பொருளடக்கம்:
- எலும்பு சரிவு:
- எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா:
- 1. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ் (திரிகோனாசனா):
- 2. பாலம் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்காசனா):
- 3. அமர்ந்திருக்கும் முறுக்கு போஸ் (அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசா):
- 4. சுழன்ற முக்கோண போஸ் (பரிவர்தா முக்கோணசனா):
- 5. விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸ் (உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா):
- 6. வெட்டுக்கிளி போஸ் (சலபசனா):
- 7. மரம் போஸ் (வ்ரிகாசனா):
- 8. அரை நிலவு போஸ் (அர்த்த சந்திரசனா):
உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த சில எளிய யோகா ஆசனங்கள் உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நம்பமுடியாத அளவிற்கு, அது மிகவும் உண்மை! யோகா பல வியாதிகளை குணப்படுத்த உதவும், மேலும் பல முக்கியமான உடலியல் செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தூண்டுகிறது. யோகாவும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
எவ்வாறாயினும், நாங்கள் இங்கு வசிக்க விரும்புவது யோகா உங்களுக்கு வலுவான எலும்புகளைப் பெற எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் ஆசனங்கள் சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
எனவே, நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வாசிப்புடன் செல்லுங்கள்!
எலும்பு சரிவு:
எலும்பு என்பது தொடர்ந்து உடைந்து கட்டமைக்கப்பட்டிருக்கும் வாழ்க்கை திசு ஆகும், இது அதன் அடர்த்தியை பாதிக்கிறது. சில நேரங்களில் சமநிலை உகந்ததாக இருக்கும்போது, சில சந்தர்ப்பங்களில் சீரழிவு சீர்குலைவதை விட அதிகமாக இருக்கும், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தவிர்க்க முடியாததாகிவிடும்.
எலும்பு இழப்பு வயதானதைப் போலவே தவிர்க்க முடியாதது. ஆண்களும் பெண்களும் 30 வயதிற்குள் அதிகபட்ச எலும்பு வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறார்கள். நீங்கள் 30 வயதாகிவிட்டால், உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. பிரபல யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் சாரா மீக்ஸ் கூறுகிறார், “ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது மறுப்புக்கான நோய்”. பெரும்பாலான மக்கள் இதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் அவர்கள் 40 களின் நடுப்பகுதியில் (1) அடையும் போது அவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா:
எலும்பு அடர்த்தி எவ்வாறு வாடிவிடுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு சுருக்குகிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், முக்கிய புள்ளிக்கு செல்வோம். வலுவான எலும்புகளைப் பெற எந்த வகையான யோகா உங்களுக்கு உதவுகிறது? சரி, இங்கே பட்டியலிடப்பட்ட சில ஈர்க்கப்பட்ட ஆசனங்கள் அதைச் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றை பாருங்கள்!
1. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ் (திரிகோனாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் செய்ய எளிதான ஒன்றாகும் மற்றும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரைப்பை அழற்சியையும் நீக்குகிறது. திரிகோனாசனா முழு உடலையும் மெதுவாக நீட்ட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கீழ் உடல் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது (2).
2. பாலம் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்காசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றொரு ஆசனம் மற்றும் முதுகு, மார்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்ட உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்ட குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் ஒரே போஸில் இருங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதுகில் ஒரு தொகுதியை வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. அமர்ந்திருக்கும் முறுக்கு போஸ் (அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு யோகாவில் இது சிறந்த போஸில் ஒன்றாகும். இந்த போஸ் முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இது எலும்பு உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகையில், முதுகு மற்றும் கழுத்தை தளர்த்த உதவுவதில் விதிவிலக்காக திறமையானது. லேசான திருப்பங்கள் பின்புறத்தை நீட்டவும், முதுகெலும்புகளுக்கு சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும் உதவுகின்றன (3).
4. சுழன்ற முக்கோண போஸ் (பரிவர்தா முக்கோணசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வலுவான எலும்புகளை விரும்பினால் இது உங்களுக்கு மற்றொரு நல்ல போஸ். முறுக்கு போஸ் எலும்பு உற்பத்தியைத் தூண்டவும் எலும்பு முறிவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. நீட்டிக்கும் இயக்கம் எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
5. விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸ் (உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் மற்றொரு நல்ல யோகா இது. வலுவான எலும்புகளைப் பெற உதவும் போது இது உங்கள் பக்கங்களை நீட்டிக்கிறது. உங்கள் கையை தரையில் வைத்திருப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது முழங்காலில் உங்கள் முன்கையை வைத்திருப்பதன் மூலமாகவோ உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா பயிற்சி செய்யலாம் (4).
6. வெட்டுக்கிளி போஸ் (சலபசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெட்டுக்கிளி அல்லது வெட்டுக்கிளி போஸ் என்பது முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த போஸைச் செய்ய, உங்கள் கால்கள் மற்றும் மேல் உடற்பகுதியை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த போஸை 10 விநாடிகள் பிடித்து மூன்று முறை செய்யவும். வெட்டுக்கிளி போஸ் உங்களுக்கு முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது (5).
7. மரம் போஸ் (வ்ரிகாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வலுவான எலும்புகளுக்கு இது மிகவும் பிரபலமான யோகா ஒன்றாகும். இது மிகவும் பிரபலமானது, யோகா விளக்கப்படங்களுக்கான கொடியை ஏந்தியவர் பத்மசனாவால் மட்டுமே அடிக்கப்படுகிறார். இந்த போஸை 1 நிமிடம் வைத்திருப்பது வலுவான எலும்புகளைப் பெற உதவும், அதே நேரத்தில் முக்கியமான தசைக் குழுக்களை நீட்டி, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் (6).
8. அரை நிலவு போஸ் (அர்த்த சந்திரசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறுதியாக, எங்கள் பட்டியலில் கடைசி ஆசனம், ஆனால் நிச்சயமாக எந்த அம்சத்திலும் குறைந்தது பயனுள்ளதாக இல்லை; இந்த போஸ் கால்கள், வயிறு, முதுகெலும்பு மற்றும் குளுட்டிகளை தொனிக்க உதவுகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோடிக் வலியை குணப்படுத்தவும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சாதாரண போஸில் (7) ஏதேனும் மாறுபாடுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தலாம்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும்போது, இந்த சில போஸ்களை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்வது எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தாமதப்படுத்த உதவும். உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவிய வேறு எந்த ஆசனங்களையும் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்!