பொருளடக்கம்:
- நச்சுத்தன்மை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
- இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
- 8 ஆசனங்கள் உங்களுக்கு டிடாக்ஸ் மற்றும் பிரிக்க உதவும்
- 1. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- 2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- 3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- 4. விபரிதா கரணி (சுவர் போஸ் வரை)
- 5. பிஞ்சா மயூராசனா (மயில் இறகு போஸ்)
- 6. சலம்பா சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை)
- 7. சலம்பா சிர்சசனா (ஆதரவு ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
- 8. சக்ராசனா (உர்த்வா தனுரசனா)
எங்கள் மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளைப் பொறுத்தவரை, டிடாக்ஸ் எனக் குறிக்கப்பட்ட எதையும் விற்க மிகவும் எளிதானது. மிக நிச்சயமாக, நம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் போதைப்பொருள் தேவை, நாம் ஏற்படுத்தும் அதிர்ச்சி மற்றும் சேதங்களை கருத்தில் கொண்டு. யோகாவிற்கும் போதைப்பொருளுக்கும் இடையே ஆழமான வேரூன்றிய தொடர்பு உள்ளது. எனவே மேலும் விவரங்களுக்கு வருவோம்.
நச்சுத்தன்மை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
நம் உடலில் மூன்று முதன்மை அமைப்புகள் உள்ளன, அவை கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு முக்கியமானவை. அவை சுற்றோட்ட அமைப்பு, நிணநீர் மண்டலம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு. உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை உந்தி வடிகட்டுவதற்கு இரத்த ஓட்ட அமைப்பு பொறுப்பாகும், அவ்வாறு செய்யும்போது, இது உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிக்கிறது மற்றும் உயிரணுக்களில் இருந்து கழிவுகளை சேகரிக்கிறது. செரிமான அமைப்பு மற்றும் கல்லீரல் போர்டல் அமைப்பு ஆகியவை நாம் உண்ணும் உணவை பதப்படுத்துவதாக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை அவ்வாறு செய்யும்போது, அவை இரத்தத்தின் வழியாகவும் கல்லீரலுடனும் புழக்கத்தில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து கழிவுகளை பிரிக்கின்றன, இதனால் உடலுக்குத் தேவையில்லாதவற்றை உடனடியாக நீக்குகிறது. நிணநீர் அமைப்பு உடலில் இருந்து உள்வளைய திரவங்களை சேகரித்து அவற்றை நிணநீர் கணுக்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது, நிணநீர் திரவம் இரத்த ஓட்டத்தில் திரும்புவதற்கு முன்பு தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் நீக்குகிறது.
அமைப்புகள் நிச்சயமாக வலுவானவை மற்றும் அவற்றின் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன. ஆனால் உடல் கோரிக்கைகளை கடைப்பிடிக்க உதவுவதற்கும், மன அழுத்த வாழ்க்கை முறைகளில் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுவதற்கும், நமது இயற்கை போதைப்பொருள் அமைப்புக்கு ஒரு உதவியாளர் தேவை. யோகா அந்த சரியான உதவியாளர்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
உடற்பயிற்சியின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வடிவங்கள் மூன்று நீக்குதல் அமைப்புகளையும் தூண்டுகின்றன, இது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி தன்னை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் யோகா முறையாக உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நீட்டவும் சுருக்கவும் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே இது மிகவும் பொருத்தமானது. இது சிறந்த கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
ஒரு யோகா வழக்கம் சிறப்பாக செய்யப்படும்போது, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் இழுக்கப்பட்டு, தள்ளப்பட்டு, முறுக்கப்பட்டு, இது கார்பன் டை ஆக்சைடு, லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நிணநீர் திரவத்தை ஆழத்திலிருந்து நீக்குகிறது, அங்கு மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளையும் அடையத் தவறிவிடும்.
நச்சுத்தன்மையைத் தூண்டுவதில் யோக சுவாசமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மோசமாக உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக, நமது நுரையீரல் அவற்றின் முழு திறனுக்கும் செயல்படாது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் விரும்பும் அளவுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுக்கத் தவறிவிடுகிறோம், அல்லது நம்மால் முடிந்த அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவோம்.
நாம் செய்யும் சுவாசம், யோகா பயிற்சிகளுடன், கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக செரிமானத்தில் ஈடுபடும். நேரம் மற்றும் நடைமுறையில், உதரவிதானம் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்க சுவாசம் உதவும்.
யோகா உடல் போதைப்பொருளை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மன நச்சுத்தன்மையிலும் உதவுகிறது. நாம் அனைவரும் பயம், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். யோகா பயிற்சி அந்த நச்சு எண்ணங்களை தூய்மைப்படுத்துகிறது. விழிப்புணர்வை குழப்பத்திலிருந்து விலக்க உங்கள் மனம் கற்பிக்கப்படுகிறது. தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள்.
வழக்கமான யோகா பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் உணரக்கூடிய மற்றும் உங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பதைத் தடுக்கும் உறுதியான மற்றும் தெளிவற்ற நச்சுகளை நீங்கள் அகற்ற முடியும்.
8 ஆசனங்கள் உங்களுக்கு டிடாக்ஸ் மற்றும் பிரிக்க உதவும்
- கருடசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- விபரிதா கரணி
- பிஞ்ச மயூரசனா
- சலம்ப சர்வங்கசனா
- சலம்ப சிர்சசனா
- சக்ரசனா
1. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கருடசனா அல்லது கழுகு போஸ் என்பது நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த ஆசனம். இது கன்றுகள், கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு, தொடைகள், மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. உங்கள் தொடைகளை உறுதியாக ஒன்றாக அழுத்தும்போது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, மேலும் இது நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கருடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கிய நாய் நீட்சி என்பது உங்கள் தலையை விட உங்கள் இதயம் உயரமாக வைக்கப்படும் ஒரு ஆசனம். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது ஏற்படும் ஈர்ப்பு விசையின் தலைகீழ் இழுப்பு உள்ளது, மேலும் இது நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் சரியான சுழற்சிக்கு உதவுகிறது. அடிவயிறு மென்மையாகவும் தூண்டப்படுகிறது, எனவே, செரிமானம் மேம்படுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ட்விஸ்ட் அற்புதமான போதைப்பொருள் முகவர்கள், மற்றும் ஆர்தா மத்சியேந்திரசனா ஒரு சரியான திருப்பம். இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அசுத்தங்களை அகற்ற உதவுகிறது. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் அடிவயிறு பிழிந்து தூண்டப்படுகின்றன. நீங்கள் திருப்பத்தை வெளியிடுகையில், இரத்தம் இந்த உறுப்புகளுக்குள் நுழைகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. விபரிதா கரணி (சுவர் போஸ் வரை)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தை லெக்ஸ் அப் ஆன் தி வால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கால்களிலும் கால்களிலும் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. அடிவயிற்றில் புதிய இரத்தமும் கிடைக்கிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. நரம்பு மண்டலமும் அமைதியடைகிறது, எனவே மன அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் மன நச்சுத்தன்மை தூண்டப்படுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
5. பிஞ்சா மயூராசனா (மயில் இறகு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் ஒரு சவாலானது, மேலும் நீங்கள் இந்த ஆசனத்திற்குள் செல்ல முடிந்தால், உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு ஆகியவை மேம்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இது உங்கள் செரிமான செயல்பாடாகும். இந்த ஆசனம் ஒரு தீவிரமான உடல் மற்றும் மன நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பிஞ்ச மயூரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. சலம்பா சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் ஒரு தலைகீழ், அங்கு தோள்பட்டை உடலின் எடையைச் சுமக்கிறது. இது மேல் உடல் மற்றும் கால்களில் நிணநீர் திரவங்களை குவிப்பதை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஒரு யோகா அமர்வின் முடிவில் பயிற்சி செய்வது ஒரு அற்புதமான ஆசனம், இதனால் வெளியாகும் அனைத்து நச்சுகளும் இதயத்தில் சுத்தமாகி சுத்திகரிக்கப்பட்டு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சர்வங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சலம்பா சிர்சசனா (ஆதரவு ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் ஹெட்ஸ்டாண்டுகள் நம்பமுடியாதவை. அவை இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. இந்த ஆசனம் மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வாமையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது செரிமான நெருப்பையும் உடலின் வெப்பத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனம் பினியல் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சர்வங்காசனாவைப் போலவே, இந்த ஆசனமும் உடல் முழுவதிலுமிருந்து நச்சுகளை பிரித்தெடுக்க உதவுகிறது, இது வெற்றிகரமாக கழிவுகளை அகற்ற வழிவகுக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. சக்ராசனா (உர்த்வா தனுரசனா)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நச்சுத்தன்மையின் சிறந்த யோகங்களில் சக்ராசனம் ஒன்றாகும், இது யோகா அமர்வின் முடிவில் நடைமுறையில் உள்ளது. இது ஒரு மார்பு திறப்பான் மற்றும் உடலில் நெரிசல் மற்றும் தேக்கத்தை வெளியிட உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது. இது நுரையீரலைத் திறந்து சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது வயிற்று உறுப்புகளையும் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சக்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இது உங்கள் கணினியை நச்சுத்தன்மையாக்குவது பற்றியது, யோகா அதைச் செய்கிறது. இந்த அருமையான நடைமுறையில் நீங்கள் ஈடுபடுவீர்கள். ஆனால் உங்கள் விழிப்புணர்வு இல்லாமல், உங்கள் மனமும் உடலும் முழுமையாக சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன.