்கள் கால்களை நோக்கி உங்கள் உடலை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தொடும்படி செய்யும்போது, உங்கள் எலும்புகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் கால்கள் வலுப்பெறும். பதங்குஸ்தாசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் முழங்கால்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை பலப்படுத்தும்.
மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க: பதங்குஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
முக்கோண போஸ் என்பது கால்கள், முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் செயல்படும் ஒரு திடமான கீழ் உடல் வலுப்படுத்தும் ஆசனம் ஆகும். இந்த போஸில், கால்கள் ஒரு கை தூரத்துடன் நீட்டப்படுகின்றன. வலது கால் 90 டிகிரிக்கு வெளியே திரும்பி, கிடைமட்டமாக நீட்டப்பட்ட கைகள் இடுப்பில் வலதுபுறத்தில் குனிந்து உங்கள் முகத்தை மேல்நோக்கி பார்க்கும்போது செங்குத்து கோட்டை உருவாக்குகின்றன. இந்த போஸ் இடுப்பு, கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. கபோடசனா (புறா போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த போஸ் கால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. முழங்காலில் உங்கள் கால்களால் சற்று விலகி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருங்கள். பின்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி சாய்த்து, உள்ளங்கைகளை கால்விரல்களில் வைக்கவும். கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுடன் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கபோடசனா நன்மை பயக்கும்.
மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க: கபோடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஒவ்வொரு யோகா போஸும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அது கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் நோக்கத்திற்கு உதவும் ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து தேர்வுசெய்து முடிவுகளிலிருந்து பயனடையுங்கள்.
பொதுவாக கேட்கப்படும் சில கேள்விகள் இங்கே.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடல் வலுப்படுத்தும் யோகாவை நான் செய்யலாமா?
திரிகோனாசனா மற்றும் உத்கடசனா போன்ற சில வலுப்படுத்தும் யோகா கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சில இல்லை. எந்தவொரு யோகா போஸுடனும் நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரையும் யோகா பயிற்சியாளரையும் அணுகுவது நல்லது.
யோகா வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது?
வழக்கமாக, உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து குறைந்தது ஆறு மணிநேர இடைவெளி இருக்கும்போது அதிகாலையில் பயிற்சிகள் செய்வது சிறந்தது.
யோகா வலுப்படுத்துவதால் உடலில் என்ன மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்?
யோகா வலுப்படுத்துவது உங்கள் உடல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்தும்.
உடலை வலுப்படுத்தும் யோகா செய்யும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன?
எந்தவொரு மருந்து (கள்) அல்லது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இயலாமை அல்லது எந்தவொரு மருத்துவ நிலையும் உள்ளவர்கள் பயிற்சிகளைப் பற்றி எவ்வாறு செல்ல வேண்டும் என்பது குறித்து ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
யோகா வலுப்படுத்தும் போஸ்கள் தவறாக நடக்க முடியுமா?
ஆமாம், உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தி, அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் அழுத்தினால், கவனம் செலுத்திய உடல் பாகங்கள் காயமடைந்து நிரந்தர சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அது சரியாக உணராதபோது நிறுத்துங்கள்.
இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள யோகா ஆசனங்கள் தனிப்பட்ட உடல் பாகங்களில் செயல்படுகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமைக்கு பங்களிக்கின்றன. உடல் வலிமையை அடைவதற்கான வழிமுறையாக யோகாவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், இந்த ஆசனங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் அது முறியடிக்கப்படும். கீழே ஒரு கருத்தை இடுகையிடுவதன் மூலம் அவர்கள் உங்களுக்காக எவ்வாறு பணியாற்றினார்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.