பொருளடக்கம்:
- ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
- ஒற்றைத் தலைவலியை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் முதல் 8 ஆசனங்கள்
- 1. பத்மசனா
- 2. உத்தனாசனா
- 3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
- 4. மர்ஜரியாசனா
- 5. பாசிமோட்டனாசனா
- 6. சேது பந்தசனா
- 7. பாலசனா
- 8. ஷவாசனா
- எச்சரிக்கை வார்த்தை
ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த பயங்கரமான நிலை அதனுடன் ஏற்படும் கொந்தளிப்பு மற்றும் அதிர்ச்சியை உண்மையில் புரிந்துகொள்கிறது. வேதனையான வலி, ஒளியின் வெறுப்பு, ஒலியின் உணர்திறன் - ஒற்றைத் தலைவலி தாக்க முடிவு செய்தால் நேசிப்பவர் துன்பப்படுவதைப் பார்ப்பது மனம் உடைகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் வாழ்க்கை முறையும் சூழ்நிலைகளும் ஒற்றைத் தலைவலியை அதிகளவில் பொதுவானதாக ஆக்கியுள்ளன. இருப்பினும், எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது. ஆனால் நாம் அதைப் பெறுவதற்கு முன்பு, ஒரு முக்கிய கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்.
ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது தலைவலி மீண்டும் மீண்டும் வரும், இது உயர் முதல் மிதமான தீவிரம் வரை. வலி பொதுவாக ஒரு பக்கத்தில், அல்லது தலையின் ஒரு பாதி. ஒரு பொதுவான தாக்குதல் இரண்டு மணி நேரம், இரண்டு நாட்கள் அல்லது சில நேரங்களில் ஒரு வாரம் கூட நீடிக்கும். ஒருவர் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படும்போது வெளிச்சமும் சத்தமும் பெரும் வெறுப்பாகும். மற்ற அறிகுறிகளில் பொதுவாக குமட்டல், வாந்தி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மோசமான வலி ஆகியவை அடங்கும்.
ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் பொதுவான நரம்பியல் நிலைமைகளில் ஒன்றாகும் என்று என்ஹெச்எஸ் கூறுகிறது, கால்-கை வலிப்பு, ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு நோயை ஒன்றாக இணைக்கும் உயர் நன்றி. நிச்சயமாக, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அவை பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மயக்கம். அவர்கள் சொல்வது போல், இயற்கையாக செல்வது எப்போதுமே நல்லது, அங்குதான் யோகா மீட்புக்கு வருகிறது.
ஒற்றைத் தலைவலியை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
யோகா என்பது ஒரு பண்டைய நடைமுறையாகும், அதன் பயிற்சியாளர்கள் இது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை விட அதிகமாகவே கருதுகின்றனர். இது சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் ஆசனங்களின் கலவையின் மூலம் முழுமையான வாழ்க்கை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது எந்த பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் தோரணைகள், ஆற்றல் ஓட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்யும்போது போர் வியாதிகளுக்கு மட்டுமே உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கும், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் நேரத்தின் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் முதல் 8 ஆசனங்கள்
- பத்மசனா
- உத்தனாசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- மர்ஜரியாசனா
- பாசிமோட்டனாசனா
- சேது பந்தசனா
- பாலசனா
- ஷவாசனா
1. பத்மசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பத்மாசனா அல்லது தாமரை போஸ் என்பது மனதை நிதானப்படுத்தி தலையை வெளியேற்றும் ஒரு தியான தோரணை ஆகும், இதனால் தலைவலி குறைகிறது. இருப்பினும், இது எவ்வளவு எளிமையானது என்று ஏமாற்ற வேண்டாம். இந்த உட்கார்ந்த போஸை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் பணியாக இருக்கும். சவாலை ஏற்க தயாரா?
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்மசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்தனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உத்தனாசனா அல்லது பாதா ஹஸ்தசனா, இது பிரபலமாக அழைக்கப்படுவது, நிற்கும் ஆசனம், மேலும், முன்னோக்கி வளைவு. இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்பதால் இது உடலின் மையத்தில் செயல்படுகிறது. இது ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனத்திற்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆதோ முக ஸ்வானாசனா என்பது நீட்டிய நாயைப் போன்ற ஒரு போஸ். மற்றும் பையன்! விலங்குகள் நமக்கு சில முக்கியமான வாழ்க்கை இலக்குகளைத் தருகின்றன. நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை இந்த நீட்சி எவ்வளவு திருப்தி அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள். இது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது வலியைக் குணப்படுத்துவதற்கும் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி கூட கோளாறுகளை முற்றிலும் குணப்படுத்தும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வானாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
4. மர்ஜரியாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பூனை நீட்சி அல்லது மர்ஜரியாசனா பொதுவாக மாட்டு நீட்சி அல்லது பிட்டிலசனாவுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது. இந்த இரண்டு ஆசனங்களின் கலவையும் ஒட்டுமொத்த அமைப்பிற்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது. இந்த ஆசனம் ஒரு சிறந்த மனம் மற்றும் தசை தளர்த்தும். இது உங்கள் சுவாசத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒற்றைத் தலைவலியின் வலி மற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மர்ஜரியாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
5. பாசிமோட்டனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு, ஒற்றைத் தலைவலி வலிக்கு யோகாவில் மற்றொரு அற்புதமான ஆசனம் பாசிமோட்டனாசனா. நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தவுடன் இது எளிதானது, மேலும் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியதும் உங்கள் யோகா ஆயுதக் களஞ்சியத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருப்பது உறுதி. இந்த ஆசனம் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, அவை ஒற்றைத் தலைவலியின் இரண்டு முக்கிய தூண்டுதல்களாகும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாசிமோட்டனாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
6. சேது பந்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரிட்ஜ் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த ஆசனம் ஒன்றையும் ஒத்திருக்கிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது பதட்டத்தையும் போக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இரத்தத்தை அனுப்புகிறது, இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கோளாறின் அறிகுறிகளையும் கொண்டுள்ளது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பந்துவாசனத்தை அமைப்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
7. பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் குழந்தையின் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு சிறந்த ஓய்வு போஸ், ஒரு வகையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் நீட்டப்படும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது, இதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலி மறைந்துவிடும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசானாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
8. ஷவாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஷவாசனா அல்லது பிணத்தின் போஸ் ஒரு சிறந்த யோகா அமர்வின் இறுதி உச்சக்கட்டமாகும். இது உடலில் ஆழ்ந்த ஓய்வைக் கொண்டுவருகிறது. உடல் கிட்டத்தட்ட ஒரு தியான நிலைக்கு நகர்கிறது, எனவே, முற்றிலும் புத்துயிர் பெறுகிறது. இந்த புத்துணர்ச்சி ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு யோகாவில் இந்த அடிப்படை மற்றும் எளிய ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். வழக்கமான பயிற்சி நல்ல பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும். இது எடுக்கும் அனைத்தும் பாயை உருட்டிக்கொண்டு, மிகவும் திருப்திகரமான இந்த நடைமுறையில் மீண்டும் ஈடுபடுவதுதான்.
எச்சரிக்கை வார்த்தை
யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும், இன்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலி வரும்போது, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, அவர்களின் ஆலோசனையின்றி உங்கள் மருந்துகளை நிறுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்வது நல்லது. இந்த நடைமுறை மருந்துக்கு உதவுகிறது என்றாலும், அது ஒரு மாற்று அல்ல.