பொருளடக்கம்:
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்றால் என்ன?
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் போக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- Y இல் 8 பயனுள்ள ஆசனங்கள்
- 1. தடாசனா
- 2. உத்தனாசனா
- 3. விராபத்ராசனா I.
- 4. விபரிதா கரணி
- 5. பாலசனா
- 6. புஜங்கசனா
- 7. பாத கோனாசனா
- 8. ஷவாசனா
உலகில் பல புதிய மற்றும் கேள்விப்படாத நோய்க்குறிகள் உள்ளன. ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், யோகா பெரும்பாலான பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற நாட்களில் தான் நான் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்ற சொல்லைக் கண்டேன். இது நான் முன்பு கேள்விப்பட்ட ஒன்றல்ல. மேலும் ஆராய்ச்சி மூலம், அது என்ன, யோகா அதற்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். வலியைக் கையாள்வது, நாள் மற்றும் நாள் வெளியே, மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், வலி நிவாரணத்திற்கு நிச்சயமாக நம்பிக்கை இருக்கிறது. ஆனால் முதலில், சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வோம்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்றால் என்ன?
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது நாள்பட்ட கோளாறு ஆகும், இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் விவரிக்கப்படாத வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு நோய் அல்ல. இது ஒரு நோய்க்குறி மற்றும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, மூட்டுவலிக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை பலர் தவறு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இது ஒரு வகை கீல்வாதம் அல்ல.
இந்த நோய்க்குறியால் ஒருவர் பாதிக்கப்படும்போது உடலில் பல மென்மையான புள்ளிகள் உள்ளன. இந்த புள்ளிகள் "தூண்டுதல் புள்ளிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. லேசான அழுத்தம் கூட இந்த புள்ளிகளில் முழு வலியையும் ஏற்படுத்தும். மொத்தம் 18 தூண்டுதல் புள்ளிகள் உள்ளன, மேலும் 18 புள்ளிகளில் 11 இல் ஒருவர் மென்மையை அனுபவித்தாலும், அவை ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் கண்டறியப்படுகின்றன. சில பொதுவான புள்ளிகள் முழங்கால்கள், வெளிப்புற முழங்கைகள், தோள்களின் மேற்புறம், இடுப்பு, தலையின் பின்புறம் மற்றும் மேல் கழுத்து ஆகியவை அடங்கும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில், உடல் முழுவதும் ஒரு நிலையான மந்தமான வலி கூட இந்த நோய்க்குறியின் அறிகுறியாகும். மற்ற அறிகுறிகளில் தூக்கம், தலைவலி, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் உண்மையான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், உடல் ரீதியான அதிர்ச்சி, மன அழுத்தம் அல்லது காய்ச்சல் தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடும். நரம்புகள் மற்றும் மூளை சாதாரண வலி சமிக்ஞைகளை தவறாகப் புரிந்துகொள்வது அல்லது அதிகமாக செயல்படுவதால் அறிகுறிகள் நிகழ்கின்றன. இது மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாகவும் இருக்கலாம்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் போக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு யோகா நல்லதா? ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றாலும் யோகா ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இந்த நடைமுறை மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் அறியப்படுகிறது, இது இந்த நோய்க்குறியின் முக்கிய தூண்டுதலாகும். யோகா தடைபட்ட தசைகளை தளர்த்தி, அவற்றில் சிக்கியுள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. நடைமுறையில், உங்கள் தசைகள் கொஞ்சம் திறக்கப்படுவது உறுதி. யோகாவும் சிறந்தது, ஏனென்றால் அது ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.
Y இல் 8 பயனுள்ள ஆசனங்கள்
- தடாசனா
- உத்தனாசனா
- விராபத்ராசனா I.
- விபரிதா கரணி
- பாலசனா
- புஜங்கசனா
- பத கோனாசனா
- ஷவாசனா
1. தடாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தடாசனா எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த அடிப்படை தோரணையை முழுமையாக்க நிறைய தேவைப்படுகிறது. உங்களை பூமியில் தரையிறக்க உங்கள் கவனத்தை திருப்ப வேண்டும். உங்கள் தோள்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூச்சு சீரமைக்கப்பட வேண்டும். இவை அனைத்தும் செய்யப்படும்போது, உங்கள் உடலையும் மனதையும் உணர்ந்து, அமைதியாகி, மன அழுத்தத்தை அடைவீர்கள். உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் கூட ஓய்வெடுக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்தனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த முன்னோக்கி வளைவு உடலில் நம்பமுடியாத அமைதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது வலியின் அளவு மற்றும் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து முழு பின்புற பகுதியையும் திறக்கிறது. உங்கள் உடல் எவ்வளவு தள்ள முடியும் என்பதைப் பொறுத்து போஸை மாற்றவும். இந்த நிலை மிகவும் சவாலானதாகத் தோன்றினால், உங்கள் நிபந்தனையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கலாம், அதை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. விராபத்ராசனா I.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாரியர் ஐ போஸ் மனதை அமைதிப்படுத்தும்போது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்குத் தேவையானது. இந்த போஸ் கால்கள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது இந்த வகையான நோய்க்குறியை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த போஸாக அமைகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா I.
TOC க்குத் திரும்பு
4. விபரிதா கரணி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் ஒரு மென்மையான தலைகீழ். இது எங்கள் வழக்கமான நேர்மையான நிலைக்கு நேர்மாறானது, இது கால்களில் உள்ள தசைகளை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.
தலைகீழ் இரத்த ஓட்டம் கால்களில் வீக்கம் மற்றும் சோர்வு குறைக்கிறது. போஸ் சவாலானதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் ஆதரவுக்காக ஒரு முட்டுக்கட்டை பயன்படுத்தலாம். இந்த போஸ் நிச்சயமாக அச om கரியம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
5. பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாலசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ் ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ். இது உள்ளே பார்க்கவும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. போஸின் தன்மை என்னவென்றால், வெளியே உள்ள தூண்டுதல் நீக்கப்படும். நீங்கள், இதன் மூலம், உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுவதன் மூலமோ அல்லது தோள்களை நீட்டுவதன் மூலமோ லேசான நீட்டிப்பை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு இது சிறந்த யோகா ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் வலியைப் போக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. புஜங்கசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோப்ரா போஸ் உங்கள் முன் உடலையும் மார்பையும் திறக்கிறது. இந்த இரண்டு பகுதிகளும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை. இந்த போஸ் காரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை எளிதாக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் அருகில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் நெற்றியில் தரையில் சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக உயர்த்தி, உங்கள் உடல் உங்களை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு மட்டுமே தள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. பாத கோனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாதா கோனாசனா நம்பமுடியாத இடுப்பு திறப்பாளர். இது முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வலுப்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் படிப்படியாக போஸில் எளிதாக்க மறக்காதீர்கள். நடைமுறையில், உங்கள் தசைகளை வளைத்து திறக்க முடியும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. ஷவாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் ஒவ்வொரு யோகா அமர்வின் முடிவிலும் செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவோ இது உங்கள் செல்ல வேண்டிய தோரணையாக இருக்கலாம். இந்த ஆசனம் வெறுமனே படுத்துக் கொள்ளாது. வெளியில் உள்ள தூண்டுதலை எவ்வாறு ரத்து செய்வது என்பதையும், உங்கள் நிகழ்காலத்தை ஏற்றுக்கொண்டு இந்த நேரத்தில் வாழ்வதையும் இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இது உடலில் முழுமையான மறுசீரமைப்பைக் கொண்டுவருகிறது, இது உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருந்தால் யோகா எடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. யோகா மென்மையானது, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மேலும், பயிற்சி பெற்ற ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்யுங்கள். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், அதை நிறுத்தும்படி கேட்கும்போது நிறுத்த வேண்டும். மேலும், சுவாசத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதே உங்கள் குறிக்கோள். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.