பொருளடக்கம்:
- இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி
- 1. உடற்பயிற்சி
- 2. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
- 3. தோரணையில் முன்னேற்றம்
- 4. CO2 மற்றும் கார்பன் மோனாக்ஸைடு தவிர்க்கிறது
- 5. புதிய காற்றைப் பெறுதல்
- 6. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உணவுகளை உண்ணுதல்
- 7. ஆழமான சுவாசத்தை நாடுவது
- 8. மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல் போன்றவற்றை விட்டு வெளியேறுதல்
நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? சோர்வு மற்றும் சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறதா? இந்த சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பதாகும்.
அதை எப்படி செய்வது? இந்த இடுகையைப் பற்றியது இதுதான். மேலும் அறிய படிக்கவும்!
இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி
உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க நிறைய பணம் செலவழிக்கவோ அல்லது வாழ்க்கையில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செயல்படுத்தவோ தேவையில்லை. நீங்கள் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் வெற்றிக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
1. உடற்பயிற்சி
உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் உட்செலுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, உடலில் உள்ள செல்கள் வழக்கமான வீதத்தை (1) விட வேகமாக ஆக்ஸிஜனை எரிக்கின்றன. உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற சுவாச வீதத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயம் அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள உடற்பயிற்சியின் போது உகந்த திறனில் செயல்படுகின்றன. சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் அதன் விளைவாக குறைந்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் மூலம் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் காணலாம்.
2. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தலாம் (2). வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி உள்ளிட்ட சில வைட்டமின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை நிரூபித்துள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க கிரான்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் அடர்ந்த இலை காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
3. தோரணையில் முன்னேற்றம்
தோரணை மற்றும் இரத்தத்தில் மேம்பட்ட ஆக்ஸிஜனுடன் அதன் இணைப்பு பற்றி நீங்கள் நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (3)! நீங்கள் நிற்கும்போது, நடக்கும்போது அல்லது சாய்ந்த தோரணையில் அமரும்போது, அது சுவாச செயல்முறையை ஒரு அளவிற்குத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். நிமிர்ந்த முதுகு மற்றும் நேராக்கப்பட்ட தோரணையுடன் உட்கார்ந்து அல்லது நடப்பது அதிக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க உதவுகிறது, மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்திலும் நுழைகிறது.
4. CO2 மற்றும் கார்பன் மோனாக்ஸைடு தவிர்க்கிறது
கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் ஒத்த வாயுக்களின் செறிவு அதிகமாக இருக்கும் பகுதிகள் மற்றும் பகுதிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நகர்ப்புறங்களில் இதுபோன்ற பகுதிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஆயினும்கூட, போக்குவரத்து நெரிசல் அதிகம் உள்ள சாலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. புதிய காற்றைப் பெறுதல்
மாசுபாடு குறைவாகவும், புதிய காற்று கிடைக்கக்கூடிய பகுதிகளிலும் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது. உங்கள் தோட்டத்தில் மரங்கள் மற்றும் புதர்களை CO2 இல் ஊறவைத்து வளிமண்டலத்தில் ஆக்ஸிஜனை விடுவிக்கலாம். நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது ஆற்றங்கரை, ஒரு பூங்கா அல்லது பசுமையான பகுதிகள் வழியாக காலை நடைப்பயணத்தை நாடலாம். உங்கள் வீட்டிலுள்ள அறைகளும் சரியாக காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
6. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உணவுகளை உண்ணுதல்
அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது பல வழிகளில் பயனளிக்கிறது (4). இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் இந்த உணவுகள் சிறந்தவை. ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் மற்றும் லினோலிக் அமிலம் போன்ற சேர்மங்களைக் கொண்ட உணவுகள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நிறைய சோயாபீன்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிட வேண்டும்.
7. ஆழமான சுவாசத்தை நாடுவது
நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுக்க விரும்பினால், ஆழமான சுவாச உத்திகளை நாடுங்கள். மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாச முறைகள் அதிக நுரையீரல் உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து இறுதியில் இரத்த ஓட்டத்தில் இறங்க உதவுகின்றன.
8. மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல் போன்றவற்றை விட்டு வெளியேறுதல்
புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்யலாம். இத்தகைய பழக்கங்களை நிராகரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று சொல்ல தேவையில்லை.
இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை இன்று முயற்சி செய்து, உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவு உயர்ந்து வருவதைக் காண்க. உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் சோர்வு குறைவாக இருப்பீர்கள், உலகத்தை எடுக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்!
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே உள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் எங்களிடம் கூறுங்கள்.